Kehon haurastuminen

 

Hidas kävely saattaa olla ensimmäinen merkki kehon haurastumisesta. Tämä heikentää jaksamista salakavalasti, mutta suuntaa voi muuttaa.

Haurastumista kutsutaan lääketieteessä gerasteniaksi. "Gerasteniassa kehon kyky sietää kuormitusta ja toipua siitä on heikentynyt verrattuna samanikäisiin", sanoo geriatrian dosentti Kaisu Pitkälä.

Heikkenemistä tapahtuu tavallisessakin ikääntymisessä, mutta gerasteniassa lihasvoima, kestävyys ja reaktionopeus heikkenevät selvästi jyrkemmin.

Gerastenia on yhtä tavallista kuin diabetes ja siitä kärsii 10-24 prosenttia yli seitsemänkymppisistä.

On yllättävää, että haurastumisen merkkejä voi olla jo viisikymppisenä.Pelkkä kalenteri-ikä ei kerro totuutta, sillä ihmiset vanhenevat eri tavoin. Vähäisen liikkumisen ja keski-ikään mennessä kertyneen ylipainon on todettu lisäävän haurastumisen riskiä.

"Gerasteniaa voidaan arvioida viiden kriteerin avulla. Niitä ovat lihasheikkous, kävelyn hitaus, uupumus, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja tahaton painonlasku. Jos kriteereistä kolme täyttyy, kyseessä on gerastenia."

Asiaan kannattaa havahtua myös siksi, että haurastuminen altistaa monelle ikävälle asialle: toimintakyvyn heikkenemiselle, avuntarpeelle, kaatumisille, sairastelulle, lisääntyneelle sairaala- ja laitoshoidon tarpeelle, jopa kuolemanvaaralle.

"Gerastenia vaikuttaa myös siihen, kestääkö ihminen leikkauksia ja muita isoja toimenpiteitä, esimerkiksi syöpähoitoja. Tätä voidaan arvioida niin sanotun gerastenia-indeksin avulla. Jos gerasteniaa  ei ole, rasittaviakin hoitoja kestää todennäköisesti paremmin."

Kyse on monesti noidankehästä. Jos voimat vähenevät, liikkuminen jää ja kynnys lähteä kotoa kasvaa. Tällöin lihasvoima heikkenee entisestään. Monesti myös ruokahalu huononee, eikä keho saa tarpeeksi energiaa ja rakennusaineita.

"Haurastuminen ei ole väistämätön seuraus vanhenemisesta. Siihen voi vaikuttaa. Liikunta, riittävä proteiinin ja energian saanti sekä perussairauksien hyvä hoito voivat hidastaa ja osin jopa korjata gerasteniaa."

Juuri nyt tutkitaan esimerkiksi lääkkeitä, jotka saattavat tulevaisuudessa suojata lihasmassaa ja voiman kadolta lihavuuden yhteydessä.

"Lihasvoimaharjoittelu kahdesti viikossa on erityisen tärkeää. Se tarkoittaa säännöllistä nousujohteista harjoittelua, jossa kuormitetaan isoja lihasryhmiä, jalkoja, pakaroita, käsiä."

Parhaiten tämä kaikki onnistuu kuntosalilla, mutta lihaksia voi vahvistaa myös kotona: tuolilta ylösnousut, punnerrukset seinää vasten, soutuliikkeet vastuskuminauhalla, tennispallon puristeleminen. Lisäksi tarvittaisiin hengästyttävää liikuntaa, kuten reipasta kävelyä.

Kun ihmisellä on jo gerastenia, proteiinia tarvitaan jopa kaksinkertainen määrä ja ruuan proteiini riittää harvoin.

"Silloin voi ottaa avuksi lisäproteiinit, esimerkiksi proteiinijuomat, joita voi ostaa ruokakaupoista."

Vinkkejä

"Syö päivässä 2-3 pääateriaa ja 1-2 välipalaa, jotta paino ei putoa huomaamatta. Lisää proteiinia joka aterialle.

Ponnista tuolista ylös jalkojen voimalla, käytä portaita, kanna kevyitä kauppakasseja, tauota istumista vähintään tunnin välein.

Lähde ulos, tapaa ihmisiä, osallistu kerhoon tai liikuntaryhmään. Sosiaaliset virikkeet lisäävät aktiivisuutta ja vähentävät passivoitumista.

Lähteet: ET/10, kuvat omat

"

Läheisriippuvainen suhteessa

 

Tajuaisipa hän, kuinka paljon teen hänen hyväkseen.Otan huomioon, miellytän, sovitan aikatauluni hänen menoihinsa. Tarkkailen hänen mielentilojaan ja kestän sellaistakin, mitä muut eivät kestäisi. Haluan estää hänen hylkäämistään.

Edellinen käyttäytymismalli kielii läheisriippuvuudesta. Psykoteraapeutti Kristiina Niskasen mukaan läheisriippuvuudella tarkoitetaan tilannetta, jossa ihmisen hyvinvointi ja identiteetti rakentuvat liikaa toisilta saadun hyväksynnän varaan.

"Läheisriippuvuus on useimmiten jo lapsuudessa opittu selviytymiskeino. Sillä ei juurikaan ole tekemistä rakkauden kanssa", Niskanen sanoo.

Ihminen kokee romanttisten tunteiden sijaan ennemminkin ahdistusta, riittämättömyyttä, univaikeuksia ja häpeää.

Niskasen mukaan sisäistämme jo ensimmäisinä elinvuosinamme sen, miten ihmissuhteemme ja maailma toimivat. Jos perheessä on esimerkiksi alkoholiongelmia, mielenterveysongelmia tai tunnetason turvattomuutta, lapsi voi oppia tarkkailemaan aikuisten tarpeita ja mukautumaan niihin kuin muovailuvaha.

Turvaton kiintymyssuhde voi jatkua tiedostamattomana toimintatapana herkästi aikuisuudessakin. Mutta sinkkuna ollessaan läheisriippuvainen saattaa hyvinkin olla onnellinen ja henkisesti tasapainoinen.

Läheisriippuvainen päätyy kuitenkin usein huomaamattaan parisuhteisiin, jossa toinen osapuoli on jollain tapaa turvaton. Kumppanilla voi olla esimerkiksi päihdeongelma tai tunnetason ongelmia. Kumppani voi olla siis sellainen, jota voi yrittää pelastaa.

"Ensin luottamus rikkoutuu kerran, mutta ihminen sopeutuu tilanteeseen ja antaa anteeksi. Sitten toisen kerran, ja luottamus alkaa kadota", Niskanen sanoo.

Vaikea ja kipeä tilanne herättää "sisäisen lapsen", joka huutaa edelleen hyväksyntää ja rakkautta.

"Läheisriippuvainen kokee usein, että kunhan toinen vain muttuisi, hän saisi itse vihdoin kaipaamansa turvaa ja läheisyyttä. Tällöin kumppanista etsitään sitä rakkauden kokemusta, jota ei ehkä saanut vanhemmilta."

Läheisriippuvainen jää usein vaikeaan suhteeseen, vaikka tajuaa itsekin, että olisi parempi päästää irti.

Toisen loputon tarpeiden huomioiminen, joustavuus ja rajattomuus voivat päällisin puolin näyttäytyä "hyvän ihmisen" ominaisuuksina.

Läheisriippuvainen kokee uhriutumisen ja turhautumisen tunteita: minä annan niin paljon, mutta tuo toinen ei.

"Läheisriippuvainen kokee usein samaa tunteiden kehää. Ensin hän suuttuu toisen käytöksestä, sitten hän kokee reaktiostaan syyllisyyttä, häpeää ja uhriutumista."

Aito rakkaus on toisen hyväksymistä sellaisena kuin hän on."Rakkaus on pyyteetöntä. Sitä, että tuntee toista kohtaan rakkautta ilman, että kyseessä olisi vaihtokauppa."

Ensimmäinen askel kaikista riippuvuuksista toipumisessa on omien kipukohtien huomaaminen. Ei esimerkiksi alkoholisti parannu alkoholismista ennen kuin hän myöntää ogelmansa.

Terapiasta on monesti apua terveen kiintymissuhteen rakentamisessa. Siinä tärkeintä on käsitellä syvältä kumpuvuat pelot. Läheisriippuvaiselle on rakentunut monesti minäkuva, jonka mukaan hän on arvoton ilman toisilta saatua hyväksyntää.

Parisuhde voi pelastua, jos molemmat ovat valmiita tekemään töitä, antamaan anteeksi ja hyväksymään toisensa.

Joskus on kuitenkin jätettävä vanha taakse ja otettava kompassiin tasavertainen ihmissuhde, kun sen aika on.

"Toipuminen on usein hidastaa, yksi eteen, kaksi taakse-askellusta. Jokaisesta hetkestä, jolloin valitsee itsensä, kannattaa iloita."

Lähteet: Helsingin Sanomat 10.7.2026, kuvat omat

Ihminen kokee romanttisen onnen sijaan ennemminkin

Elämää maalla 121.

 

 

Olin Turussa toissa viikon, ja se teki hyvää. Etenkin entisten opiskelijaystävien kanssa vietetty aika. Oli paljon puhuttavaa. Usein kävimme drinkeilläkin. Sovimme, että somea saa käyttää päivässä vain tunnin, jotta meillä olisi intensiivisempää. Oi, Turku rakastan!

Tämä kuolinpesän siivous kaikesta on työlästä. En tajunnut sitä aluksi, että   kaappien sisällöt pitää käydä lävitse. Se on iso homma. Laatikoita on jumalisti paljon. Mies siivoaa niitä vielä joulukuussa. Mies tuntee isänsä ja ymmärtää, mitä heitetään pois. Hän on rauhallinen perusluonteeltaan Minä  haluaisin auttaa, se oli vaikeaa, kun piti mieheltä jatkuvasti kysyä säilytetäänkö jokin esine, vihkot, kansiot, kirjat tai muu.

Ja minähän olen kärsimätön - hieman kärsivälliseksi muuttunut hapanjuuri leivonna myötä. Jos siivoaisin laatikoita, tekisin sen vauhdilla - melkein kaikki kierrätykseen. Mies tietää tämän.

Apen asunnossa on nyt tyhjää, kun kaikki huonekalut on poissa. Tämä oli alun strategia. Isoimmat ensiksi pois. Vain keittiön antiikkinen pöytä on jäljellä. Sen voi ehkä säilyttää miehen ulkorakennuksen kesähuoneessa. Tavoite olisi saada asunto elkokuussa myyntiin.

Kerroin toissa viikolla, että minä akan hupakko rikoin kystofix katetrin. Yksi sen osa sai kai sattumaa, kun kannoin kirjalaatikkoa, joka oli melko painava. Jotakin nestettä reisillä. Täytin itse vedellä erään osan. Ja katetri poksahti Mutta sen jälkeen sain kuitenkin virtsata luonnollisesti. Virtasin noin kaksi kuukautta luonnollisesti. Se oli täyttä iloa!

Ja voi hemmetin, hemmetti  tämän viikon tiistaina tuli virtsaumpi. En saanut pissaa tulemaan, vaikka kuinka yritin. Illalla piti lähteä päivystykseen.

Pääsin heti hoitajan kanssa tyhjentämään "uudella" katetrilla  virtsarakon. Virtsaa tuli yli litra. Miehenekin oli siellä honeessa. Hoitaja huokaili. Sitten hän lähti huoneesta pois ja sanoi, että pitää odottaa lääkäriä. Minä makasin housut kintussa tutkimuspöydällä kolme tuntia, ja vihdoinkin lääkäri tuli.

Hän sanoi, että minulla on virtsarakon tulehdus. Otettiin virtsanäyte aluksi tutkimushuoneessa.  En ole tuntenut mitään virtsarakon tulehduksen oireita, kirvelyä tai muuta. Tulehdus on lievä, ja sain antibiootit kolmeksi päiväksi. Tämäkin ketuttaa. Vatsan mikrobisto on jo paljon tuhoutunut. Minulla oli viisi kertaa tuo tulehdus peräkkäin. Sitä hoidettiin tietenkin joka kerta antibiooteilla. Juon piimää, syön jugurttia marjoilla, hapankaalia,kimchiä, syön itse tehtyä hapaanjuuri leipää, maitohappobakteesi kapseleita.

Karpalomehun ja veden runsas juominen ei sitten auttanutkaan. Samoin napsin viimevuotisia virtsarakon tulehdusta estäviä lääkkeitä, joissa on vähän antibiooottia. Tämä napsiminen oli tyhmää. "Uusi" katetri on sellainen, josta ei saa virtsaletkua ja keräyspussia pois. Pitkä letku aiheuttaa sen, etten voi käydä ihmisten ilmoilla. Pitää kovasti miettiä, miten laittaisin sen letkun ja katetrin. En mitenkään.

Ajattelin mennä terveyskeskukseen ja muuttamaan katetrin nykyaikaiseksi. Aiemmin käydessäni pyytämässä sieltä apua virtsaumpeen, sain modernimman ketetrin, jossa saa letkun ja virtsankeräyspussin pois tarvittaessa. En kestä jatkuvaa sisällä olemista ja ilman ystäviä en pärjää. Onhan nyt puhelimet ja some, mutta se ei korvaa vastakkain tapaamista.

Hyvää viikonloppua kaikille!

 tekemässä kesähuoneessa ulkorakennuksessa.

Kalvava ja raskas tunne parisuhteessa

Puolison eksä voi herättää kateutta tai mustasukkaisuutta. Nämä  kielteiset tunteet saattavat paljastaa, mitä  omasta elämästä puuttuu.

Miksi puoliso ylipäätään haluaa olla minun kanssani, vaikka hänen entinen puolisonsa on niin upea? Puolison eksään kohdistuva kateus ja mustasukkaisuus ovat miltei tavallisia tunteita.

"Vertailua ohjaa tunne, ei järki, vaikka tietää, ettei siitä ole hyötyä, sitä on vaikea lopettaa", sanoo psykologi Milla Laitanen.

"Kateuteen liittyy usein kokemus siitä, että on jotenkin huonompi tai ulkopuolinen." Vaikeillakin tunteilla on kuitenkin tarkoitus, sillä ne kertovat, että oma kumppani ja parisuhde ovat hyvin tärkeitä.

Kateus kohdistuu usein puolison eksän ulkonäköön tai taloudelliseen tilanteeseen. Se voi liittyä myös puolison ja eksän yhteisiin lapsiin tai ystäviin.

 

"Kateus on hirveän käyttökelpoinen tunne, jos suuntaa energian siihen, mitä sen taustalla on". Laitanen sanoo.On myös hyvä  muistaa, eksän herättämät reaktiot perustuvat usein omiin tulkintoihin, eivät faktoihin Etenkin somessa asiat saattavat näyttää aivan toisenlaisilta kuin ne ovat oikeasti.

Laitasen mielestä on hyvä palata taas nykyhetkeen ja muistaa, että eksät ovat usein entisiä hyvästä syystä.

Laitinen kannustaa puhumaan kumppanille avoimesti ja rauhallisesti, jos tämän eksä nostaa pintaan pintaan vaikeita tunteita.Niistä kannattaa puhua mahdollisimman pian, sillä niiden panttaaminen vain pahentaa oloa.

Syttelyn sijaan kannattaa keskittyä ennen kaikkea tunneyhteyden vahistamiseen. "Keskustelu voi vaatia opettelua, koska esimerkiksi kateuden tunteet voivat hävettää ja tuoda esiin oman epävarmuuden."

Tunteista puhuminen saattaa paljastaa myös isomman parisuhdeongelman,jonka oire kateus ja mustasukkaisuus, osalla saattaa olla esimerkiksi etääntymistä tai luottamuspulaa.

 

"On hyvä pohtia onko suhteessa tällä hetkellä jotain pielessä, vai johtuuko reaktio aiemmissa ihmissuhteissa koetuista pettymyksistä."Kateuden taustalla voi olla mustasukkaisuutta. Sen taustalla on monesti hyväksytyksi tulemisen inhimillinen tarve sekä turvan ja läheisyyden kaipuu.

Lähteet: Helsingin Sanomat 23.5.2 2026, kaksi kuvaa omaa ja viimeninen Pexels

Vatsan turvotus

 

Turpoaako vatsa kuin rantapallo? Moni etsii selitystä lautaselta, vaikka ongelma voisi ratketa nukkumalla. Hyvä uutinen on se, että aamukakka ja muutama pieru päivässä kertovat toimivasta suolistosta.

"Vie suolisto kävelylle"

"Pelkkä elämäntyyli altistaa turvotukselle, usein myös ummetukselle", sanoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato. 

Turvotus voi tuntua riesalta, mutta siihen voi yrittää suhtautua toisin: iltaa kohden lisääntyvä turvotus on usein merkki siitä, että suolisto toimii ja tekee vain hommiaan. Paksusuoli on kuin kehon komposti, jossa bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa. Tässä samalla syntyy kaasua, joka pullistaa vatsaa.

"Tunnin treeni ei korvaa monen tunnin istumista. Suolen kannalta paras liikunta on sellaista, jota tulee pitkin päivää."

"Nuku suoli rennoksi"

Naisilla suolisto on mutkaisempi ja liikeiltään hitaampi kuin miehillä. Tämän vuoksi suolen sisältö ei etene yhtä sujuvasti ja turvotus on naisilla yleisempää.

"Tyypillinen turvotuksesta kärsivä nainen tekee istumatyötä, on stressaantunut ja nukkuu huonosti."

Suolen liike on autonomisen hermoston ohjaamaa, ja siksi stressi ja jännittyneisyys näkyvät myös vatsassa. Puhutaan jopa stressivatsasta.

Syvä uni rentouttaa suolta. Yön aikana suoliston liikkeet muuttuvat rauhaisaksi, mutta tehokkaiksi. Siksi hyvin nukutun yön jälkeen on usein vessahätä.

Vaihdevuodet

Vaihdevuosissa estrogeenin väheneminen hidastaa suolen toimintaa. Tämä lisää turvotusta ja ummetusta. Jos arkeen mahtuu riittävästi liikettä, kuitua ja niiden kanssa nestettä ja levolliset yöunet, suoli pysyy paremmin menossa mukana.

"Tasaa arjen rytmiä"

Turvottaa ja myös pierettää. Välillä on ummetusta, toisinaan vatsa toimii liiankin liukkaasti.Ärtyvän suolen oireyhtymää eli IBS:ää sairastaa noin joka kymmenes suomalainen ja se on vielä myös naisilla yleisempää kuin miehillä.

"Ärtyvän suolen oireyhtymä tarkoittaa, että suolisto oireilee, mutta se on muutoin terve."

Ärtyvän suolen ensimmäinen hoito on FODMAP ruokavalio, jossa karsitaan huonosti imeytyviä ruokia. Näitä on muun muassa palkokasvit, sipulit, kaalit, omena, päärynä ja kivelliset hedelmät. Viljoista täytyy hylätä ruis, ohra ja vehnä.

"Monella oireisella on stressiä ja hermoston ylivireyttä. Arjen kuormitusta ei aina itse edes huomaa. Kiireessä moni pidättelee kaasuja ja ulostamista."

"Ota apua purkista"

Monilla palkokasvit ja kasvisvoittoinen ruokavalio aiheuttavat turvotusta. Tähän avuksi voi ottaa apteekista saatavia ruuansulatusentsyymejä, jotka pilkkovat oireita aiheuttavia hiilihydraattiyhdisteitä. 

"Myös probiootit ja piparminttukapselit rauhoittavat joidenkin vatsaa."

"Lähde lääkäriin"

Jos turvotus ilmaantuu uutena oireena nopeasti tai on erityisen voimakasta, kannattaa lähteä lääkäriin. Myös samoin, jos ulosteessa on verta tai kuume nousee.  Jos laihdut, mutta alavatsaa turvottaa, sekin on syy lähteä lääkäriin.

Oireet voivat joskus viitata kasvaimiin tai tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja ne vaativat hoitoa. Myös maksan ja sydämen vajaatoiminta voivat aiheuttaa vatsan turvotusta.

Lähteet: Kauneus&Terveys 6/2026, kuvat Pexels

Elämää maalla 120.

 

Taas on hurahtanut viikko vikkelään.Ensi viikolla menen Turkuun tapaamaan opiskeluystäviäni. En postaa, ja me pidämme puhelimet kiinni, kun ollaan yhdessä. Ihana Turku! Mies on alkanut puhua, josko me muuttaisimme Turun seudulle. Hänkin ikävöi Turkua.

Kirjoitin viime viikolla, että Kystofix-virtsakatetri lähti pois oman törttöilyn takia. Virtsaa on onneksi tullut luonnollisesti, mutta jäännösvirtsaa jää aina rakkoon. Ei se minua haittaa, mutta se altistaa virtsarakon tulehdukselle. Nyt syön estolääkitystä, jonka sain toissa talvena. En tiedä saisinko. Olen itse lääkärini. Mihinkähän se johtaa?

Ajattelin aikaisemmin, että nämä tammikuussa alkavat tulehdukset ovat psykosomaattisia. Tyttärenihän kuoli 9.1.2021. Nyt olen kallistunut lääkärin kantaan, että tulehduskierre laukaisee virtsaummen. Olen myös ajatellut, että tämä voi olla ikääntymiseen liittyvä tauti - keho heikkenee ja rapistuu.Immuunipuolustus reistailee. Toisaalta minulla ei ole ollut flunssaa moneen vuoteen. Tiedä häntä sitten.

On ollut tavattoman ihanaa olla ilman katetria - mikä vapaus! Ei tarvitse tarkistaa jatkuvasti, onko se liian tiukalla. Nukkumaan mennessä asetella se niin, etten nukkuisi sen päällä. Se oli yhtä helvettiä. Kaikkine muine sääntöineen, esimerkiksi kuntosalikielto.

Olen melkein raivoissani, että Impecta Förhandel-siemenyritys lähetti minulle pensaskrassin siemeniä köynnöskrassin sijasta. Tilasin nimenomaan köynnöskrassia köynnöskukkaseinään. Nyt se tulee näyttämään omituiselta, koska siinä on eniten krassia - hemmetti!

Apen kuolinpesän tyhjennys käy nyt hitaasti. Sieltä löytyi vintti, jossa on monenmoista tavaraa. Nyt alkaa olla se aika, että laatikoista löytyy paljon sälää, eikä tiedä, pitäisikö ne säästää. Vie aikaa käydä laatikoita läpi. Suurimmat tavarat on nyt siirretty paitsi keittiön antiikkinen ruokapöytä.

Olen kuunnellut Katja Ketun kirjaa Brita-Kajsa. Valitsin sen nimenomaan kuunneltavaksi koska siinä on lapin murretta. Lukiessa siihen ei olisi päässyt niin kiinni. Romaani on rehevä ja kertoo Lestadiuksen vaimosta. Ajankuva on tarkka. Pidän paljon Katja Ketusta ja olen lukenut kaikki hänen kirjat.

Tapasin taas yhden ystävän kahvilassa. Tietty valiteltiin vaivoja ja parannettiin maailmaa. On aina kiva tavata.

Hiuskuontaloni on kauhea. En ole voinut katetrien takia käydä kampaajalla yli puoleen vuoteen. Ja kun on vielä lyhyet hiukset leikkaamattomuus näkyy. Ehkäpä ensi viikolla, jos vakikampaajani ei ole lomalla.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Hyvin mielin

Kaikki joutuvat elämän aikana kohtaamaan mielen hyvinvointia horjuttavia uhkia.Elämäntilanteet vaihtelevat, elämässä on onnistumisen, pettymyksen, tyytyväisyyden, tylsyyden, ilon ja onnen tunteita.

Mielen hyvinvoinnin edistäminen kaipaa päivittäisiä tekoja, esimerkiksi itselle sopivat tavoitteet, aikaansaaminen ja onnistuminen tekevät hyvää.

Liian ponteva päätös elintapamuutoksista  johtaa usein liian raskaisiin ja jyrkkiin muutosportaisiin, joka ei tuota onnistumisen ja voimaantumisen tunteita. Liian haastaviin muutosportaisiin voivat johdattaa muun muassa pyrkimys täydellisyyteen, tunnollisuus tai halu nopeisiin muutoksiin. Liian jyrkät muutosportaat tuovat tullessaan vain riittämättömyyden tunteen ja pysyvyyden kokemuksen heikentymisen.

Ystävällisyys itseä kohtaan pettymyksissä saattaa tuntua vaikealta. Yleensä meidän on helpompi olla lempeitä ja rohkaisevia toisille ihmisille kuin itselle.

Omaan mielenterveyteen vaikuttaa hyvin paljon itsensä kiittämisen ja kehumisen taito. Sopivan matalilla muutosportailla tämä on helppoa. Sopivat muutosportaat ovat avain onnistumiselle. Mielekäs ponnistelu lisää pystyvyyden tunnetta ja tuo sitä kautta onnistumisia ja iloa elämään.

Uni on mielenterveyden perusta. Hyvä uni vahvistaa tiedonkäsittelyä ja pitää ajatukset kirkkaina. Laadukas uni tasapainottaa mieltä. Se auttaa käsittelemään tunteita ja tukee selviytymistä eteen tulevista haasteista.

Liikunta on lääke keholle ja mielelle. Kehon ja mielen yhteys toimii parhaiten, jos ollaan tietoisia kehon liikkeistä ja kunnellaan, millaista liikettä keho ja mieli kulloinkin kaipaa.

Luonnossa liikkuminen parantaa usein mielialaa. Jos kehon saa rauhalliseksi, mielikin rauhoittuu.

Ruokailuhetkistä nauttiminen tukee mielen hyvinvointia. Läsnäolo aterialla ja pysähtyminen syömiseen on keskeistä, jotta keho ja mieli nauttivat ruokailusta. Jos ruuan aistii kaikilla aisteilla, se tarjoaa mielihyvää niin keholle kuin mielellekin.

Matalat portaat eli pienet elämäntapamuutokset vaikuttavat paljon mielen hyvinvointiin. Kannattaa olla armollinen itselle, ja etsiä juuri itselle sopivia tapoja huolehtia mielen hyvinvoinnista.

Lähteet: Diabetes 5/2025, kuvat Pexels