Jokapäiväinen herkuttelu, somessa luuraaminen. Useilla on jokin pieni tapa, joka vähän hävettää. Miten päästä paheista - ja milloin se on tarpeen.
Miten erottaa harmiton ja pahe, josta pitäisi päästä eroon?
Somessa notkuminen passivoi fyysisesti, mutta voi olla yksinäiselle tärkeä tapa pitää yhteyttä muihin.
Kun tuntee tavasta häpeää tai syyllisyyttä, sitä todennäköisemmin, kannattaa yrittää päästä eroon.
Moni palkitsee itsensä herkuilla tai viinilasisella, jos on saanut jotakin aikaiseksi.
Pätevätkö samat neuvot tupakoinnin lopettamiseen ja somen vähentämiseen?
Riippuvuus voi syntyä tiettyyn aineeseen tai tekemiseen, kuten shoppailuun.
Jotkut tarvitsee tupakoinnin lopettamiseen nikotiinikorvaushoitoa, mutta se ei yksin riitä. Siksi tarvitaan myös tapojen muuttamista ja siihen pätevät samat neuvot kuin somettamisen tai nettishoppailun väentämiseen.
"Mikä on ensimmäinen askel paheesta eroon pääsemiseksi?"
Mieti milloin tapa on alkanut ja mihin tarpeeseen se vastaa. Jos hoksaa roikkuvansa somessa siksi , että on tottunut töiden jälken rentoutuvan siten.
"Onko kaikilla paheilla sama juurisyy"
Suurilla osilla tekemisestämme on joku tarkoitus. Se voi olla vaikka stressin lievittäminen.
Hemmottelun taustalla on monesti jokin tunne-elämän tarve.
Tavat syntyvät pitkän ajan kuluessa, jos työelämässä on ollut usein stressaavaa on tottunut lohduttautumaan oluella tai sohvalla löhöilyllä. Tämä tapa voi jatkua eläkepäivilläkin.
"Miten pahaa tapaa voi vähentää?"
Pahaa tapaa voi häiritä. Puhelinta liikaa käyttävän kannattaa jättää kännykkä vaikka eteisen pöydälle, jos sen joutuu hakemaan muutaman askeleen päästä, siihen ei ehkä aina tartukkaan.
Useat tavat ovat automaattisia: otan puhelimen käteen, kun istun nojatuoliin. Otan karkkia ja alan katsoa elokuvaa.
"Voiko tavan korvata paremmalla?"
Voi kyllä , kuppi hyvää kahvia oluen tai viinilasin sijaan. Jos syöt iltaisin herkkuja, kuori ja pilko lautaselle hedelmiä.
Somen voisi korvata lukemalla tai käsitöillä.
"Auttaako suunnitelmallisuus?"
Huonojen paheiden välttelyä tukevan suunnitelman voi tehdä valmiiksi koko viikolle.
Voisit kirjoittaa kalenteriin, että maanantaina et tuijota suoratoistopalveluja vaan menet kirjastoon. Somettamisen sijasta soitat vanhalle kaverillesi. Keskiviikkona teet iltaherkuksi hedelmäsalaattia.
Uuden tavan oppiminen on melko yksinkertaista: samaa asiaa toistetaan, kunnes siitä tulee automaattinen tapa.
"Miten itseään voisi motivoida?"
"Itselle merkityksellinen motiivi on tärkeä. Miksi tämä muutos on niin tärkeä, että olet valmis näkemään sen eteen vaivaa? Mitä hyvä arki ja elämä sinulle merkitsee."
Usea yrittää lopettaa tupakoinnin ja sovalla löhöilyn, jotta pysyisi terveenä. Kannattaa tehdä suunnitelmia ja luoda mielikuvia, joissa teet vanhana mutta reippaana jotain itselle kivaa asiaa.
Lähteet: ET 13/2026, kuvat omat
