Syitä yölliseen pissalla käymiseen

 

Yöllinen virtsaaminen kaventaa elämänlaatua, mutta vaivaan on hoitokeinoja. Miehillä lisääntynyt virtaamistarve johtuu usein eturauhasen liikakasvusta. Lääkitys auttaa tähän yleensä nopeasti.

Jos uni on hyvin katkonaista, voi tulla helpommin pissaamistarve kuin rauhallisessa yöunessa.

Korkeaan verenpaineeseen ja sydämen vajaatoimintaan voi kuulua tihentynyttä yövirtsaamista ja turvotusta.

Myös muut sairaudet - esimerkiksi laskimo vajaatoiminta - tai runsas suolan käyttö ja paljon juominen illalla, voi kerryttää nestettä kehoon ja aiheuttaa turvotusta alaraajojen alueelle. Tämä voi lisätä virtsaamista.

Jos virtsaa erittyy todella paljon, voi kyseessä olla harvinainen hormonaalinen sairaus diabetes insipidus eli vesitystauti. Tällöin virtsaa erittyy jopa kymmenen litraa päivässä. Lisääntynyt virtsaamistarve voi johtua myös diagnosoimattomasta diabeteksesta.

Naisilla rakon venyvyys pienenee vaihdevuosien hormonitoiminnan seurauksena, ja rakkoon ei mahdu yhtä isoa määrää virtsaa kuin ennen. Lisäksi limakalvojen estrogeeni vähenee, mikä voi lisätä virtaamistarvetta ja aiheuttaa virtsatietulehduksia. Näitä oireita voi helpottaa paikallisilla estrogeenivalmisteilla.

Joskus rakko saattaa yksinkertaisesti olla liian pieni. Yliaktiivista ja pientä rakkoa hoidetaan rentouttavilla lääkkeillä tai virtsarakon paikallishuuhteluilla.

Myös henkiset seikat kuten stressi saattavat aiheuttaa pissahätää, koska ne lisäävät sympaattisen hermoston aktiivisuutta.

Lähteet: Helsingin Sanomat 4.2.2021, kuvat omat  

Aivot eivät tarvitse lisäravinteita

Näin väittää Jyväskylän yliopiston tutkijatohtori Eero Haapala. Aivojen hyvinvoinnin merkkejä on virkeä ja keskittymiskykyinen olo. Aivot eivät kuitenkaan tarvitse ravintolisiä pysyäkseen kunnossa.

Omega-3 ja B-vitamiinitablettien kaltaisten ravintolisien markkinointi perustuu siihen, että jollakin aineella tiedetään olevan tietty vaikutus ihmisen fysiologiaan. Ajatus on, että jos ainetta saisi lisää, se auttaisi aivoja voimaan paremmin.

Ravintoaineita saa kuitenkin riittävästi ruuasta. Ravitsemus on monimutkaisempi kokonaisuus kuin arkijärjellä ajattelisi. Ei nimittäin välttämättä tiedetä, millaisia vaikutuksia tietyllä aineella on yksinään.

Ruokalautasella on kaikkea sekaisin. Eri ruoka-aineet toimivat kehossa yhdessä. Haluttuja vaikutuksia aivojen hyvinvoinnille, kuten keskittymiskyvylle, saattaakin tehostaa ruuassa jokin toinen ravintoaine varsinaisen aivojen hyvinvointia edistävän aineen lisäksi.

Kasviksista  tai viljatuotteista saadut kuidut saattavat vahvistaa suolistomikrobiston monipuolisuutta. Tiedetään, että aivoilla ja suolistomikrobistolla on yhteys. Etenkin kuidut lisäävät aivojen hyvinvointia.

Monipuolinen, värikäs ja kasvispainotteinen ruokavalio vahvistaa aivojen hyvinvointia. Lautasella kannattaisi olla pari kertaa viikossa rasvaista kalaa, josta saa monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten DHA:ta ja EPA:aa. Myös kasvisöljyissä on hyviä rasvoja.

Ruokavaliolla on aivoihin suoria ja epäsuoria vaikutuksia. Ruuasta saatava rasva voi vaikuttaa suoraan hermosolujen toimintaan tai niiden rakenteisiin.

Epäsuorasti ruokavalion vaikuttaa hormoneihin, mikä näkyy aivojen toiminnassa. Ruokavalio vaikuttaa myös uneen, ja uni on aivojen terveydelle elintärkeä.

Ruoka-aineita, joilla on epäsuotuista vaikutusta sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan, kannattaa välttää. Tärkeintä aivojen terveydelle on välttää suolaa, mikä on yksi tärkeimmistä aivoverenkierron häiriöiden aiheuttajista ja aivoinfarktia ennustava tekijä.

Runsas tyydyttyneen rasvan käyttö aiheuttaa verisuonten ahtautumista, mikä voi saada aikaan tukoksia aivoissa.

Kasvispitoinen ruokavalio on hyväksi sydämelle ja verisuonille. Se auttaa myös laskemaan matala-asteista tulehdusta, joka näyttäisi heikentävän aivojen terveyttä jo nuorena.

Lähteet: Helsingin Sanomat 23.4.2020, kuvat Pixabay

Turvottaa

Minulla saattaa vatsa olla kuin pieni pallo iltaisin.  Suola ei turvota kaikkia. Ollapa tämänlainen ihminen. Mutta en ole.  Vaan jos syön jotakin suolaista illalla - lempparini on tortillasipsit - seuraavana aamuna saan miltei etsiä silmiä kasvoistani.

Suolan aiheuttama turvotus ei ole vaarallista. THL:n tuoreen tutkimuksen mukaan suurin osa suomalaisista syö liikaa suolaa: naisista 86 prosenttia, miehistä peräti 98 prosenttia.

Mutta liika suola voi nostaa verenpainetta ja altistaa mahasyövälle.

Myös alkoholi aiheuttaa turvotusta. Pitkäaikainen turvotus edellyttää alkoholin runsasta ja jatkuvaa käyttöä.

Pitkäaikainen alkoholin käyttö aiheuttaa monenlaisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan. Pienet verisuonet laajenevat ja vuotavat kasvojen alueella. Tämä johtaa niin kutsuttuun pöhötykseen.

Monille tulee turvotusta lentomatkoilla. Jalkojen turvotusta aiheuttaa myös istuma- tai seisomatyö ja ylipaino. Tukisukat voivat auttaa, mutta oikea koko on tärkeä.

Kyse voi olla myös elintavoissa ja siitä mitä syö, mutta myös bakteerikanta ja suolisto-olosuhteet vaikuttavat.


Syy voi joillakin olla FODMAP-hiilihydraateissa. Ne imeytyvät huonosti ohutsuolessa ja siiryttyään paksusuoleen ne alkavat käydä eli fermentoitua, mikä aiheuttaa herkkävatsaiselle turvotusta.

FODMAP-hiilihydraatteja ovat muun muassa vehnä, ruis, ohra, palkokasvit, sipulit. Lisäksi listaan kuuluvat monet keinotekoiset makeutusaineet kuten sorbitoli ja ksylitoli.

Joka kymmenes suomalaisista sairastaa ärtyvän suolen oireyhtymää, johon voi joskus liittyä myös masennus- ja ahdistustaipumusta. Taudin syytä ei tiedetä. Helpotusta voi tuoda FODMAP-ruokavalio eli vältetään fermentoituvia tuotteita. Helpotusta voi tuoda myös kuidun lisääminen.

Turvotus voi olla myös merkki vakavasta sairaudesta. Vakavia sairauksia on sydämen vajaatoiminta ja tietyt munuaistaudit. Näiden sairauksien yhteydessä nestettä voi olla useita litroja ihon alla.

Onko sinulla taipumusta turvotukseen?

  Lähteet: Helsingin Sanomat 14.2.2019, kuvat Pixabay

  

Huuhaata ruoasta

• 
  

Nykyään on niin monia käsityksiä oikeasta ruokavaliosta, että pieni pääni menee melkein pyörälle. On esimerkiksi Antti Heikkilän karppausruokavalio, Patrik Borgin rento syöminen, Reijo Laatikaisen suosittelema ruokavalio.

Minusta Reijo Laatikaisen ohjeet terveelliseen ruokavalioon ovat jotenkin järkeviä ja maanläheisiä. Seuraavaksi nykyisiä - vähän huuhaata - olevia käsityksiä ruoasta, joihin Reijo Laatikainen vastaa.

• Sokeri on uusi tupakka. Sokeri ei ole niin paha myrkky, että sitä voisi verrata tupakkaan ja vältellä kiivaasti. Se on epäterveellistä vain, jos sitä käyttää liikaa. Pikkupullan päivässä voi syödä hyvillä mielin. Meillä on elimistössä aina sokeria, vaikka välttäisimme sitä viimeiseen asti. Kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössä glukoosiksi eli sokeriksi, joka on kudosten polttoainetta. Jos keho ei saa hiilihydraatteja ravinnosta, se tekee ne lihasten proteiinista.

• Vuori-, ruusu- ja merisuola sisältävät terveellisiä mineraaleja. Erikoissuolat kattavat korkeintaan kaksi prosenttia minkä tahansa mineraalin päivittäisestä minimiannoksesta. Erikoissuolat eivät myöskään sisällä jodia, jota suomalaiset saavat ravinnosta yleensä liian vähän. Jodia tarvitaan esimerkiksi perusaineenvaihdunnan säätelyyn, kilpirauhasen toimintaan, hermoston ja luuston kehittymiseen. Suomessa tavalliseen ruokasuolaan lisätään jodia.

• Kananmuna on superruokaa. Kananmuna on erittäin hyvä B-12 vitamiinin lähde. Kananmuna ei ole mikään ylivertainen ruoka-aine. Keltuaisen tyydyttynyt rasva kohottaa kolesterolia.

• Kahvi on haitallinen pahe. Ei ole, sillä kahvi edistää terveyttä. Kolme neljä kuppia päivässä nautittuna ehkäisee muun muassa kakkostyypin diabetesta, kohtu- ja maksasyöpää ja mahdollisesti muistisairauksia.

• Kasvikset pitää syödä raakoina. Keitetyissä kasviksissa on vähemmän C-vitamiinia ja foolihappoa. Kuitenkin keitettyjen kasvisten vitamiinikato on niin pieni, ettei sillä ole kokonaissaannin kannalta merkitystä. Jotkut vitamiinit esimerkiksi beetakarotiini imeytyvät kypsistä kasviksista paremmin.

• Vilja on tarpeetonta, kuituja saa kasviksistakin. Päivän 
• kuitutarve on 25 grammaa. Suomalaiset syövät päivässä kasviksia keskimäärin 350 grammaa. Tästä saa kuituja yhdeksän grammaa. Eli pelkillä kasviksilla on vaikea täyttää päivittäistä kuiduntarvetta. Täysjyvävilja ja palkokasvit esimerkiksi pavut ovat parhaita kuidun lähteitä.

• Proteiinia pitää tankata. Proteiinia suositellaan gramma painokiloa kohden vuorokaudessa. Tähän ei tarvita proteiineilla täydennettyjä elintarvikkeita.Vaan maitotuotteita, kalaa, kanaa ja palkokasveja. Punaista lihaa saisi syödä enintään puoli kiloa viikossa. Todella isot määrät altistavat paksusuolen syövälle.
• Rasvaton ruokavalio on terveellinen. Elimistö ei pysty tuottamaan välttämättömiä rasvahappoja vaan ne on saatava ruoasta. Niitä tarvitaan ihon toiminnan ylläpitoon, hormonien esiasteina. Rasvan laatu ja määrä on kohdallaan, jos syö päivittäin 2-3 ruokalusikallista pähkinöitä tai siemeniä, 1-2  ruokalusikallista kasvisöljyä ja kolmesti viikossa kalaa.

Miltä sinusta tuntuivat nuo ohjeet?

Lähteet:  Anna 18.10.2018/42, kuvat Pexel, Pixabay

• 
  

Turvottaa

Minulla on aika vaikeat PMS-oireet. Vatsa turpoaa mahdottomiin mittoihin. Kerrankin tekee mieli siivota ja järjestellä kotia. Eli tulee edes kerran kuukaudessa siivottua. Muuten siivous on elämässäni joutunut katvealueelle. Mutta on se vain kiva olla kerran kuukaudessa jämpti ja pirtsakka kodin hengetär.  Sekä syödä. Ja paljon. Mieliala ei ihme kumma heittele pahasti.

Tähän kirjoitukseen oli vaikea keksiä aiheeseen liittyviä kuvia. Joten kuvat ovat heikun keikun. Eivätkä aina liity asiaan.

Vatsan jatkuva turvotus voi johtua elämäntavoista esimerkiksi stressistä, ruokavaliosta, alkoholista. Normaali vatsan turpoaminen johtuu ilman kertymisestä vatsaan. Kun syö, voi samalla helposti niellä ilmaa. Siksi kannattaisi syödä hitaasti. Liikunta laittaa suolistokaasut liikkeelle ja lievittää turvotusta. Se on jännää, miten eri kulttuureissa suhtaudutaan piereskelyyn (tuo sanakin jotenkin hävettää). Meillä se sosiaalisissa tilanteissa nolostuttaa, joten pidättelemme ilman päästämistä. Mutta muun muassa Kiinassa piereskellä rupsutellaan avoimesti kaikkialla. Se on heille yhtä luonnollinen asia kuin vaikkapa rykiminen. En kyllä tiedä mitä nuori polvi on asiasta siellä mieltä.

Reipasotteinen alkoholin juominen ensin kuivattaa elimistöä ja sitten turvottaa mahaa ja kasvoja. Veden juominen auttaa tämänlaisessa turvotuksessa.

Lentokoneessa jaloilla on taipumusta turvota. Tämä johtuu siitä, että lentokoneessa voidaan istua kauan ja alaraajat ovat sydämen alapuolella.Se saa nesteen kertymään jalkoihin. Veritulpankin riski kohoaa pitkillä lennoilla. Yleensä suositellaan tukisukkia, jaloittelua ja jumppaa jalkaterille.

Runsas suolan käyttö voi turvottaa. Vaikka ei söisikään paljon suolaa, sitä voi saada piilosuolana muun muassa eineksistä, juustoista, leikkeleistä, savukalasta.

Kesähelteillä - joita odotan kovasti - turvottaa herkästi, koska suolatasapaino vaihtelee ja usein tulee juotua liian vähän.

Joskus turvotus voi olla sairauden merkki, esimerkiksi maksakirroosin ja pitkälle edenneen munasarjasyövän. Munasarjasyövässä on toki muitakin oireita kuten laihtumista, väsymystä, painon tunnetta vatsassa.

Pahaan turvotukseen voi auttaa lymfahieronta, koska se tehostaa imusuoniston toimintaa. Minusta vatsan turvotus illalla kuuluu jotenkin asiaan ja elämään.

Onko sinulla turvotusta? Mistä arvelet sen johtuvan?

Lähteet: Kauneus&Terveys 5/2018, kuvat omat.