Rento syöminen

Itse olen kehopositiivinen. Hyväksyn painoni ja ulkonäköni. Syön rennosti. Ruoka on nautinto. Kilot ovat viime vuosien aikaan pysyneet melko samoina.

Patrik Borg on suosittu ravitsemusasiantuntija. Hän toivoo, että ihmiset lopettaisivat turhan säästämisen ja kikkailun ruuan kanssa. Borg pitää blogia Pöperöproffa. Hänen suosituimmat postauksensa käsittelevät muun muassa järkevää painonhallintaa, verensokerin sahaamista, säästöliekkiä, sokeririippuvuutta. Hänen mukaansa sokeri ei aiheuta addiktiota. Borg on kirjoittanut vuonna 2005 suositun kirjan Rentoa painonhallintaa.

"En ymmärrä, miksi en laihdu, vaikka olen yrittänyt syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Makeanhimo vaan tuntuu lähtevän käsistä."Melko moni aloittaa Borgin mielestä ravitsemusasiantuntijan kanssa keskustelun tällaisella ongelmalla. Syöminen on solmussa. Päässä tykyttävät ahdistavat kysymykset ateriasta kuukaudesta, vuodesta toiseen.

Vallalla on liian liioiteltuja ja typistettyjä asioita syömisestä ja painonhallinnasta. Borg ajattelee, että syömällä hyvin laihtuu. Ei siis syömällä vähän vaan hyvin.

Kun ateriarytmi on kunnossa. Ruoka monipuolista. Kasviksia riittävästi. Mieliteot vähenevät itsestään. Ja painokin vähitellen. Hyvä peruspohja ei murene satunnaisesta herkuttelusta. Koska mieli on jo sallinut sen valmiiksi.

Borg huomasi tutkimustyössään, että kiinnostavimmat painonhallintaa koskevat ajatukset löytyivät psykologiasta ja käyttäytymistieteistä.

Jos syöminen tempoilee. Taustalla on usein jännitteinen ruokasuhde. Puristavat ajatukset. Stressi. Unettomuus. Uupumus. Ensin pitää ymmärtää oma tarinansa. Miksi minulle kävi näin? Moni kaipaa rauhaa syömisen kanssa.

Terveys on osa hyvinvointia. Mutta vain osa.Myös stressaamattomuus, ruuan maku, sosiaaliset suhteet, elämykset, harrastukset ja monet muut asiat liittyvät siihen.

Borg suosittelee kunnon aamiaista ja hyvää lounasta. Illemmalla ei sitten yllätä kauhea nälkä. Ahmimisen jälkeen ruokakooma.

Rennon syömisen ajatus lähtee siitä, että keskitytään ruokailussa enemmän hyvään kuin huonoon. Tutkimukset osoittavat, että tämä toimii kieltoja paremmin.

Oletko sovussa syömisesi kanssa?

Lähteet: Hyvä terveys 2/2017, kuvat Pexel, Pixabay

Ahmintahäiriö

Ahmintahäiriö, BDA ,on eri  asia kuin lohtusyöminen. Lohturuokaa harrastaa itse kukin. Vaikkapa ikävän päivän jälkeen. Ahmimishäiriö eroaa myös bulimiasta siinä, että ruokaa ei oksenneta pois tai käytetä ulostuslääkkeitä.

Ahmintahäiriö on psykiatrinen sairaus, johon liittyy aina henkistä kärsimystä. Ruokailusta katoaa ilo ja nautinto.

Ahmisiskohtauksissa syöminen ei ole enää omassa kontrollissa. Sitä ei pysty keskeyttämään, vaikka haluaisi.  Ihminen voi syödä hyvin nopeasti vaikkapa kokonaisen ranskanleivän ja litratolkulla jäätelöä. Ahminta pidetään salassa, koska sitä hävetään.

Jotta voidaan puhua sairaudesta, kohtauksia on vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan. Ahmintaan liittyy suurta ahdistusta. Kohtauksen jälkeen tunnetaan itseinhoa ja häpeää. Se ei ole missään nimessä nautinnollista. BED:issä syödyt kalorit saa jäädä. Niinpä ennen pitkään se voi johtaa suureen ylipainoon.

Miksi joku ahmii? Usein ahdistukseen. Myös laihdutuskierre tiukkaampi tiukkemmin säännöin voi laukaista sen. Lapsuuden ja nuoruuden traumaattiset kokemukset voi kummitella taustalla.

Moni ahmii illalla huonosti syödyn päivän jälkeen. Syöminen päivän mittaan säännöllisesti on looginen keino helpottaa ahmimista.

Bed:in hoito alkaa laihduttamisten lopettamisella. Tiukat dieetit hylätään. Syömisen sännöllistämisessä on hyvä apu ruokapäiväkirjan pitäminen. Pysyvä parantuminen edellyttää, että myöntää sairautensa. Opettelee armollisuutta itseään kohtaan.Säännöllinen arkiliikunta saattaa auttaa.

Ahmimisen tilalle pahaa oloa lievittämään kannattaisi etsiä uusia tapoja. Joku voi katsoa lempisarjaansa. Joku soittaa ystävälle tai lähtee kävelylle.

Jos ruokavalio saadaan korjattua säännölliseksi ja monipuoliseksi. Potilas yrittää myös oppia hyväksyntää ja sallivuutta. Silloin syöminen menettää vähitellen roolin, joka sillä on ollut sairauden aikana.

Jos ahmimisen taustalla on paljon psyykkisiä syitä ja häiriö on tosi paha, kotikonstit ei riitä. Potilas ohjataan silloin psykoterapiaan ja aloitetaan lääkitys.

Tunnetko yhtään ahmintahäiriöistä?

Lähteet:Hyvä Terveys 9/2017, kuvat Pexel ja Pixabay