Työhön liittyvät asiat ovat yleisiä, koska työn parissa vietetään niin paljon aikaa, Työterveyslaitoksen erityisasiantuntija ja psykologi Liisa Puskala sanoo.
"Olennaista on, onko ajatusten sävy huolestunut vai neutraali - sellainen, että ai niin, viime viikolla tapahtui tällaista. Huolta ja uhkaa aiheuttavat ajatukset, kuten olenko muistanut hoitaa tämän tai selviänkö ensi viikosta, aktivoivat väärällä tavalla ja häiritsevät palautumista." Seuraavat vinkit sopivat toimistotyöläisille:
1. "Tee viikkotarkistus"
Ennen vapaalle jäämistä kannattaisi tarkistaa, mitä seuraava viikko tuo tullessaan ja mitä kuluvalla viikolla pitää vielä tehdä.
Apuna voi käyttää kalenteria, muistilappuja ja to do-listoja. Ne helpottavat ajattelutyötä ja pitävät huolta siitä, että kaikki tarpeellinen tulee tehtyä.
"Kalenterin ja listojen taitava käyttö vapauttaa kaistaa lepäämiseen. Vapaalla ei tarvitse havahtua miettimään, muistiko tehdä jotain."
2) "Mieti, mitä olet saanut aikaan"
Tarkistuksen jälkeen on aika kiittää itseään tehdystä työstä. Puskala suosittelee miettimään, mitä kaikkea on viime viikon aikana saanut aikaan, miten on pitänyt itsestään huolta ja miten juuri nyt jaksaa.
3) "Sulje työvälineet"
Tavaroiden pakkaaminen ja työlaitteiden sulkeminen helpottaa siirtymään vapaalle.
Puskala neuvoo ajattelemaan, mitkä kaikki asiat puhelimessa tai tietokoneessa muistuttavat työstä. Työhön liittyvät sovellukset voi raivata eri näkymään, jotta ne eivät hyppää esiin heti, kun laitteen avaa.
Tärkeää on, että työyhteisössä ymmärretään palautumisen merkitys ja sitoudutaan esimerkiksi siihen, ettei lähetetä perjantai-iltaisin tai viikonloppuisin viestejä, joissa odotetaan asioiden suorittamista maananataiaamuksi.
4. "Vaihda paikkaa"
Puskala kannustaa päättämään työviikon johonkin työstä irrottavaan tapaan. Jos tapa toistuu samana joka viikko, keho ja mieli oppivat tunnistamaan, että nyt on lupa rauhoittua.
Perjantairutiini voi olla vaikkapa saunavuoro, kirjastoreissu tai illallisen kokkamaan vaikkapa ajan kanssa.
"Jos on etätöissä kotona, voi vaihtaa vaatteet tai käydä vaikka kävelyllä ja päättää, ettei jatka enää sen jälkeen."
Puskalan oma rutiini on ollut kokkaaminen pitkän kaavan mukaan samalla, kun hän kuuntelee podcastia.
5. "Tee viikonloppusuunnitelma"
Lopuksi Puskala suosittelee tekemään viikonloppusuunnitelman eli miettimään, mihin haluaa vapaa-aikansa käyttää.
"Kannustan suunnittelemaan tilanteita, joissa voi uppoutua keskusteluun. Ihmiset unohtavat helposti, miten elvyttävää laadukas aika muiden ihmisten kanssa on."
Suunnitelmien tekeminen on helpompaa, kun on jo etkäteen pohtinut, mitä laadukas elämä itselleen tarkoittaa ja mihin haluaa käyttää aikansa työpäivien ulkopuolella.
