Itse en maleksi kovinkaan paljon netissä. Julkaisen blogipostauksen, vastaan kommentteihin, kommentoin muiden postauksia; facessa olen noin 30 minuuttia päivässä, Intagramissa muutaman minuutin. Vietän sometonta, digitöntä päivää yhden tai kaksi kertaa viikossa. Siinäpä se.
Netissä
Netissä luuhailu, multitasking ja keskeytykset vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn. Tämän takia on hyvä opetella välillä rentoutumaan. Ja samalla parantamaan hyvinvointiaan.
Ihminen elää jatkuvassa ärsykevirrassa. Puhelin piippaa. Sähköpostia tulee. Viestit keskeyttävät väistämättömästi työnteon. Jos kesken työpäivän kaipaa virkistystä, mennään usein nettiin surffailemaan. Työpäivän jälkeen olo voi olla rättiväsynyt. Miten se on mahdollista? Vaikka istui vain tietokoneella.
Väsymyksen aiheuttaa se, että ärsykkeet on kuormittaneet hermostoa läpi päivän. Ja laukaisseet stressireaktioita.
Nykyisin ihmiset on digin takia jatkuvasti saatavilla. On miltei pakko olla.
Kalifornian yliopistossa Irvinessä tehtiin tutkimus, miten sähköposti vaikuttaa sydämen sykkeeseen. Tutkittavien sykkeet oli matalampia, kun sähköposti ei ollut käytössä. Ja mitä useammin tarkisti sähköpostin, sitä enemmän koki stressiä.
Multitasking tarkoittaa sitä, että tehdään useampaa asiaa samaan aikaan. Sitäkin harrastetaan digilaitteiden vuoksi paljon. Työsuoritukset kärsivät. Ihminen ei saa hetkenkään rauhaa.
Pitkäaikaisesti tämä voi aiheuttaa jopa masennusta ja ahdistuneisuutta. Ja onko se ihme? Tietysti ihminen stressaantuu, kun hänen huomiota vedetään koko ajan eri suuntiin.
Multitasking turmelee myös keskittymiskykyä. Nykyisin tutkijat puhuvat Adt-ilmiöstä (attention deficit trait). Sen mukaan ihmiset kiireellään ja omilla valinnoillaan aiheuttavat itselleen tarkkaavaisuushäiriötä muistuttavan tilan. Kun tarkkaavaisuus heikentyy, on vaikea esimerkiksi lukea pitkiä tekstejä, muun muassa kirjoja.
Rentoutuminen
Tekeekö digi meistä vähän hönttejä? Tilanne ei kuitenkaan ole onneksi lopullinen. Kun puhelimen tai tietokoneen sammuttaa, rauha mieleen palautuu parissa tunnissa.
Stressireaktioistakin pystyy rentoutumaan. Niin ihminen voi palata nopsaan mielentilaan, jossa kykenee kokoamaan voimavaransa ja energiansa.
Rentoutuessa sydämen syke laskee. Hengitys rauhoittuu. Stressihormonit alkavat hävitä ja korvautuvat mielihyvähormoneilla, endorfiinilla ja oskitosiinilla. Rentoutuminen voi vähentää ahdistusta, pelkoa ja levottomuutta.
Netissä on paljon rentoutumisharjoituksia. Ehkä helpoin tapa rauhoittaa itsensä on keskittyä hengitykseen. Parhaiten minulle sopii tämä: Hengitä ensin sisään ja laske samalla seitsemään. Hengitä sitten ulos ja laske samalla yhteentoista. Toista muutaman kerran. Voit hengittää normaalia tahtiasi. Tarkoitus on sopeuttaa laskeminen omaan hengitykseen.
Rentoutumisharjoitukset on oiva tapa rentoutua. Mutta saman asian ajaa se, että tekee omasta mielestä jotakin kivaa. Lenkki. Sauna. Käsityöt. Kulttuurin harrastaminen. Pääasia on, että tekeminen vie ajatukset pois jatkuvasta hyörinnästä ja pöhinästä.
Jos käytät joskus tavallista enemmän nettiä, miten rentoudut?
Lähteet: Helsingin Sanomat 12.7.2018, kuvat pixabay
