Särkylääkkeen välttely voi pahentaa kipua

 

Näin väittää yleislääketieteen erikoislääkäri Juha Heino Hesarissa. Akuutin kivun alilääkitseminen on yleinen ilmiö, ja se voi johtaa kivun pitkittymiseen.

Otetaan esimerkiksi noidannuoli, jossa koko alaselkä on kipeä ja jumissa. Ihminen seisoo vinosti ja välttelee liikettä, mutta ajattelee, että kyllä tämä tästä.

Vaikka tuntuu siltä, että selviää ilman lääkettä, olisi tärkeää hoitaa alaselkä heti kivuttomaksi, jotta pystyisi toimimaan normaalisti. Jos kipua ei hoideta kunnolla, potilas varoo kipeää kohtaa. Kun kehoa liikutetaan epätasapainossa, alkuperäinen kipu voi pahentua. Kun kipu poistetaan heti, ihminen pitää normaalin ryhtinsä ja liikkuu normaalisti, jolloin lihasten aineenvaihdunta normalisoi tilanteen ja kipu yleensä laukeaa.

Kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet eroavat toisitaan, koska niiden vaikutusmekanismi on erilainen. Kipulääke vaikuttaa suoraan kipuun, mutta sillä ei ole tulehdusta estävää vaikutusta. Parasetamoli toimii hyvin esimerkiksi päänsärkyyn tai kuumetta alentamaan.

Joskus kipuun liittyy solutason tulehdus. Tulehduskipulääkkeet ovat tarpeen hoidettaessa esimerkiksi migreeniä, lihasjumeja ja kuukautiskipuja.

Parasetamolia voi käyttää turvallisesti pidempiäkin aikoja. Ibuprofeenia kipuun käytetään usein kolme kertaa päivässä 400 milligramman tabletteina. Hyvä vaihtoehto lihasvammojen hoidossa ovat suoraan iholle laitettavat tulehduskipugeelit, sillä ne vaikuttavat tehokkaasti paikallisesti, mutta niistä puuttuu vatsalle aiheutuva ärsytys.

Jotta haittavaikutuksilta vältyttäisiin, tulehduskipulääkkeitä pitäisi käyttää täsmähoitona, samaan tapaan kuin antibioottikuuria korvatulehdukseen. Se tarkoittaa kahden tai kolmen päivän ajan korkeaa annosta ja sen jälkeen lääkkeen asteittaista lopettamista.

Lähteet: Helsingin Sanomat 9.6.2022, kuvat Pixabay

Surutyöni 128.

Tiistaina 9.1 oli tyttäreni Veran kuoleman muistopäivä. Poltin kynttilää Veran kuvan vieressä, ja kävimme hautausmaalla. Tällä kertaa ei onneksi huimannut. Suru musersi. Melkein lopetti minut. Milloin tämä helpottaa? Veran kuolemasta on jo kaksi vuotta. Nimenomaan helpottaa, ainahan suru säilyy,  mutta sen kanssa oppii elämään. En oikein jaksanut mitään. Iltapäivästä asti makasin vuoteessa ja olin tuskainen ja itkin ulisten.

Hypistelin kädessäni Veran korun sydäntä. Tämä koru aivan yhtäkkiä katkesi - ilman syytä - ja ajattelin, että se oli viesti Veralta. Minä olen alkanut olla   syvästi kiitollinen siitä ajasta, minkä sain elää Veran kanssa.

Toiseen asiaan. Olen edelleen laihdutuskuurilla. Tulin siihen johtopäätökseen, että Veran kuoleman jälkeinen herkkujen lohtusyöminen ja nyt tämä laihduttaminen tulevat samasta lähteestä: Nyt voin välillä unohtaa Veran, kun keskityn syömisen säätelyyn ja kontrollointiin. Pelaan ruoan kanssa.

Tässä laihduttamisessa en ole ollut nälkäinen, vaikka syön vain kolme kertaa päivässä ja pätkäpaastoan. Ehkä aamupäivällä kuitenkin jonkin verran, koska en ole saanut syödä kuin vasta 16 tunnin jälkeen edellisestä illasta.

Olen laihtunut nyt 11 kiloa puolessa vuodessa. Heinäkuusta syyskuuhun laihdutin tietoisesti hitaasti ja sen jälkeen innostuin laihduttamaan nopeammin. Paino on myös yhdessä vaiheessa jumittanut melkein kuukauden. Ja pelaan vaan tämän syömisen kanssa, mutta tästä pitäisi tulla kokonaisuudessa elämäntapojen muutos. Tiedän, että se saattaa olla vaikeaa, mutta sitä kohden pyrin.

Menneellä viikolla olen saanut tehdä yhtenä iltana lumitöitä. Täällä oli ankara viima ja lumen tulo. Olen myös joutunut lämmittämään pönttöuuneja tuntikausia, vaikka pakkasta oli vain noin kymmenen astetta. Mitenkähän sitten, kun pakkasta on yli 20 astetta? Emme lainkaan lämmitä sähköllä. Pellettitakka ja ilmalämpöpumppu mahdollistavat sen. Mies huolehtii pellettitakasta. Vain aamuisin on kylmä, mutta sen voi hyväksyä. Onhan nyt talvi.

Onneksi pidän talvesta. Kirkkaista pakkaspäivistä, iltapäivän ja illan hämäryydestä ja pimeydestä. On paljon rauhallisempi olo kuin keväällä. Kevätkin on hyvää aikaa, luonto on viattoman vaaleanvihreä, vemas, kaunis. Huhtikuusta en kuitenkaan pidä. Se on jotenkin ruma ja ahdistava, kun kaikki on ruskeaa ja vielä kuollutta.

Syksy on lempivuodenaikani. Sen sinipunervat tuulet. Luonnon mahti. Oikeastaan pidän kesästäkin, sen lämmöstä ja kauneudesta. Taidan pitää kaikista vuodenajoista. Ja on ihanaa, että meillä on selkeät vuodenajat. Aina jotakin muutosta, transformaatiota, täyttymystä, luovuttamista, haikeutta.

Siiri-kissa ei ole tullut kotiin. Hän on ollut nyt reilu seitsemän kuukautta pois. Toivoni on hiipunut.

Verenkierron valtimoista kannattaa pitää huolta

 

Valtimot ovat kehon joka paikan höyliä, jotka pitävät liikunnasta, rentoutumisesta ja beetaglukaanista. Valtimot kuljettavat verta,  happea ja ravinteita joka ikiselle lihakselle ja elimelle. Aivot, sydän, maksa ja munuaiset ovat riippuvaisia valtimoverisuonista.

Kaura ja ohra sisältävät beetaglukaania, joka ehkäisee ravinnon kolesterolin imeytymistä.

Aerobinen liikunta ja pari kertaa viikossa tehty lihaskuntoharjoittelu parantavat valtimoiden sisäkalvojen kuntoa ja verenvirtausta. Liikunta on hyvää myös siksi, että se tukee painonhallintaa. Ylipaino lisää riskiä verenpaineeseen, kakkostyypin diabetekseen ja huonoihin kolesteroliarvoihin.

Kaupassa kannattaa suosia sydänmerkillä varustettuja tuotteita, koska se on helpoin tapa syödä verisuoniterveellisesti.

Tupakka heikentää verenkiertoa, kiihdyttää ahtaumien kehittymistä ja lisää veritulppariskiä.

Palautuminen on tärkeää. Stressi voi heikentää suonien toimintaa. Kortisolitasot ja verenpaine nousevat ja sympaattinen hermosto kiihtyy, siksi olisi hyvä rentoutua ja palautua.

Verikokeissa käyminen mittauttamassa kolesteroliarvot muutaman vuoden välein on tärkeää. Kokeissa kannattaa käydä erityisesti vaihdevuosien jälkeen.

Aivot. Valtimot kuljettavat verta aivoille, joten niiden toiminnalla on yhteys myös muistiin. Verisuoniperäiset muistisairaudet ovat Alzheimerin jälkeen toiseksi yleisin muistisairauden syy.

Kolesteroli.Kolesteroli kertyy suoniin ja ahtauttaa niitä. Jos paha LDL-kolesteroli on koholla, ensiksi ruokavaliosta pitäisi jättää kovat rasvat. Yleensä lääkitys aloitetaan, jos LDL-arvo on todella korkea tai on muita valtimosairauksien riskitekijöitä, kuten tupakointi, diabetes, korkea verenpaine tai munuaisten vajaatoiminta.

Sepelvaltimotauti on yleisin verisuonitaudeista. Sydämen pinnalla olevat valtimot ahtautuvat. Sairastunut tarvitsee aina lääkehoitoa, mutta myös tupakoinnin lopettaminen, riittävä liikunta ja sydänystävällinen ruokavalio vaikuttavat. Monesti luullaan, että sepelvaltimon pallolaajennus tai ohitusleikkaus parantavat sairauden. Nämä toimenpiteet auttavat paikallisesti, mutta tauti etenee muissa suonissa, jos elintapoja ei muuta.

Lähteet: Referaatti Kauneus&Terveys 3. 2022, kuvat Pexels

Suun kunto vaikuttaa terveyteen monella tavalla

 

Hampaista huolehtiessa ihminen pienetää riskiä yli 60 erilaiseen sairauteen. Kun suun terveys on hyvä, flunssalta voi säästyä. Hampaiden hoito tasaa myös verensokeria. Suun kunto voi vaikuttaa jopa leikkaukseen pääsyyn.

Riittämättömästä hampaiden pesemisestä seuraa, että bakteerit pääsevät lisääntymään ja aiheuttamaan tulehdusta. Bakteerit kulkeutuvat ikenien kautta verenkiertoon.

Tulehdus suussa ja hoitamattomat reiät lisäävät valtimokovettumataudin, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Tulehdus vaikeuttaa myös reuman   ja ihosairauksien hoitoa.

Suun hyvällä hoidolla laskee pitkäaikaista sokeria jopa yhtä paljon kuin diabeteslääkkeellä. Myös psoriasis voi helpottaa.

Miten siis hampaita hoitaa? Huolellinen harjaus pehmeällä harjalla, riittävä fluoritahnan käyttö ja hammasvälien ja ienrajan puhdistus voivat jo parantaa ikenet.

Hyvä hammaspesu voi kestää vähintään kaksi minuuttia. Pestessä käydään läpi hampaiden etu- ja takapinnat ja ienrajat molemmin puolin. Floritahnan voi jättää välillä vaikuttamaan vaikka meikkaamisen ja parranajon ajaksi.  Kielen pintaakin voi harjata ja kaapia. Joillakin siihen  kertyy paljon harmaata bakteerimassaa, mikä olisi hyvä saada välillä pois.

Yhä useamman suun kuntoa heikentävät kiillevauriot. Niitä tulee pääosin happamasta ruoasta ja juomasta. Jos aterian korvaa smoothiella, sen sisältämien hedelmien ja marjojen happoja voi jäädä vaikuttamaan hampaiden pinnalle pitkäksi aikaa.

Syöpähoitoa ei aloiteta, jos suun kunto epäilyttää. Suun terveys tarkistetaan myös ennen sydän-,tekonivel- tai elinsiirtoleikkausta.

  

Referaatti Hyvä Terveys 14/21

Sosiaalisuus ja sosiaaliset taidot

 

Sosiaaliset taidot ja sosiaalisuus eivät ole sama asia. Sosiaalisuus on sama kuin seurallisuus. Ihmisen myötäsyntyinen halu olla muiden kanssa. Sosiaalisuus on synnynnäinen ominaisuus. Sosiaaliset taidot syntyvät kasvatuksen ja kokemusten kautta, ja ne tarkoittavat ensisijaisesti kykyä olla muiden kanssa. Sosiaalisten taitojen harjoittelu ei ole koskaan liian myöhäistä.

Aina kun ollaan kontaktissa muiden ihmisten kanssa, otetaan käyttöön sosiaaliset taidot.Sosiaaliset taidot ovat hyvin automaattisia, eikä suurin osa ihmisistä edes ajattele käyttävänsä niitä. Ne ovat sanatonta ja sanallista käyttäytymistä, jolla ihminen kommunikoi.

Vain harva on erakko. Kunnolliset kohtaamiset ovat syvästi ravitsevia. Sosiaalisiin taitoihin liitetään helposti ajatus, että niissä on joko taituri tai taitamaton. Sosiaaliset taidot eivät ole kuitenkaan synnynäisiä kuten sosiaalisuus vaan ne kehittyvät aina harjoittelun myötä.

Harjoittelu on palkitsevaa, sillä sosiaalisesti taitavalla on helpompi olla ja myös muiden on hyvä olla hänen lähellään.

Sosiaalisia taitoja aletaan opetella jo lapsuuden ja nuoruuden ihmissuhteissa, mutta taitojen harjoittelu jatkuu läpi elämän.

Ensimmäinen asia tuntemattoman kohdattaessa on tervehtiminen, johon voi kuulua katsekontakti ja hymy. Alun kontaktista on luonteva jatkaa tutustumiseen tavalla, joka tuntuu helpoimmalta ja innostaa eniten.

Esittäytyminen toimii uusia ihmisiä kohdattaessa. On hyväksi sanoa oma nimi, hymyillä, katsoa silmiin ja sanoa jotakin mukavaa, kuten "kiva tutustua".

Puhumattomuus ja katseen välttely ei ole hyväksi. Toiset tulkitsevat tällaisen arkuuden herkästi tarkoittavan:"en ole kiinnostunut" tai  "mene pois". Tämä on surullista, jos kyseessä on todella pelokas ja arka ihminen.

Usein juttu lähtee esittelyn jälkeen luistamaan. Jos se ei lähde, yhtään hullumpi idea ei ole katsella ympärilleen ja kommentoida tilaa tai vaikka ikkunasta näkyvää säätä. Luonnosta, lapsista, lemmikeistä löytyy usein vaivatonta puhuttavaa.

Toisen tunteiden huomaaminen ja hänen kertomaansa eläytyminen luovat läheisyyttä ihmisten välille.  Pyri siis ilahduttamaan tai lohduttamaan toista. Anna tukesi toiselle huomatessasi, että hän on alakuloinen.

Kaikkien ei tarvitse olla puhumisen mestari, kuunteleminen on vähintään yhtä tärkeää. Huomion siirtäminen toiseen ja toisen kuuntelu ovat perusta muille sosiaalisille taidoille.

Jokainen voi olla parempi ystävä, kumppani ja ihminen. Yhdessäolo viihdyttää ja virkistää, kun kaikki saavat olla omia itsejään. Läheiset ihmissuhteet ovat tutkitusti tärkeä onnellisuuden lähde.

Lähteet: Referaatti Hyvä Terveys 14  2022.

Raajojen puutuminen voi olla hälytysmerkki

 

Näin kertoo sisätautilääkäri Jorma Lahtela Taysista.  Puutuminen voi johtua monista syistä, ja se voi olla merkki myös vakavasta sairaudesta.

Etätyö on lisännyt monien istumista ja liikkumattomuutta. Huono asento voi johtaa hermon puristuksiin, jolloin siihen kohdistuu painetta, ja verenkierto estyy. Asennon vaihtaminen on hyvä keino todeta puutumisen aste. Jos tunnottomuus alkaa vähentyä minuuteissa, on puutuminen mekaanista ja hyvälaatuista.

Etätyöläisten niskan lihaskireydet aiheuttavat tunnottomuutta lähinnä yläraajoissa. Lihasjännitykset voivat aiheuttaa myös pääkipua. Hoidoksi sopii hieronta ja lihasten rentoutus.

Puutuminen, tunnottomuus ja kipu voivat johtua myös hermopinteestä. Tunnetuin paha pinnetila on iskias, joka syntyy alaselän hermon puristuksesta.

Jos puutuminen jatkuu pitkään ja tunnottomuutta on molemmissa raajoissa, se voi viitata vakaviin aineenvaihdunnallisiin sairauksiin, kuten diabetekseen.

Molempien raajojen tuntohäiriöt voivat olla vihje myös munuaisten tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta, MS-taudista tai Parkinsonin taudista.

Jos ylä- ja alaraaja samalla puolella kehoa puutuvat, se aiheutuu yleensä pään verenkiertohäiriöstä, jopa tukoksesta tai aivoverenvuodosta. Tällainen puutuminen alkaa yhtäkkiä. Raajat käyvät voimattomiksi ja niitä on vaikea käyttää tarkasti.

Sotien aikana puhuttiin sotilaan sydäntaudista. Jalkoja alkoi pistellä ja niistä hävisi voima ja tunto. Rintaa ahdisti. Nykyään samoista oireista käytetään nimitystä paniikkikohtaus.

Paniikkihäiriöstä kärsiviä käy päivystyksessä ympäri Suomea, ja oiretta hoidetaan hengittämällä paperipussiin, koska paniikissa oleva usein hyperventiloi eli hengittää vähän sisään ja paljon ulos pinnallisesti. Paniikkihäiriöisen käsien tai jalkojen puutuminen johtuu tiheentyneestä hengityksestä, ja liian matalasta hiilidioksipitoisuudesta verenkierrossa.

Lähteet: Raeferaatti  Helsingin Sanomat 8.4.2021, kuvat omat

Tunteet ja liikunta

 

Seuraavassa asiantuntijat kertovat kolme asiaa, jotka jokaisen olisi hyvä ymmärtää liikkumisen ja tunteiden yhteydestä:

Lajilla ja paikalla on väliä

Pelko ja häpeä on kaksi tunnetta, jotka rajoittavat ihmisten liikkumista. Kilpailulliset lajit herättävät pelkoa, ja omien tulosten mittaaminen ja vertaaminen toisiin kammottaa. Älykiello tai liikkumisen seurantalaitteet tuskin lisäävät  kammoksuvan liikuntaintoa.

Kuntosaliharjoitteluun ja ryhmäliikuntaan voi puolestaan liittyä suorituspaineita ja häpeää. Liikkuminen ei innosta, jos tuntee, ettei oma ulkoinnen olemus sovi muiden liikkujien joukkoon. Moni vähän liikkuva tuntee viihtyvänsä paremmin iäkkäämpien joukossa. Jos vain mahdollista, tilannetta voisi helpottaa kaverin kanssa liikkuminen. Voi myös yrittää jutella muiden liikkumassa olevien kanssa.

Pakko on huono porkkana

Myönteiset tunteet syntyvät varmemmin, kun ihminen liikkuu vapaasta tahdostaan. "Nyt täytyy" ja "nyt on pakko" ovat ikäviä ilmaisuja. Ne vahvistavat liikuntaan liittyviä kielteisiä mielikuvia.

Salilla käyminen lääkärin kehoituksesta voi olla aivan hyvä juttu, jos sen taustalla on oma huoli terveydestä, mutta pelkällä lääkärin kehoituksella ei kuitenkaan pitkälle pötkitä, sillä ilman omaa vahvaa sisäistä halua treeni tyssää lyhyeen. Mitä useampia syitä ihmisellä on liikkua eli mitä monipuolisempi motivaatio hänellä on, sitä varmemmin hän liikkuu.

Yksikin huono kokemus jättää jälkensä

Yksikin huono kokemus voi rikkoa loppuiän liikuntaharrastuksen, ja aikuisella huonot kokemukset liittyvät usein lapsuuden koululiikuntaan.

Keski-ikäisellä koululiikunnasta  tulee mieleen esimerkiksi hiihto. Lipsuvat sukset, märät lapaset, jyrkät rinteet, puuskutus.

Joskus huonon kokemuksen värittämä käsitys liikunnasta ikävänä asiana voi kuitenkin muuttua, kun lähtee hakemaan uusia kokemuksia uudesta liikuntamuodosta ja aloittaa alkeista muiden aloittelioiden kanssa.

 

Lähteet: Referaatti Helsingin Sanomat 17.11.2022, kuvat Pexels