Minulla on vaihdevuodet

Olin mituuttanut FSH-hormonin eli vaihdevuosihormonin syyskuussa 2018, mutta olin tyypilliseen tapaani hajamielisesti unohtanut koko jutun, enkä ollut kysynyt verikokeen tuloksia.

Tämä tuli ilmi, kun pyysin perjantaina työterveyslääkäriltäni muiden asioiden lomassa lähetettä kyseiseen verikokeeseen. Hän sanoi tietokonettaan näppäillen, että olen mituuttanut syyskuussa 2018 FSH-hormonin tason ja se on  kertonut vaihdevuosien olevan käsillä. Jumankeikka, minulla on ollut vaihdevuodet 1 vuoden ja 8 kuukautta, enkä ole tiennyt koko asiaa. Kuukautiset kyllä loppuivat noin puoli vuotta sitten.

Minulle tuli joku vuosi sitten hyvin runsaat ja kivuliaat kuukautiset ja PMS oireista lähinnä mielialan heittelyä. Gynekologi määräsi tähän yhdistelmäehkäisypillerit. Ne auttoivat todella paljon.

Apua, minä en ole tiennyt, että vaihdevuodet ovat olleet jo miltei kaksi vuotta! Minulla ei ole ollut fyysisiä oireita, psyykkisistä lähinnä mielialan heittelyä.

Vannoin kovasti aikaisemmin, että kun minulle tulee vaihdevuodet, haen heti hormonikorvaushoitoa. Mielialan vaihtelut eivät rasita arkea kovinkaan paljon, joten en ainakaan tällä hetkellä tarvitsekaan sitä.

Oireettomuus voi johtua siitä, että olen ollut kala-kasvissyöjä 36 vuotta. Kasveissa on kasviestrogeeneja, etenkin soijassa. Lisäksi juon päivittäin grnaattiomenamehua. Se voi toimia kuin hormonikorvaushoito. Olen kirjoittanut granaattiomenamehun ominaisuuksista täällä. Uskon tähän erityisesti nyt, koska minulle ei ole tullut fyysisiä vaihdevuosioireita.  Tai sitten vaihdevuosioireet voivat  tulla myöhemmin, ei vain vajaan kahden vuoden aikana. Entä jos ne tulevat silloin oikein ryminällä?  

Vaihdevuosissa hormonimuutos on yhtä suuri ja rankka kuin murrosiässä. Kehossa tapahtuu siis paljon. Paljon!

Rankoiksi muuttuneet PMS-oireet kertovat vaihdevuosien lähestymisestä ja esivaihdevuosista. Näitä oireita on ennen kuukautisia muun muassa turvotus, rintojen arkuus, makeanhimo, ärtyneisyys, mielialan vaihtelu tai pysyminen matalalla.

Vaihdevuosien tyypillisiä oireita ovat kuumat aallot, yöhikoilu, limakalvojen kuivuminen, yleinen väsymys, aloitekyvyttömyys, seksuaalinen haluttomuus, motivaation puute, muistin heikkeneminen, sydämen tykyttely ja epämääräiset lihas- ja nivelkivut.

Hormonaaliset muutokset vaikeuttavat painonhallintaa, ja lihavuus voi lisätä vaihdevuosioireita. Estrogeenin määrän väheneminen hidastaa perusaineenvaihduntaa, ja energian kulutus laskee vaihdevuosiaikana. Kiloja kertyy helpommin erityisesti keskivartaloon, ja laihduttaminen saattaa olla vaikeaa.

Vaihdevuodet voivat kestää muutamasta kuukaudesta koko loppuelämään. Keskimäärin oireita tulee noin seitsemän vuott


Onko sinulla jo vaihdevuodet tai ovat olleet? Minkälaisia oireita sinulla on tai oli?

Lähteet: Hyvä terveys 5/2020, kuvat omat

Joka päivä käyttämäni terveelliset ruoka-aineet

Vaikka kirjoitan aika paljon terveydestä, en ole terveysintoilija. Terveysuskovainen. Sallin itselleni myös herkuttelun melko usein. Juustot ovat lempiherkkujani.

Nämä päivittäin syömäni terveelliset ruoka-aineet ovat muokkaantuneet ja valikoituneet vuosien saatossa.

Granaattiomenamehu

Juon joka aamiaisella lasin kylmäpuristettua granaattiomenamehua.  Pidän mehun kirpakkuudesta.

Olen kirjoittanut jo aikaisemmin granaattiomenamehusta.Kun luin kirjallisuutta, minulle oli yllätys se, että granaattiomena sisältää kasviestrogeenia enemmän kuin mikään muu kasvi. Jopa puolikas hedelmää sisältää estrogeenisen vastineen vaihdevuosioireissa käytetyn hormonikorvaushoidon päiväannokselle. Saan siis mehusta paljon estrogeeneja. Ehkä siksi vaihdevuodet eivät ole vielä alkaneet.

Granaattiomena alentaa myös kolesterolia, vahvistaa verisuonistoa ja ehkäisee sydänsairauksia.

                               Saksanpähkinä

Syön muutaman saksanpähkinän päivässä. Ne ovat herkkua!

Saksanpähkinästä saa hyviä rasvoja, muun muassa omega-3:sta, joka ehkäisee sydäntauteja ja hillitsee tulehdusta.

Saksanpähkinä voi auttaa masennuksessa. Siinä on paljon serotoniinin esiastetta. Serotoniinin vähyys aiheutta osan masennuksista. Tämäkin oli minulle yllättävä tieto.

                        Kurkuma

Otan aamuisin teelusikallisen tavallista kurkuma maustetta. Maultaan aika neutraali.

Kurkuma estää tulehduksia. Estämällä aivojen välittäjäaine asetyylikoliinin hajoamista se pitää aivot vireinä. Se estää henkistä rappeutumista ja voi ehkäistä myös paksusuolen syöpää.

                           Mustikka

Juon mustikka-vadelma smoothieta tai syön jugurttia ja mustikoita aamiaiseksi.

Toissa keväänä tuli tutkimuksissa todellinen löytö: mustikka ehkäisee muistisairauksia ja voi jopa parantaa jo olemassa olevaa muistisairautta.

Mustikkaa on käytetty iät ja ajat kansanlääkinnässä muun muassa ripulin hoidossa.

Se on voimakas antioksidantti ja voi suojata sydän- ja verisuonistosairauksilta. Se ehkäisee ja hoitaa myös diabetesta. Mustikka voi olla hyväksi ärtyvän suolen oireyhtymässä.

                                    Hunaja

Makeutan smoothieni ja jugurtin ja marjat hunajalla.

Hunaja on vanha luonnonlääkintäaine. Haavaan siveltynä se voi estää tulehduksen.

Hunaja suojaa flunssalta ja tulehduksilta. Jo puhjennutta flunssaa voi hoitaa hunaja-inkivääri teellä.

Onko sinulla jotakin tiettyä ruoka-ainetta tai -aineita, joita käytät terveyden edistämiseen?

Hyvää viikonloppua kaikille!

Lähteet: James A. Duke Parantavien ruokien opas, kuvat Pexel

Jihuu, kasviestrogeenit!

Minä olen juonut jo melko kauan aikaa granaattiomenamehua. Olen tiennyt, että se on voimakas kasviestrogeeni. Liekö se vaikuttanut niin, ettei ole vaihdevuodet vielä alkaneet tai ei ole ainakaan vielä ollut varsinaisia vaihdevuosioireita?

Kasviestrogeenia on granaattiomenan lisäksi puolukassa, mansikassa, tummissa viinirypäleissä, soijassa, tattarissa, pellavansiemenissä, kurpitansiemenissä, aniksessa, fenkolinsiemenissä.

Estrogeeni vahvistaa limakalvoja, lisää ihon ja verisuonten kimmoisuutta ja ylläpitää luuston terveyttä.

Kasviestrogeenit sitoutuvat kehon estrogeenireseptoreihin ja tasoittavat naishormonin tuotantoa. Estrogeenivajeessa kasviestrogeenit potkaisevat kehoa tuottamaan hormonia. Jos estrogeenia on liikaa, kasviestrogeeni hillitsee sen tuotantoa.

Vaihdevuosissa estrogeeninpuute voi johtaa vaikeisiinkin oireisiin. Monet oireet ovat vähemmän tunnettuja: nivel- ja selkäkivut, unettomuus, rytmihäiriöt, päänsärky, masennus, ahdistus.

Kasviestrogeenia on saatavilla myös ravintolisinä. Tarkkoja lukuja siitä, paljonko kasviestrogeenia pitäisi syödä, on vaikea antaa, koska vaikutukset on yksilöllisiä. Granaattiomenamehua suositellaan käyttämään pullo viikossa. Ja minähän käytän!

Joka päivä käyttämäni terveelliset ruoka-aineet

Vaikka kirjoitan aika paljon terveydestä, en ole terveysintoilija. Ruokauskovainen. Herkuttelen useinkin erilaisilla juustoilla.

Nämä päivittäin syömäni ruoka-aineet ovat muokkaantuneet ja valikoituneet kuin itsestään vuosien saatossa.

En luettele ruoka-aineiden sisältämiä kemiallisia yhdisteitä. Kerron vain terveysvaikutukset. Yksinkertaisempaa ja selkeämpää näin.

Granaattiomenamehu

Juon joka aamiaisella lasin kylmäpuristettua granaattiomenamehua terästettynä kollageenijauheella. Pidän mehun kirpakkuudesta.

Kun luin kirjallisuutta, minulle oli yllätys se. Että granaattiomena sisältää eniten kasvisestrogeenia kuin mikään muu kasvi. Jopa puolikas hedelmä sisältää estrogeenisen vastineen vaihdevuosioireissa käytetyn hormonikorvaushoidon päiväannokselle. Ehkä siksi minun vaihdevuoteni viipyvät. Joita odotan uutena kauheana kokemuksena innokkaasti.

Granaattiomena alentaa kolesterolia, vahvistaa verisuonia ja ehkäisee sydänsairauksia. Samoin siitä voi saada apua aineenvaihdunta vaivoihin esimerkiksi diabetekseen ja suureen ylipainoon. Se myös tekee hyvää iholle.

Saksanpähkinä

Syön puoli kourallista saksanpähkinöitä päivässä. Niistä saa hyviä rasvoja muun muassa Omega-3:sta, mikä ehkäisee sydäntauteja ja hillitsee tulehdusta.

Mutta erityisesti saksanpähkinät voi auttaa masennukseen. Niissä on serotoniin esiastetta. Serotoniinin vähyys aiheuttaa osan masennuksista. Saksanpähkinä hoitaa myös ihoa.

Mustikka

Juon mustikka-vadelma smoothieta tai syön jugurttia ja mustikoita aamiaisella.

Viime keväänä tuli tutkimuksissa todellinen uutinen: mustikka ehkäisee muistisairauksia ja voi jopa helpottaa jo olemassaolevaa muistisairautta.

Mustikkaa on käytetty iät ja ajat ripulin hoidossa.

Se on voimakas antioksidantti. Voi siis suojata sydän- ja verisuonisairauksilta. Se ehkäisee ja hoitaa myös diabetesta. Ja voi olla hyväksi ärtyvän suolen oireyhtymälle.

Hunaja

Makeutan smoothieni ja turkkilaisen jugurtin mustikoilla hunajalla. Hunaja on vanha luonnonlääkintä aine. Haavaan siveltynä se voi estää tulehduksen. Hunaja suojaa tulehduksilta ja flunssalta. Jo puhjennutta flunssaa voi hoitaa hunja-inkivääriteellä.

Kurkuma

Otan aamulla teelusikallisen tavallista kurkumamaustetta.

Estämällä aivojen välittäjäaine asetyylikoliinin hajoamista se pitää aivot virkeinä. 

Suvussani on aika paljon syöpää. Siksikin syön kurkumaa. Sen on todettu ehkäisevän syöpää.

Näiden ruoka-aineiden lisäksi käytän miltei päivittäin inkivääriä, lehtikaalia ja selleriä smoothiessa.

Onko sinulla jokin ruoka-aine, lisäravinne tai vitamiini päivittäisessä käytössä?

Näin yritän torjua ihoni vanhenemista

Ihon vanhenemiseen vaikuttavat eniten geenit. Joo, tiedän.

Ihon vanheneminen on luonnollista. Joo, tiedän.

Mutta silti sitä haluaisi tehdä jotakin sen hidastamiseksi. Tulee edes hyvä mieli.

Ulkoilen ja lenkkeilen paljon, koska happi tekee hyvää iholle.

Vältän auringon ottoa. Enkä polta tupakkaa. Olen kyllä aikoinani polttanut paljonkin. Siskon keuhkosyöpä sai lopettamaan laakista.

Syön  hedelmiä, marjoja, kasviksia. Vältän valkoista sokeria. Juon riittävästi vettä. Herkuttelen välillä juustoilla, pizzalla ja suolaisilla piirailla. En ole liian ankara itselleni.

Koska tiedän, että minkä eniten kieltää itseltään. Sitä tekee eniten mieli.

Yritän nukkua hyvin. Mutta kärsin kausittaisesta unettomuudesta. Nyt on hyvä jakso. Miten pitkään kestänee?

Käytän kollageenijauhetta, jossa on myös C-vitamiinia.

En edes muista, mistä sain kollageenijauheen käyttämisen mieleeni monta vuotta sitten. Mutta syy muistaakseni oli se, ettei kollageeni imeydy ihovoiteista. Ja se tarvitsee aina kumppanikseen C-vitamiinia oikeasti imeytyäkseen elimistössä.

Nyt kun kirjoitan tätä. Tajuan että teen aika paljon ihoni hyväksi. Tai mitä tekemistä nämä puuhailuni ovat? Ehkä turhamaisuutta. Maalaisakalle. Mutta kun esiinnyn työkseni. En halua satakunnan oppilaan katsovan todella väsähtänyttä naamaa. Päivät pitkät.

Vanhanakin - rypyistä ja juonteista välittämättä - voi olla hyvinvoivan ja levänneen näköinen. Minusta vanhat naiset on kauniita. Eletty elämä ja viisaus hehkuvat kasvoista.

Nämä ruoka-aineet tekevät hyvää iholle. Olen jostakin aivan asiallisesta kirjasta lukenut.

• soijapapu
• porkkana
• saksanpähkinä
• granaattiomena
• ananas
• tumma suklaa
• auringonkukan siemenet
• hunaja
• rosmariiniöljy
• kehäkukkaöljy
• kypsennetty tomaatti

Noita eteerisiä rosmariini- ja kehäkukkaöljyä ei vain nykyisin tunnu saavan mistään. Kasvatan itse rosmariinia ja kehäkukkaa. Ja uutan rosmariinia ja kehäkukkaa  öljyyn. Yleensä manteliöljyyn. Alla oleva kamomillakin on hyväksi iholle. Sekä ihanan rauhoittava ja unettava yrtti.

Aamuisin käytän seerumia ja kasvovoidetta. Iltaisin kasvonpuhdistuksen jäkeen käytän seerumia ja Bellavita-voidetta. Kasvot puhdistan yleensä Lorealin Pure clay purifying cleansing geelillä. Kerran viikossa käytän kasvoharjaa. Silmänympärysvoidetta en käytä.

Tämä voi kuulostaa älyttömältä, mutta vasta eilen - puolen vuoden käytön jälkeen - tulin kaveriltani kysyneeksi. Mitä ne merkit kännykän kameran yläkulmassa tarkoittaa?  Selvisi: salamaa, automaattista salamaa, ei salamaa ja valoa. Olen hipaissut niitä ihan huvin vuoksi. Aivan miten sattuu. En ole tajunnut, että vähän hämärässäkin voi ottaa kuvia. Ei ihme, että osa kuvista on ollut melkein mustia.

Tästä innostuneena otin selfien hämärässä päivässä. Olen senkin välillä unohtanut, että lupasin tyttärelleni monta kuukautta sitten, että harjoittelen valokuvissa olemista ottamalla selfieitä. Minulla kun on jonkinasteinen valokuvissa olon kammo.

Kuva on kieltämättä epätarkka. Mutta ainakaan sitä ei ole käsitelty.
Olen näköjään siinäkin valokuvauspelkoisen näköinen. Vaikka nyt ensimmäistä kertaa käytin salamaa melko hämärässä huoneessa, kuvassa on omituisia varjoja. No, vähitellen tässä opitaan.

Onko sinulla jokin tietty merkki, jota suosit ihonhoidossa?

Lähteet: kuvat Pexel, osa omia