Elämää maalla 122.

 

 Minä keräilen vanhaa Arabiaa.

Morjens kaikille lukijoille!

Tästä postauksesta tulee varmaankin valistusvirsi. Olen alakuloinen. Mikään ei talon sisällä kiinnostaisi. Teen kyllä kotityöt ja olen kaksi kertaa tehnyt hapanjuurileipiä. Ulkona voin olla lenkillä metsässä, kun kukaan ei näe katetriani. Metsästä saan voimaa ja alakulo hetkiseksi hellittää.

Olen kotona treenannut käsilihaksia ja kyykkyjä, koska en saa lääkärin mukaan käydä kuntosalilla. Minulla on viiden kilon käsipainot. Ensi viikolla alan treenata myös selkää. Kun aloittaa nämä hommat hitaasti ja omaan tahtiin, innostus säilyy paremmin. Vatsalihaksia en saisi treenata, ettei katetriin kohdistuisi painetta - katsotaan, uskonko kirurgia. Voihan edes vähän.

Olen tulossa mökkihöperöksi, koska katetrini on alkeellinen. Siinä on paksu pitkä letku ja suuri virtsankeräyspussi. En voi oikein mennä ihmisten ilmoille. Onneksi yksi ystävä tulee meille viikonlopuksi. Jos joku lukija ei tiedä, miksi minulla on virtsakatetri. Se johtuu virtsaummesta, mikä tuli lukuisten peräkkäisten (5) virtsarakon tulehdusten jälkeen. Voi se olla myös psykosomaattista.

Tuntuu, että tämä sairastaminen on vanhentanut minua ainakin kymmenen vuotta. Kasvot ovat harmaat ja silmänaluset valtavat.

Olen kiltisti tehnyt joka sunnuntain jonkinlaisen ihon hoitopäivän. Ensiksi kuoriva naamio ja sitten elvyttävä tai joku muu sellainen naamio. Kyllähän silloin näyttää iho hetkisesti hyvältä. Olen myös välillä käyttänyt yöllä hyvää ihonvointia lisäävää yövoidetta, joka on kätevä.Se kuorii myös ihoa.

Minulle tuli kirje, että minulla on virtsarakon tähystys torstaina 13.8.Viime vuonnakin oli sama tähystys. Aika paljon kipua ja verta.

Blogin lukija Jenni suositteli minulle homeopatiaa. Tilasin ajan, ja se on perjantaina 14.8.- vähän jännittää, mitä on tulossa. He tutkivat aluksi silmän iirikset. Keskustellaan ja määrätään jotakin mineraalia lääkkeeksi. Toimitus on ihmeen halpa, alle 70 euroa.

Meillä on olohuoneessa ja keittiössä täysi sekasorto, apen asunnon tyhjentämisen jälkeen. Kaikenlaista roinaa, paperia ja kansioita. Mies on hidas - milloin hän aloittanee laatikoiden läpikäymisen.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Valitettavasti en voi sienestää ja poimia mustikoita, koska katetri laahaa maata, vaikka panen sen kaulan ympärille. Niin odotin näitä hommia, kunnes tajusin, etteivät ne onnistukaan.

Kehon haurastuminen

 

Hidas kävely saattaa olla ensimmäinen merkki kehon haurastumisesta. Tämä heikentää jaksamista salakavalasti, mutta suuntaa voi muuttaa.

Haurastumista kutsutaan lääketieteessä gerasteniaksi. "Gerasteniassa kehon kyky sietää kuormitusta ja toipua siitä on heikentynyt verrattuna samanikäisiin", sanoo geriatrian dosentti Kaisu Pitkälä.

Heikkenemistä tapahtuu tavallisessakin ikääntymisessä, mutta gerasteniassa lihasvoima, kestävyys ja reaktionopeus heikkenevät selvästi jyrkemmin.

Gerastenia on yhtä tavallista kuin diabetes ja siitä kärsii 10-24 prosenttia yli seitsemänkymppisistä.

On yllättävää, että haurastumisen merkkejä voi olla jo viisikymppisenä.Pelkkä kalenteri-ikä ei kerro totuutta, sillä ihmiset vanhenevat eri tavoin. Vähäisen liikkumisen ja keski-ikään mennessä kertyneen ylipainon on todettu lisäävän haurastumisen riskiä.

"Gerasteniaa voidaan arvioida viiden kriteerin avulla. Niitä ovat lihasheikkous, kävelyn hitaus, uupumus, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja tahaton painonlasku. Jos kriteereistä kolme täyttyy, kyseessä on gerastenia."

Asiaan kannattaa havahtua myös siksi, että haurastuminen altistaa monelle ikävälle asialle: toimintakyvyn heikkenemiselle, avuntarpeelle, kaatumisille, sairastelulle, lisääntyneelle sairaala- ja laitoshoidon tarpeelle, jopa kuolemanvaaralle.

"Gerastenia vaikuttaa myös siihen, kestääkö ihminen leikkauksia ja muita isoja toimenpiteitä, esimerkiksi syöpähoitoja. Tätä voidaan arvioida niin sanotun gerastenia-indeksin avulla. Jos gerasteniaa  ei ole, rasittaviakin hoitoja kestää todennäköisesti paremmin."

Kyse on monesti noidankehästä. Jos voimat vähenevät, liikkuminen jää ja kynnys lähteä kotoa kasvaa. Tällöin lihasvoima heikkenee entisestään. Monesti myös ruokahalu huononee, eikä keho saa tarpeeksi energiaa ja rakennusaineita.

"Haurastuminen ei ole väistämätön seuraus vanhenemisesta. Siihen voi vaikuttaa. Liikunta, riittävä proteiinin ja energian saanti sekä perussairauksien hyvä hoito voivat hidastaa ja osin jopa korjata gerasteniaa."

Juuri nyt tutkitaan esimerkiksi lääkkeitä, jotka saattavat tulevaisuudessa suojata lihasmassaa ja voiman kadolta lihavuuden yhteydessä.

"Lihasvoimaharjoittelu kahdesti viikossa on erityisen tärkeää. Se tarkoittaa säännöllistä nousujohteista harjoittelua, jossa kuormitetaan isoja lihasryhmiä, jalkoja, pakaroita, käsiä."

Parhaiten tämä kaikki onnistuu kuntosalilla, mutta lihaksia voi vahvistaa myös kotona: tuolilta ylösnousut, punnerrukset seinää vasten, soutuliikkeet vastuskuminauhalla, tennispallon puristeleminen. Lisäksi tarvittaisiin hengästyttävää liikuntaa, kuten reipasta kävelyä.

Kun ihmisellä on jo gerastenia, proteiinia tarvitaan jopa kaksinkertainen määrä ja ruuan proteiini riittää harvoin.

"Silloin voi ottaa avuksi lisäproteiinit, esimerkiksi proteiinijuomat, joita voi ostaa ruokakaupoista."

Vinkkejä

"Syö päivässä 2-3 pääateriaa ja 1-2 välipalaa, jotta paino ei putoa huomaamatta. Lisää proteiinia joka aterialle.

Ponnista tuolista ylös jalkojen voimalla, käytä portaita, kanna kevyitä kauppakasseja, tauota istumista vähintään tunnin välein.

Lähde ulos, tapaa ihmisiä, osallistu kerhoon tai liikuntaryhmään. Sosiaaliset virikkeet lisäävät aktiivisuutta ja vähentävät passivoitumista.

Lähteet: ET/10, kuvat omat

"

Läheisriippuvainen suhteessa

 

Tajuaisipa hän, kuinka paljon teen hänen hyväkseen.Otan huomioon, miellytän, sovitan aikatauluni hänen menoihinsa. Tarkkailen hänen mielentilojaan ja kestän sellaistakin, mitä muut eivät kestäisi. Haluan estää hänen hylkäämistään.

Edellinen käyttäytymismalli kielii läheisriippuvuudesta. Psykoteraapeutti Kristiina Niskasen mukaan läheisriippuvuudella tarkoitetaan tilannetta, jossa ihmisen hyvinvointi ja identiteetti rakentuvat liikaa toisilta saadun hyväksynnän varaan.

"Läheisriippuvuus on useimmiten jo lapsuudessa opittu selviytymiskeino. Sillä ei juurikaan ole tekemistä rakkauden kanssa", Niskanen sanoo.

Ihminen kokee romanttisten tunteiden sijaan ennemminkin ahdistusta, riittämättömyyttä, univaikeuksia ja häpeää.

Niskasen mukaan sisäistämme jo ensimmäisinä elinvuosinamme sen, miten ihmissuhteemme ja maailma toimivat. Jos perheessä on esimerkiksi alkoholiongelmia, mielenterveysongelmia tai tunnetason turvattomuutta, lapsi voi oppia tarkkailemaan aikuisten tarpeita ja mukautumaan niihin kuin muovailuvaha.

Turvaton kiintymyssuhde voi jatkua tiedostamattomana toimintatapana herkästi aikuisuudessakin. Mutta sinkkuna ollessaan läheisriippuvainen saattaa hyvinkin olla onnellinen ja henkisesti tasapainoinen.

Läheisriippuvainen päätyy kuitenkin usein huomaamattaan parisuhteisiin, jossa toinen osapuoli on jollain tapaa turvaton. Kumppanilla voi olla esimerkiksi päihdeongelma tai tunnetason ongelmia. Kumppani voi olla siis sellainen, jota voi yrittää pelastaa.

"Ensin luottamus rikkoutuu kerran, mutta ihminen sopeutuu tilanteeseen ja antaa anteeksi. Sitten toisen kerran, ja luottamus alkaa kadota", Niskanen sanoo.

Vaikea ja kipeä tilanne herättää "sisäisen lapsen", joka huutaa edelleen hyväksyntää ja rakkautta.

"Läheisriippuvainen kokee usein, että kunhan toinen vain muttuisi, hän saisi itse vihdoin kaipaamansa turvaa ja läheisyyttä. Tällöin kumppanista etsitään sitä rakkauden kokemusta, jota ei ehkä saanut vanhemmilta."

Läheisriippuvainen jää usein vaikeaan suhteeseen, vaikka tajuaa itsekin, että olisi parempi päästää irti.

Toisen loputon tarpeiden huomioiminen, joustavuus ja rajattomuus voivat päällisin puolin näyttäytyä "hyvän ihmisen" ominaisuuksina.

Läheisriippuvainen kokee uhriutumisen ja turhautumisen tunteita: minä annan niin paljon, mutta tuo toinen ei.

"Läheisriippuvainen kokee usein samaa tunteiden kehää. Ensin hän suuttuu toisen käytöksestä, sitten hän kokee reaktiostaan syyllisyyttä, häpeää ja uhriutumista."

Aito rakkaus on toisen hyväksymistä sellaisena kuin hän on."Rakkaus on pyyteetöntä. Sitä, että tuntee toista kohtaan rakkautta ilman, että kyseessä olisi vaihtokauppa."

Ensimmäinen askel kaikista riippuvuuksista toipumisessa on omien kipukohtien huomaaminen. Ei esimerkiksi alkoholisti parannu alkoholismista ennen kuin hän myöntää ogelmansa.

Terapiasta on monesti apua terveen kiintymissuhteen rakentamisessa. Siinä tärkeintä on käsitellä syvältä kumpuvuat pelot. Läheisriippuvaiselle on rakentunut monesti minäkuva, jonka mukaan hän on arvoton ilman toisilta saatua hyväksyntää.

Parisuhde voi pelastua, jos molemmat ovat valmiita tekemään töitä, antamaan anteeksi ja hyväksymään toisensa.

Joskus on kuitenkin jätettävä vanha taakse ja otettava kompassiin tasavertainen ihmissuhde, kun sen aika on.

"Toipuminen on usein hidastaa, yksi eteen, kaksi taakse-askellusta. Jokaisesta hetkestä, jolloin valitsee itsensä, kannattaa iloita."

Lähteet: Helsingin Sanomat 10.7.2026, kuvat omat

Ihminen kokee romanttisen onnen sijaan ennemminkin

Elämää maalla 121.

 

 

Olin Turussa toissa viikon, ja se teki hyvää. Etenkin entisten opiskelijaystävien kanssa vietetty aika. Oli paljon puhuttavaa. Usein kävimme drinkeilläkin. Sovimme, että somea saa käyttää päivässä vain tunnin, jotta meillä olisi intensiivisempää. Oi, Turku rakastan!

Tämä kuolinpesän siivous kaikesta on työlästä. En tajunnut sitä aluksi, että   kaappien sisällöt pitää käydä lävitse. Se on iso homma. Laatikoita on jumalisti paljon. Mies siivoaa niitä vielä joulukuussa. Mies tuntee isänsä ja ymmärtää, mitä heitetään pois. Hän on rauhallinen perusluonteeltaan Minä  haluaisin auttaa, se oli vaikeaa, kun piti mieheltä jatkuvasti kysyä säilytetäänkö jokin esine, vihkot, kansiot, kirjat tai muu.

Ja minähän olen kärsimätön - hieman kärsivälliseksi muuttunut hapanjuuri leivonna myötä. Jos siivoaisin laatikoita, tekisin sen vauhdilla - melkein kaikki kierrätykseen. Mies tietää tämän.

Apen asunnossa on nyt tyhjää, kun kaikki huonekalut on poissa. Tämä oli alun strategia. Isoimmat ensiksi pois. Vain keittiön antiikkinen pöytä on jäljellä. Sen voi ehkä säilyttää miehen ulkorakennuksen kesähuoneessa. Tavoite olisi saada asunto elkokuussa myyntiin.

Kerroin toissa viikolla, että minä akan hupakko rikoin kystofix katetrin. Yksi sen osa sai kai sattumaa, kun kannoin kirjalaatikkoa, joka oli melko painava. Jotakin nestettä reisillä. Täytin itse vedellä erään osan. Ja katetri poksahti Mutta sen jälkeen sain kuitenkin virtsata luonnollisesti. Virtasin noin kaksi kuukautta luonnollisesti. Se oli täyttä iloa!

Ja voi hemmetin, hemmetti  tämän viikon tiistaina tuli virtsaumpi. En saanut pissaa tulemaan, vaikka kuinka yritin. Illalla piti lähteä päivystykseen.

Pääsin heti hoitajan kanssa tyhjentämään "uudella" katetrilla  virtsarakon. Virtsaa tuli yli litra. Miehenekin oli siellä honeessa. Hoitaja huokaili. Sitten hän lähti huoneesta pois ja sanoi, että pitää odottaa lääkäriä. Minä makasin housut kintussa tutkimuspöydällä kolme tuntia, ja vihdoinkin lääkäri tuli.

Hän sanoi, että minulla on virtsarakon tulehdus. Otettiin virtsanäyte aluksi tutkimushuoneessa.  En ole tuntenut mitään virtsarakon tulehduksen oireita, kirvelyä tai muuta. Tulehdus on lievä, ja sain antibiootit kolmeksi päiväksi. Tämäkin ketuttaa. Vatsan mikrobisto on jo paljon tuhoutunut. Minulla oli viisi kertaa tuo tulehdus peräkkäin. Sitä hoidettiin tietenkin joka kerta antibiooteilla. Juon piimää, syön jugurttia marjoilla, hapankaalia,kimchiä, syön itse tehtyä hapaanjuuri leipää, maitohappobakteesi kapseleita.

Karpalomehun ja veden runsas juominen ei sitten auttanutkaan. Samoin napsin viimevuotisia virtsarakon tulehdusta estäviä lääkkeitä, joissa on vähän antibiooottia. Tämä napsiminen oli tyhmää. "Uusi" katetri on sellainen, josta ei saa virtsaletkua ja keräyspussia pois. Pitkä letku aiheuttaa sen, etten voi käydä ihmisten ilmoilla. Pitää kovasti miettiä, miten laittaisin sen letkun ja katetrin. En mitenkään.

Ajattelin mennä terveyskeskukseen ja muuttamaan katetrin nykyaikaiseksi. Aiemmin käydessäni pyytämässä sieltä apua virtsaumpeen, sain modernimman ketetrin, jossa saa letkun ja virtsankeräyspussin pois tarvittaessa. En kestä jatkuvaa sisällä olemista ja ilman ystäviä en pärjää. Onhan nyt puhelimet ja some, mutta se ei korvaa vastakkain tapaamista.

Hyvää viikonloppua kaikille!

 tekemässä kesähuoneessa ulkorakennuksessa.

Liikkuvuuden lisääminen ikääntyessä

Minun on nykyisin vaikea panna kenkiä jalkaan ilman istumatta. Välttelen myös kyykkyasentoja, kun en pääse kunnolla ylös. On otettava käsin alustasta tukea ja nostaa itseäni.Voiko tälle tehdä mitään , vaan hyväksyä tämä ikääntymisen muutoksiin? Kyllä voi, sanoo fysiikkavalmentaja Henri Hänninen.

Jos liikkuvuus on hyvä, arjessa tarvittavat liikeradat ovat turvallisia ja ne on helppo tehdä ilman kipua tai kiristystä. Liikkuvuus on riittävää, kun se ei rajoita mitään, mitä omassa arjessa tai harrastuksissa haluaa tehdä, mutta tämä on aina yksilöllistä.

Voisi ottaa tavoitteeksi käydä joka päivä sykkyrässä ja ojentautua täysin. Tästä sykkyrästä käydään kyykkyyn ja ojentaudutaan vaikka ovenkarmia vasten.

Kankeus ei ole osa ikääntymistä, joka pitäisi vain hyväksyä. Liikkuvuutta voi lisätä minkä ikäisenä tahansa.

Vaihdevuosissa estrogeenin määrä vähentyy, voimantuotto heikkenee ja palautuminen hidastuu. Kollageeninkin tuotanto vähenee, joten kudoksista tulee heikompia. Luuston tiheys heikkenee, murtumien riski lisääntyy ja nivelet jäykistyvät.

 

"Aiempi taso vaikuttaa. Todennäköisesti liikkuvuuden voi kuitenkin nostaa korkeammalle tasolle kuin itse luulisi. Ihmiset ovat usein turhan pessimistisiä. Joskus ikääntynyt pystyy jopa parempaan kuin nuorena", sanoo Hänninen.

Venyttelyä kannattaa tehdä sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen. Se kohdistuu lihaksiin, jänteisiin, nivelkapseleihin, hermoihin ja lihaskalvoihin. Pumppaava venyttely vaikuttaa enemmän jänteisiin ja rauhalliset pitkät venyttelyt lihaksiin.

Syvä kyykky on hyvä harjoitus. Tavoite on päästä kivuttomasti syväkyykkyyn ja pystyä  nousemaan asennosta ylös useampaa reittiä, muun muassa istuma-asennon kautta. Jos joudutaan ottamaan edestä tukea päästäkseen alas tai kyykky jää kovin korkeaksi, aloitetaan siitä ja annetaan kehon tottua siihen.

Hyvä liikkuvuus vaatii sekä räjähtävää voimaa että lihasvoimaa. Kuntosali on otollinen paikka sekä voimatreenin että nopeasykkeisempään aerobista kuntoa nostavaan treeniin. Ikääntyvien naisten kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että painot ovat riittävän suuret ja toistomäärät pienet. Käsipainot, tanko tai kahvakuulat saavat tuntua raskailta, kunhan niillä jaksaa tehdä 6-8 toiston sarjoja.

"Tauota ja liiku"

Liiallinen paikallaanolo, etenkin istuminen, lisää niin paljon sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, että sitä kutsutaan jo maailmalla omaksi syndroomaksi.

Pitkäaikainen istuminen ja muu liikkumattomuus on tutkimuksissa liitetty kymmeniin kroonisiin sairauksiin, jotka ovat länsimaissa merkittäviä kuolinsyitä, joukkoon kuuluvat esimerkiksi tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja tuki- ja liikuntaelinvaivat.

Pitkä istuminen on vahingollista, vaikka treenaisi päivittäin. Sitä voi ehkäistä katkaisemalla istuminen usein, mielellään 30-60 minuutein välein. Kävele, kyykkää tai ravistele kehoa kevyesti 1-3 minuuttia.

Lähteet: Kauneus&Terveys 5/2026, kuvat Pexels

Kalvava ja raskas tunne parisuhteessa

Puolison eksä voi herättää kateutta tai mustasukkaisuutta. Nämä  kielteiset tunteet saattavat paljastaa, mitä  omasta elämästä puuttuu.

Miksi puoliso ylipäätään haluaa olla minun kanssani, vaikka hänen entinen puolisonsa on niin upea? Puolison eksään kohdistuva kateus ja mustasukkaisuus ovat miltei tavallisia tunteita.

"Vertailua ohjaa tunne, ei järki, vaikka tietää, ettei siitä ole hyötyä, sitä on vaikea lopettaa", sanoo psykologi Milla Laitanen.

"Kateuteen liittyy usein kokemus siitä, että on jotenkin huonompi tai ulkopuolinen." Vaikeillakin tunteilla on kuitenkin tarkoitus, sillä ne kertovat, että oma kumppani ja parisuhde ovat hyvin tärkeitä.

Kateus kohdistuu usein puolison eksän ulkonäköön tai taloudelliseen tilanteeseen. Se voi liittyä myös puolison ja eksän yhteisiin lapsiin tai ystäviin.

 

"Kateus on hirveän käyttökelpoinen tunne, jos suuntaa energian siihen, mitä sen taustalla on". Laitanen sanoo.On myös hyvä  muistaa, eksän herättämät reaktiot perustuvat usein omiin tulkintoihin, eivät faktoihin Etenkin somessa asiat saattavat näyttää aivan toisenlaisilta kuin ne ovat oikeasti.

Laitasen mielestä on hyvä palata taas nykyhetkeen ja muistaa, että eksät ovat usein entisiä hyvästä syystä.

Laitinen kannustaa puhumaan kumppanille avoimesti ja rauhallisesti, jos tämän eksä nostaa pintaan pintaan vaikeita tunteita.Niistä kannattaa puhua mahdollisimman pian, sillä niiden panttaaminen vain pahentaa oloa.

Syttelyn sijaan kannattaa keskittyä ennen kaikkea tunneyhteyden vahistamiseen. "Keskustelu voi vaatia opettelua, koska esimerkiksi kateuden tunteet voivat hävettää ja tuoda esiin oman epävarmuuden."

Tunteista puhuminen saattaa paljastaa myös isomman parisuhdeongelman,jonka oire kateus ja mustasukkaisuus, osalla saattaa olla esimerkiksi etääntymistä tai luottamuspulaa.

 

"On hyvä pohtia onko suhteessa tällä hetkellä jotain pielessä, vai johtuuko reaktio aiemmissa ihmissuhteissa koetuista pettymyksistä."Kateuden taustalla voi olla mustasukkaisuutta. Sen taustalla on monesti hyväksytyksi tulemisen inhimillinen tarve sekä turvan ja läheisyyden kaipuu.

Lähteet: Helsingin Sanomat 23.5.2 2026, kaksi kuvaa omaa ja viimeninen Pexels

Vatsan turvotus

 

Turpoaako vatsa kuin rantapallo? Moni etsii selitystä lautaselta, vaikka ongelma voisi ratketa nukkumalla. Hyvä uutinen on se, että aamukakka ja muutama pieru päivässä kertovat toimivasta suolistosta.

"Vie suolisto kävelylle"

"Pelkkä elämäntyyli altistaa turvotukselle, usein myös ummetukselle", sanoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato. 

Turvotus voi tuntua riesalta, mutta siihen voi yrittää suhtautua toisin: iltaa kohden lisääntyvä turvotus on usein merkki siitä, että suolisto toimii ja tekee vain hommiaan. Paksusuoli on kuin kehon komposti, jossa bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa. Tässä samalla syntyy kaasua, joka pullistaa vatsaa.

"Tunnin treeni ei korvaa monen tunnin istumista. Suolen kannalta paras liikunta on sellaista, jota tulee pitkin päivää."

"Nuku suoli rennoksi"

Naisilla suolisto on mutkaisempi ja liikeiltään hitaampi kuin miehillä. Tämän vuoksi suolen sisältö ei etene yhtä sujuvasti ja turvotus on naisilla yleisempää.

"Tyypillinen turvotuksesta kärsivä nainen tekee istumatyötä, on stressaantunut ja nukkuu huonosti."

Suolen liike on autonomisen hermoston ohjaamaa, ja siksi stressi ja jännittyneisyys näkyvät myös vatsassa. Puhutaan jopa stressivatsasta.

Syvä uni rentouttaa suolta. Yön aikana suoliston liikkeet muuttuvat rauhaisaksi, mutta tehokkaiksi. Siksi hyvin nukutun yön jälkeen on usein vessahätä.

Vaihdevuodet

Vaihdevuosissa estrogeenin väheneminen hidastaa suolen toimintaa. Tämä lisää turvotusta ja ummetusta. Jos arkeen mahtuu riittävästi liikettä, kuitua ja niiden kanssa nestettä ja levolliset yöunet, suoli pysyy paremmin menossa mukana.

"Tasaa arjen rytmiä"

Turvottaa ja myös pierettää. Välillä on ummetusta, toisinaan vatsa toimii liiankin liukkaasti.Ärtyvän suolen oireyhtymää eli IBS:ää sairastaa noin joka kymmenes suomalainen ja se on vielä myös naisilla yleisempää kuin miehillä.

"Ärtyvän suolen oireyhtymä tarkoittaa, että suolisto oireilee, mutta se on muutoin terve."

Ärtyvän suolen ensimmäinen hoito on FODMAP ruokavalio, jossa karsitaan huonosti imeytyviä ruokia. Näitä on muun muassa palkokasvit, sipulit, kaalit, omena, päärynä ja kivelliset hedelmät. Viljoista täytyy hylätä ruis, ohra ja vehnä.

"Monella oireisella on stressiä ja hermoston ylivireyttä. Arjen kuormitusta ei aina itse edes huomaa. Kiireessä moni pidättelee kaasuja ja ulostamista."

"Ota apua purkista"

Monilla palkokasvit ja kasvisvoittoinen ruokavalio aiheuttavat turvotusta. Tähän avuksi voi ottaa apteekista saatavia ruuansulatusentsyymejä, jotka pilkkovat oireita aiheuttavia hiilihydraattiyhdisteitä. 

"Myös probiootit ja piparminttukapselit rauhoittavat joidenkin vatsaa."

"Lähde lääkäriin"

Jos turvotus ilmaantuu uutena oireena nopeasti tai on erityisen voimakasta, kannattaa lähteä lääkäriin. Myös samoin, jos ulosteessa on verta tai kuume nousee.  Jos laihdut, mutta alavatsaa turvottaa, sekin on syy lähteä lääkäriin.

Oireet voivat joskus viitata kasvaimiin tai tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja ne vaativat hoitoa. Myös maksan ja sydämen vajaatoiminta voivat aiheuttaa vatsan turvotusta.

Lähteet: Kauneus&Terveys 6/2026, kuvat Pexels

Elämää maalla 120.

 

Taas on hurahtanut viikko vikkelään.Ensi viikolla menen Turkuun tapaamaan opiskeluystäviäni. En postaa, ja me pidämme puhelimet kiinni, kun ollaan yhdessä. Ihana Turku! Mies on alkanut puhua, josko me muuttaisimme Turun seudulle. Hänkin ikävöi Turkua.

Kirjoitin viime viikolla, että Kystofix-virtsakatetri lähti pois oman törttöilyn takia. Virtsaa on onneksi tullut luonnollisesti, mutta jäännösvirtsaa jää aina rakkoon. Ei se minua haittaa, mutta se altistaa virtsarakon tulehdukselle. Nyt syön estolääkitystä, jonka sain toissa talvena. En tiedä saisinko. Olen itse lääkärini. Mihinkähän se johtaa?

Ajattelin aikaisemmin, että nämä tammikuussa alkavat tulehdukset ovat psykosomaattisia. Tyttärenihän kuoli 9.1.2021. Nyt olen kallistunut lääkärin kantaan, että tulehduskierre laukaisee virtsaummen. Olen myös ajatellut, että tämä voi olla ikääntymiseen liittyvä tauti - keho heikkenee ja rapistuu.Immuunipuolustus reistailee. Toisaalta minulla ei ole ollut flunssaa moneen vuoteen. Tiedä häntä sitten.

On ollut tavattoman ihanaa olla ilman katetria - mikä vapaus! Ei tarvitse tarkistaa jatkuvasti, onko se liian tiukalla. Nukkumaan mennessä asetella se niin, etten nukkuisi sen päällä. Se oli yhtä helvettiä. Kaikkine muine sääntöineen, esimerkiksi kuntosalikielto.

Olen melkein raivoissani, että Impecta Förhandel-siemenyritys lähetti minulle pensaskrassin siemeniä köynnöskrassin sijasta. Tilasin nimenomaan köynnöskrassia köynnöskukkaseinään. Nyt se tulee näyttämään omituiselta, koska siinä on eniten krassia - hemmetti!

Apen kuolinpesän tyhjennys käy nyt hitaasti. Sieltä löytyi vintti, jossa on monenmoista tavaraa. Nyt alkaa olla se aika, että laatikoista löytyy paljon sälää, eikä tiedä, pitäisikö ne säästää. Vie aikaa käydä laatikoita läpi. Suurimmat tavarat on nyt siirretty paitsi keittiön antiikkinen ruokapöytä.

Olen kuunnellut Katja Ketun kirjaa Brita-Kajsa. Valitsin sen nimenomaan kuunneltavaksi koska siinä on lapin murretta. Lukiessa siihen ei olisi päässyt niin kiinni. Romaani on rehevä ja kertoo Lestadiuksen vaimosta. Ajankuva on tarkka. Pidän paljon Katja Ketusta ja olen lukenut kaikki hänen kirjat.

Tapasin taas yhden ystävän kahvilassa. Tietty valiteltiin vaivoja ja parannettiin maailmaa. On aina kiva tavata.

Hiuskuontaloni on kauhea. En ole voinut katetrien takia käydä kampaajalla yli puoleen vuoteen. Ja kun on vielä lyhyet hiukset leikkaamattomuus näkyy. Ehkäpä ensi viikolla, jos vakikampaajani ei ole lomalla.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Hyvin mielin

Kaikki joutuvat elämän aikana kohtaamaan mielen hyvinvointia horjuttavia uhkia.Elämäntilanteet vaihtelevat, elämässä on onnistumisen, pettymyksen, tyytyväisyyden, tylsyyden, ilon ja onnen tunteita.

Mielen hyvinvoinnin edistäminen kaipaa päivittäisiä tekoja, esimerkiksi itselle sopivat tavoitteet, aikaansaaminen ja onnistuminen tekevät hyvää.

Liian ponteva päätös elintapamuutoksista  johtaa usein liian raskaisiin ja jyrkkiin muutosportaisiin, joka ei tuota onnistumisen ja voimaantumisen tunteita. Liian haastaviin muutosportaisiin voivat johdattaa muun muassa pyrkimys täydellisyyteen, tunnollisuus tai halu nopeisiin muutoksiin. Liian jyrkät muutosportaat tuovat tullessaan vain riittämättömyyden tunteen ja pysyvyyden kokemuksen heikentymisen.

Ystävällisyys itseä kohtaan pettymyksissä saattaa tuntua vaikealta. Yleensä meidän on helpompi olla lempeitä ja rohkaisevia toisille ihmisille kuin itselle.

Omaan mielenterveyteen vaikuttaa hyvin paljon itsensä kiittämisen ja kehumisen taito. Sopivan matalilla muutosportailla tämä on helppoa. Sopivat muutosportaat ovat avain onnistumiselle. Mielekäs ponnistelu lisää pystyvyyden tunnetta ja tuo sitä kautta onnistumisia ja iloa elämään.

Uni on mielenterveyden perusta. Hyvä uni vahvistaa tiedonkäsittelyä ja pitää ajatukset kirkkaina. Laadukas uni tasapainottaa mieltä. Se auttaa käsittelemään tunteita ja tukee selviytymistä eteen tulevista haasteista.

Liikunta on lääke keholle ja mielelle. Kehon ja mielen yhteys toimii parhaiten, jos ollaan tietoisia kehon liikkeistä ja kunnellaan, millaista liikettä keho ja mieli kulloinkin kaipaa.

Luonnossa liikkuminen parantaa usein mielialaa. Jos kehon saa rauhalliseksi, mielikin rauhoittuu.

Ruokailuhetkistä nauttiminen tukee mielen hyvinvointia. Läsnäolo aterialla ja pysähtyminen syömiseen on keskeistä, jotta keho ja mieli nauttivat ruokailusta. Jos ruuan aistii kaikilla aisteilla, se tarjoaa mielihyvää niin keholle kuin mielellekin.

Matalat portaat eli pienet elämäntapamuutokset vaikuttavat paljon mielen hyvinvointiin. Kannattaa olla armollinen itselle, ja etsiä juuri itselle sopivia tapoja huolehtia mielen hyvinvoinnista.

Lähteet: Diabetes 5/2025, kuvat Pexels

Häikkää suolistossa

Minulla ei ole onneksi pahoja suolisto-ongelmia. Joskus on ollut niin sanottu ujo suoli eli vieraassa paikassa esimerkiksi lomalla suoli ei ole vähään aikaan toiminut, ummetus on vaivannut.

Vatsavaivat voivat alkaa vasta keski-iässä, sillä silloin suolen toiminta hidastuu. Yli viisikymppisen kannattaisi mennä lääkäriin matalalla kynnyksellä.

Jokainen varmasti tietää, miten ikävältä ärtynyt vatsa tuntuu edes hetkellisesti, mutta monilla vatsa on jatkuvasti turvoksissa tai kipeä, ja  suoli toimii miten sattuu. Psykosomaattiset vatsavaivat ovat hyvin yleisiä. Niille ei löydy lääketieteellistä syytä.

Ohi menevien vatsavaivojen syynä voi olla se, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi kuitua ja liikunta on vähäistä.

Veri on hälytysmerkki

Jos ulosteessa on verta, se pitää tutkia lääkärissä. Etenkin jos sen lisäksi on kuumeilua tai laihtumista ilman, että ruokavalio olisi muuttunut.

Oireiden takaa saattaa paljastua keliakia, haavainen paksusuolitulehdus tai muu tulehduksellinen suolistosairaus, kuten Crohnin tauti tai pahimmassa tapauksessa syöpä.

Suurin osa suolisto-oireista on vaarattomia. Toiminnallinen suolistovaiva tai toiselta nimeltä ärtyvän suolen oireyhtymä on yleisin vatsavaivaisen diagnoosi.

Jos yli viisikymppisellä suoli alkaa toimia kummallisesti ja vaiva on uusi, paksusuolen tähystys on aina tarpeellinen.

Vatsan alueen tähystykset

Tähystyksiä löytyy kahdenlaisia. Gastroskopia eli mahalaukun tähystys tehdään suun kautta ja kolonskopia eli paksusuolen tähystys tehdään peräaukon kautta.

Minulle on tehty molemmat tähystykset ja ne eivät olleet kivuliaita, mutta inhottavia ne olivat. Ne olivat jotenkin luonnonvastaisia. Ihmiseen työnnetään suusta tai peräaukosta tähystintä, vierasta esinettä.

Mahalaukun tähystys aiheutti yökkimisreaktion, mutta tähystys sen kuin jatkui. Paksusuolen tähystyksessä tunsin selvästi, kun tähystin kulki suolistossa. Minun paksusuoleni oli poimuinen, ja tähystintä piti heilutella, mikä aiheutti vähän suolessa venytyskipua, ja tähystys vei ennalta odotettua aikaa pidemmän. Jotkut tarvitsevat kipuun suoneen  laitettavia kipulääkkeitä. Tähystys kesti melkein puoli tuntia. Vatsalaukun tähystys kesti noin 10 minuuttia.

Hygienia voi aiheuttaa ongelmia

Paksusuolen ja peräsuolen ongelmat ovat yleistyneet länsimaissa. Tutkijat yrittävät selvittää, onko syynä nykyinen ruokavalio, ruoan prosessointi vai elämäntapa, joissa bakteereja ei kohdata kuten ennen.

Tällä hetkellä vahvin tekijä syypääksi on liika hygienia. Olemme kadottaneet kosketuksen maaperän bakteereihin ja mikrobistoon.

Paras keino puolustautua suolistosairauksia vastaan on pitää suolisto vahvana monipuolisen ravinnon ja terveellisien elämäntapojen avulla.

Lähteet: Kauneus&Terveys 7/2021

Elämää maalla 119.

 

Sairastin viisi virtsarakon tulehdusta peräjälkeen. Sitten tuli virtsaumpi, ja laitettiin katetri.

Ja nyt se sitten tapahtui: minulla ei ole enää kystofix-virtsakatetria -  tämä johtuu aivan omasta pöljyydestä. Mies pystytti valkeaksi maalatun Lundia-kirjahyllyn. Minun tehtävä oli täyttää se kirjoilla apen kirjahyllystä.

Kävin kaikki sadat kirjat läpi ja poistin osan. Etenkin englannin- ja saksankieliset kirjat. Jotkut tylsät elämäkerrat, kuten esimerkiksi Paavo Lipposen. Yllättävän paljon olin kirjoista lukenut.  Nyt takaisin tyhmyyteeni:

Kannoin raskasta kirjalaatikkoa. Yhtäkkiä tunsin nestettä liruttavan pikkuhousuihin. Se tuli katetrin ulkoisesta osasta ja sen tehtävä oli pitää virtsarakkoa paikallaan ballongin avulla, joka sekin on täynnä vettä.

Pelästyneenä ajattelin, että osaan on laitettava vettä. Hulauttelin sitä lasista, mutta sitten ajattelin, että se menee paremmin ruiskulla, jonka löysin. Täytin osan vedellä.

Hetken päästä, kun olin laittamassa kirjoja hyllyyn, alapäästäni kuului poksahdus. Ballongi poksahti. Siinä oli ollut liikaa vettä. Ajattelin, että katetrille ei ole enää käyttöä. Päätin poistaa sen itse. Menin sängylle makuulle ja vedin katetrin pois. Vähän kirpaisi. Olin päättänyt, etten turvaudu terveyskeskuksen hoitajiin.

Tästä lähtien olen virtsannut luonnollisesti. Virtsarakon tulehdus vaikeuttaa virtsaamista, mutta hitaasti olen saanut virtsan tulemaan.

Jos en olisi tyhmyydessäni kantanut raskaita laatikoita, minulla olisi katetri paikallaan. Mutta minun kärsimättömyys. En halunnut kantaa muutamaa kirjaa kerrallaan.

Nyt oloni on jotenkin hurjan vapaa. Ei ole katetria, sen jatkuvaa neuroottista tarkkailua, kyykkyasennon kieltämistä, kuntosali- ja rehkimiskieltoa. Kun katetrin reikä alavatsassani joten kuten umpeutuu, voin mielestäni mennä kuntosalille - tästä kesä alkaa!

Olemme siis tyhjentäneet kuolinpesästä kirjat, raskaat huonekalut ja jotkut asiapaperilaatikot. Vielä on parvelta kannettava yksi hylly ja sen kirjat. Viime kerralla avasin siivouskaapista yhden oven, ja sen hyllykkö oli täynnä liinavaatteita. Sekin ja moni muu on käytävä läpi. Löysin myös hopeisia atrimia ja päätin, että ne on jaettava miehen siskon kanssa täsmällisesti. Saunassa ja pukuhuoneessa on paljon tavaraa.

Nyt siis seinällinen kirjoja. Kiinalaista kaappia, joka on toiminut minulla yöpöytänä pitää siirellä sen mukaan, kirjoitanko vai löhöilen ja nukun sängyssä - ei mikään suuri vaiva.

En oikein luota mieheeni niin sanotuissa miesten hommissa. Hän pystytti kirjahyllyn ja sanoi, että se heiluu vähäisen. Hän laittoi sen vielä seinään kiinni joillakin muttereilla tai muilla sellaisilla.

En juurikaan uskaltanut nukkua seuraavana yönä, kun pelkäsin, että hylly kaatuu sängyn päälle ja kuolen. Mutta mitään ei tapahtunut. Nyt nukun sängyssä rauhallisesti.

Tällä viikolla olen iltaisin lukenut hyllystä aikanaan Finlandian saaneen Jukka Viikilän kirjan Akvarelleja Engelin kaupungista ja äärettömän sujuvasti kirjoittavan Tuula-Liina Variksen Toshiro Mifunen Tiikerin.

Seikkailin netin maailmassa, koska yritin saada siirrettyä kännykän kuvat tietsikkaan. Joo, en ole vieläkään saanut. Jostain syystä olin myös eksynyt Outlook.comin sivustolle - ja jostakin syystä minun sähköpostiosoite muuttui. Olin tarkoittanut sen nimen pinkoodiksi, mutta siitä oli tullut naurettava sähköpostiosoite. Olen tosiaan digiblondi.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Tutkijat löysivät parhaimman uniajan

Apua! Minä nukun liikaa tutkimuksen mukaan. Omasta mielestäni tarvitsen unta noin 8-10 tuntia. Silloin aamulla olen virkeä. Nukun hyvin, mutta koputan puuta. Kun kävin töissä nukuin yleensä kuusi tuntia, ja aamulla väsytti. Nukun koko yön sikeästi. Aloitan rauhoittumisen lukemalla tai katselemalla jotakin suoratoistopalvelua. Kun luen kirjaa, en nukahda koskaan. Mutta suoratoistosarjaa katsoessa nukahdan siihen ja aamulla herään tietsikka sylissäni tai vierelläni, eikä ole mitään hajua, mihin kohtaan sarjassa jäin.

Tutkimuksessa käytettiin monia suuria väestöaineistoja. Keskeisin oli Englannin Biopankin noin 500 000 ihmisen aineisto. Tutkimus julkaistiin tiedelehti Naturessa.

Oletko keski-iässä tai ikääntynyt ja nukut jatkuvasti yli kahdeksan tunnin yöunia? Tämä voi olla merkki kehon piilevästä rapistumisesta.

Tutkimuksen mukaan unen määrä vaikuttaa siihen, millaisella tahdilla kehon kudokset ja toiminnot vanhenevat.

Ikääntyessä suotuisin unen määrä asettui suunnilleen kuuden ja kahdeksan tunnin välille vuorokaudessa. Suurempi määrä unta saattaa kertoa siitä, että keho ikääntyy nopeammin. Lyhyet yöunet itsessään kuluttavat elimistöä.

Tutkijoita kiinnosti se, että miten unen määrä vaikuttaa kehon eri kudosten ja elintoimintojen ikääntymiseen. Tämän apuna käytettiin 23 erilaista biologista ikäkelloa.

Kellot analysoivat eri elimiä kuten sydäntä ja haimaa. Tutkijat huomasivat, että alle kuuden ja yli kahdeksan tunnin unet olivat laajasti yhteydessä eri sairauksiin ja korkeampaan kuolleisuuteen.

Lyhyet sekä pitkät unet näyttivät kiihdyttävän etenkin keuhkojen, aivojen, maksan, immuunijärjestelmän ja ihon ikääntymistä.

Lyhyet ja pitkät unet vaikuttavat erilaisten reittien kautta tutkijat arvioivat. Unen lyhyt kesto rapautti elimistöä suoraan. Unenpuutteessa elimistön kuormitus lisääntyy, ja kehon on vaikeampi säädellä itseään.

Lyhyt uni on myös yhteydessä masennukseen. Niin oli myös pitkä aika, mutta epäsuoremmin.

Tutkimuksen mukaan keski-iässä tai sen jälkeen alkava masennus voi osin johtua kehon osien ikääntymisestä, jossa useat elimet ja verisuonisto heikkenevät yhdessä, jolloin myös mielenterveys heikkenee.

Uniajassa oli myös eroa eri sukupuolten välillä. Tutkimuksen mukaan naisten kannattaa nukkua vähän pidempään kuin miesten. Naisilla noin seitsemän tunnin unet olivat yhteydessä nuorekkaampiin elimiin ja elintoimintoihin.

Miehille riitti hiukan vähempi uni. Heillä keho oli tervein, jos unta tuli yössä kuusi tuntia ja 43 minuuttia.

Lähteet: Helsingin Sanomat 25.5.2026, kuvat Pexels