Kysymyksiä ja vastauksia unesta

Viime vuosina on tullut selkeitä tutkimustuloksia siitä, kuinka tärkeää uni on. Ihmiset usein ottavat sen vakavasti vasta kun puhutaan. Että univajeen seurauksena voi olla lihomista ja kakkostyypin diabeteksen riski.

1) Nukunko tarpeeksi?
Ihminen nukkuu tarpeeksi silloin, kun herää virkistyneenä. Yleensä unentarve on kahdeksan tuntia. Mutta siinäkin on paljon yksilöllisiä eroja.

2)Mitkä ovat parhaat keinot unettomuuteen?
Uni on monitahoinen ilmiö. Siihen tarvitaan tietty aika valvetilaa ja sen aiheuttamaa unipainetta, joka puskee ihmisen uneen.

Raskasta liikuntaa ja lenkkeilyä ei kannattaisi harrastaa
neljään tuntiin ennen nukkumaan menoa.

Älylaitteet pitäisi sulkea kaksi tuntia ennen  nukkumaan menoa, koska niiden sininen valo estää unihormoni melatoniinin erityksen.

Makuuhuoneen voi tuulettaa ennen nukkumaan menoa. Rauhallinen huone ja hyvä sänky helpottavat unen saamista.

3) Milloin unen puute voi alkaa häiritä terveyttä?
Suurin osa ihmisistä huomaa eron olossa jo yhden huonosti nukutun yön jälkeen. Olo on tahmea ja voimaton.

Jos tähtää siihen. Että oma olo, suorituskyky, terveys olisi mahdollisimman hyvät, unesta ei kannata tinkiä.

Tilapäisestä unettomuudesta kärsivät miltei kaikki joskus, eikä se ole vakavaa.

Terveysongelmaksi uni tulee, jos unettomuus on kestänyt yli kolme kuukautta. Monissa tutkimuksissa on selvinnyt. Että huonosti tai vähän nukkuvilla on suurentunut riski sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin, kakkostyypin diabetekseen, muistisairauksiin.

4)Kannattaako melatoniinia käyttää?
Melatoniini kertoo ihmiselle. Että on pimeää ja aika nukkua. Monet hyötyvät siitä, eikä sen käyttö ole pahaksi.

5)Milloin kannattaa turvautua unilääkkeisiin?

Nukahtamislääkkeitä suositellaan tilapäiseen käyttöön. Unilääkeriippuvuus voi kehittyä helposti.

Unettomuuteen pitäisi löytää syy. Usein ihmisiä valvottaa stressi. Stressaantunut elimistö on koko  ajan valmiustilassa. Eikä uni tule.

6)Miten alkoholi vaikuttaa uneen?

Alkoholi on hermomyrkky. Ja on selvää, että jos aivoissa on myrkkyä. Ne eivät toimi normaalilla tavalla. Yksikin annos alkoholia voi vaikuttaa unen laatuun.

7)Mitä kannattaa tehdä, jos joutuu käymään vessassa kesken unen?

Valoja ei kannata sytyttää. Yksi tai kaksi heräämistä kesken unen ei ole tavatonta. Mutta useampi herääminen väsyttää aamulla.

Oletko sinä hyvä vai huono nukkuja?

Lähteet: Me Naiset 40/4.10.2018, kuvat Pexel, Pixabay