10 000 askeleen päivätavoite lähti japanilaisilta kuntoklubeilta. Alunperin terveyden kannalta suositeltavana määränä pidettiin 9000 askelta. Luku pyöristettiin ylöspäin, koska kymppitonni kuulostaa paremmalta.
Vähempikin riittää. Kaikkein tärkeintä on monipuolinen liikunta. Ei kannata potea huonoa omatuntoa, jos salitreenin lisäksi kertyy vain 6000 askelta. Välillä tarvitaan myös lepopäiviä, jolloin esimerkiksi 4000 askelta on riittävä määrä.
Liikuntaa inhoavalle on lohdullista, jotta jo esimerkiksi shoppaillessa kertyy mukavasti askeleita, usein jopa enemmän kuin lenkillä. Reippaasti kävellessä ja juostessa askel pitenee, ja siten myös askelten määrä vähenee. Kolmen kilometrin lenkiltä kertyy keskimäärin askeleita 4000.
Askelten mittaamisen voi jopa unohtaa kokonaan ja ajatella liikuntaa sen sijaan minuutteina. Uusien suositusten mukaan jokainen minuutti on hyödyksi, joten liikuntaa voi jakaa hyvinkin pieniin osiin.
Oma lähtötaso täytyy ottaa huomioon. Toisille kilometrin kävely on jo reipasta liikuntaa, toisille vain pieni pyrähdys. Jos heti rykäisee 10 000 askelta, lihakset voivat kipeytyä, ja kävelyinto hyytyy heti kättelyssä. Elämänmuutos syntyy jo pienemmillä tavoitteilla, ja se on järkevääkin.
Aluksi voisi tavoitella 5000 askelta joka toinen päivä. Kun kunto nousee, määrää voi lisätä hiljalleen kohti 9000 askelta päivässä.
Kannattaa myös ottaa huomioon, että mittareissa on eroja. Ja on milteipä vaarallista, jos askelmittariin tuijottaminen alkaa ahdistaa.
Lähteet: Helsingin Sanomat 5.3.2020, kuvat Pixabay
