Hyvin mielin

Kaikki joutuvat elämän aikana kohtaamaan mielen hyvinvointia horjuttavia uhkia.Elämäntilanteet vaihtelevat, elämässä on onnistumisen, pettymyksen, tyytyväisyyden, tylsyyden, ilon ja onnen tunteita.

Mielen hyvinvoinnin edistäminen kaipaa päivittäisiä tekoja, esimerkiksi itselle sopivat tavoitteet, aikaansaaminen ja onnistuminen tekevät hyvää.

Liian ponteva päätös elintapamuutoksista  johtaa usein liian raskaisiin ja jyrkkiin muutosportaisiin, joka ei tuota onnistumisen ja voimaantumisen tunteita. Liian haastaviin muutosportaisiin voivat johdattaa muun muassa pyrkimys täydellisyyteen, tunnollisuus tai halu nopeisiin muutoksiin. Liian jyrkät muutosportaat tuovat tullessaan vain riittämättömyyden tunteen ja pysyvyyden kokemuksen heikentymisen.

Ystävällisyys itseä kohtaan pettymyksissä saattaa tuntua vaikealta. Yleensä meidän on helpompi olla lempeitä ja rohkaisevia toisille ihmisille kuin itselle.

Omaan mielenterveyteen vaikuttaa hyvin paljon itsensä kiittämisen ja kehumisen taito. Sopivan matalilla muutosportailla tämä on helppoa. Sopivat muutosportaat ovat avain onnistumiselle. Mielekäs ponnistelu lisää pystyvyyden tunnetta ja tuo sitä kautta onnistumisia ja iloa elämään.

Uni on mielenterveyden perusta. Hyvä uni vahvistaa tiedonkäsittelyä ja pitää ajatukset kirkkaina. Laadukas uni tasapainottaa mieltä. Se auttaa käsittelemään tunteita ja tukee selviytymistä eteen tulevista haasteista.

Liikunta on lääke keholle ja mielelle. Kehon ja mielen yhteys toimii parhaiten, jos ollaan tietoisia kehon liikkeistä ja kunnellaan, millaista liikettä keho ja mieli kulloinkin kaipaa.

Luonnossa liikkuminen parantaa usein mielialaa. Jos kehon saa rauhalliseksi, mielikin rauhoittuu.

Ruokailuhetkistä nauttiminen tukee mielen hyvinvointia. Läsnäolo aterialla ja pysähtyminen syömiseen on keskeistä, jotta keho ja mieli nauttivat ruokailusta. Jos ruuan aistii kaikilla aisteilla, se tarjoaa mielihyvää niin keholle kuin mielellekin.

Matalat portaat eli pienet elämäntapamuutokset vaikuttavat paljon mielen hyvinvointiin. Kannattaa olla armollinen itselle, ja etsiä juuri itselle sopivia tapoja huolehtia mielen hyvinvoinnista.

Lähteet: Diabetes 5/2025, kuvat Pexels