Elämää maalla 123.

 

On torstai. Tultiin juuri sairaalasta kirurgian vastaanotolta. Mies puhuu keittiössä Kille-kissalle ja silittää häntä pöydän ääressä. Minä yritän etsiä sopivia kotivaatteita ajatellen vatsan reikään sopiviksi. Ei puristaisi liikaa, mutta puristaisi vähän.

Minulla on ollut virtsaumpi jo monta kertaa. Se on raivostuttavaa!

Sain kystofix-katetrin. Olen tyytyväinen, koska sen kanssa voi halutessaan virtsata normaalisti, kun vääntää sylinterin kahvan alas päin. Tänään sen on oltava koko ajan ylös päin. Kystofix-katetri on siitä hyvä, että siitä saa paksun letkun ja virtsankeräyspussin pois. Voi käydä ihmisten ilmoilla, kun on vain pieni katetrin osa mukana - jee! Kuntosali kiellettiin edelleen. Saunassa voin käydä.

Minä luulin, että tänään on vain virtsarakon tähystys, mutta ilokseni asetettiin tuo kystofix. Se helpottaa elämää niin paljon. Yöksi on laitettava se auki ja liitettävä letku ja virtsankeräyspussi siihen.

Operaatiossa vietiin vatsan läpi virtsarakkoon katetrin pieni letku jonkun terävän avulla.Vatsaan jää reikä. Lopuksi kirurgi vielä veisti puukolla katetrin reiän aukon suuremmaksi. Niin, puukkoa hän pyysi kyseiseen operaatioon. Se sattui minua vähän. Kirurgina oli kirurgiaan erikoistuva nuori nainen, joka teki reiän hellemmin kuin mieskirurgit. Kystofix asetettiin minulle jo kokonaisuudessa kolme kertaa. Aikaisemmat kirurgit ovat olleet miehiä, eikä niin herkkäkätisiä - eivätkä ole puuduttaneet. Tämä nuori nainen puudutti.

Penäsin sairaanhoitajalta, miksi minulle tulee virtsarakontulehdus ja virtsaumpi niin usein. Hän ei tiennyt syytä. Ainoastaan sen, että olen virtsarakontulehduksen jälkeen - monien peräkkäisten sellaisten -  vain altis virtsaummelle. Hän esitti, että kannattaa ennalta ehkäistä virtsis juomalla karpalomehua, ja minä olen juonut jo monta kuukautta. On onneksi ollut vain yksi virtsis pariin kuukauteen.

Katetrin kanssa pitäisi olla erittäin tärkeä puhtaudesta. Minä en ole ollut. Nytkin kirjoittaessani keräyspussi ja osa letkua on lattialla. En ole koskaan kunnolla varonut. Sitä pitäisi käsitellä vain puhtain  eli desinfioiduin tai saippualla pestyin käsin. En kerta kaikkiaan jaksa lutrata koko ajan käsiäni. Joskus desinfioin käsidesillä yhden putken pään.

Noh, siinä sairauskertomus. Huomenna menen homeopaatin vastaanotolle, jota yksi kommentoija suositteli. Olen vähän skeptinen. Esimerkiksi siitä että homeopaatit tintraavat, vähentävät ja laimentavat lääkettä niin paljon. Opiskeluaikoina oli yksi kaveri, joka oli käynyt homeopaatilla. Hän oli erittäin innostunut esimerkiksi siitä, että homeopaatti oli ennen hoitoa keskustellut ja kuunnellut niin pitkään. Homeopaatit näkevät silmän iiriksestä sairauksia ja vointia. Aikanaan se hyväksyttiin lääketieteelliseksi hoidoksi, mutta nykyisen ei enää - se on vain vaihtoehtohoito. Huomenna sen näen.

Täällä vilja ei ole vielä keltaista ja tuleentunutta. Rakastan tuleentunutta viljaa. Se on leivän perusta. Kerään aina tuleentunutta viljaa maljakkoon.

Olen leiponutkin hapanjuurileipää luomujauhoista. Eilen illalla meni kello 23 asti, että sain leivät - ruismimmit -valmiiksi. Viikonloppuna aion tehdä ruisraskin ja leipoa ruislimppuja. Hapanjuurileipominen on alkanut keskittyä ruisleipään. Olen kyllä myös välillä leiponut vehnäistä ranskalaista ja kreikkalaista maalaisleipää. Viimeksi leivoin kauraleipää, mikä on erittäin maistuvaa. Ehkä ensi kerralla teen vaaleaksi leiväksi speltti-vehnäleipää. Saas nähdä.

Luin Siri Hustvedtin kirjan Haamutarinoita. Se kertoo hänen miehestä kirjailija Paul Austerista, joka kuoli keuhkosyöpään 77-vuotiaana pari vuotta sitten. Pidän paljon molemmista kirjailijoista, ehkä Paul Austerista enemmän. Mutta myös erittäin paljon Siri Hustvedistä.

Kirja kertoi heidän yhteiselämästään, kuolemasta, surutyöstä, neurotieteestä, biologiasta ja lääketieteestä. Kirja oli myös opettavainen, vaikka sitä hallitsi suru. Upea kirja! Suosittelen, jos on jo ennalta Paul Austerin fani tai muutenkin naisen kirjoittamasta herkästä pitävälle.

Olen Netflixissä tutustunut sarjaan Onko rakkaus sokea. Katson nyt brasialaista sarjaa. Formaatti on melko kiinnostava. Aluksi ihmiset puhuvat toisiaan näkemättä kopeissa. Sitten valitaan puoliso ja lähdetään unelmalomalle. Sen jälkeen alkaa arkinen yhteiselo. Lopuksi mennään naimisiin tai ei. Oikeaa hömppää! Mielenkiintoisinta on nähdä heidän arkinen osuus, josta näkee melko heti, menevätkö kihlautuneet naimisiin. Että sellaista.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Kuvat Pixabay

Kipu pitkittyy helpommin naisella kuin miehellä

 

Yksilölliset erot ihmisillä ovat kivun kokemisessa suuria, mutta naisilla on keskimäärin alhaisempi kipukynnys ja kivun sietokyky kuin miehillä. Naiset kärsivät myös helpommin kivun pitkittymisestä.

Tutkijat ovat löytäneet yhden mahdollisen syyn siihen, että kipu jää naisella helpommin päälle. Miesten runsaampi testosteronin määrä voimistaa elimistön oman kipulääkkeen eritystä.

Neurobiologi Geoffroy Laumet ryhmineen mittasi tulehdusta hillitsevän interleukiini-10:n pitoisuuksia hiirillä ja ihmisillä. Tutkimuksessa selvisi, että aine myös vaimentaa kipua välittävien hermosolujen toimintaa. Aineen lähde on immuunijärjestelmässä.

"Kipukokemuksen ero miehen ja naisen välillä perustuu biologiaan. Se ei ole päässä, eikä se johdu pehmeydestä. Syy on immuunijärjestelmässä", Laumet sanoo.

Kipututkija Helsingin yliopiston emeritaprofessori Eija Kalso on samaa mieltä Laumetin kanssa. "Uskoisin tähän työhön, koska monta muuta kautta tulee vastaavanlaista viestiä immuunijärjestelmän roolista", Kalso sanoo.

Löydetty tutkimustulos liittyy kipukokemuksen alkupäähän ääreishermostossa.

"Kipuhan on biologinen, psykologinen ja sosiaalinen ilmiö. Ahdistuksella ja pelolla on merkittävä rooli kivun pitkittymisessä." Kalso sanoo.

"Kipua voimistavien ahdistuksen ja pelon vaikutuksia välittävät tietyt hermovälittäjäaineet. Tämä perustuu tutkittuun tietoon."

Usko kivun lievittymiseen taas aktivoi aivojen omat kipua hillitsevät järjestelmät. On osoitettu, että pelkkä keittosuola käynnistää elimistön omien opioidien vapautumisen, jos henkilö uskoo saavansa tehokasta kipulääkettä.

 

Lähteet: Helsingin Sanomat 11.5.2026, kuvat Pexels

Apua hermoston ylikuormittumiseen

 

Nykyisin puhutaan paljon hermostosta. Hermostopuheen taustalla on neurotieteen kehitys. Uutta on ymmärrys siitä, että aivot ja keho eivät sijaitse toisista erillään, vaan ne ovat hermoston välityksellä saumattomasti  yhtä.

Hermostoon kiinnostus voi kertoa myös siitä, että ihmiset koettavat selviytyä nykymaailman ärsykkeiden turvassa. Työelämänkin tahti vain kiihtyy.

Mistä puhutaan, kun puhutaan hermoston tai aivojen treenaamisesta? Usein sillä tarkoitetaan tietoista vaikuttamista tahdosta riippumattomaan eli autonomiseen hermostoon.

Autonomisen hermoston osia ovat sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen hermosto yleensä aktivoituu silloin, kun ihminen kokee vaaraa tai stressiä. Parasympaattinen hermosto toimii silloin, kun ihminen rentoutuu, lepää ja kokee turvaa.

Yleensä harjoituksilla pyritään aktivoimaan parasympaattista hermostoa. "Se tapahtuu esimerkiksi syvähengityksen, joogan tai mindfulnessin kaltaisilla harjoituksilla, joilla opitaan rentoutumaan. Jos on tarve vastakkaisesti aktivoida sympaattista hermostoa kehon ravistelu tai kylmä suihku voi auttaa."

Kun yrittää vastata kovasti kaikkiin yksityiselämän ja työn odotuksiin, sympaattinen hermosto voi aktivoitua liian pitkiksi ajoiksi.

Uusin tutkimus hermostosta haastaa käsityksen, että stressi olisi suoraan seurausta liiallisesta tekemisestä ja ärsykkeistä.

Neurologi Markku Sainion mielestä hermosto ei kuormitu kuten luulemme. Joku voi tehdä töitä miltei yötä päivää todella motivoituna ylikuormittumatta. Tämän sijaan pienestäkin rasituksesta voi kuormittua paljon, jos työ on merkityksetöntä tai poukkoilevaa.

Hermoston epätasapainotilaa voi epäillä, jos ei ole enää pystynyt lepäämään ja rentoutumaan. Yleisiä keskushermoston suojareaktioita ovat levoton olo, vaikeus nukkua ja koholla oleva syke. Tällainen tilanne on usein burnoutissa.

"Kehon jatkuvasti kohonnut vireystila uuvuttaa", sanoo Markku Partinen. Uupuneella hermosto voi romahtaa ylivireydestä liialliseen alivireyteen eli vagotoniaan. Kehon toiminta hidastuu, ja syke voi painua liiankin alas. Tästä seurauksena voi olla huimausta tai jopa pyörtyminen.

Kovasta burnoutista voi toipua aivan ennalleen, sanoo Markku Partinen. Siitä ei jää hermostoon tai muuallekin kehoon elimellistä vikaa.

"Nykyisin tiedetään, että uusia synapseja eli hermosolujen välisiä liitoksia syntyy aivoissa joka päivä"; Partinen sanoo.

Niin sanottu positiivinen stressi, esimerkiksi työn flow, ei siis polta ihmistä loppuun. Mutta jatkuva, kova suorittaminen ja vastaaminen kohtuuttomiin vaatimuksiin voi tehdä niin.

Some on pullollaan hermostoharjoituksia. Yksi tavallisimpia harjoituksia on, että asetutaan jalat koukussa selinmakuulle ja kierretään polvia varkkaisesti sivulle samalla, kun kierretään päätä vastakkaiseen suuntaan. Sitten hengitetään rauhallisesti ja vaihdetaan puolta.

Harjoitukset kuntouttuvat hermostoa. Markku Partisen mukaan hermosto kehittyy treenillä, kuten lihaksetkin. Erilaiset vartalon kiertoliikkeet ja silmien liikettä yhdistävät harjoitteet yrittävät yleensä vaikuttaa vagushermoon, joka  haarautuu laajasti eri elimiin. Jos vagushermo aktivoituu, elimistö rauhoittuu: sydämen syke hidastuu, hengitysrytmi tasoittuu ja ruuansulatus vilkastuu. 

"Kun parasympaattista hermostoa treenaa elimistön  jarru vahvistuu: levollinen olo lisääntyy ja itsehillintä kehittyy", Partinen kertoo.

Tärkein hermoston hyvinvointia ylläpitävä asia ovat säännöllinen uni- ja ruokailurytmi. Kannattaisi mennä nukkumaan ja erityisesti herätä aina samoihin aikoihin. Myös ateriatkin kannattaisi syödä täsmällisesti.

"Säännöllinen rytmi on hermostolle tärkeämpää kuin unen riittävä pituus ja ravinnon laatu",Partinen sanoo.

Yksi tehokkaista treenimuodoista on Partisen mukaan tanssi. "Siinä yhdistyvät aivojen ja muistin aktiviointi, liikunta sekä tunteet".

Lähteet: Hyvä terveys 7/2026, kuvat Pexels.

Miksi paino nousee keski-ikäisillä ja ikääntyvillä?

Minulla on iän myötä tullut oikea röllövatsa, joka on illalla aivan pinkeä. Miehellänikin on, ja silloin tällöin vertailemme vatsoja, mikä on hauskaa. Olen kasvissyöjä ja liikun. Silti vatsa ei kun kasvaa. Olen hyväksynyt sen.

"1. Miksi vyötärönympärys kasvaa?"

Iän myötä kyky käsitellä sokeria heikkenee. Tämä tarkoittaa , että elimistö ei pysty käyttämään sokeria yhtä tehokkaasti solujen energiaksi kuten ennen. Sokeri varastoituu rasvaksi tai jää verenkiertoon, mikä saattaa johtaa diabetekseen.

Keski-ikäinen tai ikääntyvä keho ei ole samanlainen kuin nuorempana. Tämän vuoksi 50-vuotiaana ei voi syödä huoleti koko perhepizzaa, vaikka 20-vuotiaana olisi voinut, diabeteslääkäri Atte Vaden sanoo.

Tämän lisäksi vaihdevuodet muuttavat naisen hormonitoimintaa. Kun estregeenin tuotanto vähenee, rasvaa voi alkaa kerääntyä eri paikkaan kuin ennen.

2.

Elimistö voi mennä säästöliekille, jos syö jatkuvasti liian vähän. Tällöin tulee toimeen vähemmällä ruualla, mutta paino nousee. Tähän ratkaisu on startata energiankulutus: tarvitaan proteiinia ja liikuntaa.

"3. Miksi stressi lihottaa?"

Stressissä elimistö luulee helposti, että tarvitaan nopeaa energiaa, jotta taistelusta selvitään.

"Ruokavalinnoista tulee stressaantuneena usein tavallista epäterveellisempiä. Silloin ylimääräinen energia myös varastoidaan sinne, mistä se on helposti saatavilla eli sisäelinten ympärille viskeraaliksi rasvaksi."

Tämän takia kiloja kertyy eriyisesti keskivartalolle. On tärkeää pyrkiä vähentämään stressiä ja ymmärtämään sen merkitys. Jos on kroonisessa stressissä, ei kannata syyllistää itseään siitä, ettei jaksa syödä terveellisesti tai treenata usein. Sen sijaan on hyvä olla itselleen lempeä ja miettiä, mitä tarvitsee jaksaakseen paremmin.

"4. Millainen ruokavalion pitäisi olla?

"Mitä monipuolisempi terveellinen ruokavalio on, sitä vahvemmin se linkittyy normaalipainoon ja terveyteen."

Kuidun saannin lisäksi tarvitaan proteiinia ja hyvälaatuista rasvaa. Hyvin tärkeitä ovat omega-kolme-rasvahapot.

"5. Kannattaako dieetti?"

Syömistä säätelevät kylläisyys-, nälkä- ja mielihyvähormonit. Ei vahva tahto. Nälkää ihminen kestää jonkin aikaa, mutta lopulta biologia voittaa, ja tiukka dieetti päättyyy repsahdukseen.

Painonhallinta helpottuu, kun syö ravinteikasta ruokaa. Eikä kiellä itseltään mitään.

6.

"Jos yrittää liikkua hampaat irvessä, kun lepo ja ravinto ovat pielessä, se kaatuu omaan mahdottomuuteensa. Oikea marssijärjestys on uni, ravinto ja liikunta."

Lähteet: Kauneus&terveys 7/2026, kuvat omat

Kuorsaaminen

 

Me muutimme miehen kanssa yhteen opiskeluaikana. Mies kuorsasi ja se häiritsi minun unta. Parisen viikkoa kestin sitä ja sitten muutin sohvalle nukkumaan. Nykyään meillä on erilliset makuuhuoneet. Kuten jotkut luulee, ei se seksielämää haittaa.

Kuorsaukselle on oma diagnoosikoodinsa, mutta kuitenkaan se ei ole sairaus vaan ominaisuus.

Kun asuu yksin, eikä ääni häiritse ketään, sille ei tarvitse yleensä tehdä mitään.Kuorsaus on ongelma, jos se häiritsee muita. Myös nainenkin kuorsaa. Nainen on yleensä miestä pienempi, ja siksi kuorsausääni on vaimeampi. Kuorsaus, ja sen äärimuoto uniapnea jäävätkin helposti huomaamatta.

Mistä kuorsaus sitten johtuu? Se johtuu siitä, että hengitysilma kulkee ahdasta reittiä toisiinsa osuvien rakenteiden välistä. Kulkureitti ahtautuu nukkuessa, koska silloin kaulan alueen lihakset rentoutuvat. Unessa ihminen ei hallitse asentoaan. Leuka saattaa painua taaksepäin, jolloin suun ja nielun rakenteet ahtautuvat ja osuvat yhteen.

Jos leuka on sivusta katsottuna melko takana, silloin voi olla alttiina kuorsaukselle. Sen sijaan pitkä leuka voi suojata kuorsaukselta ja uniapnealta.

Kuorsaus selittyy harvoin vain yhdellä asialla. Rakenteellisten pulmien lisäksi vaivaan vaikuttaa ylipaino, koska kun kaula on paksu, se on ahdas sisältä.

Kuorsaus saattaa herättää häpeää ja ahdistusta. Lääkäriin kannattaisi hakeutua, jos kuorsaus häiritsee eikä siihen ole löytynyt apua.

Kuorsaukseen voi saada apua muun muassa asentohoidosta. Sen ideana on välttää selällään nukkumista, koska selällään ihminen kuorsaa eniten. Selälleen kääntymisen saattaa estää käyttämällä nukkuessa uniapneavyötä tai -reppua.

Toinen hyödyllisistä apuvälineitä on sellainen, joka korjaa pään ja alaleuan asentoa. Pään asento pitäisi korjata niin, ettei leuka painu rintaa vasten. Apteekissa myydään tähän tarkoitukseen erikoismuotoiltuja tyynyjä.

Kuorsauksen hoitoon tarkoitettu hammaskisko auttaa pitämään alaleuan edempänä. Tällä tavalla kielen tyveen tulee lisää tilaa, mikä parantaa ilman kulkua nielussa.

Kuorsauksen kirurginen hoito on mahdolliista poikkeustapauksissa, eli jos kuorsaus on hyvin häiritsevää, eivätkä muut keinot ole auttaneet. Suurten nielurisojen poisto voi auttaa myös. Leikkauksella voi olla mahdollista avartaa myös muita nielun rakenteita.

Lähteet: Hyvä Terveys 8/2026, kuvat Pexels

Elämää maalla 122.

 

 Minä keräilen vanhaa Arabiaa.

Morjens kaikille lukijoille!

Tästä postauksesta tulee varmaankin valistusvirsi. Olen alakuloinen. Mikään ei talon sisällä kiinnostaisi. Teen kyllä kotityöt ja olen kaksi kertaa tehnyt hapanjuurileipiä. Ulkona voin olla lenkillä metsässä, kun kukaan ei näe katetriani. Metsästä saan voimaa ja alakulo hetkiseksi hellittää.

Olen kotona treenannut käsilihaksia ja kyykkyjä, koska en saa lääkärin mukaan käydä kuntosalilla. Minulla on viiden kilon käsipainot. Ensi viikolla alan treenata myös selkää. Kun aloittaa nämä hommat hitaasti ja omaan tahtiin, innostus säilyy paremmin. Vatsalihaksia en saisi treenata, ettei katetriin kohdistuisi painetta - katsotaan, uskonko kirurgia. Voihan edes vähän.

Olen tulossa mökkihöperöksi, koska katetrini on alkeellinen. Siinä on paksu pitkä letku ja suuri virtsankeräyspussi. En voi oikein mennä ihmisten ilmoille. Onneksi yksi ystävä tulee meille viikonlopuksi. Jos joku lukija ei tiedä, miksi minulla on virtsakatetri. Se johtuu virtsaummesta, mikä tuli lukuisten peräkkäisten (5) virtsarakon tulehdusten jälkeen. Voi se olla myös psykosomaattista.

Tuntuu, että tämä sairastaminen on vanhentanut minua ainakin kymmenen vuotta. Kasvot ovat harmaat ja silmänaluset valtavat.

Olen kiltisti tehnyt joka sunnuntain jonkinlaisen ihon hoitopäivän. Ensiksi kuoriva naamio ja sitten elvyttävä tai joku muu sellainen naamio. Kyllähän silloin näyttää iho hetkisesti hyvältä. Olen myös välillä käyttänyt yöllä hyvää ihonvointia lisäävää yövoidetta, joka on kätevä.Se kuorii myös ihoa.

Minulle tuli kirje, että minulla on virtsarakon tähystys torstaina 13.8.Viime vuonnakin oli sama tähystys. Aika paljon kipua ja verta.

Blogin lukija Jenni suositteli minulle homeopatiaa. Tilasin ajan, ja se on perjantaina 14.8.- vähän jännittää, mitä on tulossa. He tutkivat aluksi silmän iirikset. Keskustellaan ja määrätään jotakin mineraalia lääkkeeksi. Toimitus on ihmeen halpa, alle 70 euroa.

Meillä on olohuoneessa ja keittiössä täysi sekasorto, apen asunnon tyhjentämisen jälkeen. Kaikenlaista roinaa, paperia ja kansioita. Mies on hidas - milloin hän aloittanee laatikoiden läpikäymisen.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Valitettavasti en voi sienestää ja poimia mustikoita, koska katetri laahaa maata, vaikka panen sen kaulan ympärille. Niin odotin näitä hommia, kunnes tajusin, etteivät ne onnistukaan.

Kehon haurastuminen

 

Hidas kävely saattaa olla ensimmäinen merkki kehon haurastumisesta. Tämä heikentää jaksamista salakavalasti, mutta suuntaa voi muuttaa.

Haurastumista kutsutaan lääketieteessä gerasteniaksi. "Gerasteniassa kehon kyky sietää kuormitusta ja toipua siitä on heikentynyt verrattuna samanikäisiin", sanoo geriatrian dosentti Kaisu Pitkälä.

Heikkenemistä tapahtuu tavallisessakin ikääntymisessä, mutta gerasteniassa lihasvoima, kestävyys ja reaktionopeus heikkenevät selvästi jyrkemmin.

Gerastenia on yhtä tavallista kuin diabetes ja siitä kärsii 10-24 prosenttia yli seitsemänkymppisistä.

On yllättävää, että haurastumisen merkkejä voi olla jo viisikymppisenä.Pelkkä kalenteri-ikä ei kerro totuutta, sillä ihmiset vanhenevat eri tavoin. Vähäisen liikkumisen ja keski-ikään mennessä kertyneen ylipainon on todettu lisäävän haurastumisen riskiä.

"Gerasteniaa voidaan arvioida viiden kriteerin avulla. Niitä ovat lihasheikkous, kävelyn hitaus, uupumus, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja tahaton painonlasku. Jos kriteereistä kolme täyttyy, kyseessä on gerastenia."

Asiaan kannattaa havahtua myös siksi, että haurastuminen altistaa monelle ikävälle asialle: toimintakyvyn heikkenemiselle, avuntarpeelle, kaatumisille, sairastelulle, lisääntyneelle sairaala- ja laitoshoidon tarpeelle, jopa kuolemanvaaralle.

"Gerastenia vaikuttaa myös siihen, kestääkö ihminen leikkauksia ja muita isoja toimenpiteitä, esimerkiksi syöpähoitoja. Tätä voidaan arvioida niin sanotun gerastenia-indeksin avulla. Jos gerasteniaa  ei ole, rasittaviakin hoitoja kestää todennäköisesti paremmin."

Kyse on monesti noidankehästä. Jos voimat vähenevät, liikkuminen jää ja kynnys lähteä kotoa kasvaa. Tällöin lihasvoima heikkenee entisestään. Monesti myös ruokahalu huononee, eikä keho saa tarpeeksi energiaa ja rakennusaineita.

"Haurastuminen ei ole väistämätön seuraus vanhenemisesta. Siihen voi vaikuttaa. Liikunta, riittävä proteiinin ja energian saanti sekä perussairauksien hyvä hoito voivat hidastaa ja osin jopa korjata gerasteniaa."

Juuri nyt tutkitaan esimerkiksi lääkkeitä, jotka saattavat tulevaisuudessa suojata lihasmassaa ja voiman kadolta lihavuuden yhteydessä.

"Lihasvoimaharjoittelu kahdesti viikossa on erityisen tärkeää. Se tarkoittaa säännöllistä nousujohteista harjoittelua, jossa kuormitetaan isoja lihasryhmiä, jalkoja, pakaroita, käsiä."

Parhaiten tämä kaikki onnistuu kuntosalilla, mutta lihaksia voi vahvistaa myös kotona: tuolilta ylösnousut, punnerrukset seinää vasten, soutuliikkeet vastuskuminauhalla, tennispallon puristeleminen. Lisäksi tarvittaisiin hengästyttävää liikuntaa, kuten reipasta kävelyä.

Kun ihmisellä on jo gerastenia, proteiinia tarvitaan jopa kaksinkertainen määrä ja ruuan proteiini riittää harvoin.

"Silloin voi ottaa avuksi lisäproteiinit, esimerkiksi proteiinijuomat, joita voi ostaa ruokakaupoista."

Vinkkejä

"Syö päivässä 2-3 pääateriaa ja 1-2 välipalaa, jotta paino ei putoa huomaamatta. Lisää proteiinia joka aterialle.

Ponnista tuolista ylös jalkojen voimalla, käytä portaita, kanna kevyitä kauppakasseja, tauota istumista vähintään tunnin välein.

Lähde ulos, tapaa ihmisiä, osallistu kerhoon tai liikuntaryhmään. Sosiaaliset virikkeet lisäävät aktiivisuutta ja vähentävät passivoitumista.

Lähteet: ET/10, kuvat omat

"

Läheisriippuvainen suhteessa

 

Tajuaisipa hän, kuinka paljon teen hänen hyväkseen.Otan huomioon, miellytän, sovitan aikatauluni hänen menoihinsa. Tarkkailen hänen mielentilojaan ja kestän sellaistakin, mitä muut eivät kestäisi. Haluan estää hänen hylkäämistään.

Edellinen käyttäytymismalli kielii läheisriippuvuudesta. Psykoteraapeutti Kristiina Niskasen mukaan läheisriippuvuudella tarkoitetaan tilannetta, jossa ihmisen hyvinvointi ja identiteetti rakentuvat liikaa toisilta saadun hyväksynnän varaan.

"Läheisriippuvuus on useimmiten jo lapsuudessa opittu selviytymiskeino. Sillä ei juurikaan ole tekemistä rakkauden kanssa", Niskanen sanoo.

Ihminen kokee romanttisten tunteiden sijaan ennemminkin ahdistusta, riittämättömyyttä, univaikeuksia ja häpeää.

Niskasen mukaan sisäistämme jo ensimmäisinä elinvuosinamme sen, miten ihmissuhteemme ja maailma toimivat. Jos perheessä on esimerkiksi alkoholiongelmia, mielenterveysongelmia tai tunnetason turvattomuutta, lapsi voi oppia tarkkailemaan aikuisten tarpeita ja mukautumaan niihin kuin muovailuvaha.

Turvaton kiintymyssuhde voi jatkua tiedostamattomana toimintatapana herkästi aikuisuudessakin. Mutta sinkkuna ollessaan läheisriippuvainen saattaa hyvinkin olla onnellinen ja henkisesti tasapainoinen.

Läheisriippuvainen päätyy kuitenkin usein huomaamattaan parisuhteisiin, jossa toinen osapuoli on jollain tapaa turvaton. Kumppanilla voi olla esimerkiksi päihdeongelma tai tunnetason ongelmia. Kumppani voi olla siis sellainen, jota voi yrittää pelastaa.

"Ensin luottamus rikkoutuu kerran, mutta ihminen sopeutuu tilanteeseen ja antaa anteeksi. Sitten toisen kerran, ja luottamus alkaa kadota", Niskanen sanoo.

Vaikea ja kipeä tilanne herättää "sisäisen lapsen", joka huutaa edelleen hyväksyntää ja rakkautta.

"Läheisriippuvainen kokee usein, että kunhan toinen vain muttuisi, hän saisi itse vihdoin kaipaamansa turvaa ja läheisyyttä. Tällöin kumppanista etsitään sitä rakkauden kokemusta, jota ei ehkä saanut vanhemmilta."

Läheisriippuvainen jää usein vaikeaan suhteeseen, vaikka tajuaa itsekin, että olisi parempi päästää irti.

Toisen loputon tarpeiden huomioiminen, joustavuus ja rajattomuus voivat päällisin puolin näyttäytyä "hyvän ihmisen" ominaisuuksina.

Läheisriippuvainen kokee uhriutumisen ja turhautumisen tunteita: minä annan niin paljon, mutta tuo toinen ei.

"Läheisriippuvainen kokee usein samaa tunteiden kehää. Ensin hän suuttuu toisen käytöksestä, sitten hän kokee reaktiostaan syyllisyyttä, häpeää ja uhriutumista."

Aito rakkaus on toisen hyväksymistä sellaisena kuin hän on."Rakkaus on pyyteetöntä. Sitä, että tuntee toista kohtaan rakkautta ilman, että kyseessä olisi vaihtokauppa."

Ensimmäinen askel kaikista riippuvuuksista toipumisessa on omien kipukohtien huomaaminen. Ei esimerkiksi alkoholisti parannu alkoholismista ennen kuin hän myöntää ogelmansa.

Terapiasta on monesti apua terveen kiintymissuhteen rakentamisessa. Siinä tärkeintä on käsitellä syvältä kumpuvuat pelot. Läheisriippuvaiselle on rakentunut monesti minäkuva, jonka mukaan hän on arvoton ilman toisilta saatua hyväksyntää.

Parisuhde voi pelastua, jos molemmat ovat valmiita tekemään töitä, antamaan anteeksi ja hyväksymään toisensa.

Joskus on kuitenkin jätettävä vanha taakse ja otettava kompassiin tasavertainen ihmissuhde, kun sen aika on.

"Toipuminen on usein hidastaa, yksi eteen, kaksi taakse-askellusta. Jokaisesta hetkestä, jolloin valitsee itsensä, kannattaa iloita."

Lähteet: Helsingin Sanomat 10.7.2026, kuvat omat

Ihminen kokee romanttisen onnen sijaan ennemminkin

Elämää maalla 121.

 

 

Olin Turussa toissa viikon, ja se teki hyvää. Etenkin entisten opiskelijaystävien kanssa vietetty aika. Oli paljon puhuttavaa. Usein kävimme drinkeilläkin. Sovimme, että somea saa käyttää päivässä vain tunnin, jotta meillä olisi intensiivisempää. Oi, Turku rakastan!

Tämä kuolinpesän siivous kaikesta on työlästä. En tajunnut sitä aluksi, että   kaappien sisällöt pitää käydä lävitse. Se on iso homma. Laatikoita on jumalisti paljon. Mies siivoaa niitä vielä joulukuussa. Mies tuntee isänsä ja ymmärtää, mitä heitetään pois. Hän on rauhallinen perusluonteeltaan Minä  haluaisin auttaa, se oli vaikeaa, kun piti mieheltä jatkuvasti kysyä säilytetäänkö jokin esine, vihkot, kansiot, kirjat tai muu.

Ja minähän olen kärsimätön - hieman kärsivälliseksi muuttunut hapanjuuri leivonna myötä. Jos siivoaisin laatikoita, tekisin sen vauhdilla - melkein kaikki kierrätykseen. Mies tietää tämän.

Apen asunnossa on nyt tyhjää, kun kaikki huonekalut on poissa. Tämä oli alun strategia. Isoimmat ensiksi pois. Vain keittiön antiikkinen pöytä on jäljellä. Sen voi ehkä säilyttää miehen ulkorakennuksen kesähuoneessa. Tavoite olisi saada asunto elkokuussa myyntiin.

Kerroin toissa viikolla, että minä akan hupakko rikoin kystofix katetrin. Yksi sen osa sai kai sattumaa, kun kannoin kirjalaatikkoa, joka oli melko painava. Jotakin nestettä reisillä. Täytin itse vedellä erään osan. Ja katetri poksahti Mutta sen jälkeen sain kuitenkin virtsata luonnollisesti. Virtasin noin kaksi kuukautta luonnollisesti. Se oli täyttä iloa!

Ja voi hemmetin, hemmetti  tämän viikon tiistaina tuli virtsaumpi. En saanut pissaa tulemaan, vaikka kuinka yritin. Illalla piti lähteä päivystykseen.

Pääsin heti hoitajan kanssa tyhjentämään "uudella" katetrilla  virtsarakon. Virtsaa tuli yli litra. Miehenekin oli siellä honeessa. Hoitaja huokaili. Sitten hän lähti huoneesta pois ja sanoi, että pitää odottaa lääkäriä. Minä makasin housut kintussa tutkimuspöydällä kolme tuntia, ja vihdoinkin lääkäri tuli.

Hän sanoi, että minulla on virtsarakon tulehdus. Otettiin virtsanäyte aluksi tutkimushuoneessa.  En ole tuntenut mitään virtsarakon tulehduksen oireita, kirvelyä tai muuta. Tulehdus on lievä, ja sain antibiootit kolmeksi päiväksi. Tämäkin ketuttaa. Vatsan mikrobisto on jo paljon tuhoutunut. Minulla oli viisi kertaa tuo tulehdus peräkkäin. Sitä hoidettiin tietenkin joka kerta antibiooteilla. Juon piimää, syön jugurttia marjoilla, hapankaalia,kimchiä, syön itse tehtyä hapaanjuuri leipää, maitohappobakteesi kapseleita.

Karpalomehun ja veden runsas juominen ei sitten auttanutkaan. Samoin napsin viimevuotisia virtsarakon tulehdusta estäviä lääkkeitä, joissa on vähän antibiooottia. Tämä napsiminen oli tyhmää. "Uusi" katetri on sellainen, josta ei saa virtsaletkua ja keräyspussia pois. Pitkä letku aiheuttaa sen, etten voi käydä ihmisten ilmoilla. Pitää kovasti miettiä, miten laittaisin sen letkun ja katetrin. En mitenkään.

Ajattelin mennä terveyskeskukseen ja muuttamaan katetrin nykyaikaiseksi. Aiemmin käydessäni pyytämässä sieltä apua virtsaumpeen, sain modernimman ketetrin, jossa saa letkun ja virtsankeräyspussin pois tarvittaessa. En kestä jatkuvaa sisällä olemista ja ilman ystäviä en pärjää. Onhan nyt puhelimet ja some, mutta se ei korvaa vastakkain tapaamista.

Hyvää viikonloppua kaikille!

 tekemässä kesähuoneessa ulkorakennuksessa.

Liikkuvuuden lisääminen ikääntyessä

Minun on nykyisin vaikea panna kenkiä jalkaan ilman istumatta. Välttelen myös kyykkyasentoja, kun en pääse kunnolla ylös. On otettava käsin alustasta tukea ja nostaa itseäni.Voiko tälle tehdä mitään , vaan hyväksyä tämä ikääntymisen muutoksiin? Kyllä voi, sanoo fysiikkavalmentaja Henri Hänninen.

Jos liikkuvuus on hyvä, arjessa tarvittavat liikeradat ovat turvallisia ja ne on helppo tehdä ilman kipua tai kiristystä. Liikkuvuus on riittävää, kun se ei rajoita mitään, mitä omassa arjessa tai harrastuksissa haluaa tehdä, mutta tämä on aina yksilöllistä.

Voisi ottaa tavoitteeksi käydä joka päivä sykkyrässä ja ojentautua täysin. Tästä sykkyrästä käydään kyykkyyn ja ojentaudutaan vaikka ovenkarmia vasten.

Kankeus ei ole osa ikääntymistä, joka pitäisi vain hyväksyä. Liikkuvuutta voi lisätä minkä ikäisenä tahansa.

Vaihdevuosissa estrogeenin määrä vähentyy, voimantuotto heikkenee ja palautuminen hidastuu. Kollageeninkin tuotanto vähenee, joten kudoksista tulee heikompia. Luuston tiheys heikkenee, murtumien riski lisääntyy ja nivelet jäykistyvät.

 

"Aiempi taso vaikuttaa. Todennäköisesti liikkuvuuden voi kuitenkin nostaa korkeammalle tasolle kuin itse luulisi. Ihmiset ovat usein turhan pessimistisiä. Joskus ikääntynyt pystyy jopa parempaan kuin nuorena", sanoo Hänninen.

Venyttelyä kannattaa tehdä sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen. Se kohdistuu lihaksiin, jänteisiin, nivelkapseleihin, hermoihin ja lihaskalvoihin. Pumppaava venyttely vaikuttaa enemmän jänteisiin ja rauhalliset pitkät venyttelyt lihaksiin.

Syvä kyykky on hyvä harjoitus. Tavoite on päästä kivuttomasti syväkyykkyyn ja pystyä  nousemaan asennosta ylös useampaa reittiä, muun muassa istuma-asennon kautta. Jos joudutaan ottamaan edestä tukea päästäkseen alas tai kyykky jää kovin korkeaksi, aloitetaan siitä ja annetaan kehon tottua siihen.

Hyvä liikkuvuus vaatii sekä räjähtävää voimaa että lihasvoimaa. Kuntosali on otollinen paikka sekä voimatreenin että nopeasykkeisempään aerobista kuntoa nostavaan treeniin. Ikääntyvien naisten kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että painot ovat riittävän suuret ja toistomäärät pienet. Käsipainot, tanko tai kahvakuulat saavat tuntua raskailta, kunhan niillä jaksaa tehdä 6-8 toiston sarjoja.

"Tauota ja liiku"

Liiallinen paikallaanolo, etenkin istuminen, lisää niin paljon sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, että sitä kutsutaan jo maailmalla omaksi syndroomaksi.

Pitkäaikainen istuminen ja muu liikkumattomuus on tutkimuksissa liitetty kymmeniin kroonisiin sairauksiin, jotka ovat länsimaissa merkittäviä kuolinsyitä, joukkoon kuuluvat esimerkiksi tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja tuki- ja liikuntaelinvaivat.

Pitkä istuminen on vahingollista, vaikka treenaisi päivittäin. Sitä voi ehkäistä katkaisemalla istuminen usein, mielellään 30-60 minuutein välein. Kävele, kyykkää tai ravistele kehoa kevyesti 1-3 minuuttia.

Lähteet: Kauneus&Terveys 5/2026, kuvat Pexels

Kalvava ja raskas tunne parisuhteessa

Puolison eksä voi herättää kateutta tai mustasukkaisuutta. Nämä  kielteiset tunteet saattavat paljastaa, mitä  omasta elämästä puuttuu.

Miksi puoliso ylipäätään haluaa olla minun kanssani, vaikka hänen entinen puolisonsa on niin upea? Puolison eksään kohdistuva kateus ja mustasukkaisuus ovat miltei tavallisia tunteita.

"Vertailua ohjaa tunne, ei järki, vaikka tietää, ettei siitä ole hyötyä, sitä on vaikea lopettaa", sanoo psykologi Milla Laitanen.

"Kateuteen liittyy usein kokemus siitä, että on jotenkin huonompi tai ulkopuolinen." Vaikeillakin tunteilla on kuitenkin tarkoitus, sillä ne kertovat, että oma kumppani ja parisuhde ovat hyvin tärkeitä.

Kateus kohdistuu usein puolison eksän ulkonäköön tai taloudelliseen tilanteeseen. Se voi liittyä myös puolison ja eksän yhteisiin lapsiin tai ystäviin.

 

"Kateus on hirveän käyttökelpoinen tunne, jos suuntaa energian siihen, mitä sen taustalla on". Laitanen sanoo.On myös hyvä  muistaa, eksän herättämät reaktiot perustuvat usein omiin tulkintoihin, eivät faktoihin Etenkin somessa asiat saattavat näyttää aivan toisenlaisilta kuin ne ovat oikeasti.

Laitasen mielestä on hyvä palata taas nykyhetkeen ja muistaa, että eksät ovat usein entisiä hyvästä syystä.

Laitinen kannustaa puhumaan kumppanille avoimesti ja rauhallisesti, jos tämän eksä nostaa pintaan pintaan vaikeita tunteita.Niistä kannattaa puhua mahdollisimman pian, sillä niiden panttaaminen vain pahentaa oloa.

Syttelyn sijaan kannattaa keskittyä ennen kaikkea tunneyhteyden vahistamiseen. "Keskustelu voi vaatia opettelua, koska esimerkiksi kateuden tunteet voivat hävettää ja tuoda esiin oman epävarmuuden."

Tunteista puhuminen saattaa paljastaa myös isomman parisuhdeongelman,jonka oire kateus ja mustasukkaisuus, osalla saattaa olla esimerkiksi etääntymistä tai luottamuspulaa.

 

"On hyvä pohtia onko suhteessa tällä hetkellä jotain pielessä, vai johtuuko reaktio aiemmissa ihmissuhteissa koetuista pettymyksistä."Kateuden taustalla voi olla mustasukkaisuutta. Sen taustalla on monesti hyväksytyksi tulemisen inhimillinen tarve sekä turvan ja läheisyyden kaipuu.

Lähteet: Helsingin Sanomat 23.5.2 2026, kaksi kuvaa omaa ja viimeninen Pexels

Vatsan turvotus

 

Turpoaako vatsa kuin rantapallo? Moni etsii selitystä lautaselta, vaikka ongelma voisi ratketa nukkumalla. Hyvä uutinen on se, että aamukakka ja muutama pieru päivässä kertovat toimivasta suolistosta.

"Vie suolisto kävelylle"

"Pelkkä elämäntyyli altistaa turvotukselle, usein myös ummetukselle", sanoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato. 

Turvotus voi tuntua riesalta, mutta siihen voi yrittää suhtautua toisin: iltaa kohden lisääntyvä turvotus on usein merkki siitä, että suolisto toimii ja tekee vain hommiaan. Paksusuoli on kuin kehon komposti, jossa bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa. Tässä samalla syntyy kaasua, joka pullistaa vatsaa.

"Tunnin treeni ei korvaa monen tunnin istumista. Suolen kannalta paras liikunta on sellaista, jota tulee pitkin päivää."

"Nuku suoli rennoksi"

Naisilla suolisto on mutkaisempi ja liikeiltään hitaampi kuin miehillä. Tämän vuoksi suolen sisältö ei etene yhtä sujuvasti ja turvotus on naisilla yleisempää.

"Tyypillinen turvotuksesta kärsivä nainen tekee istumatyötä, on stressaantunut ja nukkuu huonosti."

Suolen liike on autonomisen hermoston ohjaamaa, ja siksi stressi ja jännittyneisyys näkyvät myös vatsassa. Puhutaan jopa stressivatsasta.

Syvä uni rentouttaa suolta. Yön aikana suoliston liikkeet muuttuvat rauhaisaksi, mutta tehokkaiksi. Siksi hyvin nukutun yön jälkeen on usein vessahätä.

Vaihdevuodet

Vaihdevuosissa estrogeenin väheneminen hidastaa suolen toimintaa. Tämä lisää turvotusta ja ummetusta. Jos arkeen mahtuu riittävästi liikettä, kuitua ja niiden kanssa nestettä ja levolliset yöunet, suoli pysyy paremmin menossa mukana.

"Tasaa arjen rytmiä"

Turvottaa ja myös pierettää. Välillä on ummetusta, toisinaan vatsa toimii liiankin liukkaasti.Ärtyvän suolen oireyhtymää eli IBS:ää sairastaa noin joka kymmenes suomalainen ja se on vielä myös naisilla yleisempää kuin miehillä.

"Ärtyvän suolen oireyhtymä tarkoittaa, että suolisto oireilee, mutta se on muutoin terve."

Ärtyvän suolen ensimmäinen hoito on FODMAP ruokavalio, jossa karsitaan huonosti imeytyviä ruokia. Näitä on muun muassa palkokasvit, sipulit, kaalit, omena, päärynä ja kivelliset hedelmät. Viljoista täytyy hylätä ruis, ohra ja vehnä.

"Monella oireisella on stressiä ja hermoston ylivireyttä. Arjen kuormitusta ei aina itse edes huomaa. Kiireessä moni pidättelee kaasuja ja ulostamista."

"Ota apua purkista"

Monilla palkokasvit ja kasvisvoittoinen ruokavalio aiheuttavat turvotusta. Tähän avuksi voi ottaa apteekista saatavia ruuansulatusentsyymejä, jotka pilkkovat oireita aiheuttavia hiilihydraattiyhdisteitä. 

"Myös probiootit ja piparminttukapselit rauhoittavat joidenkin vatsaa."

"Lähde lääkäriin"

Jos turvotus ilmaantuu uutena oireena nopeasti tai on erityisen voimakasta, kannattaa lähteä lääkäriin. Myös samoin, jos ulosteessa on verta tai kuume nousee.  Jos laihdut, mutta alavatsaa turvottaa, sekin on syy lähteä lääkäriin.

Oireet voivat joskus viitata kasvaimiin tai tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja ne vaativat hoitoa. Myös maksan ja sydämen vajaatoiminta voivat aiheuttaa vatsan turvotusta.

Lähteet: Kauneus&Terveys 6/2026, kuvat Pexels

Elämää maalla 120.

 

Taas on hurahtanut viikko vikkelään.Ensi viikolla menen Turkuun tapaamaan opiskeluystäviäni. En postaa, ja me pidämme puhelimet kiinni, kun ollaan yhdessä. Ihana Turku! Mies on alkanut puhua, josko me muuttaisimme Turun seudulle. Hänkin ikävöi Turkua.

Kirjoitin viime viikolla, että Kystofix-virtsakatetri lähti pois oman törttöilyn takia. Virtsaa on onneksi tullut luonnollisesti, mutta jäännösvirtsaa jää aina rakkoon. Ei se minua haittaa, mutta se altistaa virtsarakon tulehdukselle. Nyt syön estolääkitystä, jonka sain toissa talvena. En tiedä saisinko. Olen itse lääkärini. Mihinkähän se johtaa?

Ajattelin aikaisemmin, että nämä tammikuussa alkavat tulehdukset ovat psykosomaattisia. Tyttärenihän kuoli 9.1.2021. Nyt olen kallistunut lääkärin kantaan, että tulehduskierre laukaisee virtsaummen. Olen myös ajatellut, että tämä voi olla ikääntymiseen liittyvä tauti - keho heikkenee ja rapistuu.Immuunipuolustus reistailee. Toisaalta minulla ei ole ollut flunssaa moneen vuoteen. Tiedä häntä sitten.

On ollut tavattoman ihanaa olla ilman katetria - mikä vapaus! Ei tarvitse tarkistaa jatkuvasti, onko se liian tiukalla. Nukkumaan mennessä asetella se niin, etten nukkuisi sen päällä. Se oli yhtä helvettiä. Kaikkine muine sääntöineen, esimerkiksi kuntosalikielto.

Olen melkein raivoissani, että Impecta Förhandel-siemenyritys lähetti minulle pensaskrassin siemeniä köynnöskrassin sijasta. Tilasin nimenomaan köynnöskrassia köynnöskukkaseinään. Nyt se tulee näyttämään omituiselta, koska siinä on eniten krassia - hemmetti!

Apen kuolinpesän tyhjennys käy nyt hitaasti. Sieltä löytyi vintti, jossa on monenmoista tavaraa. Nyt alkaa olla se aika, että laatikoista löytyy paljon sälää, eikä tiedä, pitäisikö ne säästää. Vie aikaa käydä laatikoita läpi. Suurimmat tavarat on nyt siirretty paitsi keittiön antiikkinen ruokapöytä.

Olen kuunnellut Katja Ketun kirjaa Brita-Kajsa. Valitsin sen nimenomaan kuunneltavaksi koska siinä on lapin murretta. Lukiessa siihen ei olisi päässyt niin kiinni. Romaani on rehevä ja kertoo Lestadiuksen vaimosta. Ajankuva on tarkka. Pidän paljon Katja Ketusta ja olen lukenut kaikki hänen kirjat.

Tapasin taas yhden ystävän kahvilassa. Tietty valiteltiin vaivoja ja parannettiin maailmaa. On aina kiva tavata.

Hiuskuontaloni on kauhea. En ole voinut katetrien takia käydä kampaajalla yli puoleen vuoteen. Ja kun on vielä lyhyet hiukset leikkaamattomuus näkyy. Ehkäpä ensi viikolla, jos vakikampaajani ei ole lomalla.

Hyvää viikonloppua kaikille!