Hampaiden narskuttelu on yleinen vaiva

Noin joka kolmas ihminen narskuttelee hampaitaan. Narskuttelussa hampaita puretaan tiedostamattomasti ja tiukasti yhteen tai niitä liikutellaan toisiaan vasten yöllä ja joskus päivälläkin.

Aikaisemmin luultiin, että narskuttelu liittyy purentaan. Nykyisin sen ajatellaan olevan stressistä johtuvaa. Narskuttelu on pohjimmiltaan keino purkaa mielen jännitteitä.

Öinen narskuttelu aiheuttaa pääkipuja. Myös korvat saattavat kipeytyä ja napsahdella. Hammaspinnat kuluvat. Hammas voi jopa haljeta. Kielen ja kurkunpään lihakset jumittuvat, mikä voi muuttaa äänen narisevaksi.

Yleensä ensimmäiseksi pyritään tiedostamaan päivän aikainen narskuttelu. Jo tämä voi rentouttaa ja vähentää öistä narskuttelua.

Sitten voidaan hankkia akryylinen purentakisko, joka valmistetaan hampaista otetun muotin perusteella. Kiskoa säädetään ja korjaillaan niin kauan aikaa, että se sopii purentaan.

Toiset saavat kiskosta niin paljon apua, että käyttävät sitä joka yö. Toiset vain stressaavina aikoina. Hammaskisko maksaa noin 300-600 euroa.

Jos kisko ei auta tarpeeksi, fysioterapeutti voi käsitellä leukojen lihaksia ja niveliä, mikä helpottaa jännitystä ja kipuja.

Olennaisinta on stressinhallintakeinot, joita voi myös itse harjoitella kehon rentouttamisella.

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, eikä apu narskutteluun löydy pelkästään fyysisistä keinoista. Ihmisiä rentouttavat ykksilölliset erilaiset asiat. Jollekin se voi olla liikunta toiselle kotona puuhailu tai mindfulness. Alkoholia ja kahvia kannattaa välttää.

Tutkitusti toimiva menetelmä narskuttelun hoitoon on sovellettu rentoutus, joka on kymmenaskelinen kehon rentouttamismenetelmä. Aluksi rentoutus kestää parisenkymmentä minuuttia. Pyrkimys on vähitellen päästä minuutin aikaan. Jokailtainen rentoutus helpottaa stressiä ja vähentää narskuttelua

Lähteet: Anna 12.6/24, kuvat Pixabay

Sydänsuruja

Olen kokenut voimakkaan sydänsurun avomieheni petettyä minua opiskeluaikoina. Itsetunto romuttui kuukausiksi. Enkö minä riittänyt? Oliko minussa jotakin vikaa? Onneksi pettäminen selvisi jo avoliiton alkuaikoina, ja jätin heti sen häntäheikki typeryksen. Lähinnä vihan ja halveksumisen kautta pääsin hänestä eroon. Tietysti surinkin. Ystävien kanssa toivotettiin koko ääliö alimpaan helvettiin.

Sydänsurun voimakas stressireaktio voi saada aikaan voimakkaitakin fyysisiä oireita psyykkisten oireiden lisäksi.

Rintaa saattaa puristaa, rytmihäiriöt vaivata, verenpaine nousta ja hengitys salpautua. Tuntuu, että sydän särkyy. Oireet voivat muistuttaa jopa alkavaa sydänkohtausta. On ihan paikallaan käydä sydäntutkimuksissa, jos oireet ei hellitä parissa viikossa.

Älä tukahduta sydänsurua

Pitkäaikainen sydänsuruahdistus voi synnyttää jopa pakkoneuroosin. Ihminen saattaa  pestä käsiään hyvin usein lievittääkseen ahdistusta. Jotkut saavat paniikkikohtauksia. Päihteiden käyttö voi lisääntyä.

Jos sydänsuruja ei voi työstää emotionaalisesti, psyykkistä kipua saattaa alkaa turruttaa päihteillä. Silloin voi käydä niin, että sydänsurut hautautuvat mielen perukoille, mutta päihteet jäävät osaksi elämää.

Masentuneilla on enemmän sepelvaltimotautia kuin muilla. Jos masentuu sydänsurusta, masennus täytyy hoitaa. Masentuneet eivät välttämättä jaksa hoitaa itseään kunnolla, liikkua, elää terveellisesti. Tämä on osasyy siihen, miksi masentuneilla on enemmän sydänsairauksia.

Sydänsurun kriisivaihe voi kestää monta kuukautta. Avioerosta toipuminen kaksikin vuotta. Surussa on kyse usein lopulta muutosprosessista, jonka aikana ihminen rakentaa vähitellen uutta elämää. Hän saattaa pohtia, kuka hän on uudessa tilanteessa, mihin hän on matkalla?

Suru opettaa
Sydämen särkymistä seuraavista tunteista - esimerkiksi katkeruudesta, vihasta ja surusta - voi oppia paljonkin itsestään. Suru voi opettaa elämästä paljon, kun sille antaa luvan. Suru limittää meidät itsemme äärelle. Kun sen pahin vaihe on mennyt, se   herättää luopumista, intuitiota, herkkyyttä, avoimuutta.

Kyse on eräänlaisesta matkasta ja oppimisesta. Lopulta särkynyt sydän voi antaa ihmisille uusia oivalluksia.

Älä jää yksin
Jos vuosikymmeniä yhdessä olleesta pariskunnasta toinen kuolee, leski voi kuolla pian puolisonsa jälkeen. Monilla iäkkäillä elämänhalu hiipuu. Elämänhalu ratkaisee. Sillä ilman elämänhalua ei voi elää.

Lähteet: Aputerveys 5/2019, kuvat omat

Hyvää ja kaunista juhannuksen aikaa

Tein 4:n munan sokerikakkupohjan mansikkakakulle. Siitä tuli yllättävän suuri. En ole pitkään aikaan leiponut täytekakkua, joten piti - minulle harvinaista - seurata ohjeita. Tai täytyy myöntää, etten seurannut ohjeita aivan tarkalleen. Sinnepäin kuitenkin.

Luonto on nyt herkän kukkeimmillaan.

Kimpussa ei ole seitsemää sorttia kukkasia. Enkä enää laita tyynyn alle sellaista kimppua. Ollaan oltu ukkoseni kanssa naimisissa jo 24 vuotta ja yhdessä 27 vuotta. En enää haikaile uutta sulhoa. Tuossa vanhassa riittää yllin kyllin.

En malta olla laittamatta tähän Eino Leinon Nocturnea Vesa-Matti Loirin esittämänä. Se kuvaa niin hyvin suomalaista kesäyötä. Nautitaan nyt valoisasta kesäyöstä!

Kaunista ja hyvää juhannuksen aikaa!

Ainaiset valittajat - miten heidän kanssa oikein pärjäisi?

Minulla oli kerran kaveri - onneksi vain kaveri, ei ystävä - joka valitti suurimman osaa aikaa tapaamisissamme. Kaikki pyöri hänen napansa ympärillä. Surkea työpaikka jossa häntä ei ymmärretty. Piti laihduttaa, mutta se ei onnistunut elämänongelmien takia. Huono parisuhde jossa ei siinäkään häntä ymmärretty. Hän valitti vuodesta toiseen, mutta ei tehnyt ongelmilleen mitään.

Minä väsyin treffeillämme. Lopulta hänen valitustulvansa muuttui suorastaan murskaavaksi. Enkä enää jaksanut. Energiavarasta. Ja varmasti hän löysi uusia kuuntelijoita.

Sarjavalittaja myrkyttää perheen ja ystävien hetket valituksellaan. Ja mikään ei näytä muuttuvan. Parempaan.

Miksi joku urautuu valittamisen kehään? Ikävä kyllä hän ei usein edes tajua valittavansa.

Valittamalla ei saa pysyviä ystävyyssuhteita. Valittajan ympäriltä häviävät ne ihmiset, jotka kokevat elämässä olevan paljon mahdollisuuksia - ei esteitä.

Valittajiin kannattaisi käyttää niin sanottua minäviestintää. Voi ensin sanoa, että haluan olla kaverisi, mutta olen huomannut, että sinulla on paljon ongelmia ja olen jo vähän väsynyt niihin. Sitten kaverilta voi kysyä, onko hän itse ajatellut asiaa? Tämä voi joskus havahduttaa valittajan.

Miten erottaa sarjavalittajan ja tarpeeseen valittajan? Ne ihmiset jotka sanovat, että anteeksi, minä valitan taas tästä asiasta, ovat tietoisia, että heidän puheensa rasittaa kuuntelijaa. Sarjavalittaja ei ymmärrä tätä.

Valittajan kannattaisi muuttaa sisäistä puhettaan ja ajatella, että ongelmista kyllä selvitään. Kun ajatusta toistaa riittävästi, se alkaa vaikuttaa elämänasenteeseen. Pitäisi yrittää uskoa, että kun puhuu myönteisemmin, se vaikuttaa myös omaan mieleen.

Jos aiemmin myönteinen ihminen muuttuu valittajaksi ja jos ei millään halua luopua valittamisesta, voi kyse olla masennuksesta. Yleensä kaveri kyllä huomaa muutoksen.

Ja ihmisillä on aivan todellisia valittamisenaiheita, esimerkiksi liian raskaasta työstä syntynyt stressi tai unettomuus.

Onko sinun kaveri- tai tuttavapiireissä sarjavalittajia? Miten tulet vai etkö enää tule heidän kanssaan toimeen?

Lähteet: Kauneus&terveys 7/2019, kuvat Pixabay

Mikromuovia päätyy ihmisen elimistöön pankkikortin verran viikossa

Järkytyin tästä 12.6 julkaistusta WWF:n tiedotteesta. Ja olen eläinten voinnista edelleen yhtä huolestunut kuin aikaisemmin. Ei voi kuin toivoa, että muoviroskat aina lajiteltaisiin ja lopulta jalostettaisiin uusiokäyttöön. On surullista, että suomalaisten kuluttajien muovipakkauksista vain neljäsosa päätyy kierrätykseen. Ja ruoan pakkaaminen muoviin pitäisi lopettaa. Ja varmaankin vielä tulevaisuudessa näin käy.

Samoin WWF:n vaatimus maailman päättäjiä laatimaan muoviroskasopimuksen, joka lopettaisi muovin päätymisen meriin vuoteen 2030 mennessä, on hyvin tärkeä vaatimus.

Muoviroska ei ole siis merten ja merenelävien ongelma vaan turmelee maaluontoa, ja mikromuovia päätyy myös huomattava määrä ihmisiin. Vuodessa 250 grammaa.

WWF:n tilaamasta Newcastlen yliopiston tutkimukseen perustuvasta raportista No Plastic in Nature: Assessing Plastic Ingestion from Nature to People-raportti on koonnut yhteen yli 50 muovitutkimuksen tulokset ja antaa maailmanlaajuisen arvion muoviroskan päätymisestä ihmisiin.

Raportissa ilmenee, että suurin mikromuovin lähde on juomavesi sekä pullo- että hanavedestä. Maantieteelliset erot mikromuovin määrässä ovat suuria. Muun muassa USA:n ja Intian juomavedestä löytyi kaksinkertainen määrä mikromuovia verrattuna Eurooppaan ja Indonesiaan.

"Suomessa ovat Itämeren roskaisimmat rannat, joiden roska on peräisin kuluttajien ja rakennusten käyttämästä muovista. Myös järvivesistä, josta juomavesi valmistetaan, on löydetty mikromuoveja yhtä paljon kuin itämerestä."

WWF kerää allekirjoituksia kansainväliseen muovivetoomukseen, joka pyrkii kansainväliseen muoviroskasopimukseen. Vetoomuksen on allekirjoittanut 12.6 mennessä 660 000 henkilöä. Kirjoita sinäkin.

Miltä tiedotteen tiedot sinusta tuntuvat? Vai kuulitko jo tiedotteen sisällön uutisista?

Lähteet: WWF:n tiedote, kuvat: kuvakaappaus WW:n tiedotteesta, Pixabay

Mitkä ovat oikeat sanat tukea toista?

Yksiä oikeita ja ainoita sanoja ei ole. Ammattipsykologitkaan eivät ole yksimielisiä siitä, millaiset kommentit tukisivat asiakasta parhaiten.

Tätäkin on tutkittu:

Hyväitsetuntoinen ihminen ottaa parhaiten vastaan rohkaisua ja piristäviä sanoja.

Huonoitsetuntoiselle piristävä palaute aiheuttaa vain mielipahaa.

Ihmisillä on eri tyylejä auttaa. Joku tarjoaa tunnetason lohtua ja toinen apua itse tilanteen ratkaisemiseen.

Minusta pelkkä myötätuntoinen läsnäolo on hyväksi. Ei kannata piristämällä piristää tyyliin: "Kyllä sinä tästä nouset entisestä voimakkaampana." Tämä lisää esimerkiksi masennuspotilaan huonoa oloa, kun hän ei nyt jaksa nousta. Jaksaako ollenkaan.

Käytännön apu on monesti odotettuakin. Ruoan laittaminen, juoksevien asioiden hoito, esimerkiksi laskujen maksaminen, jos autettava on hyvin uupunut.

Lähteet: Helsingin Sanomat 25.4.2019

Kotona taas: Puuhailua.

Pidän yleensä viikonloput somettomina. Nyt vähän lipsuin, kun vastasin yhteen kommenttiin ja kommentoin toista. En sinänsä kovin pahasti.Kotona on ollut kaikenlaista pientä puuhaa. Kylvin kasvimaan ja istutin kesäkukat ruukkuihin ja kattiloihin. Kuten kuvasta näkyy, etupihalle ei mahdu kukkapenkkiä saatikka kasvimaata. Kuvassa ei näy  kahta autoa, joilla juuri nyt tytär ja mies ajaa.

Tein raparperista piirakkaa, hilloa, mehua ja osan pakastin. Raparperimehu on niin hyvää ja raikasta.

Siivosin  jotenkin kotivirkaomaisesti ja samalla  pari ruokakaappia, joista löysin jo unohtuneta superfoodeja. Ei kun sitten marjoista chiahyytelöä tekemään.

Rakastamiani kirjoja on tullut iltaisin  luettua. Siri Hustvedt kirjoittaa täsmällisen kaunista ja ilmavaa virkettä.

Olen laittanut ruokia, joita ei sairaalassa saanut. Esimerkiksi thai currya ja papusalaattia.

Olen kulkenut kuin kuningas maanteitä ja metsäpolkuja.

              Puolukka kukkii.

  Tervakukat ovat täydessä kukassa.

                           Kosken kuohua. Jos video nyt toimii.