Uusi terveellinen elämä

 

Sun pitäis laihduttaa? Liikutko sä edes ollenkaan? Kävelylenkit olisi helppoja! Sitä voi tehdä missä vaan!

Perheenjäsenet ja ystävät saattavat antaa hyvää tarkoittavia neuvoja. Mutta vain ani harvoin ne johtavat tekoihin saati pysyvään elämänmuutokseen. Syynä on tämä, että kun motivaatiota yritetään tuoda ihmiselle hänen ulkopuoleltaan, se ei herätä hänessä aitoa innostusta.

Psykoterapeutti ja työnohjaaja Hilkka Putkisaari kertoo, että kestävä elämänmuutos vaatii aina sisäisen motivaation löytämistä. Muutos tulee siis ihmisestä itsestään.

"Kun ihminen kokee jonkin asian itselleen merkitykselliseksi ja hyödylliseksi, hänellä on myös sisäistä motivaatiota tehdä työtä sen eteen. Juuri siksi on tärkeää selkiyttää, mikä itselle on tärkeää."

Sisäisen motivaation tunnistaa siitä, että silloin tekeminen tuntuu hyvältä. Ulkoinen motivaatio ei aiheuta samanlaista hyvän olon tunnetta kuin sisäinen motivaatio.

Ulkoisessa motivaatiossa tekeminen tuntuu usein jopa vastenmieliseltä, sillä ilon ja innostuksen tunne puuttuu kokonaan. "Juuri siksi elämänmuutos onnistuu vain silloin, jos kipinä syttyy sisältä päin", Putkisaari kertoo.

Sisäisen motivaation etsiminen kannattaa aloittaa omien arvojen selkiyttämisestä. Aluksi on hyvä pohtia, millaiset tilanteet elämän aikana ovat tuottaneet iloa, onnea ja hyvää oloa.

"Onnellisia hetkiä muistelemalla pystyy kirkastamaan sen, mitkä asiat ovat itselle tärkeitä ja merkityksellisiä."

Kun arvot on kuta kuinkin selvitetty, on hyvä miettiä, elääkö niiden mukaisesti. Kannattaa myös miettiä, miten elämästä tulisi vielä entistäkin enemmän omien arvojen mukaista.

Jos puolison ja lastenlasten kanssa vietetty aika tuntuu tärkeältä, voi miettiä, miten itsestä kannattaisi pitää huolta, jotta yhteisiä vuosia olisi vielä paljon lisää.

Moni suomalainen tuntee luonnossa liikkumisen tärkeäksi arvoksi. Jos metsässä kävely ei oikein enää onnistu oman terveydentilan takia, on hyvä miettiä, voisiko omille elämäntavoille tehdä jotakin, jotta arvo näkyisi paremmin omassa arjessa.

"Kun omat arvot selkiytyvät, sisäinen motivaatio ja konkreettiset teot löytyvät usein itsestään", Putkisaari huomauttaa.

Läheiset voivat toki auttaa sisäisen motivaation löytämisessä. Omat sanat kannattaisi kuitenkin valita tarkkaan. Sisäisen motivaation löytymisen kannalta on nimittäin tärkeää, että ihminen voi päättää omista asioistaan itse.

"Jos ihmiselle tulee olo, että häntä määräillään, hänessä herää luonnostaan vastareaktio. Käskyttäminen voi saada hänet toimimaan jopa täysin päinvastaisella tavalla kuin toinen on neuvonut."

Motivaation ylläpitämistä ja löytymistä voivat estää erilaiset asiat. Kun ihminen ei itse koe muutosta itselleen tärkeäksi, motivaatiota ei yksinkertaisesti ole. "Esimerkiksi se, että tekee jotain miellyttääkseen muita, ei koskaan kanna pitkälle."

Tavallista on myös se, että elämänmuutoksen tavoitteet asetetaan alussa aivan liian korkealle. Toivottuun lopputulokseen halutaan päästä mahdollisimman nopeasti, jolloin edessä on takuuvarmasti suuria haasteita.

"Jos uintiharrastusta aloitteleva ihminen ottaa tavoitteeksi, että joka kerta täytyy uida vähintään kilometri, hän väsyy helposti. Silloin into liikkua lopahtaa nopeasti."

Elämänmuutosta tehdessä kannattaa miettiä, millaisia pieniä askeleita voi ottaa kohti tavoitetta. Muun muassa uintiharrastuksen voi hyvin aloittaa uimalla pari sataa metriä kerrallaan. Vasta kun se onnistuu, matkaa kannattaa lisätä.

"Kun ihminen huomaa edistyvänsä jossakin asiassa, hänen motivaationsa vahvistuu automaattisesti. Juuri siksi pienesti aloittaminen on valtavan tärkeää", Putkisaari kannustaa.

Vaikka elämänmuutoksen alku sujuisi hyvin, on luonnollista, että ennemmin tai myöhemmin tulee myös takapakkia. Esimerkiksi hyvin kiireisessä elämäntilanteessa uusille, hyville tavoille ei välttämättä löydy aikaa. Silloin on tärkeää suhtautua itseen lempeästi ja armollisesti.

Lempeys itseä kohtaan tarkoittaa muun muassa myötätuntoista sisäistä puhetta. Itselle kannattaa puhua yhtä ystävällisesti kuin parhaalle ystävälle.

"Itselleen on hyvä sanoa, että ajoittaista epäonnistumisista huolimatta olen kyllä hyvä tyyppi. Se ei ole itsekehua vaan tervettä itsestä huolehtimista."

Voi myös muistuttaa itseään siitä, että epäonnistumiset kuuluvat ihmisyyteen, sillä kukaan ei ole täydellinen. On tavallista, että välillä väsyy ja erehtyy.

"Kun oppii puolustamaan itse itseään moittivalta sisäiseltä puheelta, motivaatiota on paljon helpompi ylläpitää. Itseään saa ja kannattaa kannustaa."

Lähteet: Diabetes 1/2026, kuvat omat