Syitä yölliseen pissalla käymiseen

 

Yöllinen virtsaaminen kaventaa elämänlaatua, mutta vaivaan on hoitokeinoja. Miehillä lisääntynyt virtaamistarve johtuu usein eturauhasen liikakasvusta. Lääkitys auttaa tähän yleensä nopeasti.

Jos uni on hyvin katkonaista, voi tulla helpommin pissaamistarve kuin rauhallisessa yöunessa.

Korkeaan verenpaineeseen ja sydämen vajaatoimintaan voi kuulua tihentynyttä yövirtsaamista ja turvotusta.

Myös muut sairaudet - esimerkiksi laskimo vajaatoiminta - tai runsas suolan käyttö ja paljon juominen illalla, voi kerryttää nestettä kehoon ja aiheuttaa turvotusta alaraajojen alueelle. Tämä voi lisätä virtsaamista.

Jos virtsaa erittyy todella paljon, voi kyseessä olla harvinainen hormonaalinen sairaus diabetes insipidus eli vesitystauti. Tällöin virtsaa erittyy jopa kymmenen litraa päivässä. Lisääntynyt virtsaamistarve voi johtua myös diagnosoimattomasta diabeteksesta.

Naisilla rakon venyvyys pienenee vaihdevuosien hormonitoiminnan seurauksena, ja rakkoon ei mahdu yhtä isoa määrää virtsaa kuin ennen. Lisäksi limakalvojen estrogeeni vähenee, mikä voi lisätä virtaamistarvetta ja aiheuttaa virtsatietulehduksia. Näitä oireita voi helpottaa paikallisilla estrogeenivalmisteilla.

Joskus rakko saattaa yksinkertaisesti olla liian pieni. Yliaktiivista ja pientä rakkoa hoidetaan rentouttavilla lääkkeillä tai virtsarakon paikallishuuhteluilla.

Myös henkiset seikat kuten stressi saattavat aiheuttaa pissahätää, koska ne lisäävät sympaattisen hermoston aktiivisuutta.

Lähteet: Helsingin Sanomat 4.2.2021, kuvat omat  

Onko painetta?

 

Minulla on verenpaine ollut aina matala, mutta minun ei kannattaisi siihen tuudittautua, koska monilla naisilla lukemat nousevat iän mukana, mikä voi aiheuttaa vahinkoa huomaamatta.

Jos verenpaine on ollut nuorena matala, siihen ei tosiaankaan kannattaisi tuudittautua. 30-39- vuotiaista miehistä 30 prosentilla  ja kymmenellä prosentilla naisista verenpaine on koholla. 

Naisten tilanne pahenee ikääntyessä. Miehillä on naisia enemmän kohonnutta painetta 69 ikävuoteen asti, ja sen jälkeen naiset ohittavat heidät.

Ylipaino lisää verenpaineen nousun riskiä, ja eläkeikäiset naiset ovat saman ikäisiä miehiä pyöreämpiä. Liikkuminen voi vähentyä eläkkeelle jäädessä.

Kaikkea ei voi silti laittaa elintapojen  syyksi, sillä vaihdevuosilla on vaikutusta. Vaihdevuosien aikana naishormoni estrogeenin määrä putoaa huimasti. Estrogeeni tekee naisten verisuonista joustavat, ja kun suonista katoaa jousto, verenpainekin nousee.

Sydän jäykistyy, verisuonet kovettuvat

Kun paine on koholla veri virtaa suonissa kovasti. Silloin valtimoiden eli verta sydämestä pois päin kuljettavien suonien sisäpinta alkaa vaurioitua ja ne alkavat kovettua. Kun sepelvaltimot vaurioituvat näin, syntyy sepelvaltimotauti, josta voi seurata infarkti.

Kun verenpaine on koholla, sydänlihas joutuu myös tekemään normaalia enemmän töitä. Silloin sydänlihas alkaa paksuuntua niin kuin mikä tahansa lihas, kun sitä rasittaa paljon. Sydämen kuuluisi olla vetreä, kun se paksuuntuu, siitä tulee jäykkä, jolloin se ei jaksa enää rasituksessa.

Liian suolainen ruoka nostaa verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että suolan sisältämä natrium sitoo vettä ja lisää veren määrää. Kun verta on paljon, paine kasvaa.

Stressihormonit supistavat verisuonia, jolloin paine suonissa kasvaa. Stressaantuneena voi tehdä mieli tupakkaa, alkoholia ja herkkuja.

Valkotakki nostaa mittaustulosta

Verenpaine olisi hyvä mitata kotona, sillä silloin ympäristö on rauhallinen, eikä tilanne jännitä. On hyvin yleistä, että arvot ovat korkeammat lääkärissä kuin kotona. Kotona ei tule valkoisen takin aiheuttamaa virheellisen korkeaa tulosta.

Terveydenhuollossa ymmärretään hyvin,  että monen verenpaine kohoaa jo lääkärin läsnäolosta. Tämän vuoksi vastaanottomittauksessa raja-arvot ovat viisi pykälää korkeammat kuin kotimittauksessa.

Kotimittauksessa verenpaine on koholla, jos se on 135/85, kun vastaanotolla kohonnut arvo on 140/90. Verenpainetta kotona mitattaessa ei kannata pitää kiirettä. Tilanteen pitäisi olla rauhallinen.

Lähteet: Kauneus&Terveys 6/2021, kuvat Pixabay

Päivän vaatteet, kuulumiset ja yksi outo juttu

                      Mekko on Desigualin vanha.

Postauksen valokuvat edustavat taas meidän epäselvää koulukuntaa. Ja minulla on valokuvakammosta johtuen outoja ilmeitä. Outo olen itsekin. Ensimmäisessä kuvassa näköjään mutristan huuliani. Kuin tytöt selfieissään. 

Aloitin tuossa joku aika sitten laihdutuskuurin papusalaatteja syömällä, välipaloiksi smoohie tai hedelmiä.

No, joo. Se kesti kolme päivää. Mikä lieneekin keskimääräinen laihdutuskuurien pituuteni.

Unohdan - aivan vilpittömästi - , että olen laihdutuskuurilla. Tai sitten repsahdan ihan tietoisesti täydellä järjellä.

Tämän laihdutuskuurin lopettamiseen vaikutti, että tytär tuli käymään Riikasta. Tietysti kokkasin hänen lempiruokia, joissa ei kermaa ja juustoa säästelty. Me syödään aina yhdessä. Joten miksi en olisi syönyt samaa ruokaa?

Tietysti joku järkevämpi olisi pysynyt dieetissä. Mutta minä en ole järkevä. Aivan huitsin nevadan kaukana siitä. Ja kamera tekee minut laihemman näköiseksi kuin olen.

Sitten mieleeni putkahti ajatus. Että nythän on talvi ja talvella kuuluu syödä tuhtia ruokaa. Joten sulavasti siirryin niihin. Tuossa vaiheessa olin jo unohtanut laihdutuskuurin täysin. Olen kokannut muun muassa hyvin juustoista ja rasvaista kasvislasangea, juustoista sienirisottoa, tukevaa thaimaalaista kasvis-katkarapu pataa reilulla määrällä kookoskermaa...

En ole kauheasti makean perään. Vain välillä haluttaa vaaleaa tai tummaa suklaata. Siis aika harvoin. Ajattelinkin ostaa huomenna tummaa suklaata. Ihan siitä syystä. Että sähköpostiini tuli Fazerin meili "Helli hermojasi joulukiireessä - hyvinvointia ja hyvää mieltä suklaasta." Näitä tällaisia mainosposteja, lehdistötiedotteita, kutsuja, yhteistyötarjouksia tulee melko paljon bloggaajan sähköpostiin postausten aiheiksi. Yleensä tartun lehdistötiedotteisiin, jos  arvostelukappaleeksi tarjotaan minua kiinnostavaa kirjaa. Tuohon suklaaseen taidan tarttua myös, koska juttu oli hyvä.

Minulla on erittäin paha kilpirauhasen vajaatoiminta. Se hidastaa aineenvaihduntaa. Viimeksi lääkärillä valitella kalkatin tästä painonnoususta ja hän sanoi - minua suuresti lohduttavasti - , että se varmaankin johtuu tuosta hyvin huonosta kilpirauhasen vajaa toiminnasta.

Tällä viikolla tapahtui outo juttu.

Minulla oli yhtenä päivänä hirveän kylmä. Seuraavana päivänä sitten kauhean kuuma. Mielialat heittelehtivät. Minä olin, että jees: Nyt ne vaihdevuodet viimein alkoivat. Ei kauhean runsaita kuukautisia enää. Ei kun hormonilaastari tai hormonilääkitys. Ja pysyn mieleltäni tasapainoisempana. Ja ilman niitä fenomenaalisia kuukautisia.

              Mekon helman kuvioita. Desigualilla on melkein aina ympyröitä.

Mummotauti. Niinpä vähän mummon oloisena varasin ajan lääkäriin. Pääsin jo parin päivän päästä, jonka aikana ehdin luennoida mieheni jo umpiväsyksiin vaihdevuosista. Nyt hän on  erittäin hyvin kartalla siitä, mitä  suurta mullistavaa elämänvaihetta vaimo  parhaillaan kokee.

Lääkäri määräsi verikokeisiin estrogeenitason tarkastamiseksi. Ja antoi ajan gynekologille seuraavan viikon alkuun. Minä soittelin kavereille dramaattisia puheluita, että nyt ne vaihdevuodet on tulleet. Tapaamisissa puhuin lähinnä vain niistä. Monelta sain hyviä neuvoja täysijärkisenä pysymiseen ja oireisiin.

Tuntuu, että vain luin ja pidin metakkaa meidän tyhjentyneessä pesässä. Miehen piti kuunnella. Jo täysin vaihdevuosiin perehdytettynä. Uskoisin, että jo tässä vaiheessa hän antoi jutun mennä toisesta korvasta sisään ja toisesta korvasta ulos.

Mutta oli kuitenkin jonkinlainen kuuntelija. Se riitti minun kailotukselleni.

Gynekologille menin hyvin innostunein mielin ja paljon vaihdevuosista itseäni sivistäneenä. 

Heti sisään kutsuttuna kerroin asiantuntijan äänenpainoin gynekologille: minulla on vaihdevuodet. Hän kyseli oireitani. Joista kernaasti ja polveilevasti kerroin. Esimerkiksi sen outouden, että minulla on vieläkin ne runsaat kuukautiset. Mutta viime kuukautisten jälkeen oli viitisen päivää tiputtelua. Se on varmasti merkki vaihdevuosista!

Gynekologi sanoi, että verikokeessa estrogeeni arvot olivat aivan hyvät. Ehkä pikkuisen laskeneet. Sitten hän teki sisätutkimuksen ja totesi, että  munasarjasi toimivat normaalisti. Ei täältä löydy mitään vaihdevuosiin viittaavaa.

Olin yhtä aikaa nolo, raivoissani, lyttyyn lyöty. Ei siis vaihdevuosia!

Gynekologi kysyi, minkä ikäisenä äitini vaihdevuodet alkoivat. Muistin siinä 55-vuotiaana. Hän sanoi, että vaihdevuosien alkaminen on perinnöllistä. Sinullakin ne voi alkaa 55 ikävuoden maissa. Minä melkein rääkäisin, vieläkö kaksi vuotta näitä runsaita kuukautisia!

Gynekologi sanoi, että ei sinun niistä tarvitse kärsiä. Määrään sinulle yhdistelmälääke minipillerit. Vuoto varmasti vähenee. Tämä asia ilahdutti minua suuresti. Mutta edelleen mielessä tykytti ja ärsytti, ettei minulla olekaan vaihdevuosia. 

Tervettä nolouttakin aloin tuntea. Myös häpeää. Ne monet puhelut, joissa olin laveasti esitellyt vaihdevuosiani. Ne pitäisi kaikki perua. Myös tapaamisten puheet pitäisi perua. No, alan tehdä sitä hiljakseen ja esiinnyn tyynenä yhä hedelmällisenä naisena. Mitäs miehen koulutuksen suhteen? No, sanon hänelle, ettei oppi mene hukkaan. Jonakin päivänä minulla ne vaihdevuodet alkavat.

Minkälaiset sinun vaihdevuotesi olivat? Tai jos sinulla ei ole vielä ollut, minkälaisin mielin suhtaudut niihin?

Hyvää viikonloppua kaikille!

Lisääkö naisen himoa vain hormonit?

Naisen elo on sidottu hormoneihin jo pienestä tytöstä lähtien. Kasvuhormonit säätelevät kehitystä ja kasvua.

Murrosikä on hormonimyrskyn aikaa. Keho muuttuu. Ja olo voi olla vähän sekava, ja siksi välillä miltei raivokas. Ja on luotava oma identiteetti ja itsenäistyttävä vanhemmista henkisellä tasolla.

Naisilla voi olla PMS-oireita. Ovulaation aikaisia järjettömiä himotuksia. Raskauksien ja synnytysten aikaan hormonitoiminnat vaihtelevat. Ja sitten ne vaihdevuodet, joita odotan pelolla. Etenkin niihin liittyviä mielialan vaihteluita.

Usein ajatellaan, että seksuaalinen himo, johtuisi vain hormoneista. Tämä on harhaluulo. Vastauksena otsikon kysymykseen naisen himoa ei lisää vain hormonit. Estrogeeni pitää kyllä naisen limakalvot kunnossa. Mutta nykyisin limakalvojen kuivuuteen  on saatavissa erilaisia estrogeenivoiteita.

Miessukupuolihormonien - erityisesti testosteronin - merkitys on naisen hyvinvoinnille suuri. Sen määrä vaihtelee kuukautiskierron aikana. Jos sen taso on matalalla, orgasmin kokemus voi muuttua. Mutta tähän vaikuttaa myös ikä.

Vaihdevuosi-ikäisen hormonikorvaushoito korjaa yleensä yleistilannetta. Minä haluan sen heti vaihdevuosien alettua. Tässä asiassa en halua olla luomu. Vaikka kaikesta luonnonmukaisesta tykkäänkin. Hormonikorvaushoito voi helpottaa muun muassa unettomuutta, kuumia aaltoja ja mielialavaihteluita.

Tilastollisesti parisuhdeseksi vähenee sen mukaan, miten kauan suhde on kestänyt. Alun roihu kestää vain pari vuotta.

Tutkimusten mukaan naisilla kiinnostus seksiin vähenee noin 55-60 - vuotiaana. Mutta tästä on paljon poikkeuksia. Miehillä kiinnostus seksiin vähenee kymmenen vuotta myöhemmin. Olisikohan tässä yksi syy myöhäiskeski-iän avioeroihin?

Jotkut naiset saattavat kokea, etteivät ole enää haluttavia.

Nykyisin myös paineet harrastaa seksiä ovat miltei mahdottomat. Kulttuurimme on nykyään seksuaalisuuden läpitunkemaa.

Seksi ja erotiikka on parisuhteen liima. Seksuaalisuutta kannattaisi vaalia.

Nykyisin täytyisi haluta haluta. Seksiin pitäisi löytyä aikaa. Eikä silloin voi olla kuolemanväsynyt.

Elämäntavatkin vaikuttavat seksihalukkuuteen enemmän kuin hormonit. Monipuolinen ravinto, liikunta, kunnon uni ovat tärkeitä stressin torjunnassa ja yleisessä hyvinvoinnissa.

Jos on jatkuvasti väsynyt ja ärtynyt. Kannattaa miettiä, voisiko syynä jaksamattomuuteen olla alkoholin lisääntynyt käyttö.

Ihmisen asenne omaan seksuaalisuuteensa on elämän mittainen asia. Joka kehittyy ja muuttuu iän myötä.

Mitä ajatuksia juttu sinussa synnytti ?

Lähteet. voi hyvin 9/2018, kuvat omat

  

Päivän takki ja viisikymppisen naisen koettelemuksista

Taasen päätin pasteerata valokuvissa. Ja tietty vähän yrmeänä. Kun on edelleen tämä valovauskammo. Mutta opettelen sitkeästi. Kuvat otti ystäväni Arja, joka asuu aivan naapurissa. Ja tulee aina apuun, jos on kamala kiirus saada kuvat perjantain juttuun. Miehellä oli paljon työkiireitä. Tällä kertaa Arjakaan ei saanut minua hymyilemään. Vaikka kuinka yritti. Taidan olla naispuolinen Mielensä pahoittaja.

Kaivoin kaapista tämän kolme vuotta vanhan värikkään Desigualin takin. En ole sitä käyttänyt, koska se on ollut liian suuri. Mutta nyt kun olen kilpirauhasen vajaatoiminnan ansiosta saanut painoa muutaman kilon lisää, takki istuu paremmin.

Kilpirauhasen vajaatoimintaani liittyy myös väsymys, ainainen vilu, hiusten lähteminen. Ja melkein pahimpina kaikista oireista silmäluomien turpoaminen. Mikä saa minut näyttämään siltä, että olisin reippaanpuoleinen alkoholisti. Mutta edelleen takki on yhtä numeroa liian suuri. Kuten miltei kaikki vaatteeni. Mistähän tämäkin tulee? Ostin takin aikoinani 60 prosentin alennuksella.

Näin menee reilu viisikymppisen elämä: Äyskäisempä mitä tahansa. Kuiskitaan. Että sillä on ne. Siis vaihdevuodet.

Mutta hemmetti kun vielä ei ole kohta 53-vuotiaanakaan. Eikä mitkään merkit viittaa siihen. Melkein toivon niitä vaihdevuosia. Kun kaikki olettavat. Että minulla on ne.

Toisaalta aika monet tietävät, että olen kova sanomaan. Yhtä sun toista.

Olen nainen parhaassa iässä. Siis omasta mielestäni. Olen vihdoinkin täysi oma itseni. En kumartele ketään. Enkä mairittele ja mielistele ketään.

Ja äijät! Tänäkin vuonna on käynyt niin, että kaksi eri kertaa pari äijää on lähtenyt seuraamaan minua ruokakaupasta. Sanon äijä. Koska minuakin voi vapaasti sanoa akaksi, muijaksi, ämmäksi.

Sitten he ovat auton tykönä kysyneet jotenkin näin: "Oletko vapaa? Olet viehättävä nainen." Toinen seuraamistapaus sattui toissa viikolla. Ugh!

Minä olen ihan pirullisen tietoisesti hermostunut ja ladellut miehelle jotensakin näin: "En ole vapaa ilmaston muutoksesta, maan kestokyvystä, muovi pitäisi kieltää, ihmisten pitäisi vähentää naudanlihan syömistä tai ruveta kokonaan kasvissyöjiksi, kaikki jäte pitäisi kierrättää...En ole vapaa ekologisesta ahdistuksesta.!!Enkä etenkään rakkaasta miehestäni!!!"

Tässä vaihessa äijän ilme yleensä lerpahtaa. Mutta toinen ilkesi sanoa minulle jotakin, että oletpa topakka nainen, sinut kun saisi. Raivoni oli suunnaton. Olisi oikeasti tehnyt mieli lyödä sitä äijää turpiin.

Nyt tunnustan nolon ja vähän häpeällisen asian. Olen alkanut katsella itseäni nuorempia miehiä. Siis vain katsella. En ole rahtuakaan puuma. Minulle se on lähinnä esteettinen (kauneudentajuun liittyvä) kokemus.

Ja miksi miehet saavat sitten vapaasti katsella nuoria naisia? Eikä se heillä yleensä katseluun jää. Vokotellaan ja yritetään tehdä vaikutus. Miesten motiivit katsella itseään huomattavasti nuorempia naista ovat seksuaaliset. Olen melko varma tästä. Nainen voi saada pelkästään vain iloa vetreän nuoren miehen katselemisesta. Thats it.

Onko sinua vokotelleet epämiellyttävät miehet?

Rentouttavaa viikonloppua kaikille!

Moni syö turhia lääkkeitä

En ole tähän asti tiettävästi syönyt turhia lääkkeitä. Ehkä nuorempana turhia antibioottikuureja.  Kipu- ja masennuslääkkeet on tullut tarpeeseen. Tiedä sitten tulevaisuudessa...

Lääkebisnes ja -markkinointi luo salakavalasti tarpeita hoitaa ja lääkitä ihmistä turhaan. Lääketehtailusta on puhuttu jo 1990-luvulta alkaen. Syntyi medikalisaatio eli lääketieteellistäminen. Terveistäkin voidaan tehdä sairaita. Lääkäreillä on aika usein kontakteja lääketehtaisiin.

Esimerkiksi 1990-luvun lopussa markkinoille tuli lääke yliaktiiviseen virtsarakkoon. Luotiin diagnoosi: Äkillinen virtaamistarve. Jota piti tietysti hoitaa lääkkeillä. Isolle osalle ihmisistä lääkkeestä ei ollut mitään hyötyä.

Kaikille naisille tulee vääjättömästi vaihdevuodet. Pitäisikö kaikkien käyttää hormonikorvaushoitoa? Onko vaihdevuodet tavalliseen elämään kuuluva asia vai jonkinlainen sairaus, johon tuputetaan hormonihoitoa? Todella kovista oireista kärsivä tarvitsee varmasti hormonikorvaushoitoa. Se parantaa hyvinvointia. Ennustelen kuuluvani itse tähän ryhmään. Ja aion ottaa hormonikorvaushoidon mukisematta. Vaikka se lisää rintasyövän riskiä. Toisaalta suojaa osteoporoosilta ja sydän- ja verenkierto elinten sairauksilta.

Jenkkilässä on myös keksitty, että miehelläkin on vaihdevuodet. Enpä oikein usko tuohon. Heillä on ehkä joitakin henkisiä muutoksia keski-iässä kuten väsymystä ja seksihalujen vähenemistä. Mutta miehillä siittiöiden tuotanto jatkuu läpi elämän. Sen sijaan naisella ei irtoa enää munasolu. Mies voi tulla isäksi minkä ikäisenä tahansa. Nainen ei.

Miehillä testosteronin määrä voi vähän laskea. Juuri tähän testosteroniin lääkebisnes on iskenyt. Miehille myydään muun muassa testosteronia lisäävää geeliä.

Joidenkin lääkäreiden mukaan lääkebisnekseen kuuluvat myös kolesterolia parantavat satiinit ja osteoporoosilääkkeet. Niitä syödään kriittisten lääkäreiden mukaan turhaan. Kolesteroliarvoja voi itse laskea syömällä terveellisemmin. Yli kymmenen vuoden käyttö osteoporoosilääkettä heikentää luita entisestään.

Potilaiden olisi hyvä uskaltautua kyseenalaistamaan saamiaan lääkkeitä ja hoitoja. Sairaaksi leimaaminen voi ahdistaa, aiheuttaa huolta ja stressiä. Lisäksi palaa rahaa.

Oletko sinä koskaan havainnut syöväsi turhia lääkkeitä?

Lähteet: Helsingin Sanomat 16.8.2018, kuvat Pixabay

Naista väsyttää. Miten voi piristyä?

Minä olen havainnut iän myötä, että olen alkanut herätä liian aikaisin, mikä lyhentää yöunta. Nukahdan helposti ja sitten nukun kuin tukki. Tosin minulla on välillä - tuntuu että ilman kunnollista syytä - unettomuuskausia. Mutta tämä liian aikaisin heräily väsyttää joskus päivisin. Etenkin iltapäivisin. Mutta en osaa tai pysty nukkumaan päiväunia. Uni ei  vaan tule silmään.

Joka neljännellä yli viisikymppisistä naisista on uniongelmia. Ja jopa 80 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kertoo nukkuvansa niin huonosti, ettei uni virkistä kunnolla. Tämä johtuu yleensä  estrogeenin ja keltarauhashormonin vähenemisestä.

Nukahtamisvaikeudet, liian aikainen herääminen, katkonainen uni vaikuttaa paljonkin elämään. Päivällä keskittyminen on vaikeaa. Muisti pätkii. Pienetkin vastoinkäymiset ottaa hermoon.

Kaikki huonon unen vaikutukset ei tule heti. Vaan ne voivat tulla vuosien kuluttua. En haluaisi maalata piruja seinälle. Mutta tutkimusten mukaan huonouniset saavat hyväunisia herkemmin sydän- ja aivoinfarktin, diabeteksen, kilpirauhasongelmia, masennuksen. Naisen pitäisi havahtua tilanteeseensa, jos on aamuisin ärtynyt. Päivisin väsynyt. Alkaa pelätä nukkumaanmenoa.

Kuumat aallot ja hikoilu häiritsevät unta. Uni voi olla torkkumista. Vaikka olisi nukkunut seitsemän kahdeksan tunti. Olo voi olla päivällä voimaton.Paras hoitokeino vaihdevuosien uniongelmissa on hormonikorvaushoito. Minulla ei ole vaihdevuodet vielä alkaneet. Mutta tasan varmasti sitten kun ne jylläävät kehossa ja mielessä. Alan käyttää  hormonikorvaushoitoa. Mitä sitä turhaan kärvistellä. Mutta jotkut naiset kaihtavat sitä rintasyöpäriskin lisääjänä. Moni nainen tahtoo myös elää vaihdevuodet luomuna. Kukin tavallaan.

Laihdutus - jos siihen on todellista tarvetta - voi auttaa yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin. Makuuhuonetta kannattaa viilentää ja pukeutua kerroksittain luonnonkuituvaatteisiin. Päivällä voisi välttää tulisia mausteita ja liikaa kahvin tai energiajuomien kittaamista. Joogasta, meditaatiosta, akupunktiosta on joillekin apua. Mutta niiden tehosta ei ole tutkimusnäyttöä.

Aika yleinen syy vaihdevuosi-iässä huonoon nukkumiseen on levottomat jalat-oireyhtymä. Se heikentää unta. Herättää yöllä jalkojen liikehdintään ja kipuun. Minä kumma kärsin siitä molempien raskauksien aikana.

Jos olet väsynyt päivällä, mieti seuraavia asioita.

• Liikutko riittävästi? Paria tuntia ennen nukkumaanmenoa ei kannata rehkiä. Liiku iltapäivällä tai alkuillasta.
• Juotko päivän kuluessa paljon piristäviä juomia kuten kahvia tai energiajuomia? Niitä kannattaisi vähentää tai jättää kokonaan pois illalla.
• Onko unirytmisi säännöllinen? Parasta olisi mennä nukkumaan aina suurin piirtein samaan aikaan ja herätä samaan aikaan. Myös viikonloppuisin.
• Käytätkö kännykkää tai tietsikkaa iltaisin? Niiden sininen valo vähentää unihormoni melatoniinin eritystä. Ei siis digiä kahteen tuntiin ennen unille menoa.

Jos syy huonoon uneen ei löydy edellisistä jutuista. Kannattaa mennä lääkärin pakeille.

• Lääkäri varmistaa aluksi, ettei sinulla ole hyvää unta häiritseviä sairauksia. Esimerkiksi kilpirauhasen toimintahäiriötä, levottomia jalkoja, anemiaa.
• Uniapnea johtuu hengitysteiden ahtaumasta ja voi herättää hetkeksi monta kertaa yön aikana.
• Stressiä voi helpottaa rentoutumisharjoitukset ja terapia.

Kärsitkö sinä huonosta nukkumisesta? Mitkä keinot auttavat sinua?

Lähteet: Hyvä terveys 5/2018, kuvat Pexel. Pixabay, Shutterstock

Minä 50 ja risat. Mitä nyt?

Lähtökohta tämä.  Vaihdevuodet lähestyy huimaa vauhtia. Ja

viimeistään viisikymppisenä pitäisi oppia olemaan terveen itsekäs. Huolehtia ja hoitaa myös  itseään.

Takana on reilut parikymmentä vuotta muista, perheestä huolehtimista. Lisäksi työ.

Siiten kun vaihdevuodet räpsähtävät päälleni, ne saattavat verottaa jaksamista, sillä usein ne heikentävät unta. Tämä lisää väsymystä ja stressiä.

Nuoruuden perään on enää turha haikailla. Enkä haikailekaan. Hyväksyn ikäni, ryppyni, pulskistuneen vartalon.

Mennään eteenpäin. Välillä taaksepäin. Mutta mennään.

Vaihdevuosiin tulee kuulumaan muun muassa ihon kuivuminen ja kimmoisuuden väheneminen. Seksuaalinen halu voi myös vähentyä, kun sukupuolielinten limakalvot kuivuvat.

Lisäksi estrogeenin väheneminen lisää riskiä verenkiertosairauksiin. Esimerkiksi kolesteroliarvojen nousuun. Luuston tiheys heikkenee. Lihasmassa vähenee. Kuumat aallot ja mielialan heilahtelut kiusaavat. Kaikki saattaa välillä kiusata. Vain kymmenellä prosentilla naisista ei ole häiritseviä vaihdevuosioireita. 

Onnekkaita he.

Mitä nyt? Jos tuntee itsensä hyväkuntoiseksi, se näkyy ulospäinkin. Viimeistään nyt kannattaisi alkaa liikkua, koska se helpottaisi vaihdevuosioireita ja parantaisi unta.

Minä olen onneksi liikkuvaa sorttia jo valmiiksi. 

Mutta miksi pitäisi olla valmiiksi. Valmis.

Hemmetin keskeneräinen noin yleensä ottaen olen. 

Mutta myös oma aika on tärkeää. 

Itsehuollon voi aloittaa karsimalla elämästä pois töitä ja velvollisuuksia, jotka eivät oikeasti ole vain omalla vastuulla. 

On otettava elämänhallinta omiin käsiin.

Myös palautuminen töistä heikkenee vaihdevuosiaikana.

Silti monet naiset jatkavat kovaa tahtia töissä ja lyövät laimin itsestä huolehtimisen.

Tulevia vuosia ajatellen olisi  viisasta panostaa palautumiseen. 

Kun kotona pesä tyhjenee. Se vetää mielen haikeaksi. 

Mutta nyt voi miettiä omia unelmiaan ja elämäänsä.

Ja alkaa toteuttaa itseään.

Onko sinulla ollut ns. viidenkympin kriisi?

Lähteet: Hyvä Terveys 9/2017, kuvat omat