Iltavirkuilla on isommat terveysriskit

Minä olin aikaisemmin iltavirkku. Mutta on jännää, että miltei heti kun 50 vuotta oli mittarissa, muutuin aamuvirkuksi. Lieneekö yleistä ikääntyvillä ihmisillä?

Iltavirkkujen on todettu masentuvan jopa kaksinkertaisesti enemmän kuin aamuvirkkujen. Uudessa amerikkalaisessa tutkimuksessa huomattiin, että iltavirkut elivät usein yksin, nukkuivat katkonaisesti, polttivat tupakkaa.

Iltavirkkujen huonompi unenlaatu ja yösyöminen voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja lihottaa. Ja siitä sitten suurempaan riskiin sairastua metaboliseen oireyhtymään ja kakkostyypin diabetekseen. Englantilaistutkimuksen mukaan iltakukkujat kuolevat vähän nuorempina kuin aamuvirkut.

Mutta toisaalta iltavirkuilla on monesti suuret sosiaaliset verkostot. Paljon kavereita ja ystäviä.

Voisi olla hyvä, jos työvuorot joustaisi - jos se on omassa ammatissa mahdollista - vireystyypin mukaan. Saksalaisessa tutkimuksessa huomattiin, että tehdastyöntekijät voivat paremmin, kun eivät joutuneet rytmilleen vastakkaisiin vuoroihin.

Lähteet: Helsingin Sanomat 12.7.2018, kuvat Pixabay

Tavoitteenani hyvä vanhuus

Minä toivon niin kovasti, että saisin elää eläkeelle pääsyyn asti. Ja sitten eläkkeellä saisin rauhassa pohtia alkuksi monia asioita:

Saanko vihdoin päättää, miten elän?

Hyvään, aktiiviseen vanhuuteen kuuluu, että jokainen määrittelee sen omalla tavallaan. Näin elämästä tulee mukavampaa. Voi elää ajattelematta, mitä muut ajattelee ikävuosista tai miten odotetaan toimivan. 

Kannattaako suunnitella vai muistella?

Oma mielikuva omasta iästä ja jaksamisesta vaikuttaa siihen, kuinka voi. Niiden, jotka ajattelevat olevansa kalenteri-ikäänsä nuorempia, on huomattu elävän keskimääräistä pidempään. Kannattaisi ajatella tulevaa ja - totta kai - on hyvä muistella elettyä elämää.

Yksin jääminen vanhana

Joitakin ajatus yksin olosta ahdistaa. Toiset suhtautuvat siihen rauhallisesti. Mutta taitavat olla vähemmistö. Tutkimusten mukaan  yksinäisyydestä kärsivää auttaa, että pääsee toisten ihmisten kanssa johonkin toimintaan.

Uuden oppiminen

Uuden oppiminen sujuu vanhana aivan hyvin. Se on vain vähän hitaampaa kuin nuorena. Onneksi tunne-elämään tulee rauhoittumista, tyyneyttä. Tutkijat puhuvat Senior Coolness-asenteesta. On kiva olla vähän cool.

Miten saa aikansa kulumaan eläkkeellä?

Aluksi on varmasti vähän puusta pudonnut olo. Sitten on todennäköisesti mukava nauttia päivien kulun omasta rytmistä. Voi tulla myös mieli  kohdata uusia haasteita. Tehdä jotakin mikä tekee elämästä merkityksellisen. Kannattaisi pysyä osana sosiaalisia verkostoja ja yhteiskuntaa.

Rapistuminen voi pelottaa.

Ehkä kannattaisi omaksua uusia elämää rytmittäviä rutiineja ja harrastuksia. Uusi kiinnostuksen kohde tai jäsenyys ryhmässä piristää. Elämään liittyvät tapahtumat ja menetykset olisi hyvä yrittää hyväksyä. Niihin kiinni jääminen kuluttaa voimavaroja.

Minkälainen on sinun eläkeikäsi? Jos olet vielä työelämässä, mikälaiseksi  kuvittelet eläkeikäsi?

Lähteet: Hyvä terveys 14/2017, kuvat pexel, Pixabay