Minulla on välillä melkein täysin. Kun kohkaan asiasta ja tekemisestä toiseen. En ole multi-taskaaja, siis sellainen ihminen joka tekee monta asiaa samaan aikaan. Vaan teen yhden ja säntään seuraavaan. En ymmärrä, minne minulla on joskus muka niin kiire.Luulisinpa ettei minnekkään.
Jos työpäivä on jatkuvaa unohtelua, sijaistoimintoja ja keskeytyksiä. Niin eihän ihminen pysty keskittymään varsinaiseen hommaansa kunnolla.
Tässäpä ohjeita - myös itselleni -, mitä pitäisi tehdä, että keskittymiskyky olisi kohdillaan.
Aamu
Jos aamulla on kauhea kiire. Stressihengitys puskee päälle. Hengitys tihenee. Verenpaine nousee. Kehon muutokset tapahtuvat niillä samoilla aivoalueilla, joita tarvitaan kekittymiseen, suunnitteluun ja toimintaan.
Niinpä hidas, rauhallinen aamu olisi hyväksi. Puuro on erinomainen aamiainen. Sen hitaasti imeytyvät hiilihydraatit pitävät verensokerin tasaisena. Jos verensokeri laskee. Keskittymiskykykin laskee.
Kunnollinen ammupala ei saa sitten lounaalla nälkäisenä hotkimaan liikaa ruokaa, mistä seuraa yleensä väsymys.
Töihin mennessä ei kannattaisi räplätä koko ajan kännykkää, koska sirpaleinen tieto vie keskittymiskykyä
Päivä
Työpaikan käytävältä voi kuulua kaikki äänet. Puhelin ja sähköposti keskeyttävät työn. Tuntuu että nyt pitää lisätä kierroksia töihin. Mutta silloin työ tuntuu entistä uuvuttamalta.
Tauot kannattaisi pitää ja käyttää rentoutumiseen. Vaikka olisi rauhallinen ihminen, työn hektisyys voi imeä itseensä. Ihminen voi myös itse keskeyttää itsensä pohdiskelemalla muuta kuin käsillä olevaa tehtävää.
Ilta
Nauti tylsyydestä. Ylikuormittuneet aivot tarvitsevat palautuakseen rauhallisia hetkiä. Tee arkisia juttuja. Vaikkapa leivo tai tee käsitöitä. Hyvinvointisi paranee. Lenkillä kannattaisi käydä viimeistään kolmisen tuntia ennen nukkumaan menoa.
Kehon ja mielen rauhoittuminen lepotilaan vie noin kaksi tuntia. Sen jälkeen kaikki digi pois. Kännykän sininen valo jopa estää unihormoni melatoniinin muodostumista.
Minua kaunokirjallisuuden luku parin tunnin ajan ilta seitsemästä yhdeksään rauhoittaa ja tuo hyvät unet.
Onko sinulla keskittymiskyky tallessa?
Lähteet: Anna 27.9.2018, kuvat Pixabay
