Mielenrauhasta

 

Mielenrauha on yksi mielen hyvinvoinnin taidoista. Se tarkoittaa kykyä palautua rauhalliseen mielentilaan. Psyykkisiä tiloja on karkeasti kolme: innostunut, rauhallinen ja uhkamielentila.

Rauhallisessa tilassa on suhteellisen helppo kokea sisäistä rauhaa. Tällä tarkoitetaan hyväksyvää suhtautumista omiin kokemuksiin ja muihin ihmisiin.

Erilaiset sisäiset ja ulkoiset ärsykkeet saattavat siirtää mielen uhkamielentilaan. Pysyvän mielenrauhan jatkuva etsintä ei ole kuitenkaan niin tärkeää. Ei ole edes mahdollista pysyä jatkuvasti seesteisyyden tilassa.

Mielensä rauhoittamista voi opetella. Se tarkoittaa kykyä säädellä tunteitaan ja liikkua tarvittaessa mielentilasta toiseen. Vaikkei voisi lopettaa kaikkea arkista kiirettä,  voi miettiä, millaisia ärsykkeitä voisi karsia päivästä. Jos mielentila on jatkuvasti rauhaton, kannattaa ensiksi tarkistaa, onko syönyt, nukkunut, liikkunut, viettänyt tarpeeksi aikaa ilman ruutuja, ja miten ihmissuhteet voivat.

Hyvä uutinen on se, että mieltä voi rauhoittaa vaikkapa lähtemällä ulos kävelylle. Tällöin voi olla helpompaa kiinnittää huomiota muuhun kuin mielessä myllertäviin asioihin: kauniisiin maisemiin, tuoksuihin ja linnunlauluun.

Pysähtyminen voi olla myös sitä, että tekee hetken käsitöitä kaikessa rauhassa ja valmistaa vaikka aterian ilman, että plaraa samalla puhelinta. Paneutuminen mieluisiin tekemisiin aktivoi kehollista rauhoittumisjärjestelmää.

"Omien tunteiden huomaaminen ja nimeäminen auttaa monia pääsemään paremmin tasapainoon ja vähentää niiden voimaa."

"Huomaa ja hyväksy

1. Pysähdy

Varaa itsellesi pieni hetki. Keskity huomaamaan, millaisia ajatuksia mielessäsi pyörii.

2. Nimeä ajatuksesi

Millaisia tunteita ajatuksiisi liittyy? Mikä tuntuu vaikealta? Mikä helpolta?

3. Nimeä tunteesi

Kuvaile olotilaasi mahdollisimman tarkasti ja pyri nimeämään erilaiset tunteesi.

4. Hyväksy tilanne

Kerro itsellesi, että tunteesi ovat täysin okei. Niistä ei tarvitse päästä eroon.

5. Tutki ajatuksiasi

Kysy itseltäsi, mihin oikeastaan uskot, kun tunnet näin.

6. Hoivaa itseäsi

Pohdi, mitä tarvitset haastavan tilanteen keskellä. Suo itsellesi se, mitä kaipaat."

"Mielenrauhan keikuttajat.

1. Ympäristö

Yhteiskunnassa on lähes jatkuvasti käynnissä kriisejä, uhkia ja muita vaikeita asioita, jotka häiritsevät monen mielenrauhaa. Myös läheisten tekemiset tai tekemättä jättämiset voivat kuormittaa ja lisätä levottomuuden tunnetta.

2. Tunteet

Aina mielenrauhan järkkyminen ei johdu ulkoisista olosuhteista. Myös omat tunteet ja muistot voivat keikuttaa olotilaa. Yksilöiden välillä on esimerkiksi synnynnäiseen temperamenttiin liittyviä eroja siinä, kuinka herkästi kukin reagoi tunteillaan." Muun muassa erityisherkät ovat helposti reagoivia.

"3. Tulkinnat

Joskus on rauhaton olo saa alkunsa tulkinnoista, joita on tehnyt olosuhteista, tilanteista ja muiden ihmisten käytöksestä. Opettele erottamaan tunteet ja tosiasiat ja lisäksi tunteet ja tulkinnat. Kysy itseltäsi, tiedätkö asian täydellä varmuudella."

Lähteet: Hyvä Terveys 5/2025, kuvat omat