Voimaharjoittelu näyttäisi pienentävän kuolemanriskiä

 

Ainakin pari tuntia voimaharjoittelua viikossa näyttäisi riittävän vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä. Riski vähenee 13 prosenttia.

Voimaharjoittelu vähensi etenkin riskiä kuolla ennenaikaisesti  sydän- ja verisuonitauteihin (19 prosenttia) ja neurologisiin sairauksiin (27 prosenttia).

Jos voimaharjoittelun lisäksi tekee säännöllisesti kestävyysharjoituksia, ennenaikaisen kuoleman riski vähenee jopa 45 prosenttia.

Tulos pohjautuu kolmen pitkän seurannan analyysiin, joka julkaistiin British Journal of Sports-tiedelehdessä äskettäin. Tutkimukset seurasivat Yhdysvalloissa 150 000 sairaanhoitajaa ja muuta terveydenhoidon työntekijää 30 vuotta.

"Uutta on ennen kaikkea se, että käytössä oli laaja aineisto ja osallistujien liikunta-aktiivisuutta seurattiin useaan otteeseen tutkimuksen aikana", sanoo erikoistutkija Laura Joensuu THL:stä.

Seurannan aikana seurattavista ihmisistä kuoli lähes 36 000. Tutkijat saattoivat siten arvioida seurattavien riskiin kuolla ennenaikaisesti. Voimaharjoittelua verrattiin niihin, jotka eivät voimalleet lainkaan.

"Tulokset ovat linjassa aikaisempien tutkimusten ja liikkumisen suositusten kanssa. Tutkimuksessa käytetyt raja-arvot hieman ohjaavat tuloksia, mutta jos kerta on 45 minuuttia, suositusten mukainen kaksi kertaa viikossa on tuo puolitoista tuntia."

Voimaharjoituksia tekevät ihmiset elävät muutenkin terveellisesti. Tiedot harjoittelusta perustuivat kyselyyn. Tutkijoilla ei ollut tarkaa tietoa, minkälaista voimailu oli ollut.

Viesti on kuitenkin se, että ainakin pari  voimaharjoitusta viikossa tekee hyvää, kun muistaa harjoittaa tärkeitä isoja lihasryhmiä.

Voimaharjoittelun hyödyt liittyvät lihasten aineenvaihduntaan. Lihasmassan säilyttäminen ja voimien harjoittaminen voi auttaa vähentämään ja verensokeria ja  kakkostyypin diabetesta, joka liittyy sydän- ja verisuonitautiin, ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.

Voimaharjoittelu alentaa verenpainettta ja pitää valtimot joustavina.

Ihmisen voimat ja muukin kunto vähenee luonnostaan noin 35-vuotiaana, toteaa toinen tutkimus, joka julkaistiin viime vuonna.

Karolinska-tutkimuslaitos seurasi samoja ihmisiä 47 vuotta aina 63-vuotiaaksi asti. Tutkimuksessa oli satoja miehiä ja naisia. Keskimäärin voimat vähenivät tutkimuksen aikana 30-48 prosenttia.

Tutkijoiden viesti on se, että vaikka voimat alkaisivat vähetä kolmekymppsenä,  sitä vanhempana aloitettu harjoittelu parantaa voimia.

  

"Puolen vuoden säännöllinen voimaharjoittelu voi parhaimmillaan palauttaa liasvoimaa sen verran kuin ikääntyessä yleensä menetetään noin kymmenessä vuodessa."

Lähteet: Helsingin Sanomat 24.8.2026, kuvat Pexels