Minä avantouin noin 20 vuotta sitten säännöllisesti, jolloin se oli myös trendikästä. Tunsin uinnin hyvät vaikutukset vahvasti. Uin pari kertaa viikossa. Asuimme silloin kirkonkylällä, ja minulla oli lyhyt matka avantouintipaikkaan. Sitten muutimme 20 kilometrin päähän, enkä enää jaksanut ajaa autolla iltaisin avntouintipaikkaan. Olisin kyllä voinut käydä uimassa ennen töitä ja niiden jälkeen, mutta olin jo hyvin tottunut iltaiseen uintiin. (Ehkä seli-seli.)
Työterveyslaitoksen johtava tutkija Juha Oksa sanoo: "Kylmälle vedelle altistuminen vaikuttaa mielihyvää aiheuttaviin endorfiinihormoneihin, nimenomaan positiivisessa mielessä."
Monesti kuulee sanottavan, miten avannossa käynti "auttaa sydäntä". Näin voi olla, sillä kylmäaltistuksen on havaittu vahvaistamaan solujen ja sydämen terveyttä ylläpitävää kapasiteettia.
Sydän- ja versuonitauteja sairastaville kylmän shokkivaikutus voi aiheuttaa vakavia oireita. Ääreisverenkierto supistuu, mikä johtaa hetkelliseen verenpaineen nousuun ja lisää sydämen työtaakkaa.
Ahkerimmat talviuimarit uivat usein ja pitkiä aikoja. Somevaikuttajat kertovat jopa minuutteja kestävästä altistumisesta. Itse asiassa ei ole tarkkaa näyttöä, että pidempi aika vedessä toisi merkittävästi enemmän hyötyjä, Oksa kertoo. Kun vesi on alle 10 asteista, ei lämpötilallakaan ole havaittu merkittävää eroa vaikutuksiin.
Lisäksi on huomattu, että hyödyt voi saada myös suihkussa. "Kylmän suihkun osalta on vertailtu, onko merkitystä, kestääkö altistus 30 vai 90 sekuntia. Eroa ei havaittu."
On hyvä ymmärtää, että kylmä vesi on hengenvaarallista. Perusterveelläkin kylmäshokki voi salvata hengitystä, mikä voi johtaa paniikkiin ja jopa hukkumiseen.
"Kokemattoman kannattaa aloittaa kaverin kanssa. Kun aloittaa kesällä, tottuu kylmään veden viiletessä, mutta talvellakin voi hyvin aloittaa, kun sen tekee hiljalleen."
Jalkaterät ja kädet kannattaa suojata hyvin, sillä niiden kautta kylmätuntemukset tulevat ensimmäisinä. Muutoin on hyvä maalaisjärjen käyttö. Veteen ei kannata esimerkiksi hyptätä.
Kylmävesiuinnin vaikutukset
"Immuunijärjestelmä tehostuu."Kylmävesiuinti stimuloi kehon immuunijärjestelmää. Aktivoituminen auttaa todennäköisesti kehoa valmistautumaan taudinaiheuttajien torjuntaan.
"Ruskea rasvakudos aktivoituu"
Säännöllinen kylmävesiuinti voi auttaa aktivoimaan ja myös lisäämään kehon ruskeaa rasvakudosta, joka kuluttaa energiaa kehon lämmittämiseen. Sen lisääntyminen ja aktivoituminen voi auttaa ylipainon ehkäisemisessä.
"Insuliiniherkkyys paranee"
Ruskean rasvakudoksen määrällä ja aktiivisuudella on havaittu positiivisia vaikutuksia insuliinipitoisuuden pinenemiseen.
Kakkostyypin diabetesta ja opioiditsydän- ja verisuonitauteja sairastavien tulisi kokeilla kylmävesiuintia lääkärin konsultoinnin jälkeen.
"Kipu lievenee"
Kylmävesiuinti saa adrenaliinin vauhtiin, mikä auttaa lieventäämään kipua. Samalla erittyy enemmän mielihyvää tuottavia opioideja. Lihakset voivat myös rentoutua.
"Stressi helpottuu"
Kylmävesiuinnin aiheuttama äärimmäinen stressireaktio voi käänteisesti auttaa muista tekijöistä johtuvan stressin sietämistä.
Lähteet: Helsingin Sanomat 8.2.2025, kuvat omat
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Ole hyvä ja kommentoi. Teet minut iloiseksi!