Jotakin minusta

Tämä blogihaaste oli Tiian Minäkö keski-ikäinen? blogissa jo aikaa sitten. En ole vain muistanut julkaista tätä.  Haastan Kirstin Mummon päivitykset, Ajatushattaroiden Eevan ja erikoiset asiantuntijat.

Asun

Asun Etelä-Savossa pienessä kylässä metsän keskellä omakotitalossa. Kirkonkylään on parikymmentä kilometriä ja lähimpään kaupunkiin Mikkeliin 70 kilometriä. Huh, aika korvessa tätä nykyä ollaan. Mutta olen asunut aivan tarpeeksi isoissa kaupungeissa, muun muassa Kööpenhaminassa ja Turussa.

Innostun

Olen aika nopea innostuja. Ja niitä innostuksia tulee ja menee. Vakituisesti olen  innostunut esimerkiksi kirjoista, kirjoittamisesta, kuntoilusta, kokkaamisesta, leipomisesta, akvarellimaalauksesta, politiikasta, maailmanparantamisesta, psykologiasta, filosofiasta, blogin pitämisestä, kommenteista ja muiden blogeista, meditaatiosta, patikoinnista ja luonnonkosmetiikasta.

Ohikiitäviä innostuksen kohteita ovat olleet muun muassa rohdokset  pakurikääpä, kurkuma, maccajauhe. Nyt ne pölyyntyvät kaapissa, mutta jonkin aikaa muistin käyttää niitä. Joogasin kolme vuotta säännöllisesti ja sitten se jäi. Samoin harrastin avantouintia. Harrastin kuntonyrkkeilyä. Harrastin pilatesta...Jne.

Ihailen

Niin, niin monia kirjailijoita, filosofeja ja psykologian edustajia. Luen paperikirjoja. Ne antavat oikean lukemisen tunteen. Haluan hypistellä, selata kirjaa ja tuntea sen tuoksun. Pyrin lukemaan niin sanottua laatukirjallisuutta. En osaa lukea kevyitä kirjoja tai dekkareita, koska ne pitkästyttävät minua. Haluan haasteita lukemiseen ja hyvin palkitsevan tunteen kirjan jälkeen ja  myös ajattelun aihetta.
Esimerkiksi 
Kirjailijoita: Zadie Smith, Majgull Axelsson, Margaret Atwood, Siri Hustvedt, Paul Auster, Haruki Murakami, Amy Tan, Orhan Pamuk, Michel Tournier, J.M. Coetzee, Eeva-Liisa Manner, Sofi Oksanen, Katja Kettu, Miki Liukkonen... 

Filosofeja: Platon, Zenon, Martin Heidegger, Sören Kierkegaard, Jacques Derrida, Georg Henrik von Wright, Michel Foucault, Jean-Paul Sartre...

Psykologiaa: Sigmund Freud, C.G Jung, Margaret Mahler, Donald W. Winnicot, Erik H. Erikson...

Rentoudun

Lukemalla, kuntoilemalla, ystävien ja perheen kanssa, metsässä, puutarhatöissä, saunassa,  kokkaamalla ja leipomalla, viinillä.

Luonnettani kuvaa

Olen joissakin asioissa hyvin perusteellinen ja tunnollinen, noin yleensä melko impulsiivinen ja nopea, hajamielinen, filosofinen, erityisherkkä, suulas introvertin ja ekstrovertin sekoitus.

Ilostun

Yllätyksistä, ystävistä, kohtaamisista, kauniista maisemista, hyvästä kirjasta,  muiden blogiteksteistä, hyvästä ruuasta, lenkin jälkeen, lemmikeistä.

Haluan ympärilleni

Läheiset, luonnon monimuotoisuuden ja kestävän kehityksen, demokratian.

Haaveilen

Ilmastonmuutoksen pysäyttämisestä, maailman tasa-arvoisuudesta ja kehittyvien maiden kehittymisestä, kaikenlaisen rasismin vähenemisestä, jatkuvan talouskasvuajattelun loppumisesta kehittyneissä maissa; henkilökohtaisena haaveena, että läheiset ja minä psysyisimme terveinä, voisin aloittaa taas työt, runsaslumisesta talvesta, tulevasta kesästä...

En luopuisi

Kasvisruuasta, kahvista, kunnon yöunista, kirjoista, liikunnasta.

Miten vastata aina oikeassa olijalle?

Miten tulla toimeen ihmisen kanssa, joka on kaikkitietävä, besserwisser  ja on omasta mielestään aina ja kaikkialla oikeassa?

Tunnen yhden tällaisen ihmisen, ja on melkeinpä raivostuttavaa olla hänen seurassaan, mutta välillä on pakko. Tämä henkilö rakastaa omaa ääntään.

Psykoterapeutti Mikael Saarisen mukaan hankalaa ihmistä on ensiksikin lupa välttää. Mutta aina se ei ole mahdollista, jos kaikkitietävä on työkaveri tai sukulainen.

Kun on valmistautunut kohtaamaan kaikkitietävän, on häneen huomattavasti helpompi suhtautua. Muita ei voi muuttaa, ja jyrän luonne kannattaa hyväksyä. Kysymys voi olla siitä, miten itse suhtautuu. Mutta toisaalta houkutus antautua väittelyyn on suuri etenkin silloin, jos tietää itse olevansa oikeassa.

Väittelyn välttämiseksi voisi ottaa käyttöön kognitiivisen etäännyttämisen tekniikan ja puhutella itseään kolmannessa persoonassa: "Miksi minä Marja haluan olla nyt oikeassa?" Näin on mahdollista katsella tilannetta kauempaa ja ehkäpä huomata, että kaipaisi tilanteessa itsekin arvostusta eikä kakkoseksi jäämistä.

Jos kaikkitietävä ärsyttää, helppo tapa selvitä tilanteesta on vastata pelkkä "ok". Loukkaavaan ja rasistiseen puheeseen voi reagoida ja kertoa, että minä olen eri mieltä, mutta meidän ei tarvitse olla asiasta samaa mieltä.

Jos tarvitaan voittaja, jonkun on oltava häviäjä. Hyvä keskustelu sen sijaan lisää muun muassa ymmärrystä ja tietoa.

Saarisen mukaan on myös mahdollista kertoa kaikkitietävälle suoraan, että hänen tapansa puhua on ärsyttävä ja katsoa mitä tapahtuu.

Lähteet: Helsingin Sanomat 16.11.2019, kuvat omat

Matala-asteinen tulehdus sairastuttaa, mutta miksi?

Minulla ei ole - ainakaan vielä - matala-asteista tulehdusta, verenpainetta ja muita sydän- ja verisuonisairauksia sun muuta. Ehkä 36 vuoden kasvissyönti vaikuttaa, mutta aloitin sen puhtaasti eettisistä syistä, ja eikä sitä tiedä, mitä vaivaa ikä tuo tullessaan. Tutut suomalaiset ravintosuositukset olisivat hyvin riittävät ehkäisemään matala-asteista tulehdusta.

Matala-asteisesta tulehduksesta puhutaan nykyään paljon, mutta mitä se on ja miten se vaikuttaa?

Tavallisesti tulehdus on puolustusreaktio kehon ulkopuolisia uhkia vastaan, mutta elimistössä pienellä teholla vaikuttavaan tulehdukseen ei tarvita ulkoista vihollista. Matala-asteinen tulehdus havaitaan siitä, että veressä on tulehduksen välittäjäaineita ja puolustussoluja. Veren Crp arvo nousee noin 3-10:een. Normaali Crp arvo on alle 3.

Matala-asteinen tulehdus on osoittautunut riskitekijäksi monelle vakavalle sairaudelle: sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle, syövälle, Alzheimerin taudille.

Tulehdusreaktion paikalle tuomat solut aiheuttavat esimerkiksi plakin syntymistä verisuoniin ja edistävät niiden tukkeutumista. Tulehdus kiihdyttää syöpäkasvaimia ruokkivien verisuonien muodostumista, ja nostaa syövän kasvutekijöiden määrää.

Matala-asteinen tulehdus on osoitettu niin merkittäväksi riskiksi, että sen mittaaminen pari kertaa keski-iässä voisi olla perusteltua.

Matala-asteinen tulehdus voi syntyä monesta syystä: suolistobakteeriston epätasapainosta, ruokavaliosta, ylipainosta, uniongelmista, stressistä.

Jotkut ravintoaineet kiihdyttävät tulehdusreaktiota. Tuhti kerta-annos rasvaa ja nopeita hiilihydraatteja aiheuttavat pahan piikin tulehduksen välittäjäaineissa heti aterian jälkeen.

Toiset ruoka-aineet taasen vähentävät tulehdusta. Näin tekee etenkin hedelmät, marjat ja kasvikset. Niiden syönti aterian yhteydessä voi kumota haitallisempien ruoka-aineiden aiheuttamaa tulehdusreaktiota.

Tutkimuksissa on saatu selvää näyttöä siitä, että erityisesti Välimeren ruokavalio laskee tulehdusarvoja, koska siinä käytetään eläinrasvojen sijasta paljon oliiviöljyä, kalaa, papuja, täysjyväviljaa ja kasviksia mutta vähän lihaa.

Kaikkein huonoin ruokavalio tulehduksen kannalta on sellainen, jossa on pitkälle puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttynyttä rasvaa ja vain vähän kasvikunnan tuotteita.

Lähteet: Helsingin Sanomat 1.7.2019, kuvat Pixabay

Mieltä voi suojella hyvillä mikrobeilla

Minä olen kasvissyöjä ja tykkään hapatetuista ruuista, kuten hapankaalista, venäläisistä suolakurkuista ja hapatetuista maitotuotteista. Joten suojelen mieltäni hyvillä mikrobeilla. Mutta aina ei tunnu siltä.

Ruotsalainen Soki Choi julkaisi vastikään kirjan Suolistovallankumous: Näin suolistobakteerit vahvistavat aivojasi. Kirja on ollut suosittu Ruotsissa.

"Tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että esimerkiksi masennus saattaa liittyä suoliston mikrobikannan koostumukseen", Soki kirjoittaa. Kirjallaan Soki haluaa motivoida ihmisiä pitämään huolta aivoistaan.

Soki luottaa kasviksiin ja fermentoituun eli hapatettuun ruokaan. Näitä ovat muun muassa hapanmaitotuotteet, hapankaali, kimchi ja kombucha. Kimchi on hapatettua kiinankaalia ja kombucha hapatettua vihreää teetä. Ne sisältävät voihappoa, jota suolisto rakastaa. Voihappo parantaa suoliston mikrobikantaa, ja sen puute on liitetty  esimerkiksi Alzheimerin ja Parkinsonin tauteihin.

Paljon sokeria ja prosessoitua, tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio ei elätä hyviä mikrobeja.

Suoliston mikrobit tarvitsevat ravintoa, joka sisältää paljon ravintokuitua. Tietyt ravintokuidut ovat suoliston mikrobiston ensisijaista ravintoa.

Suolistomikrobit tuottavat ravintokuidusta useita välittäjäaineita. Välittäjäaineet ovat aivojen viestinviejiä. Niitä ovat esimerkiksi serotoniini,dopamiini, noradrenaliini.

"Mielihyvävälittäjäaine" serotoniinista 90 prosenttia muodostuu suolistossa ja 10 prosenttia aivoissa.

Välittäjäaineet vaikuttavat muun muassa mielialaan, vireyteen, muistiin, keskittymiskykyyn, motivaatioon. Jotta ihminen voisi hyvin, välittäjäaineiden pitää olla tasapainossa. Jos niiden suhde järkkyy, se voi vaikuttaa mieleen. Tutkimukset ovat kuitenkin vielä kesken, eikä esimerkiksi masennukselle altistavaa mikrobiyhdistelmää ole vielä löydetty.

"Stressihormonit stimuloivat huonojen suolistomikrobien kasvua. Stressi voi saada myös himoitsemaan roskaruokaa,  kuten sokeria ja rasvaa, koska niissä on nopeaa energiaa ja energiaa tarvittiin aikoinaan  uhasta selviytymiseen."

Lähteet: voi hyvin 7/2019, kuvat Pixabay

Meneekö hermot?

Pidin kaksi viikkoa taukoa tästä blogista ja ylipäätään somesta, koska tarvitsin paljon aikaa kaunokirjoittamiseen. Kirjoittamisessa on menossa nyt ensimmäinen intensiivinen vaihe. Nyt kirjoitan öisin. Piipahdin kylläkin kaksi kertaa facessa. Muuta somea en harrastanut.

Minulla menee aika helposti hermot (ja mies saa sen huomata). Olen ehkä eniten A-persoonallisuustyyppi. Mutta en ole sitä puhtaasti, B-tyypinkin piirteitä löytyy. A-tyypin ihminen kilahtaa melko helposti. Hän suorittaa, taistelee, on impulsiivinen porheltaja ja häärääjä. A-tyyppi saattaa ottaa töitä lomalleen, valitsee kaupassa lyhyimmän jonon, kiilailee, tahtoo voittaa. B-tyyppi on leppoisa, eikä näe elämää nopeatempoisena suorittamisena vaan on melko rauhallinen.

Aggressio ei ole vain paha asia. Se on luonnollinen tunne ja jokainen kokee sitä joskus. Se voi olla vastaus turhauttaviin ja uhkaaviin kokemuksiin. Aggressio voi olla myös reaktio epäoikeudenmukaiselle kohtelulle, siitä että joku ei kunnioita toisen rajoja ja itsenäisyyttä.

Vihanpuuskan tyypillinen aiheuttaja on keskeyttäminen vaiheessa, jossa on juuri saavuttamassa tavoitteen. Ihminen turhautuu. Raivo voi olla myös merkki siitä, että oma ihmisarvo ja itsetunto on jäljellä.

Jos menettää aggression, voi lamaantua. Viha on arvokas ominaisuus, koska se auttaa laittamaan rajat ilkeille ihmisille ja panemaan asioita liikkeelle. Se on energiaa.

Joskus viha kasvaa yli äyräiden suhteessa sen laukaisseeseen asiaan. Tämä voi aiheuttaa murtumia ihmissuhteisiin ja sumentaa harkintakykyä.

Se, miten ihminen kokee ja ilmaisee tunteitaan, on riippuvainen temperamentista ja persoonallisuuden piirteistä.Raivostuminen on joillakin räjähtävämpää kuin toisilla.

Pinnan tiukkaa kiristymistä saattaa selittää oleellisesti narsistinen persoonallisuushäiriö. Narsisti ajattelee, että hänellä on oikeus käyttää aggressiota epämoraalisesti omien asioiden ajamiseen. Ihmiset ovat narsistille välineitä omien tarpeiden toteuttamiseen.

Naisilla on tyypillisempää kuin miehillä osoittaa aggressiota kirtoteitse juoruilemalla tai jättämällä toisen huomiotta. Joku saattaa kätkeä vihansa tai kääntää sen itseään vastaan. Itseen kohdistuva viha on yksi depression syy.

Marttyyrinen ihmistyyppi osoittaa vihaansa uhrautumisen kautta. Näin hän latistaa muita. Marttyyri on syyllistävä ja passiivis-aggressiivinen mulkoilija- ja huokailijatyyppi.

Lähteet: hävinnyt, kuvat omat

Viimeisimpiä tekemisiäni

Tämä haaste oli Tiian blogissa Minäkö keski-ikäinen? Meillä on niin erilaiset blogit kuin olla voi. Siksi on mielenkiintoista lukea välillä hänen blogiaan. Haasteeseen voi vastata kuka tahansa, jota se kiinnostaa.

Nyt kysymyksiin. Lisäsin tähän haasteeseen yhden kysymyksen, Viimeisin kirja, koska kirjallisuus on minulle tärkeämpää kuin nettimaailma.

Viimeisin viesti: sain tyttäreltä  ja vastasin siihen.

Viimeisin ruoka: sinihomejuusto-tofusalaatti.

Viimeisin itku: pyhäinpäivänä, kun muistelin läheisiä kuolleita ihmisiä.

Viimeisin hermostuminen: jumalauta että suutuin miehelle, kun hän oli pitänyt viikon sisällä keittiössä isoa autonkorjauslaitetta, kompressoria. En tiedä, mihin sitä tarvitaan. Ruma ja iso se oli kyrmöttäessään keittiössä. Erittäin väärä paikka. Aivan ihmeellisen kauan kesti suuttua - viikon - kun suutun yleensä hyvin nopeasti. Alkaako ikä jo vaikuttaa? No, tämän testausmahdollisuuksia kyllä tulee...

Viimeisin ostos: ruokaa. Peruselintarvikkeita maitoa, kahvia, juustoa, kissanruokaa; tofua ja vihanneksia, hedelmiä.

En ole ostanut nyt vajaaseen kahteen vuoteen vaatteita ilmastosyistä. Enkä aio ostaakaan. Samoin kosmetiikkaa on aivan tarpeeksi.

Viimeisin muutos sisustuksessa: Voi Jeesuksen kevät, mikä se nyt olisikaan? Ei ole ollut pitkään aikaan niin sanottua sisutuskautta. Minulla monet asiat menee kausittain. Jeps, kalaverkon heitin eteisen seinältä pois, koska se alkoi muistutella kreikkalaisesta ravintolasta. Alun perin, toissa kesänä, olin kovin ihastunut verkkoon. Ja ajattelin myös, että siihen voisin siirtää mieleni liikkeitä. Eli asetella sitä mielentilani mukaan kuin mandalaa.    Se oli hyvin iso verkko, joten ripustamismahdollisuuksia riitti. Ja kyllä se palveli aikansa. Mutta tuo kreikkalaisen ravintolan ajatus alkoi tunkea päällimmäiseksi. Ikävä kyllä. Ja verkko meni muovinkeräykseen.

Viimeisin lukemani blogiteksti: 
Eevan Hattaroita blogin uusin postaus. Aina tiivistä ja herkullista tekstiä.

Viimeisin lukemani kirja: Luen yleensä kahta tai useampaa kirjaa yhtä aikaa. En muista, mikä kirja loppui viimeksi. Sain loppuun  ainakin Haruki Murakamin Tanssi tanssi tanssi-kirjan. Rakastan Murakamia  ja olin aivan onnessani saadessani tämän uuden kirjan kirjastosta. Mutta, mutta. Ensimmäistä kertaa tuli Murakamia lukiessani tunne, ettei tämä nyt kiinnosta. Kirjaan tuli fantasia-jakso, eikä fantasia ole minua ikänään kiinostanut. Lopsautin kirjan kiinni ja yrmötin. Myöhemmin palasin kirjaan ja lukemalla luin fantasiajakson lävitse ja lopussa alkoi jo häämöttää tunnollinen, yksinkertainen tarinankertoja Murakami. Nautin.

Samoin sain mieheltäni Lauri Maaralan tietokirjan Gurun opissa. Luulin sen käsittelevän idän uskontojen mystiikkaa nimensä mukaisesti, mutta se käsitteli kristinuskon mystiikka-ajattelijoita. Kirja oli silti hyvä ja mielenkiintoinen kurkistus kristinuskon moninaiseen mystiikkaan. En olisi uskonut tällaista olevankaan kristinuskon piirissä. Hengästyttävän ja hämmästyttävän monia henkisen ja hengellisen tien kulkijoita Origenesta mestari Eckhartiin ja kymmeniä lisää. Myös aivan konkreettisia meditaatioharjoituksia.

Viimeisin suunnitelma: Kirjoitan tällä hetkellä kaunokirjallista käsikirjoitusta, ja olisi suunnitelma saada ensimmäinen kirjoituskierros loppuun tammikuun lopussa. Ensimmäinen kierros on aina niin i-h-a-n-a ja runsas. Oikein välillä läkähdyn. Tämän jälkeen on alettava tiivistää ja karsia. Mutta minun pitää saada sitä ennen taukoa kirjoittamiseen, jotta tajuan, mitä kannattaa karsia. Kirjoittamisen hekumassa sitä ei aina tajua.



Pidän nyt pienen tauon tästä rakkaaksi tulleesta blogistani, ylipäätään somesta ja netistä. Jos pystyn. Hyvää loppusyksyä kaikille lukijoille!

  Lähteet: kuvat omat

Terveellinen syöminen voi mennä liian pitkälle

Ravitsemustiede tarjoaa yhä enemmän tietoa terveellisestä ruokavaliosta. Lisäksi media, some ja erilaiset markkinamiehet julistavat omia näkemyksiään siitä. Tarjolla on monia valikoimia ruokaa koskevia ohjeita, käskyjä ja varoituksia.

Terveellinen ruokavalio  voi saada syömishäiriön kaltaisia piirteitä. Tätä kutsutaan ortoreksiaksi. Lääketieteessä ortoreksialla ei ole itsenäistä diagnoosia. Tämän vuoksi sitä kutsutaan epätyypilliseksi syömishäiriöksi.

Ortoreksiaa voidaan kuvailla pakkomielteiseksi suhteeksi ruoan terveellisyyteen ja puhtauteen. Haitalliseen ortoreksiaan - kuten muihinkin syömishäiriöihin - on vaikea puuttua, koska häiriöstä kärsivä ajattelee ruokasuhteensa olevan hyvä ja terveellinen.

Ortoreksian yleisimpiä haittoja on syrjäytyminen ja ahdistus. Pahimmassa tapauksessa ortoreksia johtaa nälkiintymiseen. Ortoreksinen ihminen kasvattaa vähitellen kiellyttyjen ruokien listaansa yhä pidemmäksi.

Tällaiselle käytökselle taipuvaiselle ihmiselle trendiruokavaliot, kuten veganismi ja ketodieetti, voivat olla vaarallisia. Tutkimuksen mukaan pahin dieetti tähän on vegaaninen ruokavalio.

Toinen viime vuosina nousevista ruokavalioista on puhdas syöminen. Sen markkinointi näkyy kaupoissa ja netissä.

Puhtaan syömisen nimissä on helppo pudottaa ruokavaliosta melkein mitä vain. Tätä perustellaan, että vältetään lisäaineita, vaikka Suomessa ei hyväksytä myrkyllisiä lisäaineita.

Ehdoton ruokavalion noudattaminen voi tuoda ihmiselle turvaa loputtomien vaihtoehtojen maailmassa.

Ortoreksiassa syömistä koskevista säännöistä muodostuu helposti pakottavia. Niiden noudattamatta jättäminen aiheuttaa syyllisyyttä ja halun korjata tehty virhe. Tällä tavalla syntyy katumuksen ja kunnostautumisen kierre.

Toisen syömisestä kannattaa huolestua, jos hän alkaa vetäytyä tai jos hänen ulkoinen olemuksensa tai elämäntapansa muuttuu voimakkaasti.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Lähteet: Helsingin Sanomat 3.10.2019, kuvat Pixabay