Suomalaisten suosituimmat ravintolisät

Useampi kuin joka toinen suomalainen nainen syö ravintolisiä. Minä kuulun näihin naisiin. Syön D-vitamiinia, Piimax C+kalkkia, seleeniä ja maitohappobakteereita.

Vaikka perusterve ihminen ei ravintolisiä tarvitsisi, niin minä syön ikään kuin varmuuden vuoksi. Tai vain petkutan itseäni.

Elimistö saa - D-vitamiinia lukuunottamatta - tarvitsemansa ravintoaineet monipuolisesta ruoasta.

Mutta kiireessä monipuolinen ruokavalio voi unohtua. Laihduttaja voi syödä niin niukasti, ettei ruoka kata ravintoaineiden tarvetta. Stressi, lääkkeet, jotkut sairaudet voivat heikentää ravintoaineiden imeytymistä.

Seuraavaksi Suomen suosituimmat ravintolisät ja mihin tarkoitukseen niitä käytetään.

Maitohappobakteerit

Maitohappobakteerit huolehtivat suoliston mikrobitasapainosta, joka on yhdistetty infektioihin, autoimmuunisairauksiin ja masennukseen.

Luonnollisia maitohappobakteerien lähteitä ovat esimerkiksi hapanmaitotuotteet, hapatetut vihannekset.

Terveyshyötyjen saamiseksi tarvitaan todella paljon maitohappobakteereja. Probioottiravintolisässä voi yhdessä kapselissa olla miljardeja maitohappobakteereja.

Biotiini

Biotiinia eli B7-vitamiinia tarvitaan hoitamaan ihoa ja hiusten kuntoa.

Sen luonnollisia lähteitä ovat esimerkiksi maitotuotteet, lohi, pähkinät, kananmunat.

Yksipuolinen ruokavalio, suoliston ongelmat, aineenvaihduntahäiriöt voivat madaltaa biotiinitasoja.

D-vitamiini

D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. Sen puute vaikuttaa luustoon ja hampaisiin. Ja se yhdistetään myös huonoon vastustuskykyyn, autoimmuunisairauksiin, joihinkin syöpiin.

D-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat aurinko, vitaminoidut maitotaloustuotteet, kasvismargariini ja kala.

Pimeän aikaan suositeltava annos on 10 mikrogrammaa, mutta tarve on yksilöllistä.

Ubikinoni

Ubikinoni on koentsyymi Q10 kaltainen yhdiste, joka toimii antioksidanttina. Eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta.

Luonnollisia lähteitä ovat muun muassa liha ja maapähkinät.

Sitä suositellaan kolesterolilääke satiinin käyttäjille.

B12-vitamiini

B12-vitamiini suojaa etenkin hermosoluja. Puute voi aiheuttaa muun muassa lihasheikkoutta ja muistihäiriöitä.

Luonnollisina lähteinä on eläinkunnan tuotteet.

B-12 vitamiinin lähteet puuttuvat vegaaniruokavaliosta. Joten niitä olisi otettava purkista.

C-vitamiini

C-vitamiini on antioksidantti ja tehostaa raudan imeytymistä. Sen puute lisää infektioherkkyyttä.

Luonnollisia lähteitä ovat vihannekset, marja ja hedelmät.

Voimakas rasitus tai stressi, raudan huonosta imeytymisestä johtuva anemia, e-pillerit voivat lisätä C-vitamiinin tarvetta.

Sinkki

Sinkki osallistuu muun muassa monien hormonien tuotantoon, ja vastustuskykyä ylläpitävien valkosolujen muodostukseen.

Luonnollisia lähteitä ovat viljat ja liha.

Sinkkiä myydään nykyisin suihkeina ja imeskelytabletteina. Usein flunssan torjuntaan tai sen lyhenemiseen.

Kalaöljy

Kalaöljyt sisältävät soluille tärkeitä omega-3 rasvahappoja.

Luonnollisia lähteitä ovat rasvainen kala, rypsiöljy ja saksanpähkinät.

Kalaöljy tukee muun muassa sydämen toimintaa.

Magnesium

Magnesiun osallistuu erityisesti lihasten ja hermojen toimintaan. Puute voi aiheuttaa lihaskramppeja ja levottomia jalkoja.

Luonnollisia lähteitä on vihreät vihannekset, täysjyvävilja, maito, pähkinät.

Eräät lääkkeet ja voimakas hikoilu voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta.

Syötkö sinä jotakin ravintolisää? Jos et, mitä mieltä olet niiden käyttämisestä?

Lähteet:Anna 15.11 2018/42, Kuvat: Pixabay, Pexel

Hyvää oloa joulukiireeseen - hyvinvointia ja hyvää mieltä suklaasta

Joulu on joulun rauhaa ja herkuttelua.  Joulu on myös suklaan ystävien juhlaa. Monilla on omat suklaasuosikit. Ne voivat olla rakkaita muistoja jo lapsuudesta alkaen.

Suklaan terveelliset, hyvää tekevät ja jopa mystisinä pidetyt ominaisuudet ovat kiehtoneet ihmisiä vuosituhansien ajan. Suussa sulavan suklaan ihana maku rentouttaa ja tuo hyvää mieltä.

Tummassa suklaassa on myös hyvinvointia lisääviä ravintoaineita. Esimekiksi magnesiumia, kaakaon flavoneja, kaliumia, joka ovat hyväksi hermostolle, verisuonille.

Moni ei tiedä, että tumma suklaa on myös runsaskuitusta. Kuitu on suolistonmikrobiston ravintoa ja riittävä kuidunsaanti vaikuttaa suoliston toimintaan. Nykyisin tiedetään yleisesti, että suoliston mikrobisto vaikuttaa tunteisiin ja mielenhäiriöihin. Suolisto on toiset aivot.

Tämä on ilosanoma tumman suklaan syöjille: Tummassa suklaassa on saman verran ravintokuitua kuin ruisleivässä. Tumman suklaan sisältämä kuitu sopii myös herkkävatsaiselle.

Kaakaon flavanolien terveyshyödyn saadakseen voi syödä noin kolmanneksen Fazer Pure Dark suklaalevystä tai neljä Karl Fazer Dark suklaakonvehtia. Eli noin 30 g tummaa suklaata päivittäin. Tällaisella annoksella ei ole haitallista vaikutusta painoon tai veren rasva-arvoihin.

Kaikkihan nykyisin tietää, että tumma suklaa on terveellistä. Seuraavaksi tarkemmin näitä  terveyshyötyjä.

• Kaakaomassassa on noin 20 % kuitua. Kuidun osuus riippuu kaakaopensaiden kasvuolosuhteista.  Länsiafrikkalainen kaakao on kuitupitoisempaa kun Etelä- Amerikkalainen.
• Suklaan lopullinen kuitupitoisuus riippuu suklaasta. Esimerkiksi Fazer  70 %Pure Dark suklaassa on 12% ravintokuitua, joka on samaa luokkaa kuin ruisleivässä.
• Tummassa suklaassa on kaliumia, magnesiumia ja flavanoleja. Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa ja verenpaineen pysymistä hyvänä. Magnesium vähentää väsymystä ja uupumista. Flavanolit ylläpitävät verisuonien joustavuutta, mikä edistää normaalia verenvirtausta.

Oletko sinä suklaan ystävä? Syötkö tummaa suklaata?

Lähteet: Fazerin tiedote, kuvat Pixabay.