Uusi tutkimus analysoi liki 19 000 ihmisten aivoista otettuja magneettikuvia. Amerikkalaisen Marylandin yliopiston tutkimuksen mukaan keinot näyttävät ehkäisevän aivojen vanhentumisen lisäksi lisäksi myös muistisairauden riskiä.
Tutkimukseen osallistujat olivat 40-69 vuotiaita, keskimäärin 55-vuotiaita. Heiltä kerättiin tietoa elintavoista muutama vuosi ennen aivokuvauksia.Tutkimuksessa jokainen osallistuja pisteytettiin asteikolla 0-100 sen mukaan, kuinka hyvin kahdeksan kohdan lista täyttyi.
Heillä, jotka noudattivat kahdeksan kohdan ohjeita, aivot näyttivät nuoremmilta.
Liian varhaiselta vanhenemiselta voi välttyä, jos noudattaa näitä ohjeita:
1) Syö terveellisesti. Kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, papuja, palkokasveja, pähkinöitä, kasvipohjaisia proteiineja, nahatonta siipikarjaa, kalaa ja mereneläviä.
2) Liiku tarpeeksi. Viikottain vähintään 2,5 tuntia reipasta aerobista liikuntaa, tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa, kuten juoksua.
3) Älä käytä tupakkaa, myös sähkösavukkeita.
4) Nuku 7-9 tuntia yössä.
5) Pidä paino kurissa eli painoindeksi.
6) Hallitse kolesteroliarvoja.
7) Pidä verensokeri kurissa.
8)Hillitse verenpainetta. Suositus on alle 120/80 elohopeamillimetriä.
Lähteet: Helsingin Sanomat 19.12.2024 referaatti, kuvat Pexels
Kyllä! Myös sosiaaliset suhteet, taiteet, luonto,aivojen vaivaaminen auttavat.
VastaaPoistaKiitos kommentistasi Anonyymi. Sosiaalisten suhteiden ylläpito on todella tärkeää. Myös metsäkävelyt ja aivojen aktiivinen käyttö.
VastaaPoista