10 000 askelta päivässä ei sovi kaikille

10 000 askeleen päivätavoite lähti japanilaisilta kuntoklubeilta. Alunperin terveyden kannalta suositeltavana määränä pidettiin 9000 askelta. Luku pyöristettiin ylöspäin, koska kymppitonni kuulostaa paremmalta.

Vähempikin riittää. Kaikkein tärkeintä on monipuolinen liikunta. Ei kannata potea huonoa omatuntoa, jos salitreenin lisäksi kertyy vain 6000 askelta. Välillä tarvitaan myös lepopäiviä, jolloin esimerkiksi 4000 askelta on riittävä määrä.

Liikuntaa inhoavalle on lohdullista, jotta jo esimerkiksi shoppaillessa kertyy mukavasti askeleita, usein jopa enemmän kuin lenkillä. Reippaasti kävellessä ja juostessa askel pitenee, ja siten myös askelten määrä vähenee. Kolmen kilometrin lenkiltä kertyy keskimäärin askeleita 4000.

Askelten mittaamisen voi jopa unohtaa kokonaan ja ajatella liikuntaa sen sijaan minuutteina. Uusien suositusten mukaan jokainen minuutti on hyödyksi, joten liikuntaa voi jakaa hyvinkin pieniin osiin.

Oma lähtötaso täytyy ottaa huomioon. Toisille kilometrin kävely on jo reipasta liikuntaa, toisille vain pieni pyrähdys. Jos heti rykäisee 10 000 askelta, lihakset voivat kipeytyä, ja kävelyinto hyytyy heti kättelyssä. Elämänmuutos syntyy jo pienemmillä tavoitteilla, ja se on järkevääkin.

Aluksi voisi tavoitella 5000 askelta joka toinen päivä. Kun kunto nousee, määrää voi lisätä hiljalleen kohti 9000 askelta päivässä.

Kannattaa myös ottaa huomioon, että mittareissa on eroja. Ja on milteipä vaarallista, jos askelmittariin tuijottaminen alkaa ahdistaa.

Lähteet: Helsingin Sanomat 5.3.2020, kuvat Pixabay

Päivän vaatteet ja pieniä ajatuksia

                      Tyttären ehdotus tai oikeastaan käsky:"Nyt otetaan Hesari kuvausrekvisiitaksi. Kun sä

               sitä niin paljon luet."

Lomalaiskuus ja -hervottomuus iski minuun täysillä talvilomaviikolla. Olisin voinut lukea enemmän tietokirjoja. Mutta luiskahdin romaanien kiehtoviin maailmoihin muun muassa Auster 4321, Ehrightonin kaksi romaania Uhohdettu valssi ja Valvojaiset. Mainioita ja inspiroivia kirjoja kaikki. Panivat akan taas vähän miettimään sisältöä ja kirjoittamistyyliä.

Myös siksi että kirjoitan tällä hetkellä romaani käsikirjoitusta. Aina kun saan aikani riivityksi työstä, harrastuksista ja blogista. En uhraa sille uniaikaani. Minun on nukuttava 7-9 tuntia. Ollakseni jotensakin toimintakykyinen. Siis lähinnä viikonloppuisin. Ouh ja nouh. Haluaisin kirjoittaa sitä eteenpäin niin kovasti! Olen kirjoittanut jo kaksi romaani käsikirjoitusta. Toinen sai suopean kohtelun. Mutta ei siitä loppujen lopuksi kustannussopimusta syntynyt. Tämä nykyinen käsikirjoitus vaan tuntuu niin oikealta.

Lomalla voi aivan hyvin välillä vain olla tietämättä ja sukeltaa mielikuvitukseen.Romaanien maailmaan. Tunnelmiin. Tunteisiin. Vaikutelmiin. Romaanin pienoismaailmaan. Ja helkutti - olihan se loma - miksi en olisi nauttinut?

Akan kutale levittäytyi taas valokuvattavaksi. Jännittämään. Tytär tapansa mukaan kuvasi rutitiukkojen ohjeiden mukaan. Välillä onnistui. Välillä ei. Mekko on pakkaseen sopiva neulemekko. Kun panee kahdet sukkahousut päällekkäin. Merkiltään Khujo. Aika monta vuotta sitten ostettu. Pidän sitä silloin ja tällöin talvella.En ole kovin tykästynyt siihen, koska se on löysä ja telttamainen. 

Nautin pitkistä lenkeistä. Paitsi en tiistain, keskiviikon ja torstain kylmyydestä. Olin isäntä talossa, koska mies meni viikon kestävälle työkeikalle. Mutta ei se loppujen lopuksi minun työmäärään vaikuttanut. Paitsi pari kertaa  aamuyöstä oli lähdettävä hakemaan halkoja ja sytytettävä uunit, kun oli niin hemmetin kylmä.En ollut mieheni tapaan varannut halkoja yöksi sisälle. Huolettamuutta kai. "Kyllä kaikki järjestyy"-ajattelua. Minulle välillä niin ominaista. Tästä huseraamisesta unikin karkasi.

Keikuttiin tytön kanssa Mikkelissä ja Heinolassa shoppailemassa. En tiedä, mikä minuun on mennyt - toivottavasti ei mikään vakava sairaus - mutta en oikein osaa shoppailla tällä hetkellä. Olenko tullut nirppanokaksi vai järkiini? Siinä vasta visainen ja tärkeä kysymys. Noh, ei sentään mikään tärkeä globaali ongelma. Vaan silkkaa naisen ailahtelevaisuutta.

Erittäin hyvää  perjantaita ja mukavaa viikonloppua kaikille! Juhlitaan vaikka sitä, että on jo maaliskuu!

Lähteet:omat, kuvat omat