Itsetunnon parantaminen

Tässä jutussa fonttikoko vaihtelee, vaikka tein kaikkeni fonttikoon yhtenäistämiseksi. Uusi Blogger ei toimi vielä hyvin ainakaan minulla. Harmittaa. Minkälaisia kokemuksia sinulla, joka bloggaat on tästä  uudesta Bloggerista? Entä kannnattaisko minun kirjoittaa aina tuolla suuurimmalla fonttikoolla, olisiko se luettavampi kuin suuri fonttikoko?

Minulla on kohtuullisen hyvä itsetunto, mutta itsetunto vaihtelee eri tilanteissa. Se ei ole aina samana pysyvä. Jos minä joutuisin tekemään itselleni täysin vieraan asian tai jos kohtaisin jotakin täysin uutta, pelottavaakin, itsetuntoni alenisi.

Ihmisellä on kuitenkin ydinitsetunto, joka on rakentunut lapsuudessa ja se on pysyvä, jos ei ole kokenut paljon korvaavia kokemuksia esimerkiksi ihmissuhteissa. Minulla on hyvä parisuhde aviomieheni kanssa ja se on tuonut korvaavia kokemuksia lapsuuden ja nuoruuden traumoilleni. 

Seuraavaksi  psykoanalyytikko ja kouluttajapsykoterapeutti  Katri Laine neuvoo, miten parantaa itsetuntoa.

1) Ole kiltti itsellesi

Anna itsellesi asioita, joita tarvitset voidaksesi hyvin. Se voi olla esimerkiksi pitkät yöunet, kylpy, kasvojen hoito, seksi, hyvä ruoka tai säännöllinen hieronta. Tärkeintä on, että tekosi kertoo sinulle, että arvostat itseäsi. Se on myötäitsetuntoa. Se on Laineen mukaan helpoin tapa vahvistaa hyvää oloa ja itsetuntoa. Heikkoitsetuntoisen ajattelee helposti, että on liian itsekäs, kun hoitaa itseään. Se voi tuntua hyvältä, jos viimein uskaltautuu antamaan itselle hyviä asioita.

2)Vaali hyviä ihmissuhteita.

Läheiset ihmissuhteet vaikuttavat itsetuntoon eniten. Katri Laine sanoo: "Kun asiakkaalla on ongelmia itsetunnon kanssa, hänellä on usein myös haavoja ihmissuhdekokemuksissa. Turvalliset ihmissuhteet voivat jopa korjata itsetuntoa ja huonot taas rapauttaa sitä."

Usein ajatellaan virheellisesti, että itsetunto on ihmisen oma projekti. Ei voi noin vain päättää, että minulla on nyt hyvä itsetunto. Itsetunto rakentuu paljon siinä, miten toiset suhtautuvat ja kohtelevat. Läheisissä ihmissuhteissa pitäisi olla hyvä olo. Ihmissuhteitten pitäisi perustua siihen, että tulee hyväksytyksi ja rakastetuksi.

3)Vaali rajojasi

Usein ajatellaan, että itsetunto paranee, kun voi kokea itsensä osaavaksi ja tarpeelliseksi. Vaikka hyvä palaute töissä ja kotona hivelisikin itsetuntoa, ei kannata mennä liian pitkälle. Suorittaa ja suorittaa kaikkea liiankin hyvin. Tässä on riskinä, että alat rikkoa rajojasi.

Tämän ajattelumallin taustalta löytyy usein uskomus siitä, että enhän minä tarvitse mitään erityistä. Kertoo heikosta itsetunnosta, jos miettii aina, mikä olisi parasta muille, ja itse on listan viimeisenä.

4)Pyri rauhaan peilikuvan kanssa

Nykymaailma on hyvin ulkonäkökeskeinen, ja ulkonäkö on yksi itsetuntoon eniten vaikuttavista asioista. Katri Laineen terapia-asiakkaiden ulkonäkökysymykset keskittyvät usein painoon. Hoikkuutta ihaillaan paljon.

Mutta parantaako laihtuminen itsetuntoa? Laineen mukaan usein kyllä, jos lihavuus on tärkeä syy huonoon minäkuvaan. Mikään oikotie dieetti ei ole. Sitä varmempi tapa parantaa itsetuntoa on, että lakkaat vertailemasta itseäsi ihanteisiin ja rakastat itseäsi juuri sen näköisenä ja kokoisena kuin olet. Kun hyväksyt itsesi, mielessäsi nousee esiin oma ainutlaatuisuutesi.

5)Hyväksy elämän aaltoliike

Itsetunnossa on pysyvä ydin, joka on kehittynyt lapsuudessa ja nuoruudessa, mutta itsetunnon pintataso reagoi elämän varrella tapahtuviin kokemuksiin. Erilaiset elämäntilanteet voivat horjuttaa itsetuntoa hetkellisesti.

Masennuksessa, työuupumuksessa tai pahassa parisuhdekriisissä voi tuntua kuin koko itsetunto menisi palasiksi. Useimmiten tämä on hetkellistä. Ihminen voi kriisistä selvittyään lähteä uuteen kasvuun. Itsetunto ikään kuin joustaa molempiin suuntiin.

Laine sanoo: "Kun huomaat selviäväsi isoista ja pelottavista asioista omilla ponnisteluillasi, se todella vahvistaa itsetuntoa." Itsetunto vaihtelee hieman, vaikka ei olisi mitään kriisiä.  "Välillä tulee päiviä, jolloin tuntee olonsa huonoksi. Se on normaalia ja tervettä", Laine sanoo.

Lähteet: Kauneus&Terveys 15-16.2020, kuvat omat

Epäonnistumisen ei kannata antaa musertaa

Minä olen epäonnistunut useinkin. Mutta aina olen pystynyt nousemaan sen suonsilmästä. Välillä onnistuu. Välillä epäonnistuu. Se on elämää.

Epäonnistuminen voi olla hyvinkin ahdistava tunne. Mielessä voi pyöriä: "Minusta ei ole mihinkään."

Paras tapa käsitellä epäonnistumisen tunnetta on sanoittaa se: puhua tunteesta läheisille, purkaa tunnetta. Jonkin piristävän asian tekeminenkin voi auttaa.

Ihmiset ei välttämättä osaa puhua epäonnistumisestaan. He voivat kuvailla olevansa vain ahdistuneita.

Epäonnistumisia ei voi välttää kukaan. Mutta kun puhumme ja työstämme niitä, ne muuttuvat vain osaksi elämänhistoriaamme ja arkeamme. Epäonnistumisenkokemuksesta voi tulla näin neutraali. Sitä ei tarvitse enää vatvoa.

Se mitä toinen pitää epäonnistumisena, ei saata hetkauttaa toista ihmistä mitenkään. Tähän voi vaikuttaa elämänkokemus.

Se on jännä, että suomalaisessa kulttuurissa epäonnistuminen leimaa ihmistä, mutta myös liika onnistuminen.

Tavoitteena ei kannattaisi pitää kiinni sitä, että jokainen asia johon ryhdymme, varmasti onnistuu. Elämä kapenee, kun varmistelee onnistumista koko ajan.

Epäonnistumisen kokemukseen voi liittyä häpeää. Sen pohjalla voi olla vanha käsittelemätön kokemus. Esimerkiksi avioero voi aktivoida mielessä aiempia hylkäämiskokemuksia. Häpeä saa valtavat mittasuhteet. Ihminen voi ajatella, että taas tämä toistui. En kelpaa kenellekään. Uusi parisuhde tuntuu pelottavalta. Näin voi syntyä mies- ja naisvihaajia. Katkeria ikisinkkuja. Jotka eivät halua koskaan uutta parisuhdetta.

Epäonnistumisen kokemukseen kiinnittynyt voi myös alkaa syytellä muita. Silloin vaarana on katkeroituminen.

Jos elämässä on stressiä tai vaikea elämäntilanne, epäonnistumiset tuntuvat raskaammilta. Tässä voi tulla apuun myötäitsetunto. Itseään voi katsella lempeästi ja rehellisesti. Ja itselleen voi sanoa: "Tein parhaani."

Miten sinä koet epäonnistumiset?

Lähteet: Voihyvin 8/2018, kuvat omat