Otetaan joulunalusaika rauhallisesti

Kannattaisi ottaa joulunalusaika rauhallisesti. Minä kyllä laitan joulua aika lailla mutta kaikessa rauhassa ja hyvällä mielellä. Olen tehnyt jo pakasteeseen lanttu-, porkkana- ja punajuuri-sinihomejuustolaatikkoa. Olen leiponut joululeipää ja taatelikakkua. Teen vielä pipareita, joulutorttuja ja lasimestarin silliä. Aatonaattona teen rosollin. Ja tietty keksin vielä muutakin. Jouluna haluan syödä perinteistä jouluruokaa.

Kannattaa ottaa rauhallisesti, ettei käy näin:

Joulunalustuntoja on tutkittu tieteellisestikin. Saksalaistutkimuksessa selvitettiin joulun yhteyttä koettuun hyvinvointiin eri Euroopan maissa. Tutkimuksen mukaan ihmiset olivat keskimäärin vähemmän tyytyväisiä elämäänsä ja kokivat enemmän kielteisiä tunteita joulun alla ja heti sen jälkeen. Syyksi arveltiin esimerkiksi lahjastressiä ja sosiaalista painetta.

Poikkeuksena oli uskovaiset kristityt, jotka olivat tutkimuksen mukaan tyytyväisempiä elämäänsä joulun aikaan. Positiivisemmissa tunnelmissa olivat myös ne, joilla oli kotona asuvia lapsia. Myös kulutuksen vähentäminen oli yhteydessä parempaan hyvinvointiin.

Lähteet: Helsingin Sanomat 12.12.2019, kuvat omat

Luonnonkosmetiikkaa Ruohonjuurelta

   Teejoulukalenteri

Testasin yhteistyössä Ruohonjuuren kanssa luonnonkosmetiikkaa ja vähän muutakin. Ruohonjuuri myy luonnonkosmetiikkaa ja paljon muitakin luonnontuotteita. Vielä ehtii tehdä ekologisia jouluostoksia vaikkapa Ruohonjuurelta.

En malta olla laittamatta tähän taas Ruohonjuuren yritysfilosofiaa, koska se on erittäin ajankohtainen nykyäänkin.

Ruohonjuuri perustettiin jo vuonna 1982. Samalla sen yritysfilosofiaksi muotoutui seuraava: "Ruohonjuuren toiminta nojautuu kestävän kehityksen periaatteisiin, joiden mukaan meillä ei ole oikeutta evätä tulevilta sukupolvilta mahdollisuutta tehdä niitä asioita, joita meillä on oikeus ja mahdollisuus tehdä tänään."

Kahviöljy (Arabica Coffee Oil), 20 ml, balmyou, 24,95 €
100% kahviöljy on vahva tiiviste, minkä vuoksi sitä tarvitaan vain hyvin pieni määrä iholle. Kahviöljy laskee tehokkaasti silmänympärysihon turvotusta ja kiinteyttää kasvojen ihoa. Minulla on usein turvotusta silmien ympärillä, jota kahviöljy loivensi. Kahviöljy uudistaa ja kosteuttaa ihoa.

Runsaan kofeiinipitoisuutensa vuoksi kahviöljy stimuloi ihon toimintaa. Voit sekoittaa kahviöljyä myös kosteusvoiteeseen tuomaan siihen lisätehoa. Kahviöljy on liian vahvaa sisäiseen käyttöön. Sen tuoksu on ihanan vahvasti kahvin ja kahvin ystävänä pidän siitä niin paljon.

Kahviöljyä voi hyödyntää hieromalla öljyä päänahkaan, mikä aktivoi hiustenkasvua. Kahviöljy sisältää muun muassa palmitoleiinihappoa, jota on ihossa luonnostaan, mutta joka vähenee ikääntyessä, vahvistaa ihon pintaa ja säilyttää kosteutta ihossa.

Kahviöljy sopii erityisesti yövoiteen alle tai sinällään. Jos aamulla meikkaa, se on liian rasvaista ja vaikeuttaa meikkaamista. Kaikkinensa hyvä tuote.

Nilotica-sheavoi (karitevoi), 100 ml, 19.95 €, balmyou
Vitamiinirikas shea kosteuttaa, uudistaa ihosoluja, korjaa vaurioita sekä suojaa pakkaselta ja viimalta. Se on erinomainen valinta kuivalle, ikääntyvälle, ärtyneelle ja allergiselle iholle.

Nilotica-karitevoi on sheavoiteiden kuningatar. Se sisältää paljon vitamiineja (A, E, F) ja fytosteroleita. Afrikkalaiset naiset ovat käyttäneet karitevoidetta kauneudenhoidossa vuosisatoja.

Karitevoita kannattaa suositella henkilöille, jotka ovat allergisia ja herkkiä kasviöljyille, eteerisille öljyille ja säilöntäaineille. Voide on ekologinen, suojelee luontoa ja ihoa. Sosiaalisesti vastuullisesti tuotettu balmyou:n voide ei sisällä synteettisiä hajusteita, mineraaliöljyjä eikä säilöntäainetta.

Laitoin sheavoidetta välillä jalkapohjiin ja kasvojen iholle iltaisin ikään kuin yönaamioksi ja runsas rasva helli ihoani. Aamulla iho näytti kuulaalta ja virkistyneeltä. Erittäin hyvä tuote ikääntyvälle iholle.

Moringaöljy, 20 ml, 19.95 €, balmyou
Moringaöljy sopii mainiosti aikuiselle iholle. Se on korjaava ja uudistava, hellii ihoa ja vähentää ryppyjen muodostumista. Moringaöljy sisältää 10X enemmän A-vitamiinia kuin porkkana. Öljyn A-, B-, C-, ja E-vitamiinit lisäävät kollageenin tuotantoa. Öljy suojaa ihoa vapailta happiradikaaleilta. Sen sisältämät sinkki, rauta, kupari ja magnesium antavat terveen hehkun ja vahvistavat ihoa.

Moringaöljy kuten kahviöljy sopii yövoiteen alle tai sinällään. Minun ihollani öljy lisäsi ihon hehkua ja kosteutta.

Kurkumasuihke, 25 ml, 19,99
Suosittu kurkumasuihke on valittu Euroopan parhaaksi terveystuotteeksi ja Ruohonjuuren parhaaksi tuotteeksi lokakuussa 2017. Kurkumasuihkeesta kurkumiini imeytyy tehokkaasti suun limakalvojen kautta.

Kurkuma on yksi tehokkaimmista kasvirohdoista. Se on mauste- ja lääkekasvi, jota on käytetty intialaisessa ayurveda-lääkintäperinteessä tuhansia vuosia hoitamaan muun muassa tulehdusta, parantamaan ruuansulatusta ja laskemaan kuumetta.

Kurkuman terveysvaikutuksia on tutkittu myös tieteellisesti. The Journal of American Society-tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kurkumalla on antioksidanttisia, antibakteerisia ja tulehdusta torjuvia ominaisuuksia.

Kurkuma torjuu ja heikentää syöpää, alentaa kolesterolia, ehkäisee matala-asteista tulehdusta. Se voi vaikuttaa jopa Alzheimeriin ja masennukseen. Kaikkia näitä ominaisuuksia ei ole tutkittu tieteellisesti.

Joulukalenteritee 10.95 €
Pukka-sarjan teekalenterin teet ovat 100% eettisesti valitut ja luomut. Jokaiselle 24 päivälle on oma herkullinen, terveysvaikutteinen tee. Nams!

Super Fudgio toffeet
Nämä toffeet ovat vegaanisia, lisäaineettomia ja maidottomia. Täyteläisyys tulee kookosmaidosta ja -sokerista. Toffeissa on jopa kuituja. Oiva,  vähän terveellisempi herkku jouluksi.

Jotakin minusta

Tämä blogihaaste oli Tiian Minäkö keski-ikäinen? blogissa jo aikaa sitten. En ole vain muistanut julkaista tätä.  Haastan Kirstin Mummon päivitykset, Ajatushattaroiden Eevan ja erikoiset asiantuntijat.

Asun

Asun Etelä-Savossa pienessä kylässä metsän keskellä omakotitalossa. Kirkonkylään on parikymmentä kilometriä ja lähimpään kaupunkiin Mikkeliin 70 kilometriä. Huh, aika korvessa tätä nykyä ollaan. Mutta olen asunut aivan tarpeeksi isoissa kaupungeissa, muun muassa Kööpenhaminassa ja Turussa.

Innostun

Olen aika nopea innostuja. Ja niitä innostuksia tulee ja menee. Vakituisesti olen  innostunut esimerkiksi kirjoista, kirjoittamisesta, kuntoilusta, kokkaamisesta, leipomisesta, akvarellimaalauksesta, politiikasta, maailmanparantamisesta, psykologiasta, filosofiasta, blogin pitämisestä, kommenteista ja muiden blogeista, meditaatiosta, patikoinnista ja luonnonkosmetiikasta.

Ohikiitäviä innostuksen kohteita ovat olleet muun muassa rohdokset  pakurikääpä, kurkuma, maccajauhe. Nyt ne pölyyntyvät kaapissa, mutta jonkin aikaa muistin käyttää niitä. Joogasin kolme vuotta säännöllisesti ja sitten se jäi. Samoin harrastin avantouintia. Harrastin kuntonyrkkeilyä. Harrastin pilatesta...Jne.

Ihailen

Niin, niin monia kirjailijoita, filosofeja ja psykologian edustajia. Luen paperikirjoja. Ne antavat oikean lukemisen tunteen. Haluan hypistellä, selata kirjaa ja tuntea sen tuoksun. Pyrin lukemaan niin sanottua laatukirjallisuutta. En osaa lukea kevyitä kirjoja tai dekkareita, koska ne pitkästyttävät minua. Haluan haasteita lukemiseen ja hyvin palkitsevan tunteen kirjan jälkeen ja  myös ajattelun aihetta.
Esimerkiksi 
Kirjailijoita: Zadie Smith, Majgull Axelsson, Margaret Atwood, Siri Hustvedt, Paul Auster, Haruki Murakami, Amy Tan, Orhan Pamuk, Michel Tournier, J.M. Coetzee, Eeva-Liisa Manner, Sofi Oksanen, Katja Kettu, Miki Liukkonen... 

Filosofeja: Platon, Zenon, Martin Heidegger, Sören Kierkegaard, Jacques Derrida, Georg Henrik von Wright, Michel Foucault, Jean-Paul Sartre...

Psykologiaa: Sigmund Freud, C.G Jung, Margaret Mahler, Donald W. Winnicot, Erik H. Erikson...

Rentoudun

Lukemalla, kuntoilemalla, ystävien ja perheen kanssa, metsässä, puutarhatöissä, saunassa,  kokkaamalla ja leipomalla, viinillä.

Luonnettani kuvaa

Olen joissakin asioissa hyvin perusteellinen ja tunnollinen, noin yleensä melko impulsiivinen ja nopea, hajamielinen, filosofinen, erityisherkkä, suulas introvertin ja ekstrovertin sekoitus.

Ilostun

Yllätyksistä, ystävistä, kohtaamisista, kauniista maisemista, hyvästä kirjasta,  muiden blogiteksteistä, hyvästä ruuasta, lenkin jälkeen, lemmikeistä.

Haluan ympärilleni

Läheiset, luonnon monimuotoisuuden ja kestävän kehityksen, demokratian.

Haaveilen

Ilmastonmuutoksen pysäyttämisestä, maailman tasa-arvoisuudesta ja kehittyvien maiden kehittymisestä, kaikenlaisen rasismin vähenemisestä, jatkuvan talouskasvuajattelun loppumisesta kehittyneissä maissa; henkilökohtaisena haaveena, että läheiset ja minä psysyisimme terveinä, voisin aloittaa taas työt, runsaslumisesta talvesta, tulevasta kesästä...

En luopuisi

Kasvisruuasta, kahvista, kunnon yöunista, kirjoista, liikunnasta.

Miten vastata aina oikeassa olijalle?

Miten tulla toimeen ihmisen kanssa, joka on kaikkitietävä, besserwisser  ja on omasta mielestään aina ja kaikkialla oikeassa?

Tunnen yhden tällaisen ihmisen, ja on melkeinpä raivostuttavaa olla hänen seurassaan, mutta välillä on pakko. Tämä henkilö rakastaa omaa ääntään.

Psykoterapeutti Mikael Saarisen mukaan hankalaa ihmistä on ensiksikin lupa välttää. Mutta aina se ei ole mahdollista, jos kaikkitietävä on työkaveri tai sukulainen.

Kun on valmistautunut kohtaamaan kaikkitietävän, on häneen huomattavasti helpompi suhtautua. Muita ei voi muuttaa, ja jyrän luonne kannattaa hyväksyä. Kysymys voi olla siitä, miten itse suhtautuu. Mutta toisaalta houkutus antautua väittelyyn on suuri etenkin silloin, jos tietää itse olevansa oikeassa.

Väittelyn välttämiseksi voisi ottaa käyttöön kognitiivisen etäännyttämisen tekniikan ja puhutella itseään kolmannessa persoonassa: "Miksi minä Marja haluan olla nyt oikeassa?" Näin on mahdollista katsella tilannetta kauempaa ja ehkäpä huomata, että kaipaisi tilanteessa itsekin arvostusta eikä kakkoseksi jäämistä.

Jos kaikkitietävä ärsyttää, helppo tapa selvitä tilanteesta on vastata pelkkä "ok". Loukkaavaan ja rasistiseen puheeseen voi reagoida ja kertoa, että minä olen eri mieltä, mutta meidän ei tarvitse olla asiasta samaa mieltä.

Jos tarvitaan voittaja, jonkun on oltava häviäjä. Hyvä keskustelu sen sijaan lisää muun muassa ymmärrystä ja tietoa.

Saarisen mukaan on myös mahdollista kertoa kaikkitietävälle suoraan, että hänen tapansa puhua on ärsyttävä ja katsoa mitä tapahtuu.

Lähteet: Helsingin Sanomat 16.11.2019, kuvat omat

Matala-asteinen tulehdus sairastuttaa, mutta miksi?

Minulla ei ole - ainakaan vielä - matala-asteista tulehdusta, verenpainetta ja muita sydän- ja verisuonisairauksia sun muuta. Ehkä 36 vuoden kasvissyönti vaikuttaa, mutta aloitin sen puhtaasti eettisistä syistä, ja eikä sitä tiedä, mitä vaivaa ikä tuo tullessaan. Tutut suomalaiset ravintosuositukset olisivat hyvin riittävät ehkäisemään matala-asteista tulehdusta.

Matala-asteisesta tulehduksesta puhutaan nykyään paljon, mutta mitä se on ja miten se vaikuttaa?

Tavallisesti tulehdus on puolustusreaktio kehon ulkopuolisia uhkia vastaan, mutta elimistössä pienellä teholla vaikuttavaan tulehdukseen ei tarvita ulkoista vihollista. Matala-asteinen tulehdus havaitaan siitä, että veressä on tulehduksen välittäjäaineita ja puolustussoluja. Veren Crp arvo nousee noin 3-10:een. Normaali Crp arvo on alle 3.

Matala-asteinen tulehdus on osoittautunut riskitekijäksi monelle vakavalle sairaudelle: sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle, syövälle, Alzheimerin taudille.

Tulehdusreaktion paikalle tuomat solut aiheuttavat esimerkiksi plakin syntymistä verisuoniin ja edistävät niiden tukkeutumista. Tulehdus kiihdyttää syöpäkasvaimia ruokkivien verisuonien muodostumista, ja nostaa syövän kasvutekijöiden määrää.

Matala-asteinen tulehdus on osoitettu niin merkittäväksi riskiksi, että sen mittaaminen pari kertaa keski-iässä voisi olla perusteltua.

Matala-asteinen tulehdus voi syntyä monesta syystä: suolistobakteeriston epätasapainosta, ruokavaliosta, ylipainosta, uniongelmista, stressistä.

Jotkut ravintoaineet kiihdyttävät tulehdusreaktiota. Tuhti kerta-annos rasvaa ja nopeita hiilihydraatteja aiheuttavat pahan piikin tulehduksen välittäjäaineissa heti aterian jälkeen.

Toiset ruoka-aineet taasen vähentävät tulehdusta. Näin tekee etenkin hedelmät, marjat ja kasvikset. Niiden syönti aterian yhteydessä voi kumota haitallisempien ruoka-aineiden aiheuttamaa tulehdusreaktiota.

Tutkimuksissa on saatu selvää näyttöä siitä, että erityisesti Välimeren ruokavalio laskee tulehdusarvoja, koska siinä käytetään eläinrasvojen sijasta paljon oliiviöljyä, kalaa, papuja, täysjyväviljaa ja kasviksia mutta vähän lihaa.

Kaikkein huonoin ruokavalio tulehduksen kannalta on sellainen, jossa on pitkälle puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttynyttä rasvaa ja vain vähän kasvikunnan tuotteita.

Lähteet: Helsingin Sanomat 1.7.2019, kuvat Pixabay

Mieltä voi suojella hyvillä mikrobeilla

Minä olen kasvissyöjä ja tykkään hapatetuista ruuista, kuten hapankaalista, venäläisistä suolakurkuista ja hapatetuista maitotuotteista. Joten suojelen mieltäni hyvillä mikrobeilla. Mutta aina ei tunnu siltä.

Ruotsalainen Soki Choi julkaisi vastikään kirjan Suolistovallankumous: Näin suolistobakteerit vahvistavat aivojasi. Kirja on ollut suosittu Ruotsissa.

"Tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että esimerkiksi masennus saattaa liittyä suoliston mikrobikannan koostumukseen", Soki kirjoittaa. Kirjallaan Soki haluaa motivoida ihmisiä pitämään huolta aivoistaan.

Soki luottaa kasviksiin ja fermentoituun eli hapatettuun ruokaan. Näitä ovat muun muassa hapanmaitotuotteet, hapankaali, kimchi ja kombucha. Kimchi on hapatettua kiinankaalia ja kombucha hapatettua vihreää teetä. Ne sisältävät voihappoa, jota suolisto rakastaa. Voihappo parantaa suoliston mikrobikantaa, ja sen puute on liitetty  esimerkiksi Alzheimerin ja Parkinsonin tauteihin.

Paljon sokeria ja prosessoitua, tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio ei elätä hyviä mikrobeja.

Suoliston mikrobit tarvitsevat ravintoa, joka sisältää paljon ravintokuitua. Tietyt ravintokuidut ovat suoliston mikrobiston ensisijaista ravintoa.

Suolistomikrobit tuottavat ravintokuidusta useita välittäjäaineita. Välittäjäaineet ovat aivojen viestinviejiä. Niitä ovat esimerkiksi serotoniini,dopamiini, noradrenaliini.

"Mielihyvävälittäjäaine" serotoniinista 90 prosenttia muodostuu suolistossa ja 10 prosenttia aivoissa.

Välittäjäaineet vaikuttavat muun muassa mielialaan, vireyteen, muistiin, keskittymiskykyyn, motivaatioon. Jotta ihminen voisi hyvin, välittäjäaineiden pitää olla tasapainossa. Jos niiden suhde järkkyy, se voi vaikuttaa mieleen. Tutkimukset ovat kuitenkin vielä kesken, eikä esimerkiksi masennukselle altistavaa mikrobiyhdistelmää ole vielä löydetty.

"Stressihormonit stimuloivat huonojen suolistomikrobien kasvua. Stressi voi saada myös himoitsemaan roskaruokaa,  kuten sokeria ja rasvaa, koska niissä on nopeaa energiaa ja energiaa tarvittiin aikoinaan  uhasta selviytymiseen."

Lähteet: voi hyvin 7/2019, kuvat Pixabay

Meneekö hermot?

Pidin kaksi viikkoa taukoa tästä blogista ja ylipäätään somesta, koska tarvitsin paljon aikaa kaunokirjoittamiseen. Kirjoittamisessa on menossa nyt ensimmäinen intensiivinen vaihe. Nyt kirjoitan öisin. Piipahdin kylläkin kaksi kertaa facessa. Muuta somea en harrastanut.

Minulla menee aika helposti hermot (ja mies saa sen huomata). Olen ehkä eniten A-persoonallisuustyyppi. Mutta en ole sitä puhtaasti, B-tyypinkin piirteitä löytyy. A-tyypin ihminen kilahtaa melko helposti. Hän suorittaa, taistelee, on impulsiivinen porheltaja ja häärääjä. A-tyyppi saattaa ottaa töitä lomalleen, valitsee kaupassa lyhyimmän jonon, kiilailee, tahtoo voittaa. B-tyyppi on leppoisa, eikä näe elämää nopeatempoisena suorittamisena vaan on melko rauhallinen.

Aggressio ei ole vain paha asia. Se on luonnollinen tunne ja jokainen kokee sitä joskus. Se voi olla vastaus turhauttaviin ja uhkaaviin kokemuksiin. Aggressio voi olla myös reaktio epäoikeudenmukaiselle kohtelulle, siitä että joku ei kunnioita toisen rajoja ja itsenäisyyttä.

Vihanpuuskan tyypillinen aiheuttaja on keskeyttäminen vaiheessa, jossa on juuri saavuttamassa tavoitteen. Ihminen turhautuu. Raivo voi olla myös merkki siitä, että oma ihmisarvo ja itsetunto on jäljellä.

Jos menettää aggression, voi lamaantua. Viha on arvokas ominaisuus, koska se auttaa laittamaan rajat ilkeille ihmisille ja panemaan asioita liikkeelle. Se on energiaa.

Joskus viha kasvaa yli äyräiden suhteessa sen laukaisseeseen asiaan. Tämä voi aiheuttaa murtumia ihmissuhteisiin ja sumentaa harkintakykyä.

Se, miten ihminen kokee ja ilmaisee tunteitaan, on riippuvainen temperamentista ja persoonallisuuden piirteistä.Raivostuminen on joillakin räjähtävämpää kuin toisilla.

Pinnan tiukkaa kiristymistä saattaa selittää oleellisesti narsistinen persoonallisuushäiriö. Narsisti ajattelee, että hänellä on oikeus käyttää aggressiota epämoraalisesti omien asioiden ajamiseen. Ihmiset ovat narsistille välineitä omien tarpeiden toteuttamiseen.

Naisilla on tyypillisempää kuin miehillä osoittaa aggressiota kirtoteitse juoruilemalla tai jättämällä toisen huomiotta. Joku saattaa kätkeä vihansa tai kääntää sen itseään vastaan. Itseen kohdistuva viha on yksi depression syy.

Marttyyrinen ihmistyyppi osoittaa vihaansa uhrautumisen kautta. Näin hän latistaa muita. Marttyyri on syyllistävä ja passiivis-aggressiivinen mulkoilija- ja huokailijatyyppi.

Lähteet: hävinnyt, kuvat omat