Keski-iässä helposti tulevat kilot

 

Väestötilastoissa  näkyy selvä piikki painossa ikähaarukassa 40-60. Perimmäinen syy iän myötä hiipiville liikakiloille ei ole kuitenkaan aineenvaihdunnan hidastumisessa niin kuin usein ajatellaan.

Science-tiedelehden julkaisemassa tutkimus paljasti, että aineenvaihdunta pysyy keskimäärin lähes luotisuoran tasaisena ikävuosina 20-60 raskausaika mukaan lukien.

Viisikymppinen ihminen polttaa kaloreita yhtä tehokkaasti kuin 20-vuotias ja yli 60-vuotiaillakin aineenvaihdunta hidastuu maltillisesti eli 0,7 prosenttia vuodessa, summaa tutkimusjohtaja professori John Speakman.

Suomessa ylipaino lisääntyy keski-iässä ja sitä vanhemmissa. Suurin osa ihmisistä on kuusikymppisinä ylipainoisia. Tämän jälkeen ylipainoisten osuus vähenee.

"Ilmiötä ei selitä siinä kohtaa äkkinäinen laihtuminen väestötasolla, vaan monien lihavien tippuminen pois tilastoista eli kuolema", sanoo painonhallintalääkäri Andre Heikus.

Mikä sitten on syy lihavuuspiikkiin, jos ei ikä ja aineenvaihdunta? Lähtökohta on yksinkertainen: iästä riippumatta paino nousee, kun kaloreita nautitaan liikaa, mikä yleensä tapahtuu tiedostamatta.

Ruuhkavuodet osuu yhä useammin keski-ikään, koska ensisynnyttäjien ikä on noussut. Yhä useammat elää silloin arkea, jossa kiireisen työpäivän jälkeen edessä ovat kotipuuhat ja lasten- ehkä omien vanhempienkin- tarpeista huolehtiminen. Oma hyvinvointi jää silloin usein kakkossijalle, ja se vaikuttaa myös ruokarytmiin.

Monilla omaa kehoa kuunteleva rento syöminen voi olla hakoteillä. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin mukaan ateriarytmi ei ole juuri koskaan kunnossa painonsa kanssa painiskelevien asiakkaiden kanssa. 

Keski-iässä on jo usein myös varallisuutta nuorempia enemmän. Tällöin itseään saattaa helpommin palkita hyvällä ruoalla ja alkoholilla.

Jo nelikymppisenä monella voi olla takanaan useampi laihdutuskuuri. Nämä epäonnistuneet laihdutusrupeamat vaikuttavat hyvin epäedullisesti syömiskäyttäytymiseen, aineenvaihduntaan ja painoon. Tämä selviää Itä-Suomen yliopiston Faranak Halalin julkaistusta väestötutkimuksesta. Toistuvia laihdutusyrityksiä tulisi siksikin välttää, Halalin summaa.  

Kun ihminen laihduttaa hänen perusaineenvaihdunta hidastuu, koska elimistö jarruttaa luonnostaan laihtumista. Elimistö yrittää kaikin keinoin ylläpitää ravinnonsaantia.

"Painon jojoilu kasaa epäonnistumisen tunteita, mikä latistaa itsetuntoa. Laihduttamisen lähtökohdat tulisikin olla maltillisissa tavoitteissa, jotka ovat sopusoinnussa oman elämänrytmin kanssa", Borg sanoo.

Borgin ydinsanoma on, että keho tietää, kuinka paljon pitää syödä. Tärkeää olisi opetella tunnistamaan aito nälkä ja kylläisyys. Monilla nämä keskeiset kehosignaalit toimivat huonosti, ja siihenkin on usein syynä jatkuva laihduttaminen.

,

Vaihdevuosien alkaminen saattaa vaikuttaa painoon noin 50-vuotiailla naisilla, mutta eri tavalla kuin usein kuvitellaan.

.

Vaihdevuodet aiheuttavat helpoiten kiloja uniongelmien takia, joita tulee usein estrogeenin vähenemisen myötä.

"Havaitsimme, että niillä naisilla, jotka liikkuvat enemmän ja syövät terveellisemmin, oli enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvamassaa koko kehossa", väitöskirjatutkija Hanna-Kaarina Juppi kertoo.

Uniongelmat ovat tuttuja vaihdevuosissa, mutta myös ruuhkavuosissa. Jatkuvasta univajeesta kärsivät syövät tutkimusten mukaan keskimäärin 300-400 kaloria enemmän kuin riittävästi nukkuvat. Univaje houkuttaa syömään höttöruokia ja lisää napostelua.

Liikkuminen on täsmälääke keskivartalolihavuutta ja sisäelinrasvoittumista vastaan. Fyysinen aktiivisuus muun muassa alentaa tulehdusarvoja, kohentaa mielialaa, käynnistää useita elimistön korjausprosesseja ja lisää verenkiertoa.

Kiireisessä keski-iässä voi kuitenkin olla hankala syttyä liikuntaan nuoruuden innolla ja kehoakin voi kolottaa helpommin.  Tällöin on hyvä muistaa, että kävelemällä saavuttaa kalorinpoltossa juoksua vastaavia tuloksia, kunhan jaksaa kävellä hieman pidemmän ajan.

Vaikka liikunta on suositeltavaa painonhallinnassa, on vielä tärkeämpää olla ylipäänsä aktiivinen. Ennen kaikkea kannattaa vähentää istumista. Sillä kaikkia passiivisuudesta johtuvia haittoja ei edes voi paikata liikuntaharjoittelulla.

Muutamat reippaat juoksulenkit viikossa eivät riitä korjaamaan liiallisen istumisen tuomia haittoja, kuten insuliiniherkkyyden heikkenemistä.

Uusimpien tutkimusten mukaan istumisen vähentämisestä hyötyvät lähes kaikki, myös he, jotka liikkuvat suositellun määrän viikossa. Jokaisen siis kannattaisi nostaa peppua penkistä hetkeksi säännöllisin väliajoin.

Lähteet: Hyvä Terveys 09-2023, kuvat Pixabay

Keväisiä juttuja

Minulla on ollut usein keväisin tapana paastota. Tänä vuonna menen helpomman kautta  puhdistustipoilla. Saas nähdä piristyykö mieli, ja tuleeko puhdistunut olo. Frantsilan puhdistustipoissa on jymäkät yrtit, esimerkiksi voikukka ja takiainen.Sandaalikausikin on tulossa. Jalkapohjat täytyy hoitaa kuntoon  terva-pihka salvalla.Ihon voi totuttaa kätevästi aurinkoon kehäkukka-porkkanaöljyllä. Mukavaa keväistä hemmottelua. Kesä alkaa jo olla mielessä. Kesä ja hyttyset. Terva-pihkasalva on oiva apu myös hyttysten puremiin.

Testasin muutamaa tuotetta yhteistyössä Ruohonjuuren kanssa. Ruohonjuuri on perustettu jo vuonna 1982 ja se on ollut eettisen ja ekologisen kaupan edelläkävijä Suomessa. Sen tuotetarjonta on uskomattoman monipuolinen.

Kehäkukka-porkkanaöljy, 30 ml, 18,50 €, Frantsila

Öljyllä on hyvin kaunis pakkaus ja se tuoksuu vienon ihanalle. Sitä käytetään vastaanottamaan ja valmistelemaan aurinko iholle. Öljy sopii myös päivittäiseen ihonhoitoon. Se ravitsee ja rauhoittaa ihoa. Öljyä voidaan käyttää kosteuttamaan myös limakalvoja.

Terva-pihkasalva,Lemminkäisen äidin, 19g, 13,50 €

Desinfioivan, hoitavan, pehmentävävien ominaisuuksien ansiosta salvaa voidaan käyttää ihon halkeamissa ja kovettumissa. Salva on hyvä myös hyönteisten pistojen hoitoon.

Kuusen ja männyn pihka ja terva ovat antibakteerisia, desinfioivia ja tulehduksia hoitavia.

Minä tykkään tervan tuoksusta. On mukava tuoksutella nätistä purkista. Jalkapohjani ovat jostakin kumman syystä kuivuneet ja kovettuneet paljon talvella, vaikka olen hoitanut niitä. Ne on saatava kuntoon tällä terva-pihkasalvalla.

Detox-puhdistustipat, 100 ml, 16,95 19,95, Frantsila

Näitä tippoja kannattaa käyttää, kun haluaa puhdistua sisäisesti ja taltuttaa väsymyskauden.

Tipoissa on voimallisia suomalaisia luonnonyrttejä. Ja kohtahan niitä pääsee keräämään. Jippii! Kuten seuraavia:

                          Takiainen                  

Edistää ruoansulatusta ja ihon terveyttä. Vilkastuttaa aineenvaihduntaa.

Voikukka

Prebioottina tukee vatsan ja suoliston hyvinvointia.  Vaikuttaa maksaa puhdistavasti, siksi se on suosittu detox-yrtti.

Siankärsämö

Parantaa hengitysteiden terveyttä ja vastustuskykyä.

Nokkonen

Suomen superfoodyrtti. Vahvistaa immuniteettia, sydämen ja eturauhasen hyvinvointia. Tekee hyvää hiuksille, kynsille ja luustolle.

Piparminttu, eteerinen öljy, 10 ml, 7,50 € 8,99 

Piparminttu on piristävä, raikas, viilentävä ja hengitysteitä avaava yrtti. Sitä voidaan käyttää myös pahoinvointiin, päänsärkyyn ja hermostuneisuuteen. Piparmintun eteeristä öljyä voidaan käyttää tuoksulyhdyssä, laimennettuna suihkussa, vartalovoiteena ja pyyhehauteina.

Aina kun kaipaan piristystä, poltan piparmintun tai sitruunan eteeristä öljyä tuoksulyhdyssä. Joskus saunassa heitän piparmintun tuoksua löylyihin. Minulla täytyy olla aina säilössä piparmintun öljyä. Pidän paljon mintuista ja kesällä kasvatan piparminttua, viherminttua ja kissanminttua. Kesällä on ihanaa, että on aina tuoretta minttua saatavilla.

Kuvat omat ja Pixabay

Mitä saa, kun ei juo?

 

Pääset eroon henkisestä koukusta

Tämä juttu perustuu paljolti riippuvuuksiin erikoistuneen psykoterapeutti Kristiina Niskasen ajatuksiin. Hän oli itse aikoinaan teho-osaston sairaanhoitaja, perheenäiti, maratoonari ja riippuvainen alkoholista.

Hän saattoi juoda kaksi päivää putkeen, teloa itseään humalassa ja saada porttikieltoja ravintoloihin. Hän sanoo: "Alkoholiriippuvuuteen liittyy kieltäminen. Omaa käytöstä puolustellaan, perustellaan ja sitä verrataan muihin. Jos kokee, että alkoholi tuo pieniäkin haittoja elämään, sen käyttöä kannattaa pohtia."

Saat hallinnan tunteen takaisin

Yksi alkoholiriippuvuuden kriteereistä on muista mielihyvän lähteistä luopuminen. Valitsisiko tietyn tapahtuman, jos siihen ei liittyisi alkoholia?

Yhteiskunta vaikuttaa uskomuksiin alkoholista. Uskomme, että alkoholi tuo mielihyvää ja sitä tarvitaan seurusteluun sosiaalisissa tilanteissa. Elokuvissakin lasillinen kuohuvaa liitetään iloisiin perhetapahtumiin.

Kristiina Heiskanen sanoo: "Tärkein asia, jonka sain jätettyäni alkoholin, oli hallinnan tunne. Päätin itse, milloin lähden illanistujaisista ja mitä ylipäätään teen. Rajojen laittaminen juomiselle voi auttaa laittamaan rajoja muihinkin asioihin."

Löydät aidon tavan rentoutua

Jos en juo, millä sitten palaudun ja rentoudun? Moni perustelee alkoholia sillä, että se auttaa palautumaan raskaasta työviikosta. Todellisuudessa alkoholi lisää stressiä ja siirtää asioita, jotka haluaisi unohtaa. Juomisen jälkeen huono olo palaa entistä vahvempana.

Syynä on aivokemia. Kun alkoholi stimuloi mielihyväkeskusta, aivot reagoivat siihen vähentämällä nautinnon tunnetta. Vähitellen se häviää kokonaan. Arkikielessä puhutaan kovasta toleranssista, mutta todellinen syy on aivojen viisaus.

Aivot pyrkivät suojelemaan itseään juuri sillä, ettei alkoholi enää palkitsekkaan toivotulla tavalla. Hyvää tasapainoa tuovat asiat, joilla mieli ja keho rauhoittuvat. Se voi olla liikuntaa tai mitä tahansa muuta tekemistä, josta nauttii.

Tunnistat paremmin tunteesi

Tutkimusten mukaan alkoholin aiheuttamat muutokset aivoissa voivat johtaa masennukseen. Niskanenkin sai aikoinaan masennusdiagnoosin.  "Olin masentunut ja ahdistunut, koska juominen aiheutti häpeää ja sai aikaan asioita, joista en ollut ylpeä. Todellinen syy masennukseeni jäi havaitsematta, kuten usein muillakin työssäkäyvillä alkoholiriippuvaisilla. Juominen peittyi diagnoosien alle."

Lopulta vanhemmat ohjasivat Niskasen hoitoon ja hän sai riippuvuuteen suunnattua psykoterapiaa, jossa hän ymmärsi, mitä tarvitsee päästäkseen juomisesta.

Juomisen loppuminen voi auttaa tunnistamaan ja säätelemään tunteita. "Yhtäkkiä alkaa nähdä, mitä unelmia itsellä on, ja on myös voimia tavoitella niitä. Alkoholista luopuminen on itsesabotaasin lopettamista jokaisella elämänalueella."

Monesti pelkäämme henkistä kipua, emmekä uskalla ottaa sitä vastaan. Olisi silti hyvä antaa kipeidenkin asioiden näyttää elämässä suuntaa.

Parannat vointiasi, et sabotoi sitä

Monet riippuvaiset urheilevat kovasti, ruokavalio säädetään viimeisen päälle ja he ovat todella hyvässä kunnossa. Mutta sitten koko paketti sabotoidaan alkoholilla.

Alkoholi poistuu elimistöstä 72-240 tunnissa. Alakulosta toipuminen voi kestää siten jopa kymmenen päivää. Alakulo johtuu siitä, että aivot yrittävät kumota juomisen tuottamaa keinotekoista mielihyvää vapauttamalla hermoston välittäjäaine dynorfiinia.

Alkoholin vaikutukset uneen voi huomata jo yhdestä lasillisesta. Aivot joutuvat koko ajan toipumaan, jotta ne saisivat alkoholin pois kehosta. Siksi krapulaan liittyy väsymys, vaikka olisi nukkunut kuinka paljon.

Alkoholi on aineenvaihdunnalle vieras aine. Elimistö menee hälytystilaan ja kerää siksi nestettä ja turvottaa. Aineenvaihdunta menee sekaisin alkoholista. Alkoholilla on myös yhteys 60 sairauteen, esimerkiksi se heikentää immuunijärjestelmää ja sydänlihasta ja hidastaa aivotoimintaa.

Lähteet: Kauneus&Terveys 1/2021, kuvat omat

Kahviöljy kauneudenhoidossa

Sain Hyvinvoinnin.fistä testattavaksi kahviöljyä. Ainutlaatuinen arabica kahviöljy on aikuisen ihon hoitotuote. Kahviöljy sisältää runsaasti linoli- ja öljyhappoja, jotka imeytyvät ihoon erityisen hyvin. 

Kahviöljy sisältää runsaasti kofeiinia, joka lisää ihon aineenvaihduntaa, ja kuona-aineet poistuvat iholta. Näin ihon väri kirkastuu.

Aineenvaihdunnan vilkastuminen näkyy myös silmänympärysiholla. Turvotus vähenee ja silmäpussit pienentyvät. Kahviöljy  kosteuttaa ja vahvistaa ihoa.

Itselläni kasvojen iho kosteutui tehokkaasti ja silmäpussit pienenivät. Öljy on niin kosteuttavaa, että sen päälle ei tarvinnut laittaa päivä- tai yövoidetta.

Mitä mieltä olet kahviöljystä?

Huonot unet

Niin usein monet haukottelevat aamulla. "En vain voinut olla katsomatta sitä elokuvaa loppuun." "Kirja vei mennessään, oli pakko lukea se loppuun." Lopputulos on se, että kärsitään päiväväsymyksestä. Minä nukun kausittain hyvin tai huonosti. Yleensä minua alkaa väsyttää jo lähellä  kello 21.00. Nukahdan ja herään aamulla noin kello 6.00 .

                          Yöllinen aivopesu

Tutkijat huomasivat vasta pari vuotta sitten, että nukkuessamme aivot puhdistuvat päivän mittaan kertyneestä turhasta kuonasta.

Yön aikana aivoihin virtaa selkäytimestä nestettä, joka huuhtelee turhat ja haitalliset molekyylit mennessään. Aivopesussa saa myös kyytiä Alzheimerin tautia aiheuttava amyloidi-valkuaisaine.

Tämä puhdistuminen voi tapahtua vain unen aikana. Jos uni on vähäistä tai huonoa, aivojen huuhtelu jää tekemättä. Tällöin solujen välinen kommunikointi kärsii: muisti pätkii, stressi lisääntyy, mielialat heilahtelevat.

                       Huono uni
Valvominen vaikuttaa sairauksien syntyyn.

Jos syvän unen määrä ja siihen liittyvä verenpaineen lasku jää jatkuvasti vähäiseksi, verisuonisto kärsii. Tämä voi johtaa ajan myötä verenpainetautiin ja aivoverenkiertohäiriöihin.

Vain yksi ainoa valvottu yö hidastaa aineenvaihduntaa levossa ja saa solut keräämään rasvaa. Huonosti nukkuvien elimistöön kertyy myös stressihormoni kortisolia, joka myös altistaa lihomiselle.

Univaje vaikuttaa kehon puolustusjärjestelmiin ja pitää yllä matala-asteista tulehdusta elimistössä.

                Huonoon uneen kannattaa yrittää löytää syyt
Kun lähtee hakemaan apua huonoon uneen. Kannatta aluksi pohtia sen syitä.

Oletko ilta- tai yömurehtija? Murheet saavat yöllä valtavat mittasuhteet.

Myös vaihdevuodet, kivut, levottomat jalat voivat valvottaa. Kun vaivat hoidetaan uni tulee myös paremmaksi.

Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes kaikki. Esimerkiksi jos on vaikea elämäntilanne tai kriisi.

Jos vaikkapa herää pari kertaa yöllä vessaan, mutta nukahtaa pian uudestaan. Tämä ei häiritse unta. Ja jos herää kuuden tunnin yöunien jälkeen pirteänä. Se kertoo vain, että unentarve on kuusi tuntia.

                        Unilääkeresepti?
Unilääkkeitä - tai nykyisin puhutaan nukahtamislääkkeistä - kannattaa käyttää vain silloin, kun tarvitsee päästä irti pitkään jatkuvasta unettomuudesta.

Nukahtamislääkkeet häiritsevät alkuyön syvää unta. Joillakin isommilla paikkakunnilla järjestetään ryhmäterapiaa ja unikouluja unihoitajien johdolla.

Tämä seuraava lista on melko ankara.
                       
                   Mistä kaikesta vähän nukkuva kärsii?

• muistiongelmista
• keskittymisvaikeuksista
• heikentyneestä tiedonkäsittelystä
• oppimiskyvyn heikkenemisestä
• hormonitasapainon häiriöistä
• painon noususta 

Mitä mieltä olet huonon unen seurauksista? Oletko hyvä nukkuja?

Lähteet. Hyväterveys 12/2018, kuvat Pixabay, Pexel

Saunaan!

Minä pidän saunomisesta. Tykkään kirpakoista, kovista löylyistä. Niin että olkapäitä polttelee. Mies siirtyy yleensä alemmalle lauteelle tai menee suosiolla jäähylle.

Suomalaisille sauna ja metsä ovat kuin kirkko. Näin kirjoitti joku piispakin joskus. Myös merelle tai järvelle ja tuleen tuijottelu on tärkeä osa suomalaisuutta.

Sauna on rentoutumista, nautintoa ja puhdistautumista. Ehkä sekä ruumiin ja sielun. Sanalla "löyly" on varhaiskantaisessa suomalaisessa kulttuurissa tarkoitettu sielua.

Saunominen on terveellistäkin ja pidentää ikää. Se vähentää merkittävästi riskiä sairastua korkean verenpaineen aiheuttamiin sairauksiin. Saunojilla on myös vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia.

Löylyt pitää myös elimistön tulehdusarvot matalampina. Terveysvaikutusten saamiseksi suositellaan 20 minuuttia 70-80 asteisessa saunassa. Mutta minä en luovu kovista löylyistäni.

Etenkin lenkin jälkeen saunominen on nautinnollista - tai milloinpa se ei olisi - ja jatkaa verenkiertoelimistön voitelua omalla rauhallisemmalla tavalla. Saunominen poistaa kuona-aineita ja rentouttaa lihakset. Aineenvaihdunta, hapen ja kaloreiden kulutus kiihtyy. Tämä lisää hyvinvointia.

Saunan jälkeen yleensä unenlaatu paranee ja nukahtaminen nopeutuu. Suoraan saunasta ei kuitenkaan kannata mennä sänkyyn vaan kannattaa antaa elimistön rauhoittua tunnin kaksi ennen nukkumaan menoa.

Nyt jouluna voi nautiskella tunnelmallisesti kynttilät palaen saunan suoloisesta lämmöstä.

Hyvää ja rauhallista joulua!

Lähteet: Hyväterveys 13/2018, kuvat Pixabay

Lopeta laihduttaminen niin laihdut

Minulla on paino noussut liikaakin kilpirauhasen pahan vajaatoiminnan takia, koska se hidastaa aineenvaihduntaa. Olen syönyt samoin kuin ennen ja silti lihonut. Minun kai pitäisi syödä äärimmäisen vähän, etten lihoisi. Yritän nyt itse laihduttaa. Syön  salaattia lounaalla ja päivällisellä. Salaatti on hyvin ruokaisa, koska lisään siihen papuja tai kikherneitä. Välipaloiksi syön hedelmän tai juon smoothien.

Laihtuminen onnistuu hyvin, kun alkaa syödä säännöllisesti ja lopettaa laihduttamisen sanoo  ravitsemusterapeutti ja terveystiedon maisteri Ulla Kärkkäinen. Tästä voi olla montaa mieltä. Kun on niin monia laihtumisreseptejä. Ei enää tiedä, mihin uskoisi.

Jos keho on usein säästöliekillä, syöminen muuttuu kaoottiseksi. Liian nälkäisenä voi ahmia liikaa. Ja usein epäterveellistä ja lihottavaa ruokaa. Liialliset syömisen rajoitukset nostavat syömisen jalustalle, jossa ei voi syödä rennosti ja joustavasti.

Epäsäännöllisen syömisen laihduttamisen syy löytyy yleensä vääristyneestä suhteesta omaan kehoon ja ruokailuun.

Vääristynyt suhde omaan kehoon näkyy usein tiukkoina laihdutuskuureina, jotka lähes poikkeuksetta päätyvät repsahdukseen.

Liikaa syömistä voidaan usein kompensoida liikunnalla. Se johtaa yleensä siihen, että välillä syödään paljon ja välillä ei juuri mitään.

Rankoista, tiukoista laihdutuskuureista seuraa usein jojoilu. Paino heiluu ylös ja alas. Tämäkin kertoo vääristyneestä suhteesta syömiseen. Pahimmillaan se voi johtaa syömishäiriöihin: Ahminta häiriöön, bulimiaan, anoreksiaan.

Asenne syömiseen malliopitaan helposti. Esimerkiksi jos tyttären äiti on miltei koko ajan laihdutuskuurilla ja puhuu siitä tyttärelleen, tytär voi mallioppia jatkuvan kehon tarkkailun ja laihduttamisen, vaikka siihen ei olisi mitään syytä. Myös kulttuurin kauneusihanteet vaikuttavat. Nykyisin ihanne on melkein anorektinen. Silti pitäisi olla isot rinnat ja peppu.

Nykyisin on paljon tietoa ruoasta ja monia ohjeita hyvään ruokavalioon. Tämä voi tuntua ristiriitaiselta. Syömisessä saatetaan kiinnittää huomiota yksityiskohtiin eikä kokonaisuuteen. Hyvästä ruoasta on paljon mielipiteitä:  maito tappaa, sokeri on heroiinin kaltainen huume, gluteeni on myrkkyä. Rento suhde syömiseen on kadonnut.

Monet syövät liian vähän perusruokaa. Koskaan ei pitäisi syödä alle perusaineenvaihdunnan, 1400-1500 kaloria päivässä. Jos syö liian vähän. Syntyy nälkävelkaa, joka johtaa jossakin vaiheessa repsahdukseen. Jos keho on nälkäinen, syömistä säätelevät hormonit pysyvät koholla. Tämä johtaa siihen, että tekee mieli herkkuja.

Hyvin onnistunut laihtuminen lähtee siitä, että kalorit  nostetaan tai lasketaan todellisen kulutuksen tasolle. Näin  mielihalut vähenevät. Eikä repsahdukset aiheuta liian usein epäonnistumisen tunnetta. Ja hyvinvointi lisääntyy.

Oletko sinä koskaan laihduttanut ja miten?

Lähteet: Helsingin Sanomat 25.10.2018, kuvat Pexel, Pixabay

Säännöllinen syöminen suojaa monelta ongelmalta

                             Kasvishampurilainen

Minä syön aina, kun on nälkä. Yksi PMS-oireeni yleisen ärtymyksen ohella on ainainen nälkä. Mätän ruokaa miltei koko ajan. Ja näkyyhän se. Muuten syön melko säännöllisesti.

Kiireisenäkin kannattaa muistaa syödä.  Säännöllinen syöminen suojaa muun muassa stressiltä, ylipainolta, sydäntaudeilta.

  Bataattikeitto

Laaja Helsingin yliopiston tutkimus osoittaa, että paino pysyy paremmin hallinnassa, jos syö säännöllisesti. Liian tiukat dieetit ja kaloreiden laskeminen voi johtaa vain suurempaan painon nousuun, psyykkiseen pahoinvointiin ja syömisongelmiin.

Säännöllinen ruokailu pitää yllä hyvää aineenvaihduntaa. Syöminen myös aktivoi kehon ruskeaa rasvaa. Ruoan jälkeen kudoksen hapenkulutus lisääntyy jopa yhtä paljon kuin avantouinnissa.

Etenkin lasten ruokailuun kannattaisi kiinnittää huomiota. Lapsilla epäsäännöllinen ruokailurytmi ja epäterveelliset välipalat ovat yhteydessä kakkostyypin diabeteksen ja verenkiertoelinten sairauksien kanssa. Tasainen ruokailu tukee myös oppimista ja koulumenestystä. Ateriat perheen kanssa voivat suojata myös nuorta tyttöä syömishäiriöiltä.

Syöminen myös säätelee kehon vuorokausirytmiä. Säännölliset ateriat pitävät sisäisen kellon ajassa.

Syötkö sinä säännöllisesti?

Lähteet: Helsingin sanomat 16.8.2018, kuvat omat