Erilaisia pätkäpaastoja on monia. Yksi suosituimmista on paasto, jossa ei syödä illalla, yön yli ja aamulla yhtäjaksoisesti 14-16 tuntiin ja aterioidaan sitten 8-10 tunnin aikana, ei tietenkään, huh heijaa, yhtäjaksoisesti, vaikka tuosta ilmaisusta voisi niin luulla.
Kokeilen nyt tätä pätkäpaastoa. Olen syönyt sen mukaan kuusi päivää ja olen laihtunut, mutta laihdutukseni on kestänyt vasta kaksi viikkoa, ja laihduin myös ensimmäisellä viikolla ennen pätkäpaastoa. Yhteensä olen laihtunut kaksi kiloa. Minulla on aika paljon ylipainoa, painoin 81 kiloa, olen 170 senttiä pitkä. Jos on kunnolla ylipainoa, ensimmäiset kilot laihtuu nopeasti. Sitten laihdutus käy vaikeammaksi.
Tämä on melko pieni päivällinen. Vatsani on tottunut papuihin ja hapankaaliin. Olen syönyt niitä
koko aikuisikäni. Kuvassa papukastike, hapankaali ja tomaatti. Keitän itse pavut ja teen tulisen
kastikkeen.
Helposti innostuvan ihmisen alkuinnostukseni voi myös lopahtaa. Nyt koohotan. Ja pitää etenkin pystyä pitämään saavutettu paino myös laihdutuksen jälkeen. Se on mahdollisesti muutaman kuukauden päästä edessä. Tavoitteita näillä näkymin riittää tässä asiassa...
Aamiainen.
Syön päivällä kolme kertaa. "Aamiaisen", pitäisi ehkä sanoa, että päivän ensimmäisen ruuan; kohtuullisen, proteiinipitoisen päivällisen ja iltapalan. En laske kaloreita vaan syön nyt vain tavanomaista vähemmän, mutta kuitenkin monipuolista kasvisruokaa ja lisäksi paljon puolukkaa piimäpohjaisena smoothiena tai puuron kanssa. Puolukkasmoothien makeutan banaanilla, lisään myös mustikkajauhetta. Puuron puolukat makeutan stevialla.
Runsaasti puolukoita puurossa
Olen nyt myös syönyt kananmunan, jos on tullut sietämätön, kestämätön, ekstrasupermaxitupla kova nälkä, vaikka olen kasvissyöjä. Yleensä yksi kananmuna on päivässä riittänyt. Tai sitten hedelmän, yleensä appelsiinin, olen syönyt välillä korventavaan nälkään. Lisäksi mindfullnessilaisesti syön hyvin tietoisesti silloin, kun syön. Näin ei tarvitse syödä liian paljon, vaikka on nälkä. Olen myös vuorollaan antanut nälän ajatuksen ja tunteen tulla, ja olen tarkastellut niitä. Ja yrittänyt päästää irti.
Puolukkasmoothie.
Uskon - kuitenkin vielä lyhyen kokemuksen jälkeen -, että tämä pätkäpaasto ja laihtuminen perustuu voimakkaasti vaihtelevalle aineenvaihdunnalle. Tavallisessa paastossa aineenvaihdunta pysyy vakaampana. Tässä se heilahtelee enemmän.Aineenvaihdunta havahtuu aamiaiseen, ja ikään kuin herää pitkästä levosta hyvin tehokkaasti proteiinipitoiseen päivälliseen.
Öisin paaston aikana elimistö saa levätä, ja aineenvaihduntakin käy hitaalla. Minä siis uskon näin tästä paastosta. Eli kirjoittamani ei perustu tieteelliseen, koeteltuun, tutkittuun tietoon vaan mielipiteeseen ja uskoon, uskomukseen.
Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, eli aineenvaihdunta käy tavallista hitaammalla - itse asiassa yleensä hyvin hitaalla -, syön siihen tyroksiinilääkitystä ja vajaatoiminta on vaikea ja erittäin haasteellinen laihdutuksen kannalta. Paino ei putoa lainkaan kevyellä laihdutuksella. Tai pitämällä ateriavälit säännöllisinä ja syömällä neljän tunnin välein.
Paasto ei tunnu kauhean , kauhean vaikealta, kun en ole nykyisin aamunälkäinen. Se sujuu. Ainakin jotenkin. Onhan siinä tietenkin aika kaamea nälkä etenkin illalla ja aamullakin. Mutta jos aion pitemmän aikaa tämän pätkäpaaston noudattaa, nälkään on vain totuttava. Kaipa elimistö tottuu siihen ajan kanssa. Tottuuhan se niin moneen muuhunkin asiaan. Ja voi itku, minulla on vielä vihainen tai hermostunut olo, kun verensokeri on alhaalla. No, näillä mennään.
Olen ollut myös joskus keväisin nestepaastolla viikon. Ja voin sanoa, että pätkäpaasto on paljon helpompi. Tavallisella paastolla minulle tulee hirveä pääkipu toisena päivänä ja olo on hyvin heikko. Vasta neljäntenä päivänä pääkipu hellittää, ja olo alkaa tuntua kevyeltä ja hyvältä. Juuri tuon pääkivun takia en paastoa kuin vain keväisin.
Kokeilen nyt tätä pätkäpaastoa. Olen syönyt sen mukaan kuusi päivää ja olen laihtunut, mutta laihdutukseni on kestänyt vasta kaksi viikkoa, ja laihduin myös ensimmäisellä viikolla ennen pätkäpaastoa. Yhteensä olen laihtunut kaksi kiloa. Minulla on aika paljon ylipainoa, painoin 81 kiloa, olen 170 senttiä pitkä. Jos on kunnolla ylipainoa, ensimmäiset kilot laihtuu nopeasti. Sitten laihdutus käy vaikeammaksi.
koko aikuisikäni. Kuvassa papukastike, hapankaali ja tomaatti. Keitän itse pavut ja teen tulisen
kastikkeen.
Helposti innostuvan ihmisen alkuinnostukseni voi myös lopahtaa. Nyt koohotan. Ja pitää etenkin pystyä pitämään saavutettu paino myös laihdutuksen jälkeen. Se on mahdollisesti muutaman kuukauden päästä edessä. Tavoitteita näillä näkymin riittää tässä asiassa...
Syön päivällä kolme kertaa. "Aamiaisen", pitäisi ehkä sanoa, että päivän ensimmäisen ruuan; kohtuullisen, proteiinipitoisen päivällisen ja iltapalan. En laske kaloreita vaan syön nyt vain tavanomaista vähemmän, mutta kuitenkin monipuolista kasvisruokaa ja lisäksi paljon puolukkaa piimäpohjaisena smoothiena tai puuron kanssa. Puolukkasmoothien makeutan banaanilla, lisään myös mustikkajauhetta. Puuron puolukat makeutan stevialla.
Olen nyt myös syönyt kananmunan, jos on tullut sietämätön, kestämätön, ekstrasupermaxitupla kova nälkä, vaikka olen kasvissyöjä. Yleensä yksi kananmuna on päivässä riittänyt. Tai sitten hedelmän, yleensä appelsiinin, olen syönyt välillä korventavaan nälkään. Lisäksi mindfullnessilaisesti syön hyvin tietoisesti silloin, kun syön. Näin ei tarvitse syödä liian paljon, vaikka on nälkä. Olen myös vuorollaan antanut nälän ajatuksen ja tunteen tulla, ja olen tarkastellut niitä. Ja yrittänyt päästää irti.
Uskon - kuitenkin vielä lyhyen kokemuksen jälkeen -, että tämä pätkäpaasto ja laihtuminen perustuu voimakkaasti vaihtelevalle aineenvaihdunnalle. Tavallisessa paastossa aineenvaihdunta pysyy vakaampana. Tässä se heilahtelee enemmän.Aineenvaihdunta havahtuu aamiaiseen, ja ikään kuin herää pitkästä levosta hyvin tehokkaasti proteiinipitoiseen päivälliseen.
Öisin paaston aikana elimistö saa levätä, ja aineenvaihduntakin käy hitaalla. Minä siis uskon näin tästä paastosta. Eli kirjoittamani ei perustu tieteelliseen, koeteltuun, tutkittuun tietoon vaan mielipiteeseen ja uskoon, uskomukseen.
Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, eli aineenvaihdunta käy tavallista hitaammalla - itse asiassa yleensä hyvin hitaalla -, syön siihen tyroksiinilääkitystä ja vajaatoiminta on vaikea ja erittäin haasteellinen laihdutuksen kannalta. Paino ei putoa lainkaan kevyellä laihdutuksella. Tai pitämällä ateriavälit säännöllisinä ja syömällä neljän tunnin välein.
Paasto ei tunnu kauhean , kauhean vaikealta, kun en ole nykyisin aamunälkäinen. Se sujuu. Ainakin jotenkin. Onhan siinä tietenkin aika kaamea nälkä etenkin illalla ja aamullakin. Mutta jos aion pitemmän aikaa tämän pätkäpaaston noudattaa, nälkään on vain totuttava. Kaipa elimistö tottuu siihen ajan kanssa. Tottuuhan se niin moneen muuhunkin asiaan. Ja voi itku, minulla on vielä vihainen tai hermostunut olo, kun verensokeri on alhaalla. No, näillä mennään.
Olen ollut myös joskus keväisin nestepaastolla viikon. Ja voin sanoa, että pätkäpaasto on paljon helpompi. Tavallisella paastolla minulle tulee hirveä pääkipu toisena päivänä ja olo on hyvin heikko. Vasta neljäntenä päivänä pääkipu hellittää, ja olo alkaa tuntua kevyeltä ja hyvältä. Juuri tuon pääkivun takia en paastoa kuin vain keväisin.
Suosituimpiin pätkäpaastoihin kuuluu myös 5-2-paasto. Siinä syödään normaalisti viiden päivän ajan, mutta kahtena päivänä vähennetään syömistä neljäsosaan normaalista.
ADF-paastossa (alternate-day fasting) ei syödä lainkaan 36 tunnin aikana, minkä jälkeen 12 tunnin aikana voi syödä miten vain.
Pätkäpaastolla on uskomattoman paljon terveysvaikutuksia ja se myös laihduttaa, jos jaksaa paastota jaksoissa pidempään, eikä syö valtavia määriä sinä aikana, kun voi syödä normaalisti.
Vasta viime vuosina paastoa on alettu tutkia kunnolla ihmisillä. Aiemmissa eläinkokeissa on saatu näyttöä siitä, että paasto uudistaa elimistöä, edistää terveyttä ja saattaa jopa pidentää elinikää.
Paasto aktivoi ketoosia ja autofagiaa. Ketoosissa elimistä alkaa polttaa omaa rasvaa. Autofagia on kehon sisäinen kierrätysohjelma, joka siivoaa kuonaa ja turhia aineita pois soluista.
Paasto myös parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydämen vajaatoiminnan ja sepelvaltimotaudin riskiä.
Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan pätkäpaasto voi laihduttaa, tasata verensokeria, lievittää tulehdustilaa, parantaa muistia ja hidastaa ikääntymistä.
Erityisesti ADF-paastoa on tutkittu. Se pienensi tutkittavien painoindeksiä, paransi vartalorasvan koostumusta ja alensi kolesterolia. ADF-paastossa tutkittavat kevenivät keskimäärin 3,5 kiloa kuukauden aikana. Tästä paastosta ei tullut mitään haittavaikutuksia kuuden kuukauden jälkeenkään.
Paastoa pitäisi tutkia vielä lisää. Se ei sovi ihmisille, jotka syövät lääkkeitä diabetekseen, verenpaineeseen tai sydänsairauteen. Paastoa ei myöskään suositella hyvin vanhoille ihmisille, syömishäiriötä sairastaneille ja vaikeasti ylipainoisille.
Hyvää viikonloppua kaikille!
Hyvää viikonloppua kaikille!
Lähteet: Helsingin Sanomat 30.12.2019, kuvat Pixabay, omat
