Niin usein monet haukottelevat aamulla. "En vain voinut olla katsomatta sitä elokuvaa loppuun." "Kirja vei mennessään, oli pakko lukea se loppuun." Lopputulos on se, että kärsitään päiväväsymyksestä. Minä nukun kausittain hyvin tai huonosti. Yleensä minua alkaa väsyttää jo lähellä kello 21.00. Nukahdan ja herään aamulla noin kello 6.00 .
Yöllinen aivopesu
Tutkijat huomasivat vasta pari vuotta sitten, että nukkuessamme aivot puhdistuvat päivän mittaan kertyneestä turhasta kuonasta.
Yön aikana aivoihin virtaa selkäytimestä nestettä, joka huuhtelee turhat ja haitalliset molekyylit mennessään. Aivopesussa saa myös kyytiä Alzheimerin tautia aiheuttava amyloidi-valkuaisaine.
Tämä puhdistuminen voi tapahtua vain unen aikana. Jos uni on vähäistä tai huonoa, aivojen huuhtelu jää tekemättä. Tällöin solujen välinen kommunikointi kärsii: muisti pätkii, stressi lisääntyy, mielialat heilahtelevat.
Huono uni
Valvominen vaikuttaa sairauksien syntyyn.
Jos syvän unen määrä ja siihen liittyvä verenpaineen lasku jää jatkuvasti vähäiseksi, verisuonisto kärsii. Tämä voi johtaa ajan myötä verenpainetautiin ja aivoverenkiertohäiriöihin.
Vain yksi ainoa valvottu yö hidastaa aineenvaihduntaa levossa ja saa solut keräämään rasvaa. Huonosti nukkuvien elimistöön kertyy myös stressihormoni kortisolia, joka myös altistaa lihomiselle.
Univaje vaikuttaa kehon puolustusjärjestelmiin ja pitää yllä matala-asteista tulehdusta elimistössä.
Huonoon uneen kannattaa yrittää löytää syyt
Kun lähtee hakemaan apua huonoon uneen. Kannatta aluksi pohtia sen syitä.
Oletko ilta- tai yömurehtija? Murheet saavat yöllä valtavat mittasuhteet.
Myös vaihdevuodet, kivut, levottomat jalat voivat valvottaa. Kun vaivat hoidetaan uni tulee myös paremmaksi.
Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes kaikki. Esimerkiksi jos on vaikea elämäntilanne tai kriisi.
Jos vaikkapa herää pari kertaa yöllä vessaan, mutta nukahtaa pian uudestaan. Tämä ei häiritse unta. Ja jos herää kuuden tunnin yöunien jälkeen pirteänä. Se kertoo vain, että unentarve on kuusi tuntia.
Unilääkeresepti?
Unilääkkeitä - tai nykyisin puhutaan nukahtamislääkkeistä - kannattaa käyttää vain silloin, kun tarvitsee päästä irti pitkään jatkuvasta unettomuudesta.
Nukahtamislääkkeet häiritsevät alkuyön syvää unta. Joillakin isommilla paikkakunnilla järjestetään ryhmäterapiaa ja unikouluja unihoitajien johdolla.
Tämä seuraava lista on melko ankara.
Mistä kaikesta vähän nukkuva kärsii?
Yön aikana aivoihin virtaa selkäytimestä nestettä, joka huuhtelee turhat ja haitalliset molekyylit mennessään. Aivopesussa saa myös kyytiä Alzheimerin tautia aiheuttava amyloidi-valkuaisaine.
Tämä puhdistuminen voi tapahtua vain unen aikana. Jos uni on vähäistä tai huonoa, aivojen huuhtelu jää tekemättä. Tällöin solujen välinen kommunikointi kärsii: muisti pätkii, stressi lisääntyy, mielialat heilahtelevat.
Huono uni
Valvominen vaikuttaa sairauksien syntyyn.
Jos syvän unen määrä ja siihen liittyvä verenpaineen lasku jää jatkuvasti vähäiseksi, verisuonisto kärsii. Tämä voi johtaa ajan myötä verenpainetautiin ja aivoverenkiertohäiriöihin.
Vain yksi ainoa valvottu yö hidastaa aineenvaihduntaa levossa ja saa solut keräämään rasvaa. Huonosti nukkuvien elimistöön kertyy myös stressihormoni kortisolia, joka myös altistaa lihomiselle.
Univaje vaikuttaa kehon puolustusjärjestelmiin ja pitää yllä matala-asteista tulehdusta elimistössä.
Huonoon uneen kannattaa yrittää löytää syyt
Kun lähtee hakemaan apua huonoon uneen. Kannatta aluksi pohtia sen syitä.
Oletko ilta- tai yömurehtija? Murheet saavat yöllä valtavat mittasuhteet.
Myös vaihdevuodet, kivut, levottomat jalat voivat valvottaa. Kun vaivat hoidetaan uni tulee myös paremmaksi.
Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes kaikki. Esimerkiksi jos on vaikea elämäntilanne tai kriisi.
Jos vaikkapa herää pari kertaa yöllä vessaan, mutta nukahtaa pian uudestaan. Tämä ei häiritse unta. Ja jos herää kuuden tunnin yöunien jälkeen pirteänä. Se kertoo vain, että unentarve on kuusi tuntia.
Unilääkeresepti?
Unilääkkeitä - tai nykyisin puhutaan nukahtamislääkkeistä - kannattaa käyttää vain silloin, kun tarvitsee päästä irti pitkään jatkuvasta unettomuudesta.
Nukahtamislääkkeet häiritsevät alkuyön syvää unta. Joillakin isommilla paikkakunnilla järjestetään ryhmäterapiaa ja unikouluja unihoitajien johdolla.
Tämä seuraava lista on melko ankara.
Mistä kaikesta vähän nukkuva kärsii?
- muistiongelmista
- keskittymisvaikeuksista
- heikentyneestä tiedonkäsittelystä
- oppimiskyvyn heikkenemisestä
- hormonitasapainon häiriöistä
- painon noususta
Mitä mieltä olet huonon unen seurauksista? Oletko hyvä nukkuja?
Lähteet. Hyväterveys 12/2018, kuvat Pixabay, Pexel
