Irtiotto arjesta

Psykologi Maarit Hukka neuvoo , miten lisätä muutosta myös arjessa, ettei täydy sinne Espanjaan tai Turkkiin muutaa.

Moni haaveilee kunnon irtiotosta ja saattaa toteutaakin haaveensa ja vaikkapa muuttaa ulkomaille.

Arki saattaa kuitenkin ennenpitkää tulla vastaan uudessakin elämässä.  Joskus muutoksen tarve tyydyttyy muuttoa pienimmillä jutuilla. Näistä syistä irtiottoa kaipaavan olisi hyvä pohdiskella huolellisesti tarpeensa taustoja.

Toisaalta jatkuva tyytymättömyys kuormittaa ja voi aiheuttaa muun muassa masennusta ja loppuunpalamista. Tämän vuoksi tunne on tärkeä myöntää itselleen ja pohtia syitä.

Arkisten epäkohtien jälkeen voi kirjoittaa, mikä elämässä on hyvin nyt. Asiat voivat olla pieniäkin. Kodin pieni parveke ja joka aamu voi juoda kahvin siellä.

"Pohdi ennen muutosta

Kenen haave on?

Onko haave irtiotostasi  omasi tai jonkun toisen?    Somen kautta vertailemme itseämme muihin.

Oletko allapäin?

Voiko kyseessä olla masennus? Selvitä asia terveydenhuollossa, jos olet jatkuvasti allapäin ja näköalaton.

Kuka tukisi sinua?

Kenen kanssa sen tekisin? Yksin ei tarvitse uskaltaa. Jopa ystäväporukan tuki tulee tarpeeseen.

Miksi kaipaat muutosta?

Oletko kuormittunut - vai elämyshakuinen? Osa ihmisistä kaipaa säännöllisesti pieniä muutoksia.

Mikä on vinossa?

Oletko tyytymätön elämään muttet tiedä, mihin tarkalleen? Keksi tapa, jolla saat haaveesi herämään.

Mistä olet kateellinen?

Oletko kateellinen? Hyvä jos olet. Mieti mitä toisessa kadehdit, ja miten saisit samaa itsellesi."

Lähteet: Kauneus&Terveys 9/2026, kuvat Pexels

Elämää maalla 129.

Olen ollut alakuloinen koko viikon. Keskiviikkona alakulo oli pahimmillaan. Pelkään, että sairastun masennukseen.

Keskiviikkona oli etenkin katetrin kipuilu mielessäni. Olen sairastanut tätä virtsaumpea kohta kaksi vuotta. Välillä on ollut muutaman kauden tavallista virtsaamista. Sitten taas virtsaumpi ja päivystykseen.

Olen myös ajatellut, että katetri on laitettu liian aikaisin. Olisi pitänyt odottaa, tuleeko sieltä virtsaa taas itsestään. Ehkä kahden kolmen virtsaummen jälkeen jälkeen se olisi ehkä pitänyt laittaa. Tiedä häntä.

Tämä katetri, joka minulla on nyt, on alkeellisin. Siinä on paksu letku ja iso virtsankeräyspussi. Sitä ei oikein saa laitettua vaatteiden alle. Siksi olen kuntosalilla antanut sen roikkua ihmisten ilmeistä välittämättä - mitä se heille kuuluu.

Keskiviikkona itkin ja olin tosi onneton, kun ajattelin, että minun pitää pitää katetria koko loppuelämäni. Virtsaumpi on yleensä vanhuuden vaiva. Minä olen ikääntynyt 61-vuotias. Miksi minulle ei kävisi niin?

Onneksi saan Kystofix-katetrin 25.11. Se  on parhain katetri. Laitetaan vatsan läpi suoraan virtsarakkoon. Eikä siinä ole tosiaan paksuja letkuja, jotka ärsyttävät alapäätä.

Vatsan reikää on hoidettava noin kuukausi. Viitenä päivänä suihkutus vedellä. Kahtena päivänä antiseptisella aineella. Lopuksi pitää teipata sideharsotaitos. Onhan siinä oma hommansa. 

Samalla pitää muistaa  pruutata emättimeen Vagifem-paikallisestrogeeniä, joka tukee emättimen seinämiä ja samalla myös virtsarakon. Minun pitää ensiksi laittaa Vagisan emätinvoidetta, jotta saan Vagifemin kunnolla sisääni. Vagisania voi käyttää myös ulkoisten intiimialueiden kuivuuteen ja ärsytykseen.

Odotan niin innolla uuden katetrin laittamista. Sen avulla voi käydä ihmisten ilmoilla. Minulla on mökkihöperyys. Olen toki käynyt kuntosalilla treenaamassa käsi- ja jalkalihaksia, vaikka kuntosali kiellettiin. Siksi en tee vatsalihasharjoituksia.

Olen myös tehnyt kävelylenkkejä. Se käy hyvin, kun kuuntelen samalla musiikkia. Paniikkikohtauksen pelko on osin laantunut. Sain kerran lenkillä paniikkikohtauksen ja muistan hyvin sen paikan, missä se alkoi. Jännitän sitä.

Olen leiponut koko ajan hapanjuurileipää kahdesti viikossa. Ruis- ja vaaleaa leipää. Tällä viikolla laitoin vaaleaan leipään seesamin simeniä sekä sisälle että pintaan. Leipä on niin maukasta. Varmasti teen sitä uudestaan.

Siis katetri koko  loppuiän.

Kampaamossa ihana kampaajani Heidi sanoi, että minulla on lähtenyt hiuksia. Sanoin, että se varmaan johtuu huonosta yleiskunnosta. Kampaamossakaan en yrittänyt piilotella katetria. Heidi ihmetteli, onpa aikamoinen värkki. Hyvä kun jaksan olla sen kanssa.

Ulkona pitäisi leikata daaliat alas ja ottaa talvilepoon mukulat. Pitää ostaa turvetta. Mutta tuntuu, etten jaksa. Esimerkiksi sitä seisomista suorin jaloin, koska kyykistyä en saa. Mutta tänä vuonna daaliat olivat ihanat ja kukkivat runsaasti hallan tuloon saakka. Haluaisin ensi kesänä samaa, mutta pitää olla mukulat.

Luen Riikka Pulkkisen romaania Ero. Se on kaksikerroksinen ja hyvin mielenkiintoinen. Ihmettelen, että hän osaa kirjoittaa niin sujuvaa tekstiä.

Meillä on imuri rikki - sopii toisaalta minulle. Olen laiska siivoamaan. Siivoan kolmen viikon välein. Sitten niin vauhdilla, että hiki tursuaa. Mutta minua häiritsee kahden maton roskaisuus. Sellaisten, joita ei voi pestä käsin. Tämä katetri tarjoaa omat haasteensa imuroinnissa. En voi esimerkiksi imuroida sänkyjen ja tuolien alta, koska en voi mennä kyykkyyn - odottakoon ne parempia päiviä. Mies ei suostu imuroimaan, koska kärsii jo imurin äänestä.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Miten johtuu, ettei osaa sanoa ei?

Vaikeus  kieltäytyä tehtävistä voi johtua monista syistä, jotka voivat kietoutua monin tavoin toisiinsa. Tarve miellyttää on niin suuri, että on vaikea sanoa ei siksi, että pelottaa, että toinen suuttuu. Jopa jättää ja kääntyy toimimaan itseä vastaan. Joskus taustalla saattaa olla menneisyydestä juontuvia pelkoja hylätyksi tulemisesta.

Joskus taustalla voi olla perfektionismi. Saattaa tuntua siltä, ettei kukaan osaa tehdä asioita yhtä hyvin kuin itse ja siksi kantaa vastuuta itse. Perfektionismi saattaa liittyä erilaisiin oletuksiin.Voi tuntua siltä että tekemällä asiat hyvin on mahdollista välttyä ongelmilta.

Saattaa myös olla, että vastuunkantaminen on vain luontevaa. Tekemisestä voi saada mielihyvää ja vastuullisessa roolissa toimiminen saa tuntemaan itsensä arvostetuksi.

Ihmiset eroavat siinä, minkä verran tarvitsee ymmärrystä koetun ongelman syistä, jotta voidaan muuttaa ajattelu- ja toimintatapaa. Toiset haluavat kovan otteen vaikeuden syistä. Toiset voivat suunnata muutokseen.

Uupumisen voi välttää huolehtimalla palautumisesta päivittäin. Palautumiselle on tarpeen antaa aikaa riitävälle nukkumiselle, tauoille ja velvollisuuksista vapaalle olemiselle.

Vapautuakseen liiallisesta vastuunkannosta on hyvä miettiä tarkasti, miltä oma kalenteri tavoitetilassa näyttää. On hyväksi hyödyksi miettiä jo etukäteen millaisiin tehtäviin tai millaisessa tilanteessa sanoo ei. Suunnitelman ei ole tarkoitus kahlehtija vaan suuntaa antava sitoumus.

Lähteet: Hyvä Terveys, kuvat omat

Vilkas verenkierto - terveet aivot

 

Hyvä verenkierto tuo aivoille happea ja glukoosia. Aivojen verisuonista voi huolehtia  muun muassa pitämällä paineet kurissa, liikkumalla ja syömällä kasviksia ja kalaa.

"Miten verisuonten kunto vaikuttaa aivoihin?"

Aivot käyttävät noin viidesosan koko kehon verenkierrosta. Aivot ohjaavat kaikkea kehossa: ajattelua, muistia, puhetta, liikkeitä ja monia kehon automaattisia toimintoja. Siksi ne tarvitsevat koko ajan tasaisen ja toimivan verenkierron.

Mistä tietää, ovatko omat verisuonet kunnossa?

Hyvän kuvan tästä saa seuraamalla omia verenpaine- ja kolesteroliarvoja.

Aivojen hyvinvointi rakentuu pienistä teoista. Kannattaa mitata paineet kotona, ottaa lääkkeet, liikkua ja syödä terveellisesti.

Voiko yli 60-vuotiaana vaikuttaa aivojen verenkiertoon?

Totta kai voi. On kyse pienistä arjen valinnoista, jotka toistuvat päivästä toiseen. Kasvispainotteinen ruokavalio, marjat, kalat ja pehmeät rasvat tukevat verisuonten kuntoa. Suolan vähentäminen on hyvä keino verenpaineeseen.

Säännöllinen liikunta, muun muassa kävely, auttaa pitämään verisuonet joustavina ja parantamaan verenkiertoa. Uni ja palautuminen on myös tärkeää.

Miksi kohonneesta verenpaineesta puhutaan paljon?

Jos verenpaine on jatkuvasti liian korkea, suonet joutuvat koville päivästä päivään. Ne paksuuntuvat ja vaurioituvat. Vauriokohtiin kertyy  kolesterolia ja syntyy plakkeja. Kun plakki repeää, muodostuu hyytymä, joka voi kulkeutua aivoihin.

Kohonnut verenpaine liittyy muistisairauksiin. Se voi turmella aivojen pieniä verisuonia.

"Kannattaako verenpainelääkettä käyttää, vaikka oireita ei ole?

Täysin ehdottomasti. Verenpainelääkitys on yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä aivoinfarkti.

"Käytän verenohennuslääkkeitä eteisvärinän takia. Kannattaako se?"

Eteisvärinässä sydämen eteiset eivät supistu kunnolla. Veri virtaa huonosti. Seisovaan vereen syntyy helposti hyytymä ja se ei jää sydämeen, vaan lähtee liikkeelle ja päätyy yleisimmin aivoihin.

Eteisvärinä on tärkeää tunnistaa ja hoitaa. Moni luulee, että jos oireita tulee vain harvoin, tilanne ei ole vakava. Verenohennuslääkkeet pienentää tätä riskiä merkittävästi.

Mitä kolesteroli tekee aivoille?

LDL-kolesteroli eli paha kolesteroli, kertyy valtimon seinämiin ja ahtauttaa niitä vähitellen. Kun verennvirtaus heikkenee tai estyy, se voi aiheuttaa Tia-kohtauksen tai aivoinfarktin.

"Milloin pitää hakeutua hoitoon?

Heti paikalla, jos tulee äkillisiä oireita: puhe puuroutuu, suupieli roikkuu, käsi tai jalka heikkenee, tasapaino pettää tai näkö häiriintyy.

Nopea hoito on ratkaisevan tärkeä. Mitä pikaisemmin apua saa, sitä paremmat mahdollisuudet on toipua ilman pysyviä haittoja.

Lähteet: ET/15, kuva Pexels, yksi oma

Elämää maalla 128.

 

Onneksi  - tämän kaiken murheellisuuden keskellä - pidän syksystä. Kävelylenkillä ilma on raikasta hengittää. Syksy on voimakas. Se riisuu lehdet puista. Syysmyrskyt näyttävät ihmisen pienuuden vapaan luonnon keskellä. Syysmyrskyihin ei voi vaikuttaa. Ne vain tulevat ja ovat oman aikansa.

Oikeastaan pidän kaikista vuodenajoista paitsi huhtikuusta.

Kirjoitin jonkinlaisen runon muutama päivä sitten.

Suru kuin kivi.

Katson metsää kalliolta,

joka on ajan tuolla puolen.

Ensin metsä on vauhkona.

Sitten nukkuu.

Tuo kohta "suru kuin kivi" kertoo surustani 21-vuotiaan tyttäreni kuolemasta. Kannan sen kiveä, raskautta koko loppuelämäni. Päivittäin hän on mielessäni. Rakas tyttö.

Minulta kiellettiin kuntosali virtsaummen takia laitetun virtsakatetrin vuoksi. Virtsa tulee sen ansiosta  putkesta. Kuntosalia oli kovin ikävä. Tällä viikolla uhmasin kieltoa. En tee vatsalihasliikkeitä. Teen jalka- ja käsliikkeitä. Kuntoni on romahtanut tämän sairauden vuoksi. En jaksanut tehdä aiemmilla vastuksilla. Kuitenkin nautin. Se on ihanaa. Olin salilla puolitoista tuntia.

Nautin myös hapanjuurileivonnasta. Tällä viikolla olen tehnyt ruisleipää ja kaurareissumiehiä. Ruisleipä on tosi hyvää. Olen ehkä saanut lisää kärsivällisyyttä tästä leivonnasta -   siis ehkä. Olen hyvin kärsimätön ihminen.

Tämä alkeellinen katetri on inhottava esimerkiksi paksun letkun takia. Se raastaa alapäätä. Kun olin noin kuukausi sitten päivystyksessä, lääkäri lupasi kirjoittaa lähetteen kirurgian vastaanotolle, jotta saisin paljon, paljon paremman kystofix katetrin, joka pistetään mahan läpi suoraan virtsarakkoon.

Luin sitten omakannasta lääkärin lausunnon. Eipä hän oikeastaan kirjoittanut lähetettä kirurgian vastaanotolle. Lausunnossa oli muun muassa, että potilas on hyväkuntoinen.

Huomenna perjantaina soitan sinne ja sanon sanottavani. Että esimerkiksi saatan tästä kaikesta masentua syvästi. Kestokatetrissa saa helposti virtsarakon tulehduksen ja sepä minulla on nyt - on jopa verta virtsassa.

Olen juonut täyskarpalomehua päivittäin. Olen käyttänyt Vagifemia, joka vahvistaa virtsatihyitä ja vaginan lihaksia. Eipä ole mikään auttanut. Ja se minua suututtaa. Suututtaa helvetisti.

Kuitenkin Hyvää viikonloppua kaikille!

Mistä tietää, kannattaako erota?

Kesälomien jälkeinen aika ja korona-aika näkyy piikkinä erotilastoissa. Nyt viimeistään osa pariskunnista huomaa, ettei suhteesta tule enää mitään. Lomalla ja korona-aikana on vietetty paljon aikaa yhdessä, ja ristiriidat ovat nousseet pintaan.

Loman laukaisemiin eroajatuksiin on useita syitä.Pariskunta voi haluta lomalta eri asioita. Lomalta odotetaan yleensä paljon. Sen odotetaan korjaavan arjessa hiertävät asiat, esimerkiksi helpottavan stressiä ja väsymystä.

Lomaa voidaan pitää niin pyhänä aikana, että kaiken pitäisi olla silloin täydellistä. Jos tulee riitoja, se pilaa kaiken.

Parisuhdeasiantuntijat Jaana Ojanen ja Minna Jaakkola kertovat, mitä itseltään kannattaa kysyä ennen lopullista eropäätöstä.

Onko kyse oikeastaan parisuhteen ongelmasta?

Jos on tyytymätön parisuhteeseen, on hyvä miettiä, minkä pitäisi muuttua, jotta olisi tyytyväisempi. Tämä saattaa paljastaa, onko kyse ongelmasta parisuhteessa vai onko elämä ylipäätään kuormittavaa, eikä parisuhteelle riitä aikaa ja voimia.

Oletko kertonut kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu?

Kumppanille voi kertoa, minkä toivoisi olevan toisin.Sen lisäksi, että kertoo kumppanilleen, mitä toivoo ja tarvitsee, on hyvä miettiä, jaksaako itse olla kiinnostunut kumppanin tarpeista.

Onko kriiseistä selvitty aiemmin?

Kaikissa parisuhteissa on huonoa aikoja.Onko suhteessa nyt ensimmäinen kriisi, vai onko vaikeista vaiheista selvitty aiemminkin?

On myös hyvä miettiä, onko itse valmis tekemään jotain suhteen parantamiseksi vai onko toivo jo kokonaan mennyt.

Mitä odotat parisuhteelta?

Moni odottaa nykyään parisuhteelta paljon. Kumppanin pitäisi tarjota seksiä, romantiikkaa, kumppanuutta, turvasatamaa, älyllisiä haasteita.

Olisiko mahdollista ajatella, ettei parisuhteen tarvitse tarjota ihan kaikkea? Voisiko laajentaa ystäväpiiriä eikä asettaa paljon paineita ja odotuksia parisuhteelle.

Onko joku toinen parempi?

Joskus eron syynä on ihastuminen toiseen. Silloin kannattaa miettiä, onko toinen suhde oikeasti parempi. Usein ihminen vie omia ongelmiaan uuteen parisuhteeseen, ja toinen osapuoli voi tuoda omat ongelmansa.

Sivusuhteessa oleva ei myös välttämättä näe suhdetta realistisesti. Moni sivusuhteessa oleva kokee sen täyttävän tiettyjä fantasioita.

Uusi suhde voidaan kokea jonkinlaisena sielun kumppanuutena, joka perustuu haaveisiin ja uskomuksiin, koska se tarjoaa jotakin muuta kuin vakituinen kumppani, jonka kanssa jaetaan arki.

Mitä päätös käytännössä tarjoaa?

Kannattaa miettiä, mitä ero lasten kannalta tarkoittaa. Mitä ero merkitsee taloudellisesti? Ero saattaa olla taloudellinen katastrofi, ja asiaa kannattaa ruveta ennakoimaan.

Lähteet: Helsingin Sanomat 3.9.2020, kuvat omat 

Kahdella samanikäisellä saattaa olla biologisesti vuosien ikäero

 

Kaksi 22-vuotiasta saattaa olla kalenterin mukaan samanikäisiä, mutta biologiselta iältään kaukana toisistaan. Tämä heijastuu myös aikuisiin ja ikääntyneisiin.

Nuorten aikuisten biologisessa iässä saattaa olla noin seitsemän vuoden ero.

Ikää nopeampi vanheneminen voi liittyä suurempaan riskiin sairastua myöhemmin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin ja toimintakyvyn heikkenemiseen.

Biologisen vanhenemisen tahtiin vaikuttavat jo nuoruudessa sekä elintavat että ympäristö. Kaikista selvemmin biologisen vanhenemisen tahtiin liittyy tupakointiin. Myöskin lihavuus nuoruudessa saattaa nopeuttaa vanhenemista.

Biologiseen vanhenemiseen liittyvät lapsuuden ja nuoruuden elintavat, elinympäristö ja sosioekonomiset tekijät.

Lihavuus itsessään nopeuttaa biologista vanhenemista. Myöhempi painokehitys vaikuttaa vanhenemisen tahtiin aikuisuudessa. 

Jo mainittu tupakointi on voimakkain yksittäinen ennustaja ympäristö- ja elämäntapatutkimuksissa.

Myös alkoholi ja esimerkiksi asuinalueen nuorisotyöttömyys liittyvät nopeampaan biologiseen vanhenemiseen.

Luonto, runsas puusto ja kasvillisuus liittyvät hitaampaan vanhenemiseen.

Kannattaa pyrkiä elämään, jossa on helppo tehdä terveellisiä valintoja ja jossa voi olla tupakoimatta, käyttää vain vähän päihteitä, syödä terveellisesti sekä huolehtia unesta ja stressinhallinnasta.

Lähteet: Helsingin sanomat 15.9.2026, kuvat Pexels

Voimaa vaatteista

Minä pidän värikkäistä  tai mustista vaatteista.En voisi kuvitellakaan olevani täysin vaaleissa vaatteissa. Lempivärini ovat viininpunainen ja vihreä. Pidän tunikoista ja mekoista. Usein vaatteeni ovat löysiä ja miellyttäviä päälläni.

Turvavaate ei ole mikään keksitty juttu. Pukeutuminen vaikuttaa tunteisiin, hyvinvointiin ja sosiaalisiin tilanteisiin.

Taiteen tohtori ja Lapin yliopiston yliopisto-opettajan Anu Kylmäsen mukaan vaatteiden ja tunteiden välillä on selvä yhteys. Muun muassa uusissa tilanteissa ihminen jännittää helposti, ja vaatteet voivat pahentaa tunnetta.

"Jännittäessä voi huomaamattaan nyhtää huonosti istuvaa paitaa alaspäin. Se tekee olon entistä hermostuneemmaksi, ja ehkä paljastaa jännityksen muillekin."

Olo ei takuulla ole paras mahdollinen, kun vaatteet eivät istu tai laskeudu miellyttävästi tai kangas saa suorastaan palelemaan. Hartioiden kohdalta liian pieni paita saattaa vetää selän kyyryyn. Tällöin ei näytä myöskään ulospäin kovin itsevarmalta, eikä olo sellaiselta luultavasti myöskään tunnu.

"Parhaimmillaan pukeutuminen tuottaa kokemuksen mielenrauhasta."

"Tärkeintä on, että vaatteessa on omalle keholle sopivat mittasuhteet ja että kangas tai muu materiaali tuntuu itsestä miellyttävältä."

Pukeutumisella voi säädellä tunteita, ennen kaikkea ei-toivottuja sanoo myös erikoispsykologi Anu Tarvalinna.

"Pukeutuminen voi tuottaa myös lohtua. Vaatteiden voiman huomaa vaikka siitä, kuinka ikävä saattaa helpottua, kun vetää päälleen poissaolevan rakkaansa paidan. Tuntuu, että toinen on lähellä, ja paita myös ehkä tuoksuu häneltä."

"Osa vaikutuksista on puhtaasti hermostollisia. Pehmeä materiaali ja painava kangas rauhoittavat joskus oloa fyysisesti samalla tavalla kuin painopeitto."

Kehossa on hyvin herkkiä kohtia. Muun muassa kaulan ja dekolteen iho on muuta ihoa ohuempaa. Tämän takia paidan kiristys saattaa tuntua erityisen ahdistavalta näissä kohdissa.

Oman vaatekaapin lempivillapaita voi buustata itsetuntoa tiukoissa paikoissa.

Luottovaatteisiin liittyy myös aiempia kokemuksia. Esimerkiksi voi olla onnensukat, jotka jalassa kuuli hyviä uutisia.

Joku viihtyy korsetissa toinen villatakissa. Olipa tyyli mitä vain, luultavasti tiedät itse, millaisissa vaatteissa olo on varmin. Kannattaa luottaa itseensä, asiantuntijat sanovat.

"Epävarmuus lisääntyy monissa arjen tilanteissa. silloin juuri pukeutuminen voi tuottaa tärkeän tunteen, että edes jokin asia on omassa kontrollissa", erikoispsykologi Anu Tervalinna sanoo.

Kestävä itsevarmuus ei synny vaatteista vaan itsensä hyväksymisestä. Tähän vaikuttaa suuresti naisen ikä. Viimeistään keski-iässä nainen ei enää välitä muiden mielipiteistä.

Lähteet: Hyvä Terveys 10/2026, kuvat omat

Tällöin ei myyöskään näytä ulospäin kovin itsevarmalta, eikä olo sellaiselta luultavasti myöskään tunnu.

Sano näitä lauseita kumppanillesi usein

 

Miksi  sinun pitää valittaa turhista asioista? Tiedetään millaiset suusta välillä tulevat sammakot eivät tee suhteelle hyvää. Hesari kysyi pariterapeutilta, minkä sanominen suhteessa on tärkeää. Näitä kaikkia ei kannata sanoa perätysten, vaan valita lauseen, joka sopii tilanteeseen.

"Olet minulle tärkeä ja haluan ymmärtää sinua"

Vaikeissa tilanteissa kumppani saattaa epäillä sitä, onko toiselle lainkaan tärkeä. Tahto ymmärtää toista on hyvä tuoda esiin erityisesti tilanteissa, joissa on jo riidan tynkää.

"Tämä on vahva viesti siitä, että vaikka ajattelemme eri tavalla, haluan silti ymmärtää sinua  ja olet silti minulle tärkeä."

"Haluan löytää takaisin luoksesi"

Joka suhteessa saattaa tulla joskus hetkiä, jolloin yhteys on jo muuttunut etäisemmäksi. Silloin tärkeää on kyky ilmaista, että haluaa rakentaa suhdetta uudelleen.

"Kaipaan huolenpitoasi"

Haavoittuvuuden näyttäminen on parisuhteen liima. "Se sitoo kumppanit yhteen ja mahdollistaa syvemmän yhteyden. Suhteesta tulee turvasatama, jossa voi levätä ja olla oma itsensä."

 "Olet ihana, näytät upealta"

Tunnetta  vahvistavat aidot kumppanille osoitetut kehut. "Ne vahvistavat tunnetta, että vuodet ja arjen rutiinit eivät ole vähentäneet vetovoimaa, ja ollaan edelleen kumppanille tärkeitä."

"Tehtäisiinkö jotain?"

Tärkeää olisi, että molemmat osapuolet pitäisivät huolta yhteisen ajan ehdottamisesta.Kun ehdottaa tekemistä vaikka tulevalle illalle, tämäkin luo tunnetta, että haluaa viettää aikaa yhdessä.

"Kiitos!"

Kiitos, että jaksoit hoitaa tiskit ja imuroida. "Kiittäminen on yksinkertainen tapa huomioida toisen ponnistelut ja osoittaa toista kohtaan arvostusta."

 

Lähteet: Helsingin Sanomat 21.9.2026, kuvat omat

Tasapainoisempaa rahankäyttöä

Rahankäyttö voi herättää pelkoa, häpeää ja itseinhoa. Jotkut jättävät laskutkin maksamatta, koska eivät halua kohdata näitä tunteita. Psykologi Maarit Lassander julkaisi elokuussa kirjan Rahaviisaus.

Rahaan liitetään usein ajatus rationaalisuudesta, mutta tämä ei pidä paikkaansa.Rahankäytössä on hyvin paljon kysymys tunteista,eikä rahasuhde ole erillinen muista suhteista elämässämme.

Rahasuhde ei ole yksiselitteinen taito, jonka kaikki fiksut ihmiset hankkivat. Rahasuhde voi olla hyvin monimutkainen ja ristiriitainen asia.  

Tunnemme hyvin sanonnan siitä, ettei raha tuo onnea. Silti uskomme rikastumisen tekevän onnelliseksi. Edes rikastuminen, unelmien työpaikka ja asunto ei tuota onnea ikuisesti. Onnellisuus kestää vain vuoden tai kaksi.

Omat rahaan liittyvät tunteet pitäisi kohdata. Tehtävä ei ole helppo, koska epämiellyttävien tunteiden kohtaaminen on hankalaa. Omaa rahasuhdetta voi tutkia kysymysten avulla. Millaisilla keinoilla olen yrittänyt parantaa oloani, kun koen taloudellista stressiä? Mitkä ovat tärkeimpiä arvojani? Miten ne ohjaavat talouttani? Millainen on se taloudellinen todellisuus, jonka haluaisin nähdä toteutuvan minulle? Mikä on tarpeeksi hyvä?

Vastausten löytäminen ei ole aina helppoa. Joten hankalat tunteet kannattaa kohdata rauhallisessa paikassa.

Kun rahaan liittyvät tunteet kohtaa ja tunnistaaa, tilanteen realiteetit voivat aueta itselle. Kun todellisuus paljastuu, ihminen pystyy tekemään   konkreettisia tekoja tilanteen parantamiseksi. Oma hyvinvointi paranee, kun padotut tunteet eivät herätä ahdistusta.

Lähteet: Helsingin Sanomat 20.8.2020, kuvat Pixabay

Elämää maalla 127.

Daaliat kukkivat runsaasti ja itsetietoisesti. Minun on jo aikaa sitten pitänyt keriä kasteluletku pois.

Tervetuloa kaikille seuraamaan yksinkertaisia sanoja. Menneellä viikolla olin ajaa ojaan, kun mutkan takaa tuli kovalla vauhdilla auto keskellä tiellä.  Vaikka minä kaahaan, vähennän nopeutta mutkissa. Suoralla tiellä voi kaahata. Väistin pellon pientareelle autoa. Auto jatkoi matkaansa.

Tänä vuonna on todella paljon sieniä. Olen miehen kanssa käynyt monta kertaa sienessä. Kori on täyttynyt kantarelleista, orakkaista ja lampaankäävistä. Rakkainta sientäni herkkutattia emme ole löytäneet. Tänä vuonna on mies merkillisesti kiinnostunut sienistä. Ennen poimin niitä aina yksin. Olen ehkä tartuttanut häneen sienihulluden. Mutta kiva on käydä kaksin, koska minulla on taipumus eksyä. Miehellä sama juttu. Laitamme aina maamerkiksi polun, emmekä mene kauas siitä. On  tavallaan huvittavaa, että me molemmat hortoilemme yhdessä polkua etsien.

Olen tehnyt sienikeittoa, sienikastiketta, sienimuhennosta, lampaankääpäpihvejä ja sienipannukakkua. Sienet on helppo puhdistaa, kun käyttää poimiessa sieniveistä. Siinä on myös harja, jolla siistiä sienet. Paljon olemme myös pakastaneet.

Puolukoita en ole jostakin syystä - ehkä virtsakatetrin takia - ole juurikaan poiminut. Kun siinä pitää kyykistellä. Sieniä voi kerätä pystyin jaloin.

Juuri äsken naapuri toi paljon muikkuja. Siinä on taas perkaaminen. Kainuussa sanottiin puhkominen. Minä voin tehdä sen homman. Kuten aina.  On aivan ihana ruoka ruisjauhoissa pyöritellyt ja voissa paistetut muikut. En muuten käytä voita kuin hapanjuurilimpun reunapalan päälle tunti paistamisen jälkeen. Haaapahjuurileivän on annettava purkaa kosteutta tunti ennen kuin sitä voi maistella.Noh, kyllä käytän voita kuivakakkujen taikinaan marja- ja omenapiirakkaan ja pullaan. Mutta niitä tulee tehtyä vain harvoin. Mutta nautin pullassa voin mausta ja muissakin leipomisissa.

Olen käynyt joka päivä pienellä kävelylenkillä ja "voimaantunut" kotona olevista painoista ja kahvakuulasta. Teen aluksi kyykkyjä- vaikka ne on kielletty minulta. Sitten nostan kyljeltäni jalkaa ylöspäin kantapää edellä. Teen lonkkaharjoituksen. Rintalihakset. Painoilla teen hauikset ja koko käden ja hartiat. Se tuntuu tosi raskaalta - olen rapakunnossa näiden virtsaongelmien takia.

Lämmityskausi alkoi tänään. Minulla oli yöllä suunnattoman kylmä, ja sanoin aamulla miehelle, että aloitetaan lämmityskausi. Mies lämmitti pönttöuunin, mutta tiedän, että se on minun tehtäväni jatkossa. Mieluiten lämmitän uunin aika kuumaksi illalla, jotta aamullakin on lämpöä. Ole vilukissa.

Meidän liiankin suuressa keittiössä on nykyisin sohva ja piano

Tuo omituinen lamppu on kuulemma arvokas. Taustalla tänä syksynä kuolleen apen ostama virkistävä taulu. Kuvassa ei näe, että puut ovat aivan vihreät.

Ihmettelen, että minulle on tullut suuri maha, vaikka syön terveellisesti. Oikea röllömaha. Jostakin luin, että naiselle tulee helposti mahaa vaihdevuosien jälkeen. Eikä se treenaamalla lähde muuten kuin treenaa hullun lailla. Olen hyväksynyt mahani ja silittelen sitä ja puhun kauniisti.

Katetrihommista. Viime viikolla kystofix katetri irtosi itsestään. Se laitetaan suoraan mahan läpi virtsarakkoon. Katetri vain liukui pois. Pelkäsin, että virtsarakkoon on jäänyt jokin katetrin osa. Ja reikä alkaa turskuta verta. Neuroottisena ihmisenä olin suunniltani.

Nopeasti päivystykseen. Pääsin heti sisään toimenpidehuoneeseen. Lääkäri yritti laittaa minulle uutta kystofixkatetria, mutta ei onnistunut. Hän sanoi, että pääsen varmaankin kahden viikon sisällä sen laittamiseen. Siellä kirurgian polilla on kuulemma paljon harjoittelijoita.

Minulla ei siis noin kahteen viikkoon ollut katetria. Oli ihana ja vapauttava olo.Oikein kirmailin kävelylenkeillä. Sain pestyä saunan, jonka pesussa joutuu kyykkimään, kun pesee mäntysuovalla ja juuriharjalla. Tein myös vatsalihasliikkeitä kuntoilussani.

Mutta tänään kolmeen mennessä ei ole tullut pissiä. Pitänee lähteä taas päivystykseen. Siellä ne valuttavat virtsan pois. Ja tiedän, että minulle laitetaan alkukantainen paksu letku ja virtsankeräyspussi. Kyllä ketuttaa. Oli niin hyvää kaksi viikkoa. Nyt kaiketi taas potilaallinen olo.

HYvää viikonloppua kaikille!

Näin lahjot lasta tai lastenlasta oikein

Lahjomisella on huono kaiku, ja siksi nyt seuraa ehkä yllättävä tieto: lahjomisesta saattaa koitua monenlaista hyötyä myöhempää elämää ajatellen, sanoo lastenpsykiatrian erikoislääkäri ja erityistason perheterapeutti Laura Widenius.

Lasten kehitystä tukeva lahjominen liittyy sinnikkyyteen. Lasta on hyvä palkita sinnikkyydestä kehuilla, mutta yrittämisestä voi luvata palkkion. Lapsen näkökulmasta palkkio on symboli yrittämisestä: se muistuttaa sitkeyden tärkeydestä ja halusta kokeilla haastavaa asiaa.

Kun lapsi saa myönteistä palautetta sinnikkyydestään, voi siitä olla myöhemmin hyötyä itsetunnolle.

Arkinen esimerkki harkitusta lahjomisesta on vaikka tilanne, jossa aikuinen lupaa ksylitolipastillin palkkioksi ulkohaalarin omatoimisesta pukemisesta ja myös perustelee miksi tekee näin: pukemista on hyvä opetella, jotta lapsi pääsee tulevaisuudessaan omatoimisesti liikkeelle.

Ja kun lapsi sitten äheltää haalarin kanssa, vanhemman kannattaa pysytellä saatavilla ja kannustaa. "Lopuksi lapsi saa palkkionsa, vaikka hän ei olisikaan saanut joka ikistä vaatekappaletta puettua itsenäisesti", Widenius neuvoo.

"Tärkeintä sisäisen motivaation kehittymiselle on se, että aikuinen sanallisesti kannustaa lasta yrittämään erilaisia asioita, ja sitten yrityksen aikana kannustaa tätä", Widenius sanoo.

Harkitun lahjomisen vastakohta on automaattiset palkkiot, esimerkiksi se, että vanhempi maksaa lapselle aina hyvistä koenumeroista.

"Aikuisen ei kannata palkita suoritusta vaan sinnikkyys. Sisäisen motivaation kehittymisen kannalta lapsen olisi siis tärkeätä saada palkkio siitä, että tekee töitä tavoitteensa eteen ja yrittää sitkeästi."

Automaattisessa lahjomisessa on riskinsä. Kun saa lapsena automaattisesti rahaa hyvästä todistuksesta, mutta jää sitä tavoitellessa vaille vanhempien kannustusta ja tukea, saattaa aikuisena olla vaativa itseään kohtaan suorituskeskeisen kasvuympäristön takia.

Tärkeää on pitää palkkiot kohuullisina.Lapsen kanssa voi myös sopia pelisäännöt: seuraavat viisi pukeutumiskertaa hän saa yrittämisestä palkinnon. Ja vanhempi lupaa esimerkiksi maksaa viiden kirjan lukemisesta.

"Silloin aikuisen on tärkeätä kertoa lapselle selkeästi ja konkreettisesti, miksi palkitsee tätä lukemisesta. Perustelu ei ole se, että kirjoja on pakko lukea vaan esimerkiksi se, että lukiessa taidot ja kokemukset kertyvät ja elämä rikastuu."

Aikuinen voi sanoa lapselle, että tavoite on niin tärkeä, että hän haluaisi antaa palkinnon, jos lapsi yrittää lukea enemmän.

"Ilman aikuisen tukea on suuri riski sille, että lapsi jää omaan varaansa itselle hankalan lukemisen kanssa, pelkää epäonnistuvansa ja jäävänsä ilman sovittua palkkiota."

Toisin on  kun aikuinen vaikkapa lupaa euron  ja lisäksi ehdottaa yhteistä lukuhetkeä sohvalla. Tällöin aikuinen osoittaa olevansa tukena lapselle hankalassa tekemisessä.

Lähteet: Helsingin Sanomat 24.5.2025 referaatti: Kuvat  Pexels

Kahvin hyvät puolet

 

Minä olen oikea kahvikissa. Pidän kahvista hyvin, hyvin paljon. Juon sitä noin seitsemän annosta päivittäin. Illallakin. Eikä se vie unia. Olin jo lapsena kahvin ystävä, jonka liiallista juomista äiti esti. Mutta minäpä hilpaisin Koskenharjun Marin luokse, hyvin iäkkään leskinaisen,  ja hän aina tarjoili kahvia ja murokeksejä. Kävin hänen luonaan alle kouluikäisenä lähes päivittäin. Juteltavaa meillä riitti. Mari kävi meillä saunassa.

Tutkimusten mukaan kahvin juominen kohtuullisesti on terveellistä. Säännöllinen kahvinjuonti pienentää muun muassa sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja maksa- ja kohtusyövän riskiä.

Osa kahvin hyödyllisistä vaikutuksista liittyy kofeiiniin, mutta kahvissa on muutakin terveyden kannalta hyvää.

"Esimerkiksi kahvin flavonoidiset yhdisteet ovat ainakin osaksi terveysvaikutusten taustalla", ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta kertoo.

Kahvissa on myös monia kivennäisaineita ja vitamiineja, etenkin kaliumia, magnesiumia ja niasiinia.

Uudempaa näyttöä on saatu siitä, että myös suolistomikrobisto näyttäisi tykkäävän kahvista. Säännöllinen kahvinjuonti saattaa auttaa ylläpitämään suolistossa monipuolista mikrobikoostumusta.

Kahvia enemmän juovilla on vähemmän kehon kokonaisrasvaa ja sisäelinrasvaa sekä enemmän lihasmassaa kuin vähemmän kahvia juovilla. Painoindeksi ei vaikuta asiaan.

Tavallinen suodatinkahvi voittaa erikoiskahvit

Kapseli- ja automaattikahvit ovat yleensä suodattamatonta kahvia, jossa on veren LDL-kolesterolia nostavia rasva-aineita.

"Haitalliset rasva-aineet jäävät kahvinkeittimen suodatinpaperiin, mutta kahvikoneiden metallisuodatin ei niitä poista", Schwab kertoo.

Muistille hyväksi

Säännöllinen kahvinjuonti voi pienentää muistisairauksien riskiä. Kahvin ja aivoterveyden välistä yhteyttä ei viedä tiedetä tarkalleen, mutta ainakin kofeiinilla ja kahvin sisältämillä antioksidanteilla arvellaan olevan muistille hyviä vaikutuksia.

Tumma kahvi sopii herkälle vatsalle

Suositeltu kahvin määrä on noin 1-4 kupillista päivässä. Eniten suomalaiset tykkäävät juoda vaaleapaahtoista kahvia, mutta myös tummapaahtoisella on kannattajansa. Terveyden kannalta ei ole merkitystä, kumman kahvin valitsee. "Tosin jos saa herkästi vatsavaivoja, tummapaahtoinen kahvi saattaa sopia paremmin."

Yöunet

Jotkut voivat juoda kahvia vielä illallakin, toiset taas joutuvat juomaan päivän viimeisen kupillisen jo aikaisin iltapäivällä turvatakseen yöunensa. Kahvi piristää, ja oma perimä vaikuttaa siihen, miten kahvia sietää. Eniten kofeiinia on elimistössä 15 minuutista kahteen tuntiin kahvin juonnin jälkeen.

Aikuisille suositeltu kofeiinin maksimimäärä on neljä pientä kupillista tai 2-3 suurempaa mukillista kahvia päivässä. Jos on herkkä kofeiinille ja juo enemmän, saattaa huomata unen häiriintyvän tai saada päänsärkyä ja sydämentykytyksiä.

Maidosta saa kalsiumia, jota kahvi vie

Maidon lisääminen kahviin on hyvä tapa, joka on luustolle hyväksi. Jos kahvikupilliseen sekoittaa noin ruokalusikallisen maitoa, saa kalsiumia suunnilleen sen verran kun kahvin vuoksi menettää.

"Jos juo paljon kahvia mustana, voi olla syytä tarkkailla, että saa kalsiumia riittävästi. Esimerkiksi pieni siivu juustoa kattaa kalsiumin määrän, jonka viisi kahvikupillista vie", Schwab kertoo.

Kermaa tai maitoa

Jos juo päivittäin viisi kupillista kahvia ja lisää jokaiseen ruokalusikallisen kahvikermaa, kertyy 11 grammaa kovaa rasvaa, joka on haitallista sydämelle.

"Kun kahvikerman vaihtaa kevytmaidoksi, kovan rasvan määrä on enää 1,2 grammaa. Tällä on iso merkitys terveyden kannalta."

Moni tykkää käyttää kaurajuomaa. Tavallista kaurajuomaa rasvaisemmat baristakaurajuomat on suunniteltu käytettäväksi kahvin kanssa. "Niiden rasvan laatu on hyvä, sillä rasva on pääosin terveydelle edullista pehmeää rasvaa."

Lähteet: Hyvä Terveys 11/2026, kuvat Pexels

Ilon latistava tyhjyys

Kaikki  tuntuu tyhjältä. Voi olla vaikea innostua mistään. Nämä ovat anhedonian tunnusmerkkejä. Ihmisiä joiden elämästä katosi ilo on runsaasti.

Psykologi Lotta Heiskanen sanoo, että anhedonia tarkoittaa mielihyvän puutetta. Tällöin ihmisen on vaikea kokea iloa sellaisista asioista, joista on aikaisemmin nauttinut.

"Eikä kyse ole siitä, etteikö ihminen haluaisi kokea mitään hauskaa, mutta jotenkin ne tunteet latistuvat", Heiskanen sanoo.

Vastaanotollaan Heiskanen kohtaa usein ihmisiä, joiden tunteet voivat olla jollain tapaa hallitsemattomia, ja olo esimerkiksi ylivirittynyt, hätäinen tai aggressiivinen.

"Ja sitten toisessa ääripäässä voi olla sitä, että mikään ei oikeasti tunnu miltään. Mikään ei tunnu hyvältä tai kiinnostavalta - tuntuu vain tyhjältä. Se on sitä anhedonian kokemusta", Heiskanen sanoo.

Anhedonia ei ole mikään itsenäinen mielenterveyden häiriö. Ei ole olemassa mitään anhedonian diagnoosia. Anhedonia on tunnettu oire, joka voi kytkeytyä moniin psyykkisiin sairauksiin. Se voi olla  esimerkiksi masennuksen, skitsofrenian ja jonkin traumaperäisen häiriön oire.

"Usein se liittyy masennusoireisiin, mutta voi se olla esimerkiksi liiallisen stressinkin oire."

Ilon katoaminen elämästä voi johtaa siihen, että ihminen vetäytyy herkästi omiin oloihinsa ja jää yksin.

Anhedonia saattaa ilmaantua nopeasti tai hitaasti. Yhtäkkinen ilon ja mielihyvän katoaminen voi Heiskasen mukaan liittyä vaikkapa johonkin sairausjaksoon tai kuomittavaan tilanteeseen.

Ilon latistava tyhjyys voi johtua jo siitä, miten ihmistä on lapsena kohdeltu ja kohdattu. "Usein se liittyy jotenkin  sellaiseen, että ihminen on jäänyt liian vähälle ja liian yksin."

Pienen lapsen tunteiden säätely tapahtuu yhdessä toisten ihmisten eli tyypillisesti vanhemman kanssa. "Aikuinen ikään kuin ensin lainaa sitä taitoa lapselle. Pikkuhiljaa ihmiselle rakentuu kyky säädellä itsenäisemmin omia tunteitaan." Siis muun muassa esimerkiksi kyky itsensä rauhoittamiseen sekä virkeänä, toiveikkaana ja iloisena pitämiseen.

Vahempi ei ole kenties suhtautunut lapseensa hyväntahtoisen uteliaasti, koppaamaan tarvittaessa syliin tai viemään ilon ja leikin maailmaan. Lasta ei välttämättä ole katsottu ilahtuen. Lapsi voi nähdä vain ilmeettömän ja mielihyvää kokemattoman vanhemman.

"Ehkä vanhempi - joka ei pysty iloitsemaan lapsestaan, koska mikään ei tunnu miltään - tarvitsisi enemmän ympäröivän yhteisön tukea ja turvaa."

Jos ilo on kadonnut elämästä se ei ole kuitenkaan peruuttamaton. Heiskanen kertoo, että psykoterapia yleensä on tehokasta hoitoa yleisempiin mielenterveyden ongelmiin ja samalla elämänilon etsintään.

Tyhjyyden tunteista ei tarvitse yrittää päästä eroon omin voimin. Merkitykselliset yhteydet muuhun maailmaan tuovat Heiskasen mukaan yleensä iloa elämään, joten helpotus alkaa usein neljän seinän sisältä poistumisella.

Lähteet: referaatti Helsingin Sanomat 8.11.2025, kuvat omat