Onko miehillä vaihdevuodet?

 

Ikä muuttaa myös miehen kehoa. Ylipainoa kertyy helpommin, väsyttää, on unihäiriöitä ja seksuaalinen halukin voi olla kateissa. Lääkärit ovat erimielisiä siitä, mistä tässä on miehen kohdalla kysymys. Yksinkertaista vastausta ei ole. Miehen mielialaa voi laskea myös se ajatus, että elämää on vähemmän edessä kuin takana, mikä voi liittyä keski-iän kriisiin.

Urologian erikoislääkäri Riitta Rönkä on sitä mieltä, että varsinaisista miesten vaihdevuosista ei voi puhua. Syy on selvä: toisin kuin naisilla, miehillä hormonitasot eivät suorastaan romahda. Miesten kivesten testosteronituotanto jatkuu yleensä läpi elämän.

Kun testosteronista on puutosta, se voi johtua perinnöllisestä häiriöstä tai jostakin sairaudesta.Testosteronin eritys voi lakata esimerkiksi kives- tai eturauhassyöpähoitojen seurauksena.

Ikääntyvän miehen testosteronin lasku johtuu yleisimmin ylipainosta tai jostakin kroonisesta sairaudesta, esimerkiksi maksan tai munuaisten vajaatoiminnasta, kilpirauhasongelmasta tai vaikka haavaisesta paksusuolentulehduksesta. Tämän lisäksi testosteronia laskevat iän mukana yleistyvät sairaudet, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, kakkostyypin diabetes ja metabolinen oireyhtymä.

Myös elämäntapa vaikuttaa. Testosteronitasoja laskevat hetkellisesti stressi, huono uni ja jopa D-vitamiinin puute.

Miesten hormonitasot vaihtelevat myös vuorokauden sisällä niin, että testosteronitasot ovat aamulla korkeimmillaan ja laskevat iltaa kohden. Keskimäärin testosteronitasot ovat jopa keväällä korkeammat kuin syksyllä, mikä johtunee valon määrästä.

Testosteronin määrä laskee luontaisesti yli 40-vuotiaalla miehellä vain noin prosentin vuodessa.  Matalaan testosteronivajeeseen liittyy selkeimmin alentunut libido, erektiohäiriö ja aamuerektioiden puute.

Väsymys, lihasheikkous, keskittymiskyvyn puute, unettomuus ja mielialan vaihtelut ovat epämääräisiä oireita, ja niiden yhteys matalaan testosteroniin  on epäselvä.

Jos ylipainoinen mies kärsii heikotuksen tunteesta ja unettomuudesta, hän hyötyy enemmän painonpudotuksesta kuin testosteronilisästä. Seksi ja ruumiillinen rasitus nostavat testosteronitasoa.

Seksuaalisiin haluihin vaikuttavat myös ympäristö, parisuhde ja muu terveys, kuten hermoston toiminta.

Nykyisin testosteronitasojen mittaus on jonkinlainen muoti-ilmiö. Lääkärin vastaanotolla käy jo paljon  noin 40-vuotiaita miehiä, jotka ajattelevat hyötyvänsä testosteronilisästä vetämättömyyden ja seksuaalisten ongelmien takia. He ovat kenties lukeneet aiheesta tai kumppani tai kaveri on suositellut testosteronitasojen tarkistusta.

Nuorempien miesten kohdalla elintapojen korjaaminen on tärkeää, asiantuntijat sanovat. Heille testosteronilisästä voi olla jopa haittaa, jos heillä on vielä lapsihaaveita. On hyvä tietää, että testosteronilisä sammuttaa kivesten toiminnan ja alentaa hedelmällisyyttä.

Ihmelääkkeeksi vanhuuden terveysvaivoihin ei testosteronilisästä Röngän mukaan ole. "Ikääntymiseen on pakko sopeutua niin miesten kuin naisten", hän sanoo.

Lähteet: Helsingin Sanomat 21.9.2023, kuvat Pixabay

Laihduttaminen

Minä laihdutin vuonna 2020 muistaakseni 12 kiloa. No, ne tulivat takaisin, koska olen lohtusyönyt tyttäreni kuoleman jälkeen, en ole koskaan aikaisemmin saanut lisää painoa näin nopeasti. Nyt laihdutan noita lohtusyömiskiloja pois, joita on kaikkiaan 13 kiloa. Laihduttaminen sujuu vielä ihmeen helposti. Se varmaankin vaikeutuu ajan kuluessa. Laihdun nyt kilon viikossa.

Ennen laihduttamista tein psyykkistä työtä. Kysyin esimerkiksi itseltäni, kannattaako laihduttaa suruaikana; kun on yksi ainokainen elämä, miksi ei nauttisi herkuista; mitä Vera sanoisi laihduttamiseen; minkälainen elämänlaatuni on , kun laihdutan ja sen jälkeen;  miksi ylipäätään laihdutan; voinko tehdä liikunnasta ja laihdutuksen ruokavaliosta pysyvän; repsahdanko liian usein; mikä on minulle sopiva ateriarytmi... Opin laihduttamisen alkumetreillä sen, että jos ei syö itseään aivan täpötäyteen ja sen yli, kylläisyyden    tunne tulee vasta noin 5-10 minuuttia ruokailun lopettamisen jälkeen.

Ennen laihduttamiseen ryhtymistä pitäisi oppia nukkumaan kunnon yöunet ja välttää stressiä. Tämä on laihduttamisen pohja, jonka päälle rakentuu uusi elämäntapa.

                         Laihduttamisen ongelmakohtia

1)On vaikea noudattaa ruokavaliota.

Moni aloittaa laihduttamisen turhan nopeasti syömällä liian yksipuolisesti ja vähäkalorisesti. Tärkeintä on, että diettiä seuraa pysyvä ruokavalion muutos.

Toimivin laihdutusruoka sisältää paljon kasviksia, pehmeää rasvaa ja hyvälaatuista proteiinia. Tyydyttynyt rasva ja höttöhiilihydraatit ei kuulu siihen kuin satunnaisesti.

Pitäisi löytää sellainen ateriarytmi, ettei tule kaamea nälkä. Jos joutuu kauheasti sinnittelemään nälissään, dieetti on tuhoon tuomittu.

2) Repsahdukset johtavat itseruoskintaan.

Miltei kaikki laihduttajat tietävät tunteen: Ei ollut mikään tarkoitus herkutella. Mutta sitten tuli suuri tarve vetää suklaalevy yhdellä kerralla.

Ihmiset toivovat, että laihdutus sujuu hyvin joka päivä. Se on mahdotonta. Repsahduksen sattuessa kannattaa vain miettiä, oliko tästä jotakin opittavaa, ja jatkaa laihdutusta.

3)Mieliala laskee.

Aluksi mieliala nousee. On kiva tehdä jotakin uutta. Mutta kuherruskuukausi laihdutuksen kanssa päättyy nopeasti. Mieliala laskee. Olo on vetämätön, halju. Tämä verottaa jaksamista ja vaikuttaa hyvinvointiin. Melko usein laihdutus tyssää tähän.

4)Hiukset lähtevät ja nivelet kipeytyvät.

Jos laihtuu liian nopeaa tahtia, hiuksia voi alkaa lähteä. Nivelet saattavat kipeytyä, kun kehon ei tarvitse enää kantaa suurta painoa ja sen painopiste muuttuu.

5)Elämästä tulee kuin työleiri.

Jos puskee eteen päin hyvin ankarasti, elämästä katoaa ilo. Tämä on ehkä laihduttamisen isoin ongelma. Jos syö liian vähän, on varmasti huonoa seuraa. Paras on hidas ja lempeä rytmi.

6)Mieli ei ehdi mukaan.

Jos paino laskee parissa kuukaudessa kymmenen kiloa, voi kokea vierautta kehossaan. Laihduttaminen vaatii ennen kaikkea psyykkistä työtä.

7)Iho alkaa roikkua.

Kun paino on viimeinkin pudonnut, löysää ihoa ei saa yleensä kiinteäksi treenillä. Yksi vaihtoehto on ihon kiristysleikkaus.

8)Paino junnaa paikallaan.

On turhauttavaa, vaikka laihduttaisi, vaa'an lukemat pysyvät samoina. Laihduttamisen painokäyrä saattaa olla oikullinen, ja paino voi junnata paikoillaan pari kolme viikkoa.

Jos syö riittävästi, ei tarvitse murehtia, jos paino välillä junnaa.

9)Liikkuminen turhauttaa.

Jos ei ole liikunnallinen ihminen, treenaaminen voi tuntua pakkopullalta, ja kun kokematon alkaa yhtäkkiä kuntoilla, voi tulla kipua ja nyrjähdyksiä. Liikunnan ei tarvitse olla sellaista, että hiki lentää. Reipas kävely on riittävästi.

10)Karistetut kilot tulevat takaisin.

Kun oma tavoite on saavutettu laihduttajalle voi tulla tyhjä olo. Mitä seuraavaksi? Kaikkein vaikeinta laihduttamisessa on yleensä pysyä uudessa painossa. Se edellyttää elinikäistä sitoutumista uuteen ruokavalioon. Tämä ei usein onnistu. Melko moni lihoo laihdutetut kilot takaisin. On surullista, että ihmisistä vain 5-20 prosenttia 

laihtuu pysyvästi. Mutta kun painoa pudottaa järkevästi, tulokset ovat todennäköisesti pysyviä.

Lähteet: Referaatti Kauneus&terveys 9/2018, kuva Pixabay