Elämää maalla 124.

Rakkaat daalian kukat. Olen odotellut jo pitkään niiden kukintaa, koska tuntui, että ne kasvattaisivat vain pelkkää lehdistöä. Nyt ne ovat ruukuissa tosi isoja.

Käytiin miehen kanssa taidekeskus Salmelassa kesänäyttelyssä. Jostakin syystä se ei nostanut tunteitani pintaan. Oli jotenkin lattea silloin mielelleni.

Mentiin sinne etenkin Reidar Särestöniemen kuvia katsomaan, mutta ne olivat jossakin Vuohijärven galleriassa esillä.

Nautin taiteesta, koska se heiluttaa mieltäni. Piristää. Koskettaa.

Homeopatian kanssa ei tullut tällä viikolla mitään. Sovin puhelimessa erään homeopaatin kanssa, että tulisin osoitteeseen Mikonkatu 6. Mutta osoitteessa oli vain hotelli. Minulla oli aika kello 11 ja olin kahtakymmentä vailla siinä hotellin edustalla. Hermostuneena menin hotelliin ja kysyin homeopatiakeskusta. Virkailijat eivät tienneet mitään.

Aivan liehuin huolesta kadulla.Menin sitten vastapäätä olevaan kukkakauppaan. Ei heilläkään mitään  tietoa. Kysyin varmasti neljältä vastaantulijalta asiasta. Kukaan ei taaskaan tiennyt mitään. Tuli sitten empaattinen nainen, joka  etsi tiedot nopeasti kännykästä: keskuksella on vain etävastaanottoja. Mutta kun olin sopinut hoitajan kanssa kohtaamisen kasvoista kasvoihin.

Soitin sitten sinne homeopatiakeskukseen. Mieshoitaja vastasi puhelimeen ja toisti, että heillä on vain etävastaanottoja. Silloin tällöin yksi hoitaja käy Mikkelissä. Hän sanoi kertovansa hoitajalle, että hoitoa vaille jäänyt potilas soitti ja että hoitaja soittaisi takaisin. Soittoa ei tullut. Soitin iltapäivänä sinne, mutta oli vastaaja päällä. Hoitaja ei sitten soittanut seuraavanakaan päivänä - ei ollenkaan.

Netistä löysin sitten hoitajan, joka työskentelee Hirvensalmella, ja meiltä on sinne vain 20 kilometrin matka. Mikkeliin on 80 kilometriä. Soitin sinne monta kertaa, mutta puhelin oli varattu. Päivällä. Illalla. Myöhään illalla.

Tuntuu nyt näiden kokemusten takia, että hoitajat ovat epäluotettavia.  Kaiketi jätän tähän homeopatian. Kyllä ensi viikolla vielä soitan noihin puhelinnumeroihin. Haluaisin niin kokeilla homeopatiaa.

Vähän ihmettelen, että on vain etävastaanottoja: miten hoitaja voi kunnolla nähdä silmän iiriksen. Ehkä hoito vain keskittyy puhumiseen.

Olen niin vihainen siemenyritykseen Impecta Förhandeliin. Tilasin talvella nimenomaan köynnöskrassien siemeniä, mutta nyt suurin osa on pensaskrasseja. Voi hemmetti. Kukkaköynnös seinä ei kuki muuten kuin mustasilmäsusannalla ja pensaskrassilla. Kelloköynnökset kukkivat myöhään. Otan yhteyttä tähän siemenyritykseen ja  en tilaa sieltä enää mitään.

Nyt kun voin olla ihmisten ilmoilla, varasin ajan kampaamoon. Sain sen syyskuun alkuun - hiukseni on kuin harakanpesä. En kestä katsoa peilistä.

Kuolinpesän laatikot odottavat purkamista miehen osalta. Ehkä häneltä menee jouluun. Olen purkanut kaikki kirjat hyllyyn, käynyt vaatteet läpi ja tarkastanut satunnaiset roinat, joita oli todella paljon. Mies oli vain kaatanut kaapin kerrallaan laatikoihin ja jätesäkkeihin. Mies kielsi minulta paperiroskaa sisältävien laatikoiden purkamisen. Olen kuulemma liian nopea ja huolimaton. Noh, miehellä on iso homma käydä kaikki paperit läpi.

Kystofix katetri on kyllä hyvä. Sain sen virtsaumpeen, joka seurasi viittä peräkkäistä virtsatientulehdusta. Katetrin letku ei ole enää alapäässä vaan vatsalla. Tosin sen reikää on hoidettava huolella. Suihkuttaa. Kuivata huolellisesti ja vaihtaa sidosharsotaitos. Sen kanssa voi myös pissata luonnollisesti. Minä olen pissanut jo sen asentamisesta lähtien. Aivan kuin virtsaumpea ei olisi ollut milloinkaan. Olen tästä tavattoman kiitollinen.

Viime viikonloppuna oli ystävä kylässä. Perjantaina syötiin herkkuja ja juotiin viiniä. Lauantaina käytiin mustikassa. Sunnuntaina sienessä.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Joka viides syntyy ujona

Moni ujo muistaa lapsuudestaan, että heitä on patistettu sosiaalisiin tilanteisiin, esimerkiksi sukulaisen häihin. Psykologi Joni Martikainen kuitenkin sanoo, että tilanteet voivat olla ujolle hyvin ahdistavia, joskus jopa traumaattisia.

Muistot voivat nostaa vielä aikuisenakin häpeän tai itkun pintaan ja aiheuttaa kehollisia reaktioita kuten sydämentykytystä.

Ujous ymmärretään usein väärin. Sen voidaan ajatella olevan piirre, jonka voi napsauttaa pois päältä. Mutta ujous on synnynnäinen, hermostoon liittyvä piirre, joka koskee noin joka viidettä ihmistä.

"Hermosto valpastuu etenkin, kun tilanteeseen liittyy epävarmuutta: ihmiset ovat vieraita, tilanne on uusi tai siinä voi tulla arvioiduksi, kuten työhaastattelussa tai ensitreffeillä", Martikainen kuvailee.

Tutkimukset ovat myös osittaneet, että mitä vähemmän raskaana oleva äiti saa auringonvaloa, sitä todennäköisemmin syntyvä lapsi on ujo.Syyksi epäillään melatoniinia, jonka eritys lisääntyy pimeässä ja joka saattaa vaikuttaa sikiön serotoniinijärjestelmään, ja tämä voi osaltaan vaikuttaa lapsen temperamenttiin.

Ujoutta pidetään usein negatiivisena, jopa haitallisena piirteenä, joka istuu huonosti nykyajan sosiaalisiin vaatimuksiin. 

Ujo saattaa itse tulkita ympärillä olevia ihmisiä liikaakin. Hän pelkää, että kaikki huomaavat punaiset posket tai takeltelevat sanat ja että tämä pilaa ensivaikutelman.

Noin viidennekselle ujoista kehittyy sosiaalisten tilanteiden pelkoneuroosi. Riskiä voivat lisätä ylisuojeleva tai nöyryyttävä kasvatus ja koulukiusaaminen.

Ujoilla on omat vahvuutensa: he ovat myötätuntoisia, luovia ja avuliaita.

"Ujolle on tyypillistä pohtia ja olla empaattisia. Sanoinko tyhmästi tai loukkasinko jotakuta. Se voi olla aika ajoin raskastakin, mutta hyvä puoli on se, että ujot pyrkivät korjaamaan ristiriitoja. Siksi heillä on yleensä vähemmän konflikteja", Martikainen toteaa.

Ujoilla on keskimääräistä paremmat läheiset ihmissuhteet. Heitä pidetään hyvinä ystävinä, työtovereina ja kumppaneina.

Piilottelun sijasta ujous kannattaisi tuoda esiin sanomalla suoraan esimerkiksi, että minua jännittää tulla juhliin, koska en tunne sieltä ketään. Kun paljastaa tunteensa, yleensä muut ovat myötätuntoisempia ja kannustavampia kuin ujo luulikaan.

Lähteet: Helsingin Sanomat 21.3.2026, kuvat Pixabay

Tunteiden patoaminen heikentää hyvinvointia

Aikoinaan Time-lehdessä spekuloitiin, että vihan patoaminen aiheuttaa jopa syöpää. "Ehkä", vastaa terveyden, hyvinvoinnin ja psykologian dosentti Marja Kokkonen. Taasen "tuskin", sanoo psykologian dosentti Jallu Lindblom.

Itsensä hiljentämisellä tarkoitetaan omien tarpeiden sivuuttamista ja muiden miellyttämistä. Suurimmillaan ihminen voi tottua sivuuttamaan omat tarpeensa niin perusteellisesti, ettei enää toimi itselleen aidolla tavalla.

Kokkosen mukaan itsensä hiljentämistä pidettiin kauan erityisesti naisiin liittyvänä ilmiönä, mutta myöhemmin sitä on havaittu paljon myös miehillä.

Tutkimuksissa on havaittu, että tunteiden patoaminen saattaa heikentää hyvinvointia. Timen esseessä viitataan tutkimukseen, jossa seurattiin 3682 henkilöä kymmenen vuoden ajan. Naiset, jotka eivät ilmaisseet tunteitaan ja ajatuksiaan riidellessään kumppanin kanssa, kuolivat tutkimuksen aikana neljä kertaa todennäköisemmin kuin muut.

Tutkimuksissa tunteiden tukahduttaminen on yhdistynyt päihteiden käyttöön, tunnesyömiseen ja vähäiseen liikuntaan.

Itsensä hiljentäminen voi     näkyä myös siinä, ettei pidetä omasta  terveydestä riittävästi huolta.

Kokkosen mielestä tunteet vaikuttavat kaikkeen. "Olisi vanhanaikaista ajatella, että jokin sairaus koskettaisi ainoastaan kehoa tai mieltä", hän sanoo.

Lähteet: Helsingin Sanomat 27.7.2026, kuvat omat

Elämää maalla 123.

 

On torstai. Tultiin juuri sairaalasta kirurgian vastaanotolta. Mies puhuu keittiössä Kille-kissalle ja silittää häntä pöydän ääressä. Minä yritän etsiä sopivia kotivaatteita ajatellen vatsan reikään sopiviksi. Ei puristaisi liikaa, mutta puristaisi vähän.

Minulla on ollut virtsaumpi jo monta kertaa. Se on raivostuttavaa!

Sain kystofix-katetrin. Olen tyytyväinen, koska sen kanssa voi halutessaan virtsata normaalisti, kun vääntää sylinterin kahvan alas päin. Tänään sen on oltava koko ajan ylös päin. Kystofix-katetri on siitä hyvä, että siitä saa paksun letkun ja virtsankeräyspussin pois. Voi käydä ihmisten ilmoilla, kun on vain pieni katetrin osa mukana - jee! Kuntosali kiellettiin edelleen. Saunassa voin käydä.

Minä luulin, että tänään on vain virtsarakon tähystys, mutta ilokseni asetettiin tuo kystofix. Se helpottaa elämää niin paljon. Yöksi on laitettava se auki ja liitettävä letku ja virtsankeräyspussi siihen.

Operaatiossa vietiin vatsan läpi virtsarakkoon katetrin pieni letku jonkun terävän avulla.Vatsaan jää reikä. Lopuksi kirurgi vielä veisti puukolla katetrin reiän aukon suuremmaksi. Niin, puukkoa hän pyysi kyseiseen operaatioon. Se sattui minua vähän. Kirurgina oli kirurgiaan erikoistuva nuori nainen, joka teki reiän hellemmin kuin mieskirurgit. Kystofix asetettiin minulle jo kokonaisuudessa kolme kertaa. Aikaisemmat kirurgit ovat olleet miehiä, eikä niin herkkäkätisiä - eivätkä ole puuduttaneet. Tämä nuori nainen puudutti.

Penäsin sairaanhoitajalta, miksi minulle tulee virtsarakontulehdus ja virtsaumpi niin usein. Hän ei tiennyt syytä. Ainoastaan sen, että olen virtsarakontulehduksen jälkeen - monien peräkkäisten sellaisten -  vain altis virtsaummelle. Hän esitti, että kannattaa ennalta ehkäistä virtsis juomalla karpalomehua, ja minä olen juonut jo monta kuukautta. On onneksi ollut vain yksi virtsis pariin kuukauteen.

Katetrin kanssa pitäisi olla erittäin tärkeä puhtaudesta. Minä en ole ollut. Nytkin kirjoittaessani keräyspussi ja osa letkua on lattialla. En ole koskaan kunnolla varonut. Sitä pitäisi käsitellä vain puhtain  eli desinfioiduin tai saippualla pestyin käsin. En kerta kaikkiaan jaksa lutrata koko ajan käsiäni. Joskus desinfioin käsidesillä yhden putken pään.

Noh, siinä sairauskertomus. Huomenna menen homeopaatin vastaanotolle, jota yksi kommentoija suositteli. Olen vähän skeptinen. Esimerkiksi siitä että homeopaatit tintraavat, vähentävät ja laimentavat lääkettä niin paljon. Opiskeluaikoina oli yksi kaveri, joka oli käynyt homeopaatilla. Hän oli erittäin innostunut esimerkiksi siitä, että homeopaatti oli ennen hoitoa keskustellut ja kuunnellut niin pitkään. Homeopaatit näkevät silmän iiriksestä sairauksia ja vointia. Aikanaan se hyväksyttiin lääketieteelliseksi hoidoksi, mutta nykyisen ei enää - se on vain vaihtoehtohoito. Huomenna sen näen.

Täällä vilja ei ole vielä keltaista ja tuleentunutta. Rakastan tuleentunutta viljaa. Se on leivän perusta. Kerään aina tuleentunutta viljaa maljakkoon.

Olen leiponutkin hapanjuurileipää luomujauhoista. Eilen illalla meni kello 23 asti, että sain leivät - ruismimmit -valmiiksi. Viikonloppuna aion tehdä ruisraskin ja leipoa ruislimppuja. Hapanjuurileipominen on alkanut keskittyä ruisleipään. Olen kyllä myös välillä leiponut vehnäistä ranskalaista ja kreikkalaista maalaisleipää. Viimeksi leivoin kauraleipää, mikä on erittäin maistuvaa. Ehkä ensi kerralla teen vaaleaksi leiväksi speltti-vehnäleipää. Saas nähdä.

Luin Siri Hustvedtin kirjan Haamutarinoita. Se kertoo hänen miehestä kirjailija Paul Austerista, joka kuoli keuhkosyöpään 77-vuotiaana pari vuotta sitten. Pidän paljon molemmista kirjailijoista, ehkä Paul Austerista enemmän. Mutta myös erittäin paljon Siri Hustvedistä.

Kirja kertoi heidän yhteiselämästään, kuolemasta, surutyöstä, neurotieteestä, biologiasta ja lääketieteestä. Kirja oli myös opettavainen, vaikka sitä hallitsi suru. Upea kirja! Suosittelen, jos on jo ennalta Paul Austerin fani tai muutenkin naisen kirjoittamasta herkästä pitävälle.

Olen Netflixissä tutustunut sarjaan Onko rakkaus sokea. Katson nyt brasialaista sarjaa. Formaatti on melko kiinnostava. Aluksi ihmiset puhuvat toisiaan näkemättä kopeissa. Sitten valitaan puoliso ja lähdetään unelmalomalle. Sen jälkeen alkaa arkinen yhteiselo. Lopuksi mennään naimisiin tai ei. Oikeaa hömppää! Mielenkiintoisinta on nähdä heidän arkinen osuus, josta näkee melko heti, menevätkö kihlautuneet naimisiin. Että sellaista.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Kuvat Pixabay

Kipu pitkittyy helpommin naisella kuin miehellä

 

Yksilölliset erot ihmisillä ovat kivun kokemisessa suuria, mutta naisilla on keskimäärin alhaisempi kipukynnys ja kivun sietokyky kuin miehillä. Naiset kärsivät myös helpommin kivun pitkittymisestä.

Tutkijat ovat löytäneet yhden mahdollisen syyn siihen, että kipu jää naisella helpommin päälle. Miesten runsaampi testosteronin määrä voimistaa elimistön oman kipulääkkeen eritystä.

Neurobiologi Geoffroy Laumet ryhmineen mittasi tulehdusta hillitsevän interleukiini-10:n pitoisuuksia hiirillä ja ihmisillä. Tutkimuksessa selvisi, että aine myös vaimentaa kipua välittävien hermosolujen toimintaa. Aineen lähde on immuunijärjestelmässä.

"Kipukokemuksen ero miehen ja naisen välillä perustuu biologiaan. Se ei ole päässä, eikä se johdu pehmeydestä. Syy on immuunijärjestelmässä", Laumet sanoo.

Kipututkija Helsingin yliopiston emeritaprofessori Eija Kalso on samaa mieltä Laumetin kanssa. "Uskoisin tähän työhön, koska monta muuta kautta tulee vastaavanlaista viestiä immuunijärjestelmän roolista", Kalso sanoo.

Löydetty tutkimustulos liittyy kipukokemuksen alkupäähän ääreishermostossa.

"Kipuhan on biologinen, psykologinen ja sosiaalinen ilmiö. Ahdistuksella ja pelolla on merkittävä rooli kivun pitkittymisessä." Kalso sanoo.

"Kipua voimistavien ahdistuksen ja pelon vaikutuksia välittävät tietyt hermovälittäjäaineet. Tämä perustuu tutkittuun tietoon."

Usko kivun lievittymiseen taas aktivoi aivojen omat kipua hillitsevät järjestelmät. On osoitettu, että pelkkä keittosuola käynnistää elimistön omien opioidien vapautumisen, jos henkilö uskoo saavansa tehokasta kipulääkettä.

 

Lähteet: Helsingin Sanomat 11.5.2026, kuvat Pexels

Apua hermoston ylikuormittumiseen

 

Nykyisin puhutaan paljon hermostosta. Hermostopuheen taustalla on neurotieteen kehitys. Uutta on ymmärrys siitä, että aivot ja keho eivät sijaitse toisista erillään, vaan ne ovat hermoston välityksellä saumattomasti  yhtä.

Hermostoon kiinnostus voi kertoa myös siitä, että ihmiset koettavat selviytyä nykymaailman ärsykkeiden turvassa. Työelämänkin tahti vain kiihtyy.

Mistä puhutaan, kun puhutaan hermoston tai aivojen treenaamisesta? Usein sillä tarkoitetaan tietoista vaikuttamista tahdosta riippumattomaan eli autonomiseen hermostoon.

Autonomisen hermoston osia ovat sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen hermosto yleensä aktivoituu silloin, kun ihminen kokee vaaraa tai stressiä. Parasympaattinen hermosto toimii silloin, kun ihminen rentoutuu, lepää ja kokee turvaa.

Yleensä harjoituksilla pyritään aktivoimaan parasympaattista hermostoa. "Se tapahtuu esimerkiksi syvähengityksen, joogan tai mindfulnessin kaltaisilla harjoituksilla, joilla opitaan rentoutumaan. Jos on tarve vastakkaisesti aktivoida sympaattista hermostoa kehon ravistelu tai kylmä suihku voi auttaa."

Kun yrittää vastata kovasti kaikkiin yksityiselämän ja työn odotuksiin, sympaattinen hermosto voi aktivoitua liian pitkiksi ajoiksi.

Uusin tutkimus hermostosta haastaa käsityksen, että stressi olisi suoraan seurausta liiallisesta tekemisestä ja ärsykkeistä.

Neurologi Markku Sainion mielestä hermosto ei kuormitu kuten luulemme. Joku voi tehdä töitä miltei yötä päivää todella motivoituna ylikuormittumatta. Tämän sijaan pienestäkin rasituksesta voi kuormittua paljon, jos työ on merkityksetöntä tai poukkoilevaa.

Hermoston epätasapainotilaa voi epäillä, jos ei ole enää pystynyt lepäämään ja rentoutumaan. Yleisiä keskushermoston suojareaktioita ovat levoton olo, vaikeus nukkua ja koholla oleva syke. Tällainen tilanne on usein burnoutissa.

"Kehon jatkuvasti kohonnut vireystila uuvuttaa", sanoo Markku Partinen. Uupuneella hermosto voi romahtaa ylivireydestä liialliseen alivireyteen eli vagotoniaan. Kehon toiminta hidastuu, ja syke voi painua liiankin alas. Tästä seurauksena voi olla huimausta tai jopa pyörtyminen.

Kovasta burnoutista voi toipua aivan ennalleen, sanoo Markku Partinen. Siitä ei jää hermostoon tai muuallekin kehoon elimellistä vikaa.

"Nykyisin tiedetään, että uusia synapseja eli hermosolujen välisiä liitoksia syntyy aivoissa joka päivä"; Partinen sanoo.

Niin sanottu positiivinen stressi, esimerkiksi työn flow, ei siis polta ihmistä loppuun. Mutta jatkuva, kova suorittaminen ja vastaaminen kohtuuttomiin vaatimuksiin voi tehdä niin.

Some on pullollaan hermostoharjoituksia. Yksi tavallisimpia harjoituksia on, että asetutaan jalat koukussa selinmakuulle ja kierretään polvia varkkaisesti sivulle samalla, kun kierretään päätä vastakkaiseen suuntaan. Sitten hengitetään rauhallisesti ja vaihdetaan puolta.

Harjoitukset kuntouttuvat hermostoa. Markku Partisen mukaan hermosto kehittyy treenillä, kuten lihaksetkin. Erilaiset vartalon kiertoliikkeet ja silmien liikettä yhdistävät harjoitteet yrittävät yleensä vaikuttaa vagushermoon, joka  haarautuu laajasti eri elimiin. Jos vagushermo aktivoituu, elimistö rauhoittuu: sydämen syke hidastuu, hengitysrytmi tasoittuu ja ruuansulatus vilkastuu. 

"Kun parasympaattista hermostoa treenaa elimistön  jarru vahvistuu: levollinen olo lisääntyy ja itsehillintä kehittyy", Partinen kertoo.

Tärkein hermoston hyvinvointia ylläpitävä asia ovat säännöllinen uni- ja ruokailurytmi. Kannattaisi mennä nukkumaan ja erityisesti herätä aina samoihin aikoihin. Myös ateriatkin kannattaisi syödä täsmällisesti.

"Säännöllinen rytmi on hermostolle tärkeämpää kuin unen riittävä pituus ja ravinnon laatu",Partinen sanoo.

Yksi tehokkaista treenimuodoista on Partisen mukaan tanssi. "Siinä yhdistyvät aivojen ja muistin aktiviointi, liikunta sekä tunteet".

Lähteet: Hyvä terveys 7/2026, kuvat Pexels.

Miksi paino nousee keski-ikäisillä ja ikääntyvillä?

Minulla on iän myötä tullut oikea röllövatsa, joka on illalla aivan pinkeä. Miehellänikin on, ja silloin tällöin vertailemme vatsoja, mikä on hauskaa. Olen kasvissyöjä ja liikun. Silti vatsa ei kun kasvaa. Olen hyväksynyt sen.

"1. Miksi vyötärönympärys kasvaa?"

Iän myötä kyky käsitellä sokeria heikkenee. Tämä tarkoittaa , että elimistö ei pysty käyttämään sokeria yhtä tehokkaasti solujen energiaksi kuten ennen. Sokeri varastoituu rasvaksi tai jää verenkiertoon, mikä saattaa johtaa diabetekseen.

Keski-ikäinen tai ikääntyvä keho ei ole samanlainen kuin nuorempana. Tämän vuoksi 50-vuotiaana ei voi syödä huoleti koko perhepizzaa, vaikka 20-vuotiaana olisi voinut, diabeteslääkäri Atte Vaden sanoo.

Tämän lisäksi vaihdevuodet muuttavat naisen hormonitoimintaa. Kun estregeenin tuotanto vähenee, rasvaa voi alkaa kerääntyä eri paikkaan kuin ennen.

2.

Elimistö voi mennä säästöliekille, jos syö jatkuvasti liian vähän. Tällöin tulee toimeen vähemmällä ruualla, mutta paino nousee. Tähän ratkaisu on startata energiankulutus: tarvitaan proteiinia ja liikuntaa.

"3. Miksi stressi lihottaa?"

Stressissä elimistö luulee helposti, että tarvitaan nopeaa energiaa, jotta taistelusta selvitään.

"Ruokavalinnoista tulee stressaantuneena usein tavallista epäterveellisempiä. Silloin ylimääräinen energia myös varastoidaan sinne, mistä se on helposti saatavilla eli sisäelinten ympärille viskeraaliksi rasvaksi."

Tämän takia kiloja kertyy eriyisesti keskivartalolle. On tärkeää pyrkiä vähentämään stressiä ja ymmärtämään sen merkitys. Jos on kroonisessa stressissä, ei kannata syyllistää itseään siitä, ettei jaksa syödä terveellisesti tai treenata usein. Sen sijaan on hyvä olla itselleen lempeä ja miettiä, mitä tarvitsee jaksaakseen paremmin.

"4. Millainen ruokavalion pitäisi olla?

"Mitä monipuolisempi terveellinen ruokavalio on, sitä vahvemmin se linkittyy normaalipainoon ja terveyteen."

Kuidun saannin lisäksi tarvitaan proteiinia ja hyvälaatuista rasvaa. Hyvin tärkeitä ovat omega-kolme-rasvahapot.

"5. Kannattaako dieetti?"

Syömistä säätelevät kylläisyys-, nälkä- ja mielihyvähormonit. Ei vahva tahto. Nälkää ihminen kestää jonkin aikaa, mutta lopulta biologia voittaa, ja tiukka dieetti päättyyy repsahdukseen.

Painonhallinta helpottuu, kun syö ravinteikasta ruokaa. Eikä kiellä itseltään mitään.

6.

"Jos yrittää liikkua hampaat irvessä, kun lepo ja ravinto ovat pielessä, se kaatuu omaan mahdottomuuteensa. Oikea marssijärjestys on uni, ravinto ja liikunta."

Lähteet: Kauneus&terveys 7/2026, kuvat omat