Mindfulness laihdutuksessani

Nyt pitkien pyhien jälkeen toitotetaan vähän kaikkialla laihdutuksesta. Niinpä minäkin kirjoitan sitten laihdutusjutun henkisen puolen merkityksestä ja mindfulnesista. Olin suunnitellut laihdutusta puoli vuotta. Toteutus ehti vähän venyä. Mutta nyt olen laihduttanut pari päivää. Laihdutus ei ole uuden vuoden lupaus, kun en niitä yleensä tee. Katsotaan vain miten tässä käy.

Mindfulnessilla voi vaikuttaa myös syömiseen ja oppia tunnistamaan tilanteet, jolloin repsahdus uhkaa tai syöminen on vain haamunälän tyydyttämistä. 

Tämä on minulle nyt tarpeellista, sillä yritän laihduttaa, koska kiloja on tullut niin paljon, etten enää viihdy kehossani. Jos viihtyisin, en laihduttaisi, vaikka en ole ollut siinä ikinä hyvä. Eikä ole aiemmin juuri tarvinnutkaan laihduttaa, koska olen viihtynyt kehossani ja se on ollut juuri minulle hyvä ja sopiva. Vaikka jonkun toisen mielestä olen saattanut olla ylipainoinen.

Nyt on vain huono aika laihduttamiseen, kun on kaamos. Samoin minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, jota ei saada oikein tyroksiinilääkitykselläkään kuntoon, koska arvot heittelee niin nopsaan tahtiin. Mutta minusta tuntuu tämä mindfulnessin liittäminen laihdutukseen hyvältä. En tosin vielä tiedä, onko sillä kunnon tehoja.

Kehopositiivisuus on mielestäni sitä, että jos on sinut kehonsa kanssa, mikään ulkopuolinen määrittely  ja arvostelu ei  ainakaan pahasti hetkauta. Ja kenellä on oikeus arvostella toisen ulkonäköä!? Ehkäpä hyvin pinnallisilla ihmisillä.

Mindfulness eli tietoisuustaidot pyrkivät saamaan ihmisen tiedostamaan kyseessä olevan hetken. Sen voi aloittaa hengitykseen keskittymällä. Voit hengittää syvään sisään ja rauhallisesti ulos. Huomaat kuinka hengitys saa vatsan vuoroin laajenemaan, nousemaan ja laskemaan. Kun ajatus karkaa muihin asioihin, voit palauttaa sen takaisin hengitykseen.

Mindfulnessia on kaikki syvä keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan. Voit vaikka keskittyä jalkapohjien rasvaukseen tai imurin liikkeeseen lattialla. Tietoisuustaidot lisääntyvät harjoittelemalla.

Jos takana on monia epäonnistuneita laihdutusyrityksiä, ihminen saattaa toistaa samaa toimintamallia kuin ennen. Mutta jotta paino putoaisi, pitäisi tehdä jotakin toisin kuin ennen.

1)Hyväksy vaikeat ajatukset.

Vaikeiden asioiden ajattelusta tulee kurja olo, ja siksi sitä tahtoo välttää. Näin kurja ajatus kuitenkin vahvistuu. Kun suklaan syöminen tahtoo karata käsistä, suklaata ei kannata karsia ajatuksista tai se tunkeutuu ajatuksiin entistä voimakkaampana.

Ajatusten hyväksyntää voi harjoitella tiedostamalla ajatuksen ja päästämällä siitä irti ilman, että siihen liittyy tekoja. Kun sinun seuraavan kerran tekee mieli suklaata, totea itsellesi: minulla on ajatus, että haluan suklaata. Ajatuksen nimeämisen tarkoituksena on auttaa erottamaan mielen tuotos tosiasiasta. Sen jälkeen voi miettiä, noudattaako ajatusta vai valitseeko toisin.

2)Lopeta taistelu.

Vaikeiden tunteiden kanssa tasapainoilu on rankkaa, mutta se kuuluu ihmisen elämään. Joskus voi olla helpompi antaa periksi ja syödä suklaalevy - hirveän morkkiksen uhallakin. Periksi antaminen ja repsahdukset seuraavat kuitenkin toisiaan, jos jatkuvasti taistelee syömisen laukaisevia tunteita vastaan. Kun tunteen antaa tulla, se voimistuu alkuun. Mutta vähitellen se haalistuu ja lakkaa kiusaamasta.

3)Tee tietoisia ostoksia.

Ruokakaupassa riittää houkutuksia, ja siksi siellä kannattaa kävellä tavallista rauhallisemmin. Voi havainnoida tilaa, jossa liikkuu, ja tapaa jolla tuotteet on tuotu tarjolle.

Voit antaa nimen näkemillesi asioille ja niiden sinussa herättämille ajatuksille  ja tunteille, ja päättää, että annat niiden vain olla. 

4)Ota aterialla aikalisä.

Ennen kun alat lastata lautasellesi ruokaa, ota minuutin mittainen aikalisä. Tunnustele, mitä mielessäsi liikkuu. Onko nälkä oikeaa nälkää vai sittenkin näläksi naamioitunutta haamunälkää?

Haamunälän jäljille voi päästä, kun miettii, mitä teki ja tunsi ennen kuin nälän tunne heräsi. Osuiko silmiin ruokamainos? Tai kaverin facebook-päivitys uudesta ravintolasta? Sanoiko joku jotakin, mikä loukkasi mieltä?

5)Hiljenny syömään.

Muun tekemisen kanssa yhtä aikaa syöminen on tiedostamatonta syömistä. Tietoinen syöjä havainnoi kylläisyyttä pitkin ateriaa. Keskittyneesti syöminen on nautinto, koska se tuo ruoan maut paremmin esiin.

Lähteet: Anna (päivämäärä hukassa), kuvat omat