Itselläni on ollut opeteltavaa hengittää syvemmin. Hengitys on suhteessa tunteisiin. Ja kun hengitys vapautuu, myös tunteet vapautuu.
Joissakin tilanteissa ihminen estää itsensä tulevan tietoiseksi tunteistaan ja ajatuksistaan hengitystä pidättämällä. Pidättämällä hengitystä pääsee "pois" vaikeasta tilanteesta.
Kun huomaa hengityksensä olevan tiheää, pinnallista, katkonaista, voi ensiapuna yrittää rauhoittaa itseään. Myöhemmin voi ajatuksissaan palata siihen tilanteeseen mikä ahdisti.
Hankalissa tilanteissa myös lihakset jännittyvät kasvoilla ja ylävartalossa. Näin pidetään tunteita kurissa supistamalla tilaa hengittää.
Anna rauha sisäiselle lapsellesi
Ihminen oppii säätelemään tunteitaan kehon kautta jo pienenä lapsena. Jopa jo vauvana.Silloin meille syntyy uskomus. Mitä saa ilmaista? Millaisena saa olla?
Jos lapsen tarpeisiin ei vastata riittävästi, se jättää tunnejäljen, joka saattaa tulla esiin myöhemmin häpeän tunteina. Se on ehkäpä tunteista vaikein.
Jos lapsi jää usein vaille tarvitsemaansa kontaktia, häpeä automatisoituu. Ruumiin reaktiot esimerkiksi lihasjännitys ja hengitys ovat automatisoituneita varhaisia selviytymiskeinoja.Automatisoituina ruumiin reaktiot toistuvat myöhemmin tilanteissa, jotka jollakin tapaa muistuttavat varhaisia, vaikeita kokemuksia.
Suorittaja
Suorittajaihmisen sisällä on pieni avuton lapsi yksin urakkansa kanssa. Suorittamalla ihminen haluaa todistaa olevansa rakkauden arvoinen. Aikuisenakin hän edelleen kokee, että on pakko selviytyä yksin. On ponnisteltava yli voimiensa.
Pitäisi opetella sanomaan ei ja tehdä yhdessä muiden kanssa. Ei aina yksin. Itsensä ankara arvosteleminen, alentaminen pitäisi osata lopettaa.
Hengittämällä on turvassa
Ihminen voi aivan tietoisesti opetella hengittämään syvemmin. Hengitys on hyvää ja tasapainoista silloin, kun se tuntuu tavalliselta eikä sitä tarvitse erikseen ajatella.
Tasapainoinen hengitys on kokonaisvaltaista turvallisuutta. Ihminen tunnistaa mitä haluaa ja mitä ei halua. Hän vapautuu. Sallii itselleen niin ilot kuin pettymyksetkin. Onnistumiset ja epäonnistumiset. Voi olla sellainen kuin on.
Se on jännää, että kun kahdella ihmisellä synkkaa hyvin, he alkavat hengittää samaan tahtiin.
Jännittyneestä rennoksi
1)Ahdistuneen ihmisen ajatukset ovat ankaria."Olen huonompi kuin muut", "Minun on pakko toimia näin". Ajatukset vaikuttavat tiedostamatta tunteisiin. Syyllisyys, häpeä, alistuneisuus, pelko ja muut ahdistavat tunteet voivat hyökyä päälle. Kehossa tämä näkyy:
- varuillaanolo ja lihasjännitys nousee
- hengitys pinnallistuu tai menee muuten pos tasapainosta
2) Kun alkaa tiedostaa mitä haluaa ja mitä ei, se heijastuu tunteisiin ja kehoon.
- hengitys syvenee
- keho rentoutuu
- ajattelee itseänsä lempeämmin
- on myötätuntoinen itseään ja muita kohtaan
- antaa anteeksi itselle ja muille
- kokee että on lupa olla sellainen kuin on
Hengitysharjoitus
- Istu mukavasti tuolilla.Tunne jalat lattiaa vasten. Rentouta kädet. Sulje silmät ja hengitä nenän kautta.
- Vapauta lihasjännitys kasvoilta.Rentouta otsa, silmäluomet, suun ympärys. Anna hengityksen kulkea rauhallisesti sisään ja ulos.
- Kuuntele. Vie kaikki huomiosi sisään ja ulos hengittämiseen.
- Lisää rentoutta. Vapauta jokaisella uloshengityksellä jännitystä vatsan, rintakehän ja kaulan alueella.
- Kuuntele uloshengitystä. Ajattele jokaisen uloshengityksen aikana: "Minä hellitän."
- Vie vähitellen huomio uloshengityksen jälkeiseen taukoon.
- Kun tulet tästä tauosta tietoiseksi. Ajattele, että voisitko levähtää uloshengityksen jälkeisessä tauossa?
Tästä tuli nyt pitkä sepustus. Mutta minä olen erittäin kiinnostunut asiasta. Ja toivon, että tästä olisi apua jolle kulle.
Suomessa on myös hengitysryhmiä muun muassa peloista, ahdistuksesta, jännityksestä kärsiville.Linkissä vapauta hengitys.
Osaatko sinä hengittää rentoutuneesti ja syvästi?
Lähteet: Hyvä Terveys 9/ 2017, kuvat pixabay, Pexel
