Kun peilikuva ahdistaa

Minulla on tällä hetkellä jonkin verran kehotyytymättömyyttä. Viime vuonna kaihdutin 13 kg ja nyt painoa on tullut takaisin 5 kiloa. Se johtuu aivan selvästi Veran kuolemaan ja suruun lohtusyömisestä. Suklaata, suklaajätskiä, salmiakkia. Olen kehopositiivinen, edelleen viihdyn kehossani, ja mitään laidutuskuureja en ajattelekaan.

Voin katsoa kokovartalopeilistä muhkeita muotojani. Rasva on kertynyt lähinnä keskivartaloon. Maha pömpöttää. Mutta en minä tästä välitä. Surukiloista. Jopa hyväksyn peilikuvani ajatuksella, että on tässä ikääkin. Vaihdevuodet ja kaikenlaista. Loppujen lopuksi peilikuva on melko hyvä.

Toisille oman ulkomuotonsa kanssa eläminen on helpompaa kuin toisille. Pientä kehotyytymättömyyttä voi olla. Osa ihmisistä tuntee olevansa jatkuvasti ruma, vaikka ulkonäössä ei muiden mielestä olisi korjattavaa. Joskus taustalla saattaa olla mielenterveyden häiriö.

Helsingin sanomien kyselyssä naisilla huoli ulkonäöstä kohdistui ikääntymiseen ja lihomiseen. Miehillä muun muassa kaljuuntumiseen. Monet kertoivat somen ja deittisovellusten käytön yleistymisen lisänneet ulkonäöllisiä asioita.

Psykologi Katraina Menskasen mukaan suhde ulkonäköön muotoutuu jo varhain vuorovaikutuksissa muihin. Ensimmäiset kolhut ulkonäköön saadaan yleensä jo alakoulussa.

Lapsi saattaa myös ensimmäistä kertaa kuulla kommentteja omasta ulkomuodostaan. Alakoululainen ei ajattele, että hänellä olisi hörökorvat ennen, kun joku sanoo niin.

Jos alakoulussa säästyy ikäviltä kommenteilta, saattaa vinoumia syntyä viimeistään murrosiässsä. Silloin ihminen hakeutuu vertaistensa seuraan ja vertailee itseään muihin.

Murrosiässä kehosuhde voi ylikorostua. Myöhemmin kun taas on muitakin rooleja, kuten työ tai vanhemmuus, kehosuhteeseen saa perspektiiviä.

Tavanomainen kehotyytymättömyys voi tarkoittaa tyypillisesti esimerkiksi sitä, ettei voi olla huoletta oman kehonsa kanssa. Usein asia ilmenee sosiaalisissa tilanteissa epävarmuutena ja oman kehon vertailussa muihin.

Äärimmillään itsensä rumaksi kokeminen voi olla mielenterveyden häiriö, dysmorfinen ruumiinkuvan häiriö. Tämä tunnetaan myös englanninkielisenä nimellä Body Dysmorphic Disorder eli BDD.

Kyseessä on mielenterveyden häiriö, jota sairastava saattaa olla vakuuttunut siitä, että jokin osa omassa kehossa on perustuvanlaatuisesti viallinen. Huomio kiinnitetään ulkomuotoon kokonaisuutena tai tiettyyn kehon osaan, kuten nenään, korviin, rintoihin tai ihoon.

Raja tavanomaisen kehotyytymättömyyden ja BDD:n välillä on liukuva. BDD:stä on kyse silloin kun se vaikeuttaa arkea. Ajatukset ulkonäöstä alkavat vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, eikä ihminen pysty entiseen tapaan opiskelemaan, käymään työssä tai olemaan vuorovaikutuksessa toisten ihmisten kanssa.

Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, ettei lähde ostamaan kaupasta maitoa tai ystävien kanssa illalliselle, koska pysyttelee mieluummin piilossa toisten katseilta.

BDD:stä kärsivä saattaa pyrkiä helpottamaan oloa erilaisilla pakko-oireilla. Sellaisia voivat olla kehon eri osien mittaaminen, ihon tai hiusten nyppiminen tai vaatteiden ja kehon asennon jatkuva korjaaminen.

BDD:stä kärsivää on vaikea vakuuttaa siitä, ettei mikään ole oikeasti vialla. Vaikka keho toisten silmissä näyttäisikin aivan tavalliselta, kokemukset viallisuudesta ovat BDD:stä kärsivälle totta ja ahdistus aitoa.

Miten BDD:stä voi parantua? Kognitiivisella psykoterapialla. Siinä häiriökäyttäytymistä yritetään siedättää kohtaamalla vaikeiksi koetut asiat.

Kokonaisvaltaista kehotietoisuutta voi kasvattaa erilaisilla harjoituksilla, esimerkiksi menemällä rannalle tai ostamalla itselleen uusia vaatteita.

Lähteet: Helsingin Sanomat 1.7.2021, kuvat Pixabay

Itsetunnon parantaminen

Tässä jutussa fonttikoko vaihtelee, vaikka tein kaikkeni fonttikoon yhtenäistämiseksi. Uusi Blogger ei toimi vielä hyvin ainakaan minulla. Harmittaa. Minkälaisia kokemuksia sinulla, joka bloggaat on tästä  uudesta Bloggerista? Entä kannnattaisko minun kirjoittaa aina tuolla suuurimmalla fonttikoolla, olisiko se luettavampi kuin suuri fonttikoko?

Minulla on kohtuullisen hyvä itsetunto, mutta itsetunto vaihtelee eri tilanteissa. Se ei ole aina samana pysyvä. Jos minä joutuisin tekemään itselleni täysin vieraan asian tai jos kohtaisin jotakin täysin uutta, pelottavaakin, itsetuntoni alenisi.

Ihmisellä on kuitenkin ydinitsetunto, joka on rakentunut lapsuudessa ja se on pysyvä, jos ei ole kokenut paljon korvaavia kokemuksia esimerkiksi ihmissuhteissa. Minulla on hyvä parisuhde aviomieheni kanssa ja se on tuonut korvaavia kokemuksia lapsuuden ja nuoruuden traumoilleni. 

Seuraavaksi  psykoanalyytikko ja kouluttajapsykoterapeutti  Katri Laine neuvoo, miten parantaa itsetuntoa.

1) Ole kiltti itsellesi

Anna itsellesi asioita, joita tarvitset voidaksesi hyvin. Se voi olla esimerkiksi pitkät yöunet, kylpy, kasvojen hoito, seksi, hyvä ruoka tai säännöllinen hieronta. Tärkeintä on, että tekosi kertoo sinulle, että arvostat itseäsi. Se on myötäitsetuntoa. Se on Laineen mukaan helpoin tapa vahvistaa hyvää oloa ja itsetuntoa. Heikkoitsetuntoisen ajattelee helposti, että on liian itsekäs, kun hoitaa itseään. Se voi tuntua hyvältä, jos viimein uskaltautuu antamaan itselle hyviä asioita.

2)Vaali hyviä ihmissuhteita.

Läheiset ihmissuhteet vaikuttavat itsetuntoon eniten. Katri Laine sanoo: "Kun asiakkaalla on ongelmia itsetunnon kanssa, hänellä on usein myös haavoja ihmissuhdekokemuksissa. Turvalliset ihmissuhteet voivat jopa korjata itsetuntoa ja huonot taas rapauttaa sitä."

Usein ajatellaan virheellisesti, että itsetunto on ihmisen oma projekti. Ei voi noin vain päättää, että minulla on nyt hyvä itsetunto. Itsetunto rakentuu paljon siinä, miten toiset suhtautuvat ja kohtelevat. Läheisissä ihmissuhteissa pitäisi olla hyvä olo. Ihmissuhteitten pitäisi perustua siihen, että tulee hyväksytyksi ja rakastetuksi.

3)Vaali rajojasi

Usein ajatellaan, että itsetunto paranee, kun voi kokea itsensä osaavaksi ja tarpeelliseksi. Vaikka hyvä palaute töissä ja kotona hivelisikin itsetuntoa, ei kannata mennä liian pitkälle. Suorittaa ja suorittaa kaikkea liiankin hyvin. Tässä on riskinä, että alat rikkoa rajojasi.

Tämän ajattelumallin taustalta löytyy usein uskomus siitä, että enhän minä tarvitse mitään erityistä. Kertoo heikosta itsetunnosta, jos miettii aina, mikä olisi parasta muille, ja itse on listan viimeisenä.

4)Pyri rauhaan peilikuvan kanssa

Nykymaailma on hyvin ulkonäkökeskeinen, ja ulkonäkö on yksi itsetuntoon eniten vaikuttavista asioista. Katri Laineen terapia-asiakkaiden ulkonäkökysymykset keskittyvät usein painoon. Hoikkuutta ihaillaan paljon.

Mutta parantaako laihtuminen itsetuntoa? Laineen mukaan usein kyllä, jos lihavuus on tärkeä syy huonoon minäkuvaan. Mikään oikotie dieetti ei ole. Sitä varmempi tapa parantaa itsetuntoa on, että lakkaat vertailemasta itseäsi ihanteisiin ja rakastat itseäsi juuri sen näköisenä ja kokoisena kuin olet. Kun hyväksyt itsesi, mielessäsi nousee esiin oma ainutlaatuisuutesi.

5)Hyväksy elämän aaltoliike

Itsetunnossa on pysyvä ydin, joka on kehittynyt lapsuudessa ja nuoruudessa, mutta itsetunnon pintataso reagoi elämän varrella tapahtuviin kokemuksiin. Erilaiset elämäntilanteet voivat horjuttaa itsetuntoa hetkellisesti.

Masennuksessa, työuupumuksessa tai pahassa parisuhdekriisissä voi tuntua kuin koko itsetunto menisi palasiksi. Useimmiten tämä on hetkellistä. Ihminen voi kriisistä selvittyään lähteä uuteen kasvuun. Itsetunto ikään kuin joustaa molempiin suuntiin.

Laine sanoo: "Kun huomaat selviäväsi isoista ja pelottavista asioista omilla ponnisteluillasi, se todella vahvistaa itsetuntoa." Itsetunto vaihtelee hieman, vaikka ei olisi mitään kriisiä.  "Välillä tulee päiviä, jolloin tuntee olonsa huonoksi. Se on normaalia ja tervettä", Laine sanoo.

Lähteet: Kauneus&Terveys 15-16.2020, kuvat omat