Minä olin nuorena aivan liian itsekriittinen. Syyttelin ja solvasin usein itseäni. Epäonnistuin mielestäni monessa asiassa. Se söi nuorta naista. Miltei ahmi. Nyt kun ikää on reilut viisikymppiä olen tullut armollisemmaksi itselleni. Viimein hyväksyn itseni. Toilailut ja epäonnistumisetkin. Pieni itsekriittisyys on kuitenkin paikallaan, ja se on hyvä asia. Ettei luule itsestään liikoja. On realistinen.
Työpsykologi Ronnie Grandell on juuri julkaissut kirjan Irti itsekritiikistä - löydä terve suhde itseesi. Pahimmillaan liika itsekriittisyys voi estää esimerkiksi hakeutumista uusiin töihin tai uuden parisuhteen aloittamista. Itsekritiikki kuiskailee pahansuovasti: Ethän sinä kuitenkaan onnistu. Etkä myöskään osaa.
Hyvin itsekriittiset - miltei itseään rankaisevat - ihmiset sairastuvat niin sanottuihin taviksiin verrattuna helpommin syömishäiriöihin, ahdistukseen, masennukseen.
Ihminen on usein kriittisempi itseään kuin muita kohtaan. Myös lapsuus voi jättää ihmisen liian itsekriittiseksi. Jos vanhemmat ovat olleet ankaria, vaativia ja kriittisiä. Itsensä väheksymiseltä voi sen sijaan suojella kannustavat läheiset.
Grandell antaa ohjeita, miten taittaa liika itsekriittisyys.
Tunnista epäterve itsekriittisyys. Esimerkiksi siitä että epäonnistuessaan syyttelee itseään mielessään hyvin ankarasti: Etpä taaskaan onnistunut.
Itsekritiikin voi tunnistaa myös kehossaan: on jännittynyt, hartiat nousevat ja pään ympärillä vanne kiristyy.
Nimeä itsekritiikin kokemus vaikkapa esimerkiksi räksyttäväksi rakkikoiraksi, niin voit helpommin voittaa sen.
Rauhoita kehoasi. Yritä rentoutua tietoisesti. Hengitä syvemmin.
Puhu itsellesi lempeämmin. Ihan opettele tätä. Älä kritisoi itseäsi vaan anna rakentavaa palautetta.
Toimi tietoisesti liiallista itsekritiikkiä vastaan. Kun vähitellen oppii tunnistamaan ja taltuttamaan liian itsekriittiset ajatuksensa, elämä voi muuttua vapaammaksi, tyytyväisemmäksi, sallivammaksi. Hyvinvointi ja rohkeus lisääntyy.
Oletko sinä mielestäsi liian itsekriittinen?
Lähteet: Helsingin Sanomat 4.2.2018, kuvat omat
