Olen tainnut kertoa jo aikaisemmin, että nyt yli viisikymppisenä olen alkanut herätä liian aikaisin. Siitä tulee vähän univelkaa, vaikka menen nukkumaan jo yhdeksän kymmenen välillä iltaisin. Samoin minulla on - jostakin oudosta syystä - välillä unettomuuskausia. Löysin joitakin vinkkejä parempaan nukkumiseen. Esittelen niitä seuraavaksi.
Unen pahin vihollinen on se, että vie päivän murheet sänkyyn. Huolipäiväkirja - vaikka onkin jo vanha idea - on todettu parhaimmaksi keinoksi unettomuuden lääkettömässä hoidossa. Jo alkuillasta kannattaa käyttää noin 20 minuuttia siihen. Että kirjoittaa huolet ja niiden mahdolliset ratkaisut huolipäiväkirjaan. Tämä pitää tehdä nimenomaan alkuillasta - ei ennen nukkumaanmenoa -, ettei muheet ja huolet vaikeuttaisi nukahtamista.
Joillakin unettomuuspyörre voi alkaa oikeasti vaikeasta elämäntilanteesta, jolloin on tärkeitä asioita murehdittavana ja työstettävänä. Mutta kun pahin tilanne on ohi, ei asioiden pyörittelyä mielessä enää osaakkaan lopettaa. Mutta sille pitäisi löytää stoppi.
Yli 50-vuotiaitten uni katkeilee herkästi. Viisikymppisen elämään voi liittyä monia ahdistuksen aiheita. Miten omat vanhemmat voivat? Miten lapset pärjäävät? Miten elää tyhjentyneessä pesässä? Kuka huolehtii minusta vanhana?
Ryppyjä ja juonteita kertyy kasvoihin ja vähän joka paikkaan. Muuttunut ulkonäkö voi ahdistaa ja surettaa. Myös sairaudet yleistyvät. Kukkein aika elämästä on ehkä ohi. Toisaalta monet viisikymppiset tuntevat elävänsä elämänsä parasta aikaa. Muun muassa siksi ettei enää välitä muiden odotuksista ja mielipiteistä. Uskaltaa olla oma itsensä.
Unen pelon vähentäminen. Unettomuuden kokemus aktivoi aivojen pelkokeskukset. Ne sopeutuvat ajattelemaan huonoon uneen kauhulla: Nyt en saa taas varmasti unta!
Tässä välissä video meille huonosti nukkuville: Piristävää vihreää ja linnunlaulua. Toivottavasti ääni kuuluu.
Tässä välissä video meille huonosti nukkuville: Piristävää vihreää ja linnunlaulua. Toivottavasti ääni kuuluu.
Itseään voi vaikka taputtaa ja silittää. Kuinka silittää? Sillä ei ole merkitystä. Voi vaikka silittää vatsaa, päätä, käsiä. Myös toisen ihmisen läheisyys ja lämpö rauhoittaa pelkokeskuksia.
Oma selviytyminen pelottaa. Unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat usein liiankin tunnollisia ja ahkeria. Syyttelevät helposti itseään tekemättömistä töistä. Olisi tärkeää oppia kaunis ja kannustava sisäinen puhe, ajattelu. Asiat menevät hyvin harvoin täydellisen hyvin tai huonosti. Vaan jotakin siltä väliltä.
Mistä löytyy apua? Jos unettomuus äityy todella pahaksi ja häiritsee paljon arkipäivässä jaksamista, kannattaa mennä lääkäriin. Jos kunnalla sattuisi olemaan unettomuuden hoitoryhmä.
Minkälaisia vinkkejä sinulla on unettomuuteen?
Lähteet: Hyväterveys 5/2018, kuvat omat
Liikunta ulkoilmassa ennen klo.19, ei huolien kanssa sänkyyn,selvitä jos mahdollista riita esim.kumppanisi kanssa, älä syö enää illalla kovin raskasta ateriaa, tuuleta makuuhuone kunnolla, älä räpellä kännykkää enää sängyssä,juo jotain uniteetä.Itselleni uni maistuu parhaimmalle puhtaissa mankeloiduissa lakanoissa saunan jälkeen. Niin, mielestäni televisio ei kuulu makuuhuoneeseen. Itse nukun toukokuusta lokakuulle ikkuna auki. Siinä meikäläisen ohjeet päivän teemaan, kaunista päivänjatkoa kaikille :-)
VastaaPoistaKiitos, Pihakeiju, kommentistasi. Sinulla oli todella hyviä ohjeita nukahtamiseen. Minäkin nukun saunan jälkeen tavallista paremmin. Ehkä se lämpö rentouttaa ja raukaisee. Hyvä pointti tuo, ettei enää myöhään mitään liikuntaa. Kännykkä pitäisi sulkea kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska sen sininen valo heikentää melatoniinin, unihormonin, erittymistä. Mukavaa päivänjatkoa sinulle!
PoistaHei Marja! Kiitos vinkeistä! Olen aina ollut kateellinen ihmisille jotka nukahtivat samantien kun ummistavat silmänsä. Jotenkin luulen että kolmivuorotyö pilasi minun nukkumisrutiinini. En ole kuullut muita tutkimuksia siitä kuin että se lihottaa! No itse tarvitsen talvella melatoniinia enkä tiedä miksi se on juuri noin. Kesällä nukun ihan hyvin. Tai sitten kesällä olen huolettomampi. Jos on menossa johonkin tärkeään menoon aamulla voi nukkuminen olla vaikeaa varsinkin jos päiväkirjan kirjoittaminen on unohtunut. Teen sitä säännöllisesti yleensä. Yöllä joskus vaan kuuntelee lintujen laulua jos ei uni tule ja se on kyllä kesällä ylellisyyttä! Toivottavasti saadaan tänään sadetta vaikka rakastankin auringon paistetta!
VastaaPoistaKiitos, Merja, kommentistasi. Juu, minäkin olen vähän kateellinen miehelleni,joka saa unen päästä kiinni paikassa kuin paikassa. Toiset ehkä osaavat rentoutua nopeammin. Jännä tuo että kesällä nukut hyvin, vaikka on paljon valoa. Ehkäpä lämpö saa rentoutuneeksi. Täällä saatiin todella pitkästä aikaa tänään kunnolla sadetta. Mukavaa tiistai iltaa sinulle!
PoistaUnettomuus on yleinen vaiva, josta ei puhuta ainakaan liikaa.
VastaaPoistaHyviä vinkkejä, sekä sinulta, että Pihakeijulta.
Videon kauniit rauhoittavat äänet kuuluivat hyvin.
Itse kuulun niihin onnellisiin, jotka nukkuvat 8 - 9 tuntia yössä.
Hyvää juhannusviikkoa sinulle!
Kiitos, Kirsti, kommentistasi. Kiva jos lintujen liverrys kuului videolta. Olet kyllä minun mittapuulla onnekas, kun saat nukutuksi noin paljon. Vaikka minä menen kesällä aikaisin nukkumaan, en saa ehkä unta tarpeeksi, koska herään jo viiden maissa. Mukavaa juhannuksen odotusta sinulle!
PoistaHei Marja! Tärkeä blogikirjoitus liittyen unettomuuteen ja unen laatuun. Etenkin vinkki liittyen siihen, että päivän murheita tai murheita ylipäätään ei saisi tuoda sänkyyn asti. Univelan kertyminen onkin iso huoli nykypäivänä ja sitä kun ei voi maksaa tunti tunnista vaan se pitää maksaa sitten korkojen kanssa takaisin. Olemme itsekin kirjoittaneet artikkeleita liittyen unettomuuteen ja unihäiriöihin, toivoen että mahdollisimman moni saisi tarvittavan tiedon ja ymmärtäisi unen tärkeyden. Jos ikinä kirjoitat lisää unen laadusta, unettomuudesta tai muusta vastaavanlaisesta aiheesta niin voit käyttää vapaasti meidän tietopankin sisältöä lähteinä: https://mielipalvelut.fi/tietopankki/
VastaaPoistaKiitos kommentistasi Sami.Ja kiitos tietopankista. Uni on kyllä uskomattoman tärkeä asia, mutta moni ei sen tärkeyttä edes tunnista, koska ihminen on jo tottunut nukkumaan liian vähän ja olemaan päiväsaikaan väsynyt. Kaikkeen tottuu, jos sitä toistetaan tarpeeksi.
VastaaPoista