Menin kaupoille tässä yhtenä aamuna kello yhdeksältä. Oli niin hämärää, että piti tarkistaa kännykän kellosta. Että se on tosiaankin jo yhdeksän. Minä olen niin pohjoisesta kotoisin, että olen tottunut kaamokseen. Tuntuu vähän siltä kuin olisi turvallisessa pesässä. Mutta tunnen monta ihmistä, joita kaamos väsyttää.
Kaamosoireilu jaetaan kahteen lajiin: kaamosväsymys ja kaamosmasennus.Kaamosväsymyksessä oireet ovat paljon vähäisempiä kuin kaamosmasennuksessa. Suomalaisista vain yksi prosentti sairastaa kaamosmasennusta. Mutta jopa 85 prosenttia ihmisistä tuntee kaamoksen painavuuden. 50 prosenttia sanoo oireista koituvan jotakin haittaa.
Jos väsyttää oikein kamalasti, kannattaa sulkea pois joitakin sairauksia kuten kilpirauhasen vajaatoiminta ja diabetes.
Kaamosväsymyksen selkein tuntomerkki on, että syksyllä alkaa väsyttää ja väsymys helpottaa keväällä. Yleisin kaamosväsymyksen oire on muutos nukkumisessa. Yöunta voi tarvita tunnista kolmeen enemmän kuin kesällä. Eikä uni kuitenkaan virkistä tarpeeksi.
Hiilarihimo
Toinen yleinen kaamosoire on ruokahalun muuttuminen. Makean himo kasvaa. Koska nukkuu huonosti, voi iltapäivällä tulla voimakas hiilihydraatti nälkä. Keho kaipaa sokeria ja tärkkelystä. Ja niitä tulee ahmittua liikaa.
Liikakalorit johtavat kolmanteen kaamosoireeseen: Painon lisääntymiseen. Talven aikana voi itse kullekin tulla muutama kilo lisää.
Kaamosväsymykseen voi liittyä melankolian tunteita. Mutta kaamosmasennuksessa mieliala laskee todella paljon. Mielihyvän kokemukset voi hävitä kokonaan. Olo on äärimmäisen kurja.
Tarkoituksella otettu vielä huonompi kuva kuin tavalliset kuvani ovat. Tämä on minulle
digiblondille antoisaa kännykän kameran suomiin mahdollisuuksiin tutustumista.
Kaamosväsymyksessä alakulo ja väsymys voivat tehdä mielen ärtyneeksi, mikä voi johtaa vetäytymiseen enemmän omiin oloihin. On parempi ja helpompi olla yksin kuin riidellä toisten kanssa.
Kirkasvalolamppu
Tämän varmasti kaikki kaamosväsymyksestä kärsivät tietävät. Mutta miten pitkään valoa on otettava, mikä olisi optimikellonaika. kuinka monta kertaa viikossa? Kirkasvalolamppu tasoittaa sisäisen kellon toimintaa. Lampun vieressä noin 20 sentin päässä on oltava vähintään 20 minuuttia. Noin 80 prosentilla kaamosoireet helpottivat jo viikossa kirkasvalolamppua käytettäessä. Valon ääressä pitäisi istua viitenä päivänä viikossa. Ja mieluiten kello puoli kuuden ja aamuyhdeksän välillä.
Liikunta ja unirytmi
Säännöllinen liikunta helpottaa kaikkia kaamosoireita. Illalla ennen nukkumaan menoa kannattaa rauhoittua. Kännykän sininen valo vähetää melatoniinin ("unihormoni") eritystä ja nukahtaminen voi olla vaikeaa. Kännykkä kannattaisi panna kiinni kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Sen sijaan voi esimerkiksi lukea tai katsella televisiota. Rauhoittavat samana toistuvat iltarituaalit auttavat myös unenpäästä kiinni saamista.
Vaivaako sinua kaamosväsymys?
Lähteet: Hyvä Terveys 12/2017, kuvat omat
