Vatsani toimii mielestäni aivan hyvin. Johtuneeko siitä, että olen kasvissyöjä. Saan ruuastani paljon kuituja. En syö myöskään vehnäleipää. Vältän muutenkin valkoisten jauhojen käyttöä ja eineksiä. Sokeria syön vain vähän. Mutta pitää koputtaa puuta!
Olen aikaisemmin kirjoittanut FODMAP ruokavaliosta vatsan hyvinvoinnin suhteen postauksen Apua vatsavaivoihin kesäkuussa.
Seuraavaksi suoliston salaisuuksia
- Suoliston vaivoihin on ruoka- ja luontaistuotekaupoissa lukematon määrä tuotteita. Mutta ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen mukaan. Tieteellisesti on todettu vain piparminttuöljykapseleiden ja chilin kapasiinin auttavan vatsavaivoihin.
- Kun vatsa menee sekaisin. Ajattelemme sen johtuvan edellisestä ateriasta. Mutta ruoka säilyy kehossa noin 36 tuntia. Syynä vatsavaivaan voi olla jo aiemmin syöty ruoka.
- Jatkuva napostelu häiritsee ruuansulatusta. Kannattaisi syödä 3-5 tunnin välein. Suolistomme on aivan älyttömän iso. Ohutsuoli on pinta-alaltaan 200-300 neliömetriä. Tämä iso alue on siivottava säännöllisesti. Jotta suolen mutkiin jääneet ruoka-aineet poistuisivat. Puhdistuksen aikana suolisto tekee tiheää aaltoliikettä.
- Käy kakalla aina, kun siltä tuntuu. Iso osa ihmisten suolistovaivoista johtuu siitä. Että lykätään vessassakäyntiä ja pidätellään pieruja. Vatsa voi turvota ja kivistää.
- Kakan pidättely voi pitemmän päälle johtaa siihen. Ettei paksusuoli osaa enää antaa kakkahädästä normaalia signaalia aivoille. Tästä seuraa ummetus.
- Vaikka vähän hupaiselta tuntuukin. Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen vinkkaakin käymään ruuan jälkeen pierukävelyllä.
- Vehnä jää jumimaan mahalaukkuun. Riisi ei. Muista viljoista hyvin sulavia on esimerkiksi kaura, kvinoa, hirssi, tattari. Ne alkavat sulaa jo ohutsuolessa.
- Kasviksista sulaa helposti muun muassa kurkku, kurpitsat, porkkana, bataatti. Proteiineista kananmuna, kala, maitotuotteet, tofu.
- Ensiarvoisen tärkeää on syödä hyviä kuituja. Marjoja, hedelmiä, kasviksia, pellavansiemeniä
- Vatsavaivoista kärsivät saattavat päätyä vähähiilariseen ravintoon tai rajoittaa syömisen muutamaan ruoka-aineeseen. Koska vatsa voi paremmin.
Mutta kuukausien tai vuosien kuluessa suoliston mikrobit kääntyvät kehoa vastaan. Oikeanlaisen ruuan puutteessa mikrobit alkavat hyödyntää suoliston limakalvoa ja sen pinta heikkenee.
Tämä voi aiheuttaa matala-asteisen tulehduksen. Jolla on yhteyksiä diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja masennukseen.
- Putkonen sanoo, että siksi ei aina pidä niin sanotusti tarkasti kuunnella kehoa. Vatsan kivuton turpoaminen ja ilmavaivat kuuluvat normaaliin ruuansulatukseen.
Onko sinulla jotakin hyvää neuvoa vatsavaivoihin?
Lähteet: Helsingin Sanomat 21.9.2017, kuvat Pexel
