Miten antaa anteeksi?

Miten onnistua antamaan anteeksi ihmisille, jotka eivät ole koskaan pyytäneet käytöstään anteeksi?  Ikävät sanat ja tapahtumat vellovat mielessä. Ne hyökyvät päälle varsinkin väsyneenä illalla ja yöllä ja silloin, kun en ole työn touhussa vaan minulla olisi mahdollisuus rentoutua ja tehdä jotakin mukavaa.Katkeruus kuluttaa, enkä tahdo päästä elämässä eteenpäin.

Katkeruus kertoo vaikeudesta antaa anteeksi. Anteeksi antaminen ei tarkoita, että hyväksyisi ihmisen väärät teot, eikä se edellytä, että ymmärtäisi loukkaajaa.Anteeksi antaminen on kelteisistä ajatuksista ja tunteista irtaantumisen prosessi, ja siksi tärkeää mielen hyvinvoinnille.

 

Monesti katkeruuteen yhdistyy ruminaatiota eli vatvomista. Tämä ei koske vain isompia koettelemuksia, vaan myös pieniä arkisia vastoinkäymisiä voi jäädä pyörimään mielessä. Ongelma on salakavala siksi, että sen otteessa voi kuvitella, että epämukavien asioiden kertaaminen auttaa lievittämään ahdistusta ja negatiivisia tunteita, vaikka vatvominen voimistaa niitä ja altistaa masennukselle.

Vatvomisesta irti pääsemiseksi on ensin tunnistettava ongelma.Vasta sitten voi opetella katkaisemaan ajatusten vellonnan. Tämä keino kannattaa kuitenkin vasta sen jälkeen, kun on käsitellyt riittävästi mieltään vaivaavaa asiaa.

Jos ihminen kokee, ettei ole käsitellyt vastoinkäymistä riittävästi, kannattaa kirjoittaa niistä jokaisesta kuvaus, jossa vastataan seuraavaan kolmeen seikkaan. Eritellään syyt sille, miksi kyseinen vääryys mielestäsi tapahtui ja mikä sai kokemaan sen niin kuin koit. Toiseksi kerro, mitkä kaikki itseesi liittyvät ja ulkoiset tekijät auttoivat sinua jaksamaan vaikeana aikana ja sen yli.

Kolmanneksi kerro, mitä myönteistä vaikeuksista on sinulle seurannut. On kuitenkin selvää, että ne ovat haitanneet hyvinvointisia, mutta asian toisenkin puolen näkeminen on tärkeää. Vastoinkäymiset voivat myös vahvistaa ja opettaa.

Lähteet: referaatti Hyvä terveys 05/2022, kuvat omat.