Hiukset kuntoon ruokavaliolla

Jos hiukset katkeilevat, haurastuvat tai niitä lähtee tavallista enemmän, syynä voi olla jonkin ravintoaineen puutos. Tavallisesti hiuksia irtoaa päivässä 50-100. Mutta niiden irrotessa uusien kasvu on jo alkanut.

Minulla on niin lyhyet hiukset, etteivät ne aiheuta juurikaan murheita. Luonnonkiharat ja melko tuuheat. Minulla oli vuosikymmeniä pitkät kutrit. Mutta tyttäreni puhuivat minut ympäri leikkauttamaan pois "ne kiharat hamput" pari vuotta sitten. He olivat tanakasti sitä mieltä, että hiusten leikkaus nuorentaisi minua. Niin ehkä kävikin. Lyhyet hiukset jotenkin kohottavat kasvoja. Sopii vanhenevalle naiselle. Saan edelleen tyttäriltäni ohjeita ulkonäön suhteen. "Ei sun vartalolle sovi tuollainen pusero!" Se on vähän huvittavaa. Mutta myös hellyttävää. Minulla on omat kauneuskriitikot.

Hiusten hyvinvointia ei ole tutkittu tieteellisesti kovinkaan paljon. Monilla voi olla omakohtaisia huomioita siitä, että stressi, ankara laihduttaminen, allergiat ja sairastelu ylipäätään heijastuu hiusten kuntoon.

Olisi hyvä syödä kasviksia ja hedelmiä. Juoda riittävästi vettä. Syödä hyviä rasvoja päivittäin. Proteiinin saanti on myös olennaista. Koska se on hiusten rakennusaine. 

Hiukset tarvitsevat A-, B-, C- ja E-vitamiineja, sinkkiä, rautaa, seleeniä ja jodia. Joita saa yleensä tarpeeksi monipuolisesta ruokavaliosta. A-vitamiinia on esimerkiksi maitotuotteissa ja kasviksissa. Ja maksassa. Jos syö lihaa. E-vitamiinia saa paljon kananmunista ja ruokaöljystä.

Sinkki vaikuttaa proteiinisynteesiin. Ja se parantaa vastustuskykyä tai ainakin lyhentää flunssan kestoa. Erinomaisia sinkin lähteitä on kala ja vihreät kasvikset. Itse otan sinkkiä myös purkista. Samoin hiuksia, kynsiä ja ihoa vahvistavaa C-piimax-kalkkia ja kollageeniijauhetta. Mutta parhaiten ja varmimmin vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät ravinnosta.

Myös suoliston hyvä kunto on terveiden hiusten edellytys. Jos ruoka ei hajoa kunnolla. Ravinteet ei imeydy. Suoliston hyvää bakteerikantaa voi tukea välttelemällä nopeita hiilihydraatteja, erityisesti valkeaa sokeria ja transrasvoja (kemiallisesti kovetettu kasvisrasva). Jos suolisto ei tunnu olevan kunnossa. Probioottibakteerien syöntiin purkista voi myös turvautua.

Hiukset usein ohentuvat miltei vääjäämättä vaihdevuosien alkaessa, koska estrogeenitaso laskee. Minä odottelen uteliaana ja innokkaana vaihdevuosia. Silloin erittäin runsaat kuukautiseni vihdoin loppuvat. Jippii! Runsaiden menkkojen takia hemoglobiinini on alakantissa. Eikä rauta imeydy minulla tableteista. Ruokavaliokaan ei ole auttanut.

Mutta varjopuolena on vaihdevuosiin liittyvät hurjatkin mielialavaihtelut ja fyysiset oireet muun muassa ne kuuluisat kuumat aallot. Jos elo ja olo oikein pahaksi äityy. Aion ottaa hormonilaastarin tai vastaavan, vaikka se lisääkin rintasyöpäriskiä.

Jos hiukset eivät ole kunnossa, voi vaikka nauttia seuraavaa hiuksia vahvistavaa smoothieta, jos on smoothieihmisiä.

Tehosekoittimeen:

• 1 banaani
• 1/2 avokadoa
• puolikkaan sitruunan mehu
• kourallinen pinaattia, lehtikaalia tai mangoldin lehtiä
• 2,5 desiä mantelimaitoa
• pari ruokalusikallista pellavasiemenrouhetta

Testattu on ja maistuu hyvälle. 

Nämä ohjeet olivat pelkästään ravintoon liittyviä. Voihan hiuksia helliä myös esimerkiksi hiusnaamioilla ja hiusöljyllä. Samoin luonnonyrteistä hyviä hiusten huuhteluvesiä saa mesiangervon kukista ja nokkosesta. Mutta eikö se mene niin. Että ihminen on, mitä hän syö.

Onko sinulla vinkkejä hiustenhoitoon?

Lähteet: Voi hyvin nro 7/2017, kuvat Pexel