Tämä kuulostaa kannustavalta ja mielenkiintoiselta, mutta kaikkien työssä ei voi nauttia päivänokosista. Mutta jos se on mahdollista, neurologi ja unitutkija Markku Partinen antaa vinkkejä niin sanottuihin voimanokosiin.
Voimanokosten neuvo on yksinkertainen: juo kaksi kuppia kahvia ja mene sen jälkeen nukkumaan 15-30 minuutiksi. Sopivin aika voimanokosille on kello 13 ja 16 välillä.
Parhaimman vaikutuksen saa, kun käy ensin ulkona ripeällä kävelyllä ja syö kevyen lounaan. Sitten ruuan jälkeen kaksi kuppia kahvia ja nokosille. Näin Partisen mukaan työteho kaksinkertaistuu, eikä yöunet häiriinny.
Kun menee päiväunille heti kahvinjuonnin jälkeen, kofeiini ei ole vielä ehtinyt imeytyä vereen. Piristävä vaikutus tuntuu vasta sitten, kun herää nokosilta. Kofeiinin ansiosta välttää niin sanotun unikitkan eli on heti herättyään pirteä.
Jos käy ripeällä kävelyllä, aivojen sisälämpötila nousee. Kun sitten lämpötila laskeutuu lenkin jälkeen, ihminen tuntee luonnostaan väsymystä.
Lenkin, lounaan ja nokosten yhteisvaikutus voi johtaa siihen, että torkuilla ihminen pääsee hetkeksi syvään uneen. Juuri syvä uni on tärkein unenvaihe. Se on täydellisen rentoutumisen tila, jossa aivot toipuvat, tietojen oppiminen tehostuu ja erittyy kasvuhormonia.
Jos haluaa todella tehostaa työntekoaan, tärkeintä olisi nukkua 7-9 tuntia yössä ja yrittää aamuvirkkuutta.
Stressihormoniksikin kutsuttu kortisoli on korkeimmillaan aamulla. Se auttaa heräämään ja antaa energiaa terttua päivän askareisiin. Illalla taasen kortisolin määrä on kaikkein alhaisimmillaan, ja pimeähormoniksi kutsuttu melatoniinin taso puolestaan nousee. Melatoniini antaa aivoille signaalin, että on ilta ja aika mennä nukkumaan.
Jos valvoo hyvin pitkään, syvän unen määrä voi jäädä vähäisemmäksi. Aamuvirkuilla kortisolitaso nousee aikaisemmin kuin iltavirkuilla.
Useimmat ihmiset tuntevat väsymystä kello 21-24 välillä. Aivojen lämpötila laskee ja väsyttää. Silloin niin sanottu uni-ikkuna on auki, mutta vain 15-20 minuuttia. Jos vain sinnittelee hereillä, uni-ikkuna sulkeutuu, ja ihminen piristyy. Seuraavan kerran uni-ikkuna avautuu, ja ihminen tuntee taas väsymystä puolentoista tunnin kuluttua.
Lähteet: Helsingin Sanomat 9.2.2020, kuvat omat
Täällä tulee aina lounaan jälkeen kauhea painostava väsymys, yleensä pahimmillaan on klo 14 hujakoilla. Eli kyllä olisi ihanaa silloin aina ehtiä ottaa puolen tunnin päikkärit, sellaiset että kuulee taustalla vielä kaikki äänet, mutta samalla näkee unta. Tälläiset virkistää mahdottomasti ja ovat kyllä omille aivoille herkkua.
VastaaPoistaSydämellistä uutta viikkoa Marja. <3
Kiitos Tiia kommentistasi. Niinhän se on, että yleensä iltapäivän puolella iskee väsymys. Joskus se on minulla niin totaalinen, että nukun päiväunet. Tosin liian pitkät.Jännä tuo sinun torkkutapasi, että kuulet äänet ja kuitenkin näet unta. Hyvää viikonalkua sinullekin!
PoistaTämä on monelle varmasti hyvä ja kannustava uutinen. Etenkin jos on mahdollisuus päiväuniin
VastaaPoistaKuulun niihin ihmisiin, joille tulee paha olo, jos torkahdan päivällä, joten hieman kateellisena luin tätä.
Saattaisi tuo kahvikonsti auttaa siihenkin, ettei olisi tokkurainen ja päänsärkyinen päiväunilta herätessä.
Taidan joskus kokeilla :)
Kiitos Kirsti kommentistasi. Et ole ainoa, jolle tulee huono, pöpperöinen olo päivätorkkujen jälkeen. Eihän ne kaikille sovikaan. Tuo kahvikonsti kannattaa kokeilla, mutta sitten on nukahdettava aika nopeasti. Eikä se oikein pakolla käy. Olen minäkin kateellinen miehelle, joka voi nukkua milloin ja missä vain.
VastaaPoistaINSTEAD OF GETTING A LOAN,, I GOT SOMETHING NEW
VastaaPoistaGet $5,500 USD every day, for six months!
See how it works
Do you know you can hack into any ATM machine with a hacked ATM card??
Make up you mind before applying, straight deal...
Order for a blank ATM card now and get millions within a week!: contact us
via email address::{Universalcardshackers@gmail.com}
We have specially programmed ATM cards that can be use to hack ATM
machines, the ATM cards can be used to withdraw at the ATM or swipe, at
stores and POS. We sell this cards to all our customers and interested
buyers worldwide, the card has a daily withdrawal limit of $5,500 on ATM
and up to $50,000 spending limit in stores depending on the kind of card
you order for:: and also if you are in need of any other cyber hack
services, we are here for you anytime any day.
Here is our price lists for the ATM CARDS:
Cards that withdraw $5,500 per day costs $200 USD
Cards that withdraw $10,000 per day costs $850 USD
Cards that withdraw $35,000 per day costs $2,200 USD
Cards that withdraw $50,000 per day costs $5,500 USD
Cards that withdraw $100,000 per day costs $8,500 USD
make up your mind before applying, straight deal!!!
The price include shipping fees and charges, order now: contact us via
email address:::::: {Universalcardshackers@gmail.com}
Whatsapp:::::+31687835881