Lokakuu alkoi vyöryttää päälle pimeyttä. Saattaa olla vaikeaa nyt marraskuussa pitää mieli valoisana, jos makuuhuone pysyy aamulla verhojen avaamisesta huolimatta säkkipimeänä. Synkkää on jälleen iltapäivälläkin.
Monet ihmiset kärsivät jollain tapaa syksyn myötä lisääntyvästä pimeydestä, kertoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Jos ei ole varsinaista kaamosmasennusta, ainakin jonkinlaista syysalhoa tai väsymystä on miljoonalla ihmisellä Suomessa."Jos on kolme kaamosoireilevaa, heistä kaksi on naisia ja yksi mies", Partonen sanoo. Kaamosoireilu on siis yleisempää naisilla kuin miehillä.
Tavallisesti kaamosoireilu alkaa lokakuun aikana. Mahdollisten oireiden alkamista ei kannata odotella - syysalhoa on mahdollista torjua myös ennalta.
1)Valo on varmin apu
Paras lääke pimeyden haittoihin on tietysti yksinkertaisesti valo. Kun hankkii kirkasvalolamppua, tärkein laadukkaan valon kriteeri on se, että valaisimen pitää tuottaa 2500 luksin teho miellyttävän etäisyyden päähän. Valossa voi olla aamulla vaikkapa aamiaisen tai lehdenlukuaikaan.
Kirkasvalossa pitää oleskella 30-60 minuuttia päivässä. Paras aika siihen on ennen aamuyhdeksää.
2) Liiku 2-3 kertaa viikossa niin, että tulee hiki
"Valon veroista keinoa ei ole, koska valo auttaa nopeasti ja tehokkaasti. Mutta myös kuntoliikunnalla pystyy tutkitusti lievittämään oireita", Partonen sanoo.
Partonen suosittelee liikkumaan noin tunnin ajan kaksi kolme kertaa viikossa. "Noin kuukauden kuluttua alkaa nähdä vaikutusta, että kaamosoireet lievittyvät."
3) Rauhoita illat
Apua kaamosoireiluun voi saada myös iltojen rauhoittamisesta.
Käytännössä tämä tarkoittaa turhien valojen sammuttamista ja puhelimen ja muiden laitteiden panemista pois.
"Jos olet päivällä niin väsynyt, että tarvitset päiväunet, nuku korkeintaan 15 minuuttia ennen kolmea iltapäivällä", Partonen neuvoo.
4) Syö terveellisesti
Yksi tavallinen kaamosoire on ruokahalun kasvu. Yleensä haluttaa syödä höttöhiilareita ja makeaa. Paino voi nousta muutaman kilon.
Napostelunälkään hyviä herkkuja ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat.
5) Eristäytyminen ei kannata
Omiin oloihinsa vetäytyminen voi houkuttaa kaamosoireista kärsivää ihmistä.
Erityisesti pimeän keskellä kannattaisi kuitenkin ylläpitää sosiaalisia suhteita. "Yhteydenpito tuttavien, ystävien ja perheen kanssa ei välttämästä estä oireita tulemasta esille, mutta se voi helpottaa oloa."
Nyt on todella pimeää ja synkkää aikaa. Ei edes lunta valaisemassa. Hyvä, jos löytyy keinoja, jotka auttavat pimeydessä <3
VastaaPoista