Elämäni maalla 2.

 

Sienihulluuteni on äärimmillään. Kantarelleja löytyy runsaasti. Niitä oli jopa lenkkipolkuni jäkälämaassa. Suppilovahverot, herkkutatit, rouskut, lampaankäävät, mustat torvisienet, mustavahakkaat, orakkaat. Ja voi, miten paljon sieniä nyt syömme: sienipiirakoita, sienikastiketta, sienirisottoa, sienikeittoa ja lampaankääpäpihvejä. Alkaa jo vähän kyllästyttää, mutta sienet ovat parhaimpia tuoreena. Olemme kuitenkin pakastaneet niitä ja lahjoittaneet naapureille ja ystäville. Sienestämisessä on ikävää vain hirvikärpäset. Niitä on monesti niska ja tukka täynnä.

Omenasatokin oli erinomainen - niin kuin kaikki sadot tänä vuonna lukuunottaen mustikat ja puolukat. Omenoista tein sosetta, jota mahtui pakastimiin huonosti, kun ne olivat ruokaa, mustikoita ja sieniä täynnä. Niinpä lahjoitimme omenoita sinne tänne. Tietty tein omenapiirakoita, kuivasin omenoita ja tein omenaviiniä, joka onnistui hyvin.

Basilikaa tuli sitäkin runsaasti. Survoimme sitä pakastimiin ja tein isoja pestomääriä. Pesto säilyy jääkaapissa 1-2 viikkoa, kun käytön jälkeen lorauttaa purkkiin neitsytoliiviöljyä.

Eipä siis ihme, että olen loppukesän ja syksyn aikana lihonut viisi kiloa. Viime talvena laihdutin noin 13 kiloa. Mutta olen päättänyt, etten laihduta enää koskaan. Olen saanut siitä hommasta tarpeekseni.

Yritän nyt tulevana talvena vähän tarkkailla syömistäni. Liikun paljon:  kolme kertaa kuntosalilla viikossa,  neljänä päivänä lenkillä. Painonnousu ei johdu ainakaan liikunnan puutteesta vaan kaiken maailman piirakoista.

Mustikasta tein muun muassa rättänää eli mustikkakukkoa, joka on savolainen perinneruoka. Siihen tuli ruisjauhoja, vähän vehnäjauhoja sekä sokeria, voita ja kansi taikinasta päälle. Erinomaisen hyvää tuli vaniljakastikkeen kanssa. Käytän kaiken maailman makean leivontaa vain voita. Siitä en luovu koskaan.

Olen jollakin tapaa opetellut siirtämään kuvat puhelimesta koneeseen, joka on Windows 11. Monet sanovat sen olevan monimutkaisemman kuin Windows 10. Mutta kuvia on vaikea saada käyttöön. Ne menee milloin valokuviin, kuviin tai kameran kuviin ja ovat sekavassa järjestyksessä. Samoin kone hukkasi kuviani, muun muassa sienikuviani. Kyllähän ne jossakin koneen uumenissa ovat, mutta en vain osaa digiblondina löytää niitä. Haluaisin, että kuvat ovat järjestyksessä kuukausittain esimerkiksi 2023-10 kuten olivat Windows 10:ssä

Kille-kissamme on jo 16 vuotta vanha. Hän saa syödäkseen herkkuja: kalaa, Gourmentruokaa ja Shebaa. Tämä kesä saattoi olla hänen viimeinen kesänsä siispä hän nauttikoon hyvästä ruoasta, jota hän onneksi syö reippaasti. Siiri-kissa ei ole palannut kotiin. Hän on ollut kadoksissa jo yli vuoden.

Tämän viikon pintaremonttikohde oli makuuhuoneen pönttöuunin maalaus. Päätin, että nyt yritän olla kärsivällinen. Veran kanssa maalattiin aikoinaan tupakeittiön seinät, kaappien ovet ja katto. Emme edes ottaneet verhoja pois tai tehneet minkäänlaista pohjatyötä. Etenkin katon maalaus ei onnistunut kunnolla, kun molemmat olimme kärsimättömiä.

Pönttöuunin maalauksessa pesin sen ensin, hioihin santapaperilla, suojasin kaiken suojattavan paperilla ja maalarin teipillä. Maalasin sen kahteen kertaan hitaasti ja mietteliäästi. Olen tyytyväinen jälkeen, ja mieskin on. Kuvissa ennen ja jälkeen kuvat.

Halusin vihreän uunin, koska se toimii kontrastina tummanpunaisiin päiväpeitteeseen ja mattoon. En osaa sisustaa kuin kontrasteilla ja runsailla väreillä. Pohjoismaisen vaaleasta sisutuksesta en  tykkää. 

Veran kuoleman jälkeen en muista ensimmäisestä viikosta mitään. Olin vaihtanut tummanpunaiset verhot valkeisiin. Nyt on aika vaihtaa tummanpunaiset verhot takaisin. Surutyöni edistyy.

Kuuntelen tällä hetkellä Laurma Hannun Usko, toivo ja huijaus-kirjaa. Edellinen oli Psykiatrin päänavaus. Molemmat kirjat ovat hyviä psykiatriasta kiinnostuneille ja antavat paljon miettimisen aihetta. Laurma on vankimielisairaalan ylilääkäri, psykiatri, psykoterapeutti ja luennoitsija. Häneltä pyydetään usein kommenttia tiedotusvälineisiin erilaisista psykiatrisista ongelmista. Dostojevskin Rikos ja rangaistus edistyy. Olen sitä mieltä, että se on syvän psykologinen teos.

Olen katsonut Yle Areenasti sarjat Luottomies ja Hormonit. Ne olivat niin hauskoja, että nauroin välillä ääneen.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Miksi aivoja voi vaalia vaikka kävelemällä?

 

Jos haluaa pitää huolta muistista, tarkkaavuudesta ja oppimiskyvystä, pelkkä aivopähkinöiden ratkominen ei riitä.

Ratkotko ristikkoja ja sudokuja ja ajattelet, että ne ovat hyvää aivojumppaa? Kyllä ne sitä ovatkin, mutta ei yksin.

"Sudokuilla ja muilla älyharjoitteilla hyödynnetään erityisesti aivojen hermoverkkoja, mutta aivoterveyden ylläpitoon tarvitaan muutakin", sanoo neurotieteen apulaisprofessori Tiina Parviainen Jyväskylän yliopiston Aivotutkimuskeskuksesta.

Aivot ovat yksi sisäelin muiden joukossa, jota voi huoltaa samalla tavalla kuin muutakin kehoa eli liikkumalla ja pitämällä huolta elintavoista.

"Liikunta pitää elimistön, aivot mukaan lukien, kunnossa, mikä mahdollistaa sen, että älyharjoitteet ja muut kognitiiviset treenit vaikuttavat aivoihin." Älytreeni ei korvaa liikuntaa tai toisinpäin, vaan molempia tarvitaan.

"Liikunta ikään kuin pitää yllä aivojen vetreyttä, mutta kaikenlainen päättely, ongelmanratkaisu ja sosiaalinen vuorovaikutus ovat aivojen peruskauraa, jota tarvitaan myös."

"Kävelyyn on helppo lisätä aivojen aktivointia, koska se on ihmiselle automaattinen toiminto eikä liikeratoihin tarvitse keskittyä. Sitä ei ole kuitenkaan tutkittu paljon, pitäisikö liikuntaan suoraan yhdistää muuta tekemistä. Liikunnan positiiviset vaikutukset oppimiseen syntyvät luultavasti pidemmällä aikavälillä."

Liikunnan aikana muun muassa verenkierto tehostuu, hapen ja ravinnon kulku elimistössä paranevat ja aineenvaihdunta ja hormonituotanto muuttuvat.

Eläinkokeilla on osoitettu, että liikunta  edistää uusien hermosolujen syntyä aivoissa, mutta ihmisillä asiaa on vaikea tutkia.

Erityisesti säännöllisellä kestävyysliikunnalla näyttää   olevan isoja aivohyötyjä. Treenin ei tarvitse olla välttämättä kovaa, vaan pelkkä kävelykin riittää.

Vanhenevilla ihmisillä aerobisen liikunnan lisääminen on pitkällä aikavälillä  hidastanut ikääntymiseen liittyviä vaikutuksia aivojen eri osissa mutta varsinkin hippokampuksessa, joka huolehtii muistitoimintojen säilymisestä. Liikunta voi ylläpitää muistin toimintaa ja kasvattaa vastustuskykyä muistin heikkenemiselle.

"Ihmisen synnynnäiset ominaisuudet kuitenkin vaikuttavat siihen, miten keho reagoi liikuntaan, joten myös aivovaikutukset voivat vaihdella", Parviainen muistuttaa.

Elintavoilla on suuri osa aivosairauksien ehkäisemisessä. Joka kolmas aivosairaus olisi estettävissä muuttamalla elintapoja terveellisemmiksi.

On arvioitu, että noin joka viides nainen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä aivo-mielenterveyden ongelmasta, esimerkiksi masennuksesta, mutta liikunnan avulla riskiä voi huomattavasti pienentää.

Lähteet: Kauneus&Terveys 11-2023, kuvat Pexels

Elämäni maalla 1.

 

Tuo kuva ei ole sentään meidän talosta vaan lähellä olevasta autiotalosta. Me asumme 1960-luvulla rakennetussa omakotitalossa, jossa on iso tupakeittiö, olohuone, kolme makuuhuonetta, lasikuisti, eteiset (kaksi ulko-ovea) ja kellari.

Muutimme tänne 15 vuotta sitten. Talo oli ollut asumaton kahdeksan vuotta, ja sitä ennen talossa oli asunut alkoholisti. Voitte arvata, mikä siivoaminen oli. Kasvimaa ja kukkapenkki olivat nurmettuneet.

Talomme on 20:n kilometrin päässä kirkonkylältä. Eli korvessa. Täällä käytetään nimitystä kylä, mennä kylälle kaupoille. Ei tämä tosiaankaan ole mikään city. Muun muassa K- ja S-Market, Tarjan muotipuoti, R-kioski, jokin autonosakauppa, kirpputori, rautatieasema, pari kahvilaa, thairuokapaikka, ruokaravintola ja kahvila, K-Rauta, hyvinvointikeskus, museo.

Talostamme pääsee suoraan metsään, joka on kyllä melkoista ryteikköä. Lenkillä käyn kunnon metsässä metsäautoteillä, pikkuteillä tai poluilla. Nekin ovat muutaman sadan metrin päässä. Sopivasti sekametsää ja kuusikkoa.

Lempimetsäni on noin viiden kilometrin päässä meiltä. Se on mäntymetsä ja aluskasvillisuutta on sammal ja etupäässä jäkälä, suuret korkeuserot ja hyvä polku.

Tässä postauksessa en voi laittaa uusimpia kuvia, ja jotkut vanhemmat ovat jostakin syystä hävinneet. En edelleenkään  osaa siirtää kuvia kamerasta koneelle, vaikka olen käynyt jo kaksi kertaa pyytämässä neuvoa kaupasta, josta ostin sen. Myyjä muistaa jo minun salasanan koneelle. Vähän hävettää olla tällainen digiblondi. Hallitsen vain tämän bloggeralustan, mutta enpä paljon muuta.

Ja siispä menin ATK-kurssille kansalaisopistoon. Olen ollut pari kertaa puolentoistatunnin oppitunnilla. Kurssi aloitettiin alkeista. Opettaja on hyvin selkeä, mutta samalla räiskyvä humoristi. Kysyin häneltä, voisiko hän antaa minulle yksityistunteja tämän uuden Windows 11. oppimisessa maksua vastaan. Onneksi hän suostui, mutta hän on hyvin kiireinen, joten tunnit alkavat lokakuussa.

Herään joka aamu ilman puhelinherätystä. Milloin keho ja mieli haluaa, yleensä kello 6-8 aikaan. Sitten hidas aamu. Tämä kaikki tuntuu niin ylelliseltä.  Juon ensiksi granaattiomenamehua ja syön D-vitamiinin ja pakkasesta muutaman itse kasvatetun tyrnin marjan C-vitamiiniksi.

Minulla on erilaisia aamiaiskausia. Nykyisin syön raejuustoa, jossa on itse poimittuja mustikoita tai puolukoita, viinimarjoja, välillä tummia viinirypäleitä. Joskus syön jogurttia marjojen kanssa. Leipää syön silloin tällöin. Ja tietenkin kaksi kuppia kahvia. Aamiaisen jälkeen lähden lenkille.

Käyn kylällä 3-5 kertaa viikossa, etten ihan mökkihöperöityisi. Kuntosali kolme kertaa, ystävien tapaaminen jossakin kahvilassa yhden kerran, ruokakaupassa, kirpparilla, kierrätyskeskuksessa ja kirjastossa.

Tulen kotiin ja teen ruokaa miehelle ja itselle. Kuuntelen lenkin ja kotipuuhien lomassa tällä hetkellä äänikirjaa Hannu Lauerman Psykiatrin päänavaus. Lukuromaanina Dostojevskin Rikos ja rangaistus. Luin sen viimeksi lukioaikana. Siivoilen sitten vähän keittiön tasoja,  pesen pyykkiä ja astioita. Välillä on isompi pintaremontti- ja siivouskohde. Tänään jääkaapin pesu. Puutarhatöitä ei enää juurikaan ole.  Jäljellä  syyslannoitus ja talvisuojaukset joillekin kukille, kesäkukkaruukkujen tyhjentäminen, sadonkorjuu, kukkasipulien istutus. Aivojani ja sormiani oikein kihelmöi, kun valitsen niitä netistä tulevina päivinä.

Iltapäivän tienoolla kirjoitan tätä blogia. Illalla kirjoitan yhtä kirjoitusprojektia, luen ja katson jotakin suoratoistopalvelua, johan nukahdan tietsikka sylissä.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Moni inhoaa työtään, mutta ei luovu siitä

 

Monet Hesarin kyselyyn vastanneista pitävät rahatilannetta esteenä työpaikan tai alan vaihtamiselle. Osa kärsii uhkausten ja väkivallan kohteena, koska muutakaan vaihtoehtoa ei ole.

"Hoen joka aamu töihin lähtiessäni mantraa, että vittu, mitä paskaa."

Kotihoidon hoitajana työskentelevä Viola, 56, todella inhoaa työtään. Jos hän vain voisi, hän vaihtaisi heti toiselle alalle. Hän ei ole yksin tilanteessaan, sillä Työterveyslaitoksen mukaan jopa noin joka neljäs suomalainen harkitsee eroamista työstään.

Hesari kysyi lukijoilta, mikä tekee työstä epämiellyttävän. Kyselyyn vastasi reilu sata nykyiseen työhönsä tyytymätöntä henkilöä. Vastaajia on eri aloilta, tuloluokista ja koulutustaustoista. Erityisesti heidän joukostaan korostuvat opettajat ja sosiaali- ja terveysalan työntekijät.

Kotihoitajana kahdeksan vuotta työskennellyt Viola luettelee syitä työhön tympääntymiseensä. Ensinnä häntä ärsyttää työkavereiden aamuinen myöhästely. Aamuisin jaetaan paikat, joissa pitää käydä päivän aikana. Mitä kauemmin jakamisessa menee, sitä vähemmän aikaa hoitajille jää asiakkaiden hoitamiseen.

"Sen jälkeen huomataan, että avaimia puuttuu tai joku onkin ottanut väärät avaimet. Hirveä show. Emme pääse ikinä ajoissa ensimmäisen asiakkaan luokse."

Kiireen takia Viola pystyy usein olemaan asiakkaan luona vain neljä minuuttia kerrallaan. Neljässä minuutissa ehtii vetää asiakkaan sängystä ylös, vaihtaa vaipan, tehdä ja tarjota puuron ja katsoa, että asiakas nielee lääkkeensä.

Pahimmillaan asiakas maksaa koko päivän ajalta kolmesta tunnista, mutta saa palvelua päivän aikana yhteensä vain 12 minuuttia.

Tyytymättömyyttä nykyiseen työhön perustellaan kyselyssä usein myös tehtävien ja ilmapiirin muutoksella. Moni kokee työtaakan ja vastuun lisääntyneen vuosien mittaan, eikä työ enää vastaa sitä, mitä se on joskus aiemmin ollut.Työnkuvan muutos ja työtehtävien lisääntyminen näkyvät erityisesti opettajien vastauksissa.

Myös työntehtävien monotonisuus ja tylsyys mainitaan useassa vastauksessa. Työltä kaivataan enemmän vaihtelevuutta ja haastetta.

Koodaaja: Samaa paskaa joka päivä samalla työpisteellä ilman minkäänlaista vaihtelua. Tuntuu, että elämä on harmaata työntekoa ja sitten kuolee vain pois. Elää voi neljä viikkoa vuodessa kesälomalla.

Usea vastaaja kokee ongelmalliseksi ympärillään olevat ihmiset. Työilmapiiriä voivat myrkyttää muut työkaverit, pomot ja asiakkaat. Epämiellyttäviä esimiehiä ja työkavereita on vastausten perusteella alalla kuin alalla.

Etenkin hoitajat ja opettajat kertovat kokevansa rankkaa arvostelua ja jopa väkivaltaa työssään.

Sairaanhoitaja: Jotkut hoidettavat ovat väkivaltaisia. Minua on yritetty purra, lyödä ja potkia. Omaiset ovat vaativia, ihmeisiin pitäisi pystyä. Ihmetellään ja melkein haastetaan hoitaja oikeuteen, kun monisairas lähes satavuotias kuolee.

Luokanopettaja:Huoltajat eivät luota opettajien aammattitaitoon vaan syyttävät, ahdistelevat, haukkuvat ja uhkailevat, jos lapsen koulu ei suju toivotulla tavalla tai arvosanat on annettu "väärin".

Miksi sitten jäädä työhön, jota inhoaa? Vastauksissa sanotaan niin huonontunut fyysinen kunto, koulutuksen riittämättömyys, useat epäonnistuneet työnhakuyritykset ja epätietous siitä, mitä oikeasti haluaisi tehdä työkseen.

Moni on myös niin kuormittunut työstään, että opiskelu tai työhakemusten tehtailu tuntuu ylitsepääsemättömän raskaalta.

Erityisluokanopettaja: Töiden jälkeen olen niin loppu, että nukahdan, kun istun alas. Olen yrittänyt opiskella töiden ohessa. Ei se onnistu väsymyksen takia.

Iso osa vastaajista pitää erityisesti ikäänsä esteenä uuden työpaikan saamiseksi. Moni viisi- ja kuusikymppinen ei jaksa enää aloittaa uraansa alusta. He uskovat, ettei heidän ikäiselleen olisi edes kysyntää työmarkkinoilla.

Puhelinmyyjä: Yli 50-vuotiaana naisena mihinkään ei edes pääse haastatteluun. Ainut ala, josta saa töitä yli 50-vuotiaana on hoiva-ala.

Myös raha nousee monelle kynnyskysymykseksi pohdittaessa työnhakua tai uudelleenkouluttautumista. Rahatilanne saattaa vaikuttaa päätökseen useilla eri tavoilla.

Moni mainitsee asuntolainan. Turvallisesta vakituisesta työstä on vaikea luopua siinä pelossa, ettei pystykään lyhentämään lainaa. Lisäksi huolenaiheena voi olla perheen elättäminen. Varsinkin kyselyyn vastanneet yksinhuoltajat kokevat, ettei ole yksinkertaisesti varaa opiskella ja aloittaa alusta toisella alalla.

Lähteet: Helsingin Sanomat 16.8.2023, kuvat Pixabay

Kuntosalitreeni tai jumppa voi aiheuttaa yllättävän orgasmin

 

Orgasmi yhdistetään yleensä seksiin, mutta jotkut vulvalliset naiset voivat saada yllättäviä orgasmeja myös kuntosalilla tai kotijumpassa.

Niin sanottuihin kuntosaliorgasmeihin eli coregasmeihin ei välttämättä liity mitään seksuaalisia ajatuksia, esimerkiksi fantasioita tai varsinaista kiihotusta.

Klitorikseen voi joissakin treeniliikkeissä kohdistua pientä hankausta, mikä voi edesauttaa orgasmin saamista. Sen stimulointi ei ole kuitenkaan välttämätöntä, sillä klitoris on nimittäin yhteydessä lantiopohjan lihaksiin, jotka ovat olennaisessa roolissa kuntosaliorgasmissa.

Lantiopohjan lihakset yhdistyvät keskivartaloon ja palleaan, jotka liikkuvat hengityksen tahtiin. Näihin kohdistuva pumppaava ja supisteleva treeniliike voi joissakin tapauksissa aiheuttaa orgasmin.

Kuntosaliorgasmista on vielä hyvin vähän tutkimusta. Myös klitoriksen tutkimus oli pitkään vähäistä, minkä vuoksi ylipäätään vulvallisia orgasmeja käsittelevää tutkimusta ei ole ehtinyt kertyä mitenkään valtavan paljon.

Onko jotakin treeniliikkeitä, jotka voivat aiheuttaa yllättäviä orgasmeja? Mitä ilmeisimmin tärkeää ainakin on, että treeni haastaa keskivartaloa eli corea.

Terveysaiheisia juttuja julkaiseva amerikkalainen Healthline-media on listannut lukuisia treeniliikkeitä, jotka voivat aiheuttaa joillekin orgasmeja. Tällaisia ovat esimerkiksi erilaiset vatsalihasliikkeet, jalkojen nostot, kyykkäys, lankutus ja lantionnostoliikkeet.

Erään amerikkalaistutkimuksen mukaan naiset raportoivat saavansa orgasmeja vatsalihastreenistä, erilaisista kiipeilyä sisältävistä harjoituksista ja painonnostosta.

Kuntosaliorgasmi ei ole mikään syntymästä saatu henkilökohtainen ominaisuus. Saattaa olla, että vulvallinen ihminen   vaikkapa alkaa saada yllättäviä orgasmeja tietynlaisen lantiopohjatreenin seurauksena.

Ulkopuoliset eivät yleensä huomaa, jos joku sattuu saamaan orgasmin kuntosalilla. Kuntosalillahan ähkitään ja päästellään erilaisia ääniä muutenkin.

  

Lähteet: Helsingin Sanomat 7.9.2023, kuvat omat

Surutyöni 149.

 

Rakas Vera-tyttäremme kuoli yllättäen nukkuessaan. Hän oli 21-vuotias terve ja hyväkuntoinen molekyylibiologian opiskelija. Syytä kuolemalle ei löydetty. Teen surutyötä.

Enää suru Verasta ei ole niin pahaa tuskaa kuin ennen - toki saan tuskakohtauksia silloin tällöin. Suru on ehkä muuttunut kaipaukseksi. Olen kiitollinen Veralle siitä ajasta, minkä sain elää hänen kanssaan. Olen ehkä oppinut elämään surun kanssa. Elämä jatkuu. Niinpä lakkaan kirjoittamasta tätä Surutyöni-sarjaa. Sen sijaan kirjoitan loppuviikosta elämästäni maalla. Tapahtumista - jos niitä yleensä on - ja elämästäni sinänsä.

En ole enää työelämässä. Paloin muun muassa loppuun. Sitä ennen oli monta psykosomaattista oiretta: aamuisin oksentelua, ripulia ja yleensäkin pahaa oloa. En tullut rehtorin kanssa toimeen, ja mielestäni minulla oli liian monta ainetta opetettavana: psykologiaa, uskontoa, filosofiaa ja elämänkatsomustiedettä.

Ja tunsin, että aikani lukion opettajana oli mennyt. Viis siitä, että eläkettä ei kunnolla kerry reilun 20 vuoden työn jälkeen. Raha ei ole minulle muutenkaan niin tärkeää, eikä miehellenikään.  Saatan tehdä vähän jotakin muutakin työtä, jos siltä tuntuu ja sitä saan.

En tunne itseäni kotirouvaksi vaan kotiakaksi, kotiakankutaleeksi, kotikoppeloksi, kotiakanrupsutuksi ... Aikani sujuu erittäin hyvin kotona. Nautin. Mieltä tasapainottaakseni myös käyn kylällä - eli kirkonkylällä 20 kilometrin päässsä - viisi kertaa viikossa. En näin ryydy kotiin.

On ihanaa herätä silloin kuin huvittaa. Hitaat aamut ja laiskat päivät. Teen tavallisia kotihommia: laitan ruokaa, leivon, täytän ja tyhjennän kodinkoneita, siivoilen, tapaan ystäviä, käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla, teen puutarhahommia ja kirjoitan yhtä kirjoitusprojektitekstiä. Ja tietty tätä blogia, mutta en sen enemmän kuin ennen. Muussa somessa olen tavallista aktiivisempi juuri tällä hetkellä. Mutta tiedän, että tämä vaihtelee. Voin olla pitkiä aikoja pois somesta.

En osaa edelleenkään siirtää kameran kuvia koneelle. Ostin siis uuden kannettavan kaksi viikkoa sitten ja muutenkin on ollut sen kanssa opiskelua. Se tuntuu aivan erilaiselta kuin vanha kone.

Kerroin viimeksi, että minulle paras unilääke on iltaisin suoratoistopalveluiden katsominen. Yleensä herään tietokone sylissäni kuten se on ollut jo illalla,  siirrän koneen pois päältäni ja jatkan uniani. Mutta välillä en herää. Ja pari kertaa kannettava tippui lattialle sängyn viereen ja meni miltei  käyttökelvottamaksi. Lisäksi vanha kannettava oli todella hidas, eikä sopinut kärsimättömälle luonteelleni. Se joten kuten toimi edelleen, mutta huonosti.

Käyn nyt kansalaisopistolla ATK-pulmabaari-kurssilla ja lisäksi yksilöopetuskurssilla. Jospa siellä tulisi ratkaistua tämän kuvien siirtäminen ja moni, moni muukin asia näin digiblondille. Opettaja on hyvä ja joviaalin boheemi. Täysin minun makuuni. Uskon, että yhteistyö toimii.

Hyvää viikonloppua sinulle!

Vitkuttelu

Minä en todellakaan ole vitkuttelija, koska olen niin kärsimätön ihminen. Aina kaikki hommat pois alta. Sen sijaan mieheni on vitkuttelija. Hän siirtää hommia aina tulevaisuuteen ja toimii ehkä parhaiten paineen alla.

Vitkuttelu voi helpottaa stressiä, antaa aikaa itselleen, suojella minäkuvaa tai mahdollistaa kapinoinnin. Mutta sen hyödyt jäävät yleensä väliaikaisiksi, sanoo vitkutteluun perehtynyt psykologi Minna Miao.

Kyselytutkimusten mukaan 70 prosenttia opiskelijoista ja 20 prosenttia työikäisistä kertoo vitkuttelevansa hommien aloittamista haitaksi asti.

Vitkuttelu tai siis toiselta nimeltä prokrastinaatio on määritelmällisesti kielteistä, kertoo psykologi Minna Miao.

Vitkuttelussa on kyse vaikeudesta aloittaa epämiellyttäväksi tai huonosti motivoiviksi koettuja tehtäviä.

Näin voi käydä ilman ulkoista syytä, ihminen ei vain saa aloittaneeksi tehtäviä.

"Prokrastinoinnin määritelmään kuuluu se, että pitkällä aikavälillä sen haitat ylittävät hyödyt", Miao kertoo.

Ja paljon haittoja vitkuttelulla riittää. Opinnot pitkittyvät, ihminen saattaa juuttua epämieluisaan työhön tai rahavaikeuksiin. Psykologisia vaikutuksia ovat muun muassa häpeä, jatkuva kiireen tunne ja riittämätön olo.

Vitkuttelevien opiskelijoiden esimerkki voi auttaa ymmärtämään vitkuttelemisen kiehtovuutta. Kukapa ei haluaisi vähentää sressiä vaikka edes väliaikaisesti? Vitkuttelu liitetään yleensä juuri opiskeluun.

Vitkuttelun takana voi olla monenlaisia mekanismeja. Yksi näistä on klassinen itsepetos. Tässä ihminen ajattelee oikeastaan pystyvänsä hommiin vasta kun on ihan pakko. Miao on tunnistanut sen myös itsessään. "Nuorempana ajattelin, että olisin poikkeuksellisen tehokas paineen alla. Tästä sain tekosyyn lykätä hommia viime tippaan."

On totta, että määräajan lähestyminen usein lisää motivaatiota. Mutta kun hommat joutuu tekemään kiireellä, stressi pahenee.Tämäkin saattaa olla osittain tarkoituksellista. Jos tekee työt tiukkaa aikarajaa vasten, niitä ei jää nysväämään loputtomiin, ja aikaa jää enemmän muuhun.

Viisas vetäisi kuitenkin rajansa ilman vitkuttelua, Miao huomauttaa."Ei kaikkea elämässä kannata tehdä 100 prosentin panoksella, usein 50 tai 80 prosenttia voi riittää. Mutta kannattaa itse harkita, mihin kannattaa panostaa ja missä voi ottaa iisimmin."

Vitkuttelu voidaan nähdä myös kapinana. Kohtuuttomaksi tai turhaksi koetun työn lykkäys voi olla hiljainen vastalause tehtävää kohtaan.

Houkuttelevuudestaan ja välittömistä hyödyistään  huolimatta vitkuttelua ei siis voi pitää hyödyllisenä tapana. Miten vitkuttelusta sitten pääsisi eroon? "Vitkuttelu on inhimillistä. Sen lopettaminen kerralla ja lopullisesti ei ole kovinkaan hyvä tavoite."

Niinpä vitkuttelua kannattaakin lähestyä aina tapaus kerrallaan. Sen yllättäessä Miao ehdottaakin kysymään ensin itseltä, miksi homma täytyy ylipäänsä tehdä. "Työhön liittyvien epämukavien tunteiden kanssa on helpompi tulla toimeen, kun työt nähdään edes jossain määrin mielekkäinä. Voi vaikka miettiä, miten tylsän työn hoitaminen pois alta edistää omia  pitkän aikavälin tavoitteita", Miao sanoo.

"Joskus kannattaa miettiä sitäkin, tarvitseeko hommaa ylipäänsä hoitaa. Työlistalle voi eksyä myös turhia hommia."

Isot ja kaoottiset tehtävät voi pilkkoa myös osiin. Kirjoitustöissä tavan klassikko on niin sanottu pomodoro eli tomaattikellotekniikka. Tässä suljetaan kaikki muut häiriöt ja kirjoitetaan 25 minuuttia, ja sen jälkeen on aina viiden minuutin tauko.

Neljän tomaatin eli kahden tunnin jälkeen saa pidemmän, ainakin puolen tunnin tauon. Tekniikan erinomaisena puolena on palkitsevien taukojen toistuminen usein.

Lähteet: Helsingin Sanomat 14.8.2023, kuvat Pexels ja Pixabay

Viisi syytä syödä hapatettuja ruokia

 

Minä  syön melko paljon hapatettuja ruokia.  Tällä hetkellä syön hapankaalia ja luonnonjogurttia tai rahkaa. Se on jännä juttu, että välillä unohdan kokonaan hapankaalin syömisen. Toisaalta on hyvä olla vaihtelua. Kimchiä olen kokeillut, mutta sen syöminen jäi. Syön nykyisin aamupalaksi jogurttia, jossa on itse tekemääni mysliä ja mustikoita tai puolukoita. Tykkään myös viilistä ja piimästä. Mutta miksi syödä hapanmaitotuotteita?

1) Se kohentaa vastustuskykyä

Tutkimusten mukaan hapanmaitotuotteet parantavat vastustuskykyä ja auttavat myös tavallisen flunssan torjunnassa tai lyhentävät sen kestoa.

2) Se tekee hyvää suolistolle

Hapattaminen lisää suoliston toimintaa tukevia hyviä bakteereja. Ne rauhoittavat vatsaa ja voivat pitemmällä aikavälillä myös auttaa ehkäisemään turvotusta, ummetusta, jopa ärtyvän suolen oireyhtymää.

3) Se edistää ruoan sulamista

Hapatus pilkkoo ruoan sokerit helpommin imeytyvään muotoon, siksi jogurtti ja muut hapanmaitotuotteet sopivat usein laktoosiin tolerantikolle ja juurileipä heille, joille leipä yleensä aiheuttaa vatsanväänteitä.

4) Se parantaa ravintoarvoja

Hapatus lisää esimerkiksi eri ruokien vitamiinien, antioksidanttien  ja raudan määrää.

5) Se voi vähentää sairausriskiä

Hapanmaitotuotteiden käyttö parantaa luuston terveyttä, laskee korkeaa verenpainetta, ehkäisee peräsuolisyöpää ja sydänsairauksia. Hapatettujen tuotteiden probiootit saattavat myös tukea mielenterveyttä ja painonhallintaa.

Lähteet: Kauneus&Terveys 1/2021, kuvat Pixabay  

Miten lopettaa asioiden vatvominen?

 

Mitähän meninkään sanomaan? Puhuinko liikaa tai liian vähän? Moni vatvoo juhlien tai tapaamisten jälkeen, mitä tulikaan sanotuksi.

Psykologi, kouluttajapsykoterapeutti Arto Pietikäisellä on vatvojille lohdullinen viesti: sitä tekee jotakuinkin kaikki muutkin.

Sosiaalisten tilanteiden vatvominen liittyy mielen taipumukseen analysoida milloin mitäkin. Se on yleistä ja normaalia.

Pietikäinen esittää vatvomiselle viisi näkökulmaa, joiden avulla  sitä voi pyrkiä helpottamaan.

1)Jälkivatvomisen normalisointi ja myötätuntoisuus

Kolmasosa suomalaisista jännittää sosiaalisia tilanteita. Niillä, joilla on jännittämistaipumusta, korostuvat ajatusmallit, jotka liioittelevat tilanteiden seurauksia.

Vatvomista saattaa vahvistaa sisäinen uskomusjärjestelmä, jossa itsensä arvioi sosiaalisesti kömpelöksi. Tällainen minäkuva voi johtaa niin sanottuun vahvistusharhaan.

"Todellisuutta alkaa tulkita niin, että mieli poimii kaikki sellaiset havainnot, jotka tukevat sosiaalista kömpelyyttä. Sitten alkaa vatvominen ja syyttely "taas mokasit"."

Esimerkiksi seuraavanlaisessa tilanteessa on kyse vahvistusharhasta. Oletetaan, että puhut kuuden hengen seurueessa, ja yksi kuulijoista haukottelee. Sinä teet sen seurauksena johtopäätöksen, ettei kukaan ollut kiinnostunut jutuistasi.

"Muiden ilmeistä ja eleistä tekee vääristyneitä tulkintoja, joista tulee helposti meille totta."

Jos vatvomisesta ei kuitenkaan aiheudu merkittävää haittaa, kuten vaikeaa ahdistusta tai unettomuutta, Pietikäinen kannustaa olemaan myötätuntoinen itseään ja vatvomistaan kohtaan.

"Voi miettiä, että eipä ihme, että mieleni  välillä näitä kelailee, en todellakaan ole ainoa, joka tätä tekee."

2)Laske liian korkealla olevaa rimaa

Vatvojan vaatimustaso voi olla hyvin korkea. Kaiken, mitä hän sanoo, pitäisi olla fiksua ja hienoa. Se on aika kova vaatimus, sanoo Pietikäinen.  

Jos omaan vaatimustasoon ei yllä, tuntuu, että mokasi. Myös jännittämiseen liittyvät usein ylikorkeat laatukriteerit.

Voisiko vaatimustasoa hieman laskea? Voisiko antaa itselleen luvan olla rennompi ja ajatella niin, että kaikki sanovat välillä tyhmästi? Tämäkin on myötätuntoisuutta itseä kohtaan.

3)Opettele tunnistamaan mielen taipumus liioitella

Kaikkia omia tulkintoja ja ajatuksia siitä, mitä muut ajattelevat, ei kannattaisi uskoa.

"Mieli liioittelee ja näkee katastrofeja negatiivisista seurauksista. Kriittiset ajatukset ovat vain ajatuksia omassa mielessä. Kokeile vaikka muistuttaa itseäsi siitä toteamalla: minulla on ajatus, että mokasin."

4)Onko kaikkien pidettävä minusta?

Entä onko kaikkien saatava minusta hyvä käsitys? Miksi muka pitäisi? Jos elämäntehtävä olisi se, että kaikki pitäisivät minusta, se voisi olla sosiaalisesti hyvin ahdistavaa.

"Tässäkin tullaan itselle asetettuihin standardeihin: mitä sitten, jos joku ei tykännytkään siitä, mitä sanoin."

5)Oman mielen sisäinen valmentaja vaihtoon

  

Kaikilla on oma mielen sisäinen kriitikko. Kriitikon tarkoitus on hyvä. Se yrittää auttaa meitä oppimaan virheistämme. Kannattaa kuitenkin pohtia, että jos mieli olisi valmentajasi, niin olisiko se hyvä valmentaja.

"Jos sisäisen valmentajan puheen sävy on tyyliä: "mokasit taas, olet tyhmä", niin auttaako se kehittämään sosiaalisia taitojani?"

Voisko sisäinen valmennus olla myötätuntoista ja inhimillistävää sisäistä puhetta: kaikki mokaavat, ei se niin vaarallista ole.

"Sisäinen puhe vaikuttaa tunteisiimme aika paljon, kun otamme sen niin tosissaan. Ahdistumme, stressaannumme ja murehdimme vaikka päiväkausia sitä, mitä tuli sanottua."

Lähteet: Helsingin Sanomat 27.7.2023, kuvat Pixabay

 

Nykypäivän hengellisyys

 

Vaikka luterilaisen kirkon jäsenmäärä on laskenut roimasti ja monet ovat niin sanottuja kulttuurikristittyjä, mikä tarkoittaa, että juhlitaan kristillisiä juhlia ilman kristinuskon viitekehystä, ja hengellisyys ei juuri näy arjessa, tarve uskoa johonkin itseään isompaan ei ole hävinnyt. Tätä tarvetta on syntynyt täyttämään jo 1960-luvulta alkaen uususkontoja muun muassa viccalaisuus, uusshamanismi, buddhapiirit, enkelihenkisyys, buddhalaisperäinen meditaatio.

Elämän vastausten hakeminen itseä isommasta näyttää olevan yleisinhimillinen piirre: 85 prosenttia maailman ihmisistä kuuluu johonkin uskontoon ja, 10 prosenttia on ateisteja.

Osa ihmisistä tuntee, että perinteinen uskonto sitoo ja sanelee. He hakevat hengellisyyttä, kunnes löytyy itselle sopiva yhdistelmä. Se tuntuu paremmalta kuin valmispaketti.

Hengellisyydessä on paljonkin hyviä puolia. Se ei liity vain toivoon paremmasta tuonpuoleisesta, vaan sillä on vaikutusta jokapäiväiseen elämään. Hengellisyys luo optimismia ja myönteistä asennetta muita ihmisiä ja elämää kohtaan.

Uskonnollisilla ihmisillä on vähemmän yksinäisyyttä, masennusta ja ahdistusta. Heidän itsetuntonsa on parempi. Mutta vaikka uskon on osoitettu lisäävän hyvinvointia, mikään täsmälääke se ei ole. Kaikkein parhaiten voivat he, joilla on vahva vakaumus, oli se sitten uskonnollinen tai ateistinen.

Kriisit synnyttävät usein halun lähteä etsimään hengellisiä vastauksia. Läheisen kuoleman jälkeen monia auttaa ajatus iankaikkisesta elämästä ja läheisen kohtaamisesta tuonpuoleisuudessa, vaikka kriisin alussa jopa syyttäisi Jumalaa tapahtuneesta.

Terveen vakaumuksen tunnistaa siitä, että se tuo rauhaa ja turvaa huolten ja pelkojen sijaan. Lakihenkinen, ankara usko ei ole tervettä hengellisyyttä.

Lähteet: Referaatti Kauneus&Terveys 5/2022, kuvat Pixabay

Oliiviöljyn tärkeimmät terveysvaikutukset

Välimeren ruokavalio ehkäisee monia sairauksia. Sen tärkeimmäksi tekijäksi on muodostunut oliiviöljy, jota käytetään Välimerellä runsaasti.

Neitsytöljyn polyfenolit laskevat kolesterolia

Terveyden kannalta oliiviöljyn tärkein merkitys on se, että se koostuu pehmeästä rasvasta, mutta toisaalta rypsiöljyssä on vielä enemmän pehmeää rasvaa.

Laadukkaat neitsytoliiviöljyt sisältävät paljon polyfenoleja, jotka auttavat hallitsemaan kolesteroliarvoja. 20 gramman päiväannos neitsytoliiviöljyä auttaa torjumaan haitallista LDL-kolesterolia.

Oliiviöljyn omega-6 ei ole todennäköisesti riskitekijä

Laadukkaissakin oliiviöljyissä on vain omega-6 rasvahappoja, mutta ei paljonkaan omega-3 rasvahappoja. Ihminen tarvitsee molempia. Rypsiöljyssä on molempia rasvahappoja ja sitä pidetäänkin usein terveellisempänä kuin oliiviöljyä.

Kaikkia omegoja ei tarvitse hankkia vain yhdestä lähteestä. Omega-3 rasvahappoja saa esimerkiksi saksanpähkinöistä ja merenelävistä, jotka molemmat kuuluvat Välimeren ruokavalioon.

Jalostetut oliiviöljyt on hyvää  ravintoa

Oliiviöljyjen välillä on eroja. Maukkaimpia ja kalleimpia ovat mekaanisesti puristetut neitsytoliiviöljyt.

Jalostettu oliiviöljy on itsessään mautonta ja siksi siihen lisätään usein neitsytoliiviöljyä.

Erityyppiset öljyt eroavat toisistaan pääosin kulinaaristen ominaisuuksien puolesta. Ja sen lisäksi neitsytöljyssä on polyfenoleja.

Neitsytoliiviöljyä ei kannata kuumentaa

Neitsytoliiviöljyyn pääsee puristuksen yhteydessä muitakin oliivin osasia. Tästä syystä ne ei kestä kuumentamista yhtä hyvin kuin jalostetut öljyt.

Nyrkkisääntö on se, että jalostetut oliiviöljyt sopivat hyvin paistamiseen, kun taas neitsytoliiviöljyt ovat parhaimpia salaateissa ja muissa kylmissä ruuissa.

Lähteet: Helsingin Sanomat 18.4.2019, kuvat Pixabay

Surutyöni 148.

 

.

Rakas 22-vuotias Vera-tyttäremme kuoli yllättäen nukkuessaan. Hän oli terve ja hyväkuntoinen molekyylibiologian opiskelija. Syytä kuolemalle ei löydetty. Teen surutyötä.

Vera, suruni sinusta on nyt kauniimpi, vaikka välillä se painaa kuin pitkiä kaikuja, jotka litistyvät palavaan veteen. Välillä kaikki ikävä on yhdessä haljenneessa minuutissa, välillä kaikessa ajassa koko maailmankaikkeudessa.

Minä rakastan sinua Vera. Minä huudan sinua. Sinä vastaat hiljaisuudella ja rauhalla. Sinun on hyvä nyt.

Tämä viikko on ollut rauhallinen. Kannettavani meni taas rikki. Takaosa osittain avautui, mutta siitä ei tullut alkuun kokonaan käyttökelvoton. Näin kävi myös pari kuukautta sitten. Ja miksiköhän? Katselin jotakin ohjelmaa suoratoistopalvelusta maaten tietsikka sylissäni. Nukahdin. Kone tippui lattialle ja räks.

Vaikka olin ensimmäisestä kerrasta oppinut laittamaan tyynyjä sängyn viereen lattialle, mutta välillä tämä unohtui. Edellisellä kerralla korjaus kesti kaksi viikkoa, vaikka vain liimalla.

Kannettavani oli jo yli kuusi vuotta vanha ja hidas. Niinpä päätin ostaa uuden mahdollisimman samankaltaisen suuremmalla näytöllä. Maanantaina menin kauppaan, tein kaupat ja pyysin siirtämään kaikki ohjelmat ja tiedot sellaisenaan vanhasta koneesta uuteen. Digiblondi minäni vaati tätä. Mahdollisimman helppoa.

Koneen piti olla valmis jo tiistaina. Menin taas kauppaan, koska liikkeen mukaan sähköpostisalasana uupui. Siinä sitten huomasin, että koneeseen oli vaihdettu jokin uusi ohjelma. Ehkäpä tekijän vilpittömästä mielestä parempi kuin aikaisempi Google Chrome. Itse en tiedä, mikä on hyvä tai huono.

Ja ehkäpä myyjä oli halunnut myös vain siivota koneelta pois turhan rojun, esimerkiksi useampi tyhjä kansio ja paljon muutakin.

Lopulta ostetun koneen tiedonsiirto vei neljä päivää. Johtuuko tämä siitä, että elelemme Savossa? Vai yksinkertaisesti siitä, että kaupassa oli kiireistä? Mutta siltikään turhia lupauksia ei pitäisi antaa.

Yritän nyt tutustua koneeseen ja harjoitella, joten älkää ihmetelkö, jos tässä postauksessa on virheitä.

Nyt on jo syyskuu, mutta siltikään minusta ei tunnu siltä, että olisi syksy. Monet koristekasvit ovat täydessä kukassa. Moninaiset köynnöskukkani, perennat ja kesäkukat voivat hyvin. Kasvimaalla syksy näkyy enemmän. Sadonkorjuuta on jo osittain tehty.

Omenia tulee tänä vuonna paljon. Sain päähäni tehdä siideriä. Kolusin netin monet ohjeet. Osa oli monimutkaisia siksi, että omenat olisi esimerkiksi pitänyt tehdä mehuksi mehuasemalla tai raastaa raasteeksi tai käsitellä lihamyllyllä.

Valitsin ohjeista helpoimman, jossa omenat vain viipaloitiin neljään osaan. Ohjeissa oli ilman hiivaa käyminen tai sitten sen kanssa. Valitsin taas helpoimman, viinihiivalla käymisen. Siiderihiivaa ei löytynyt kaupoista.

Mies järkevänä ihmisenä totesi, että tuostahan tulee viiniä. Niinpä. Ei auttanut olla kuin samaa mieltä. Se siitä siideristä. Miksi sekoilen näinkin yksinkertaisissa asioissa? ARRDAA! ( Minun ikioma kirosana.)

Olen tehnyt omenapiirakoita ja omenasosetta. Minusta tuntuu väärältä jättää omenat mätänemään.

Pakastimet ovat niin täynnä esimerkiksi mustikoista, sienistä ja muista, että omenasoseen pakastaminen on haasteellista. Mies on hamstrannut reilusti kanaa itselleen. Pyysin häntä syömään ensi viikolla vaikka joka päivä kanaa. Hän suostui ehdotukseen. Jospa soseille riittäisi näin tilaa. Osan omenista tietenkin lahjoitamme halukkaille kavereille.

Olin taas kahden kuukauden jälkeen kampaamossa. Lyhyitä hiuksia pitää leikkuuttaa usein. Värjättiin, tehtiin raitoja ja leikattiin. Olen livennyt puhtaasta luonnonkosmetiikan käytöstä. Aiemmin värjäsin myös hiukseni luonnonväreillä, mutta kun niillä ei voi vaalentaa hiuksia (seli, seli...).

En tykkää yhtään olla kampaamossa ja siihen pätee  sama kuin hammaslääkärillä käymiseen: olen avuton, en voi paeta tilanteesta, pelkään paniikkikohtausta, joita ei ole ollut kuukausiin, kun sain lääkkeet.

Enkä tykkää katsella peilistä naamaani kahta tuntia. Siksi usein luen mukaan ottamaani kirjaa. Kampaajani on hyvin sensitiivinen. Hän huomaa, milloin olen juttutuulella, milloin en. Kampaajalla paniikkikohtauksen  estoon paras             luomulääke on lörpöttely eli haasteleminen, kuten täällä sanotaan.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Kuistilla miehen auton renkaita, etuosassa auringonkukkia. Varsinainen köynnöskukkapaikka on talon etelään antavalla seinustalla. Krassit kukkivat jostakin syystä tänä vuonna huonosti.