Kosketuksen voima

 

Minä pidän koskettelusta. Kosketan ehkä liiankin paljon. Lukiossa opettajana taputin oppilaita olkapäälle, kun kiersin luokassa tehtävien teon aikana. Ehkä vaistomaisesti taputtelin eniten heikkoja oppilaita, sillä juuri he tarvitsivat rohkaisua.

Kehon tuntoaisti on sormenpäissä hyvin herkkä. Reilu kädenpuristus viestittää luottamuksesta, rehtiydestä. Lempeä ote hellyydestä. Koskettamalla voi viestiä toiselle arvostusta, välittämistä, hellyyttä, rohkaisua tai myötätuntoa.

Korona-aika  loitonsi  ihmisiä fyysisesti. Kyynärpäiden yhteen huitominen ei saattanut tuntua luontevalta, koska kyynärpäitä ei käytetä arjessa samaan tapaan kuin kämmeniä.

Yksi korona-ajan ongelma oli se, ettei omaiset päässeet sairaaloihin ja vanhainkoteihin. Lääkärin, hoitajan tai hierojan kosketus, ammatillinen ote, on kokonaan eri asia kuin läheisen kosketus.

Miellyttävä kosketus aktivoi endorfiinia, oksitosiinia ja serotoniinia, jotka liittyvät mielihyvän kokemukseen. Lempeä kosketus voi myös lievittää stressiä ja kipua, koska koskettaessa vapautuu kehon omia opiaattipepetidimolekyylejä.

Kosketuksen puute ei ole kuitenkaan yksinäisen ihmisen akuutein ongelma. Ilman sitäkin voi elää, mutta yksinäisyys on suuri ongelma,   joka näkyy aivokuvantamisessakin.

Hyväntahtoiset kosketukset eivät sisällä seksuaalisia piiloviestejä. Eroottisesti latautuneesta kosketuksessa toimivat erilaiset fysiologiset mekanismit. Karvattomista ihoalueista, kuten peniksen päästä ja vaginasta, lähtee erilaisia aistiprojektioita kuin esimerkiksi käsivarresta.

Koskettaminen on tärkeä asia ihmissuhteiden säätelyssä läpi elämän. Vauvan ja vanhempien ensimmäinen viestikanava on kosketus. Samoin kuolevan vanhuksen ja omaisten viimeiset viestit ovat  usein kosketuksia.

Kosketus tuo turvallisuudentunnetta. Tutkimuksissa on havaittu jo neljäkuukautisten sikiöiden koskettavan itseään. Tupakoivien äitien vauvat koskettelivat enemmän itseään, ehkä rauhoittaakseen oloaan tupakan aiheuttamassa stressissä.

Samaa tekevät ahdistuneet aikuiset. Kädet menevät puuskaan ja keho puristuu kokoon. Itsensä kokoon rutistaminen rauhoittaa ja vie huomion hetkeksi muualle.

Miellyttäviä kosketuksia voitiin erityisesti  epävarmana korona-aikoina  viljellä avokätisesti lähipiirille. Kosketus on sosiaalisia suhteita vahvistavaa liimaa. Aivot rekisteröivät pienenkin hipaisun, ja muistamme, että tämän ihmisen kanssa on hyvä ja turvallista olla.

Lähteet: Hyvä terveys 13/2020, kuvat omat

  

Saunalla on paljon terveysvaikutuksia

Minä suorastaan rakastan saunomista ja kovia löylyjä. Minun kanssa saunoessa kannattaa suosiolla mennä alemmalle lauteelle. Tai  komentaa riittävän  napakasti, että vähennä vähän sitä veden lappomista kiukaalle. Saunan jälkeen nukun kuin tukki.

1)Sauna vaikuttaa sydämen terveyteen.

Säännöllinen ja tiheä saunominen vähentää merkittävästi riskiä sairastua korkean verenpaineen aiheuttamiin sydänsairauksiin.

Professori Jari Laukkasen  johdolla Itä-Suomen yliopistossa on tutkittu saunan vaikutuksia pitkään. 4-5 kertaa viikossa saunovilla kohonneen verenpaineen riski on lähes puolet pienempi kuin kerran viikossa saunovilla. Säännöllinen saunominen pitää myös elimistön tulehdusarvot pienempinä

2)Terveysvaikutusten syntymekanismi.

Terveysvaikutukset tulevat sydämen kuormittumisen ansiosta. Kun kehon lämpötila nousee, verisuonet laajenevat ja niiden sisäpinnan, endoteelin, toiminta paranee. Tämän seurauksena verenpaine laskee. 

3)Saunominen lievittää kipuja.

Tiheästi saunominen auttaa nivel- ja lihaskipuihin. Kehon lämpötilan nousun seurauksena stressihormonien määrä vähenee, ja mielihyvähormonien, oksitosiinin ja endorfiinin, eritys lisääntyy. Tämän vuoksi kivun tuntemus lievenee.

4)Sauna rentouttaa.

Varmasti miltei jokainen suomalainen tietää tämän. Verenpaineen laskun lisäksi sauna tosiaan rentouttaa. Suomalaisille sauna on miltei pyhä paikka, ja saunominen rituaali. Ihminen voi kääntyä sisäänpäin tutkiskelemaan itseään ja nauttimaan löylyistä. Ihminen puhdistuu. Levollisuus valtaa mielen.

5)Saunominen pidentää ikää.

Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa on havaittu, että saunominen

pidentää ikää.

6)Saunominen vaikuttaa aivojen toimintaan.

Saunominen laajentaa verisuonia ja lisää niiden kimmoisuutta, mikä vaikuttaa aivojen toimintaan. Myös aivot hyötyvät  verenpaineen laskusta. Kohonnut verenpaine on aivoverenkiertohäiriöiden riskitekijä. Paljon saunovilla on tutkitusti pienentynyt aivoinfarktin vaara. Saunominen vähentää myös riskiä sairastua muistisairauksiin.

7)Saunominen tuo hyvät unet.

Sauna voi parantaa unenlaatua, etenkin  kun ei juo alkoholia, eikä mene täydellä vatsalla nukkumaan. Autonominen hermosto rauhoittuu. Nukkumaan kannattaa mennä vasta parin tunnin päästä saunomisesta.

Lähteet: ET terveys 29.5.2019. Kuvat Pixabay.

Ystävyys tekee hyvää mielelle ja keholle

 

Aikuistutko ja katosivatko ennen läheiset ystävät työn ja perhe-elämän pyörteisiin?  Kun perhe-elämä alkaa, pidetään tavallisena sitä, että nuoruudessa  tärkeiden ystävyyssuhteiden rooli vähitellen pienenee.

Ystävyydelle ei ole tiettyjä malleja, eikä siihen kytkeydy voimakkaita sosiaalisia odotuksia. Ystävyys  yleensä joustaa ja väistää elämänmuutosten edessä.

Meidän yhteiskunta on perhekeskeinen, ja siksi parisuhde kytkeytyy vahvasteisena aikatauluun.

Evoluutiopsykologian näkökulmasta  ystävyyden tarkoitus on ollut tarjota turvaa, yhteistyötä  ja vastavuoroisuutta.

Asia on yksinkertaisesti niin, että ihminen ei pärjää ilman muita, ja ystävyyden puute voi olla ihmisen terveydelle  haitallista. Yksinäisyytä voidaan kuvata nälkään rinnastettavaksi  varoitukseksi ja sen tarkoitus on ajaa ihmistä muiden seuraan.

Yksinäisyys on ihmisen terveydelle yhtä vaarallista kuin tupakointi tai vaarallisempaa kuin tupakointi.   Se lyhentää elinikää melkein kymmenen vuotta. Yksinäiset ihmiset myös sairastuvat helpommin.

Ystävien seurassa sen sijaan ihmisen verenkierto rauhoittuu, ja endorfiinien eli sisäsyntyisten morfiinien tuotanto lisääntyy. Tämä vähentää myös kivun kokemista.

Ystävyyteen liittyy kokemus samankaltaisuudesta. Siksi ystävät muistuttavat toisiaan usein sukupuoleltaan, iältään, sosiaaliselta asemaltaan ja elämäntilanteeltaan. Lisäksi maailmankatsomus ja arvot ovat samanlaisia.

Ystävyys tiivistyy ajan myötä. Mitä kauemmin tunnetaan, sitä enemmän luotetaan toiseen. Ystävyydessä on tärkeää vastavuoroisuus ja luottamus. Suhde alkaa helposti säröillä, jos se on epätasapainoinen ja epävastavuoroinen.

Ystävyyden ylläpito voi olla vaikeaa. Aikuisena uusien ystävyyssuhteiden solmimista vaikeuttaa yksinkertaisesti ajan puute. Perheelliset yli 40-vuotiaat aikuiset viettävät aikaa ystäviensä kanssa vain noin neljästä kuuteen prosenttiin. Parikymppisillä vastaava ystävien kanssa vietetty aika on vielä 20-40 prosenttia.  

Lähteet: Helsingin Sanomat 8.8.2022, kuvat omat                                                                                                                                                                                                         

Rakastumisen kemiaa

Rakastuin  aviomieheeni vähitellen melko pitkän ajanjakson jälkeen. Mutta sitten olinkin umpirakastunut. Ruokahalu meni. Levottomuus vaivasi. Unettomuutta. Äärimmäistä onnellisuutta.

Rakkauden puhkeaminen on jännittävää. Ensin on kiinnostus. Kiinnostutaan yhä enemmän. Autonominen hermosto kiihdyttää sykettä ja nostaa verenpainetta. Jos rakkauden kohde osoittaa myös kiinnostusta, vetovoima lisääntyy pakahduksiin. Keho lisää stressihormoni kortisolin eritystä. Aivolisäkkeestä vapautuu oksitosiinia, joka liittyy mielihyvään. Endorfiinejakin vapautuu aivoissa tavallista enemmän, mikä tuottaa voimakasta mielihyvää.

Rakastuneen aivoissa tapahtuu muutoksia välittäjäaineissa. Serotoniinin määrä lisääntyy nopeasti.

Väitetään, että valitsemme kumppanin tuoksun perusteella. Tätä on tutkittu vasta vähän.  Ihmiset kuten muutkin eläimet erittävät feromoneja, mikä voi lisätä seksuaalista vetovoimaa.

Kun rakastumme aivolisäkkeestä vapautuu siis paljon oksitosiinia, tutkimuksissa on huomattu, että oksitosiini saa meidät luottamaan helposti muihin ihmisiin.  Emme kyseenalaista toisen tunteita tai tarkoitusperiä. Ehkä juuri siksi rakkautta vannovat auervaarat ovat onnistuneet hujaamaan monia naisia.

Keväinen auringonpaiste lisää terveillä ihmisillä huomattavasti serotoniinin tuotantoa. Olemmekin keväällä helposti alttiimpia rakastumaan.

Rakastuminen on voimakas tunne, joka voi pitää ihmisiä yhdessä vuosikymmeniä. Puolitoista vuotta rakastumisen jälkeen kehon hormonitoiminta palautuu normaaliksi, kävi parisuhteessa miten tahansa. Toisaalta kun 10-40 vuotta yhdessä olleille pareille näytettiin rakastetun kumppanin valokuvaa, se herätti aivoissa samanlaisia muutoksia kuin vastarakastuneille.

Lähteet: Hyvä terveys 6/2019, kuvat omat  

Seksi on terveellistä

Seksi vähentää kipuja

Seksin aikana syntyy endorfiineja, jotka toimivat kehon luonnollisina kivunlievittäjinä. Orgasmi voi vähentää naisen kuukautiskipuja. Amerikkalaisista 60 prosentilla myös migreenipotilaan kipu lieveni. Luku tuntuu hurjalta.

Seksi lisää aivovoimaa

Säännöllinen seksi voi parantaa muistia. Asia saattaa olla myös toisinpäin: hyvä aivoterveys ja muisti voivat tuoda elämään lisää seksiä. Seksi stimuloi uusien hermosolujen syntymistä hippokampuksessa, jossa oppiminen ja muisti tapahtuu.

Jos edellisenä iltana harrastettiin seksiä, seuraava päivä sujui työssä paremmin riippumatta siitä, olivatko kumppanit tyytyväisiä parisuhteeseensa. Toisaalta ongelmat työpaikalla vähensivät seuraavan illan seksin todennäköisyyttä.

Seksi lisää parisuhteen onnellisuutta

Parisuhteen onnellisuus ja tyydyttävä seksielämä liittyvät yhteen. Seksuaalinen vuorovaikutus on suomalaisissa tutkimuksissa suurin mittari sille, kuinka onnelliseksi parisuhde koetaan. Positiivinen palaute kumppanilta lisää tunnetta siitä, että on haluttava. Tämä on tärkeää erityisesti naisille.

Seksi pienentää sairastumisriskiä

Seksi on aerobista liikuntaa ja voi vähentää sydänsairauden riskiä. Säännöllisesti - noin pari kertaa viikossa - seksiä harrastavien miesten sydänsairauden riski on jopa 45 prosenttia pienempi kuin muilla.

Erityisesti naisten elimistö erittää orgasmin aikana runsaasti oksitosiinia, joka laskee verenpainetta. Orgasmi lisää myös prolaktiinihormonin tuotantoa, mikä auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Seksi parantaa estrogeenin eritystä ja  limakalvojen kuntoa.

Lähteet:https://docplayer.fi/28134844-Osmo-kontula-lemmen-paula.html , Yhteishyvä 6/2019, kuvat Pixabay