Saunaan!

Minä pidän saunomisesta. Tykkään kirpakoista, kovista löylyistä. Niin että olkapäitä polttelee. Mies siirtyy yleensä alemmalle lauteelle tai menee suosiolla jäähylle.

Suomalaisille sauna ja metsä ovat kuin kirkko. Näin kirjoitti joku piispakin joskus. Myös merelle tai järvelle ja tuleen tuijottelu on tärkeä osa suomalaisuutta.

Sauna on rentoutumista, nautintoa ja puhdistautumista. Ehkä sekä ruumiin ja sielun. Sanalla "löyly" on varhaiskantaisessa suomalaisessa kulttuurissa tarkoitettu sielua.

Saunominen on terveellistäkin ja pidentää ikää. Se vähentää merkittävästi riskiä sairastua korkean verenpaineen aiheuttamiin sairauksiin. Saunojilla on myös vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia.

Löylyt pitää myös elimistön tulehdusarvot matalampina. Terveysvaikutusten saamiseksi suositellaan 20 minuuttia 70-80 asteisessa saunassa. Mutta minä en luovu kovista löylyistäni.

Etenkin lenkin jälkeen saunominen on nautinnollista - tai milloinpa se ei olisi - ja jatkaa verenkiertoelimistön voitelua omalla rauhallisemmalla tavalla. Saunominen poistaa kuona-aineita ja rentouttaa lihakset. Aineenvaihdunta, hapen ja kaloreiden kulutus kiihtyy. Tämä lisää hyvinvointia.

Saunan jälkeen yleensä unenlaatu paranee ja nukahtaminen nopeutuu. Suoraan saunasta ei kuitenkaan kannata mennä sänkyyn vaan kannattaa antaa elimistön rauhoittua tunnin kaksi ennen nukkumaan menoa.

Nyt jouluna voi nautiskella tunnelmallisesti kynttilät palaen saunan suoloisesta lämmöstä.

Hyvää ja rauhallista joulua!

Lähteet: Hyväterveys 13/2018, kuvat Pixabay

Suomalaisten suosituimmat ravintolisät

Useampi kuin joka toinen suomalainen nainen syö ravintolisiä. Minä kuulun näihin naisiin. Syön D-vitamiinia, Piimax C+kalkkia, seleeniä ja maitohappobakteereita.

Vaikka perusterve ihminen ei ravintolisiä tarvitsisi, niin minä syön ikään kuin varmuuden vuoksi. Tai vain petkutan itseäni.

Elimistö saa - D-vitamiinia lukuunottamatta - tarvitsemansa ravintoaineet monipuolisesta ruoasta.

Mutta kiireessä monipuolinen ruokavalio voi unohtua. Laihduttaja voi syödä niin niukasti, ettei ruoka kata ravintoaineiden tarvetta. Stressi, lääkkeet, jotkut sairaudet voivat heikentää ravintoaineiden imeytymistä.

Seuraavaksi Suomen suosituimmat ravintolisät ja mihin tarkoitukseen niitä käytetään.

Maitohappobakteerit

Maitohappobakteerit huolehtivat suoliston mikrobitasapainosta, joka on yhdistetty infektioihin, autoimmuunisairauksiin ja masennukseen.

Luonnollisia maitohappobakteerien lähteitä ovat esimerkiksi hapanmaitotuotteet, hapatetut vihannekset.

Terveyshyötyjen saamiseksi tarvitaan todella paljon maitohappobakteereja. Probioottiravintolisässä voi yhdessä kapselissa olla miljardeja maitohappobakteereja.

Biotiini

Biotiinia eli B7-vitamiinia tarvitaan hoitamaan ihoa ja hiusten kuntoa.

Sen luonnollisia lähteitä ovat esimerkiksi maitotuotteet, lohi, pähkinät, kananmunat.

Yksipuolinen ruokavalio, suoliston ongelmat, aineenvaihduntahäiriöt voivat madaltaa biotiinitasoja.

D-vitamiini

D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. Sen puute vaikuttaa luustoon ja hampaisiin. Ja se yhdistetään myös huonoon vastustuskykyyn, autoimmuunisairauksiin, joihinkin syöpiin.

D-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat aurinko, vitaminoidut maitotaloustuotteet, kasvismargariini ja kala.

Pimeän aikaan suositeltava annos on 10 mikrogrammaa, mutta tarve on yksilöllistä.

Ubikinoni

Ubikinoni on koentsyymi Q10 kaltainen yhdiste, joka toimii antioksidanttina. Eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta.

Luonnollisia lähteitä ovat muun muassa liha ja maapähkinät.

Sitä suositellaan kolesterolilääke satiinin käyttäjille.

B12-vitamiini

B12-vitamiini suojaa etenkin hermosoluja. Puute voi aiheuttaa muun muassa lihasheikkoutta ja muistihäiriöitä.

Luonnollisina lähteinä on eläinkunnan tuotteet.

B-12 vitamiinin lähteet puuttuvat vegaaniruokavaliosta. Joten niitä olisi otettava purkista.

C-vitamiini

C-vitamiini on antioksidantti ja tehostaa raudan imeytymistä. Sen puute lisää infektioherkkyyttä.

Luonnollisia lähteitä ovat vihannekset, marja ja hedelmät.

Voimakas rasitus tai stressi, raudan huonosta imeytymisestä johtuva anemia, e-pillerit voivat lisätä C-vitamiinin tarvetta.

Sinkki

Sinkki osallistuu muun muassa monien hormonien tuotantoon, ja vastustuskykyä ylläpitävien valkosolujen muodostukseen.

Luonnollisia lähteitä ovat viljat ja liha.

Sinkkiä myydään nykyisin suihkeina ja imeskelytabletteina. Usein flunssan torjuntaan tai sen lyhenemiseen.

Kalaöljy

Kalaöljyt sisältävät soluille tärkeitä omega-3 rasvahappoja.

Luonnollisia lähteitä ovat rasvainen kala, rypsiöljy ja saksanpähkinät.

Kalaöljy tukee muun muassa sydämen toimintaa.

Magnesium

Magnesiun osallistuu erityisesti lihasten ja hermojen toimintaan. Puute voi aiheuttaa lihaskramppeja ja levottomia jalkoja.

Luonnollisia lähteitä on vihreät vihannekset, täysjyvävilja, maito, pähkinät.

Eräät lääkkeet ja voimakas hikoilu voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta.

Syötkö sinä jotakin ravintolisää? Jos et, mitä mieltä olet niiden käyttämisestä?

Lähteet:Anna 15.11 2018/42, Kuvat: Pixabay, Pexel

Tunnelukot

Tunnelukot on ollut suosittu psykologinen aihe viime aikoina. Kimmo Takasen kirjoittamasta Tunne lukkosi kirjasta on tullut suuri menestys. Vähän samaan tapaan kuin aikoinaan Tommy Hellstenin Virtahepo olohuoneessa kirjasta.

Tunnelukkoajattelu perustuu skeematerapiaan. Siinä on tarkoitus tunnistaa lapsena opitut käyttäytymismallit, jotka ovat aikuisena muuttuneet haitallisiksi. Terapiassa ohjataan parempiin toimintatapoihin.

Skeematerapiassa olennaisinta on tunnelukot, jotka voivat lähes automaattisesti ohjata käyttäytymistä hankalissa tilanteissa. Moni suomalainen voi tunnistaa itsensä uhrautumisen, pessimistisyyden, alistumisen tunnelukoista.

Kymmenen yleisintä tunnelukkoa ovat uhrautuminen, alistuminen, vaativuus, pessimistisyys, hyväksynnän haku, emotionaalinen estyneisyys, ulkopuolisuus, riittämätön itsekontrolli, hylkääminen, kaltoinkohtelu.

Esimerkiksi parisuhteessa näkyvät tunnelukot ovat syntyneet lapsuuden aikaisesta suhteesta hoitajaan. Ne voivat aktivoitua uudelleen aikuisiän läheisimmissä ihmissuhteissa. Ja ne alkavat pilata parisuhdetta. Kun parisuhteessa ei saa sitä, mitä eniten tarvitsisi. Ollaan tyytymättömiä kumppaniin. Vaikka tunnelukot ovat meissä itsessämme. Kumppani ei voi tietää, mitä tarvitsemme, jos sitä ei itse kerro.

Skeematerapiassa pohditaan, mistä haitalliset ajatukset on peräisin. Palataan lapsuuteen. Apuna käytetään mielikuvaharjoittelua ja muita kokemuksellisia keinoja.

Jos isä tai äiti oli lapsuudenkodissa hyvin voimakas, vahva persoona. Lapsi saattoi oppia. Että paras tapa pärjätä vanhemman kanssa oli olla mahdollisimman kiltti.

Kiltteys voi vielä aikuisenakin tuntua hyvältä tavalta pärjätä. Näin ei ole. Jos esimerkiksi parisuhteessaan ei kerro kumppanille omista tarpeistaan vaan alistuu, seuraa ongelmia.

Pahimmillaan tunnelukot saattavat varmistaa. Että ei itse saa sitä, mitä tarvitsisi. Lapsen työkaluilla vain selviydytään vaikeissa tilanteissa. Mutta ei saavuteta tavoitteita tai onnellisuutta.

Kaikilla meistä on jonkinlaatuisia tunnelukkoja. Ja niistä voi olla seurauksena vakavuudeltaan eriasteisia ongelmia. Ehkä yleisimmin tunnelukko voi haitata toimivan parisuhteen luomista.

Mitä mieltä olet tunnelukkoajattelusta? Tunnistatko itsessäsi tunnelukkoja?

Lähteet:Hyväterveys 14/2018, kuvat omat

Joulun jälkeen ruokaa roskiin - miten vältät tämän?

En halua opettajan ottein jankuttaa hävikkiruoasta. Mutta tämä aihe on läheinen ja tuttu. Etenkin joulun aikaan ruokaa tulee ostettua helposti liikaa. Suomalainen käyttää jouluruokaan keskimäärin 161 euroa. Matsmartin tiedote joulun ruokahävikistä jäi mietityttämään.

Lopulta ylimääräinen ruoka makaa jääkaapissa, unohtuu ja päätyy biojätteeseen. Toivottavasti sinne biojätteeseen eikä sekajätteeseen. Samoin kun ruoka palaa hiljalleen biojätteessä ruokaan on palanut aivan turhaan rahaa.

Seuraavaksi muutamia vinkkejä joulun ruokahävikin pienentämiseksi. Suunnittelu - niin kuin joka asiassa - on kaiken aa ja oo.

1)Vähennä jouluherkkupöydän valikoimaa.

Suunnittelkaa jouluateria yhdessä koko perheen kanssa. Kirjoittakaa ylös tai tallentakaa kännykkään muistiin ruoat, joita todella haluatte syödä. Herkkujen ollessa kyseessä lista lähtee aika varmasti käsistä. Joten kannattaa jättää ostamatta listan loppupään herkut.

2) Laske paljonko ruokaa oikeasti tarvitaan.

Tiettyä ruokaa kaiken valtavan ruokamäärän keskellä ei tarvita niin paljon kuin arjessa. Joten unohda suositukset tapaan 3-4 henkilölle. Jouluruoka pöydässä tavalliset suositukset ei yksinkertaisesti päde. Jouluruokapöydässä neljän hengen reseptistä riittää 11-12 ruokailijalle. Kaikkien herkkujen ympäröimänä.

3)Pysy suunnitelmassa.

Pidä pää kylmänä kaupassa. Älä sorru kauniisiin ja houkutteleviin tarjouksiin, sillä niitä on aina tuleva ja oleva joulun alla.

4)Ajattele pienesti.

Käytä pieniä tarjoiluastioita. Siksikin että ruokaa on tarjolla paljon. Pienemmillä lautasilla ruokaa on helpompi ottaa todellinen mielihalun määrä.

5)Joulun jälkeen suunnittele jo vähän ensi joulua.

Ostoslista olisi hyvä käydä joulun jälkeen läpi. Oliko jokin ruoka, joka ei oikein kelvannut kenellekään? Puuttuiko herkkujen keskeltä jotakin? Ensi jouluna korjaat nämä asiat. Voit päättää näin vaikka joulun jäljiltä suklaata mutustellen.

Joulukuussa ostetaan viidenneksen enemmän päivittäistavaroita normaalikuukauteen verrattuna.

Karl Anderson Matsmartista kertoo: "Suomalaiset kotitaloudet heittävät roskiin 120-160 miljoonaa kiloa ruokaa vuodessa. Tämä on resurssien tuhlaamista ja siitä aiheutuu myös turhia kasvihuone-päästöjä.

Matsmartilla on myös kiinnostava ekologinen verkkokauppa, josta voi ostaa halvalla tuotteita, jotka muuten heitettäisiin pois. Tuotteet tulevat muun muassa sesonkivaihteluista, liikatuotannosta, pakkausten vaihtamisesta, lähestyvistä tai umpeutuneista parasta ennen päiväyksistä. Samalla ruokahävikki pienenee. Vuonna 2017 Matsmart pelasti ekologisesti tietoisten asiakkaidensa kanssa 2500 tonnia ruokaa Pohjoismaissa.

Suosittelen täydellä sydämellä tätä verkkokauppaa!

Suunnitteletko sinä tarkasti joulupöytäsi? Vai oletko enemmän fiilisostaja? Jääkö sinulla syömätöntä ruokaa?

Lähteet: Matsmartin tiedote, Cision tiedotepalvelu, kuvat: Pixabay, Pexel

Aineettomat joululahjat

Minä lähetän ystävilleni yleensä aineettomia joululahjoja. Elämyksiä. Esimerkiksi konserttilippuja, ravintolalahjakortteja, elokuvalippuja. Lapsille annan kuitenkin joulupaketteja.

Aineettomat joululahjat ovat jo vuosien ajan yleistyneet. Esimerkiksi lahjakortteja voi tilata netistä kätevästi. Aineettomat joululahjat ovat yleensä aikuisten toisilleen antamia ja ekologisia.

Nuoret aikuiset eivät ole enää kovasti tavaran perään. He ovat sitä sukupolvea, joka on elänyt elämänsä miltei yltäkylläisyydessä ja saanut lapsena paljon lahjoja.

Sosiologian professori kulutustutkija Terhi-Anna Wilska sanoo: "Heidän on helpompi halveksia tavaraa kuin vanhempien sukupolvien. Vanhemmalle, puutetta kärsineelle sukupolvelle tavara tuo turvaa. Nuoret aikuiset ei liitä tavaraa turvallisuuteen."

Nuoret aikuiset voivat arvostaa kodissaan valkeaa avaruutta, tyhjyyttä, harmoniaa. He saattavat pitää jopa mauttomana sitä, että vanhempien kodissa on paljon tavaraa, esimerkiksi huonekaluja ja sisustustavaraa.

Tänä vuonna on erittäin tarpeellisesti puhuttu ilmaston lämpenemisestä, mikä voi ehkä hillitä tavaran ostamista.

Hesarin kyselyssä ihmiset vastasivat, millaisia aineettomia joululahjoja he toivoisivat.

Eräs 41-vuotias nainen kirjoitti todella kattavan listan. Mutta lahjat on vain toiveita ja melko vaatimattomia. Tuskinpa hän näitä kaikkia halusi. Vaan listasta voi poimia itse kukin ystävä ja läheinen haluamansa.

Tässäpä lista: hieronta, päiväretki Hämeenlinnaan, Päiväpatikka Nuuksiossa, Museokortti, ammattijärjestelijän palveluksia, venäjän kielen opetusta, keramiikkakurssi, lasinpuhalluskokeilu, islanninhevosratsastus ja hohtokeilailu kivalla porukalla.

Muita vaatimattomia lahjoja voi olla muun muassa koiranhoito, siivooja, personal trainer, auton lainaus, seuran tarjoaminen kahvilaan, lapsenvahti, seinäkiipeily yhdessä lahjan saajan kanssa, itsetehty laulu, runo tai kirjoitus.

Toivotko sinä aineellisia vai aineettomia joululahjoja?

Lähteet: Helsingin Sanomat 15.12.2018, kuvat Pixabay, Pexel

Vallanhalusta

Me ihmiset olemme hyvin erilaisia sen suhteen, haluammeko valtaa. Minä en halua kodin ulkopuolista  - kotona olen melkoinen valtiatar -  valtaa. Valta tuo suuren vastuun. Se stressaisi minua liikaa. Veisi pois ajatuksia omilta asioilta, pohdinnoilta ja jutuilta.  Taidan olla kuin Veikko Huovisen Havukka-ahon ajattelija. Istua kannon nokassa ja ajatella sinisiä ajatuksia. Niin kuin Kainuun vaarat. Sieltähän olen kotoisin.

Haluan kantaa vastuuta vain perheestäni ja läheisistä. Kokea rakkautta ja hyvinvointia.

Arkielämässä valta voi näkyä siinä. Että jotakuta kuunnellaan muita tarkemmin ja hänen tunteensa otetaan hyvin huomioon.

Joskus vallankäyttö on huomaamatonta. Esimerkiksi avuttomuutta esittävä voi puolittain pakottaa muut tekemään, mitä hän haluaa.

Myös jatkuva myöhästely on vallankäyttöä. Myöhästelijä ikään kuin osoittaa valtaansa odotuttamalla itseään.

Vallanhalua pidetään yleensä kielteisenä asiana. Ja toisinaan vallanhalun taustalla voikin olla itsetunto-ongelmia. Silloin ihminen pönkittää itsearvostustaan määräilemällä muita ja osoittamalla valtaansa.

Psykoanalyytikkojen mielestä vallanhalu johtuu oidipaalikonfliktista: Ihminen on jäänyt jotenkin kiinni lapsena koettuun nöyryytyksen tunteeseen oidipaalisen kilpailun häviämisestä.

Oidipaalikonflikti tarkoittaa sitä, että 3-5-vuotiaana lapsi "rakastuu" vastakkaista sukupuolta olevaan vanhempaansa. Poika "rakastuu "äitiin ja tytär isäänsä. Esimerkiksi poikalapsi haluaa syrjäyttää isänsä ja voittaa äidin kokonaan itselleen. 

Vähitellen poika huomaa, että ei voita taistelussa isäänsä. Tämä on poikalapselle nöyryyttävää. Parhaimmissa tapauksissa poika vähitellen huomaa toiveensa mahdottomuuden. Ja luopuu taistelusta saada äiti kokonaan itselleen. Tämän jälkeen poika alkaa samaistua isäänsä. Isästä tulee miehen malli.

Alitajuinen muisto hävitystä kilpailusta saattaa ohjata etsimään hyvitystä auktoriteettien kukistamisesta ja vallan voittamisesta itselleen.

Suuri valta ja johtajuus saattaa nostaa ihmisen muita korkeammalle.  Ja myös eräänlaiseen henkiseen yksinäisyyteen. Johtajan odotetaan olevan puolueeton ja vahva. Hän ei voi ilmaista tunteitaan ja heikkouksiaan yhtä vapaasti kuin muut.

Vallankäyttäjä on myös jatkuvan kritiikin ja arvostelun kohteena. Jotta tämän kaiken kestäisi - ja pysymisen hyvänä johtajana - on oltava psyykkisesti vahva. Ikävä kyllä näin ei aina ole.

Minkälaisia kokemuksia sinulla on omista johtajistasi?

Lähteet: kuvat omat

Valonan kauniita korvakoruja vaikka joululahjaksikin

                   Pisara korvakorut.

                            

Ihastuin korvishulluna Elina Mäntylän keveisiin ja ilmaviin korvakoruihin. Sain testata niistä kahdet yhteistyössä Valonan kanssa, jossa on myös korujen, sisustus- ja lahjatavaroiden verkkomyynti.

Elina Mäntylän Valona yritys täytti juuri kymmenen vuotta.  Yritys valmistaa laser-leikkaamalla kotimaisia sisustus- ja lahjatavaroita sekä koruja. Materiaalina on yleensä suomalainen koivuvaneri. Myös metallilanka tuotteita kuuluu tuotantoon.

Taidekäsityöläinen  ja muotoilija Elina Mäntylä saa inspiraationsa luonnosta, jossa hän liikkuu paljon, muun muassa hiihtämällä ja purjehtimalla.

Elina Mäntylän huomio kiinnittyy usein valoon ja onhan yrityksen nimikin Valona. Valon ihmettely ja tarkkailu inspiroi Mäntylän suunnittelemaan ilmavia ja keveitä koruja, joissa valo voi liikkua vapaasti.

                              Timantti korvakorut.

Elina Mäntylä kokee kauneuden tuottamisen arvokkaana asiana ja hän innostuu helposti uusista tekniikoista ja materiaaleista. Juuri innostus saa tekemään sellaista, mitä ei ole vielä tehty ja toteuttamaan sen mahdollisimman hyvin materiaalein ja ympäristöä kunnioittaen. Elina Mäntylä on voittanut ideoillaan jo kaksi muotoilupalkintoa.

Elina Mäntylä käyttää kotimaisia muotoilumateriaaleja ja hänen tuotteillaan on jo Avainlippu- ja Design from Finland merkkien käyttöoikeudet.

                         Timantti korvakorut 26,50 €

                                    Pisara  korvakorut   26,50 €