Miten kasaantuneesta stressistä pääsisi lomalla parhaiten eroon? Ei ehkä kannattaisi yrittää ainakaan väkisin, sanoo neuropsykologian erikoispsykologi ja psykologian tohtori Laura Sokka.
"Jos oikein jahtaa sitä, että häätää stressin pois, saattaa saada vain yhden stressin aiheen lisää."
Stressistä puhutaan liian mustavalkoisesti. Sokka toivoo, että suomalaiset oppisivat stressaamaan vähän viisaammin. Mitä tämä tarkoittaa?
Idea on tiivistetysti tämä: stressin keston ja määrän sijaan keskeisenä nähtäisiin erityisesti se, miten stressiin suhtautuu. Tämä ohjaa sitä, millaisia todellisia vaikutuksia stressillä on.
Sokka puhuu Yhdysvaltalaisesta väestötutkimuksesta. Sen mukaan korkea stressi lisäsi ennenaikaisen kuoleman riskiä nimenomaan niillä, jotka uskoivat stressin aiheuttavan haittaa terveydelle.
"Kun huomio kiinnittyy stressin uhkiin ja pelkoihin, niitä alkaa ennakoida ja nähdä yhä enemmän. Silloin luo itse ongelmaa, jota yrittää ratkaista."
Näkökulman muuttamisessa voi käyttää psykologian tutkijan Alia Crumin menetelmää: ensin tunnistetaan, mikä konkreettinen asia juuri nyt stressaa.
Koska stressin aiheuttajaa ei pääse pakoon, seuraavaksi kannattaisi rukata ajatusmalliaan: hyväksyä stressi ja ottaa se vastaan.
Sokan mielestä stressaamme vain asioista, joista välitämme. Sokka neuvoo täydentämään lauseen. "Olen stressaantunut (stressin aihe), koska välitän (mistä)?"
Tämän jälkeen stressi käytetään hyödyksi. Jos hahmottaa, mikä itselle on merkityksellistä, voi oppia jotain uutta itsestään ja tehdä helpommin omien arvojensa mukaisia valintoja ja keskittyä olennaiseen. Lisäksi saa myös energiaa ratkoa ongelmia.
Stressiin voi suhtautua liikkeellepanevana voimana, joka saa tekemään parempia valintoja. Ne saattavat auttaa loman aikana.
"Stressi voi ohjata vaikkapa vaahtokylpyyn, ystävien pariin tai luontoon. Kun kuulostelee, mitä itse tarvitsee, palautuminen tulee luonnostaan eikä suoritteena."
"Ihminen stressaa viisaammin, jos suhtautuu vaikeisiin tunteisiin tasapainoisesti ja sallivasti. Voimme tietoisesti valita ajatella, että stressin on tarkoitus auttaa. Näin myönteiset vaikutukset ovat todennäköisempiä."
Vaikka stressin aiheet ei elämästä poistu, huoli stressistä usein vähenee. Tämä taas voi vähentää ahdistusta ja masennusta, parantaa unta ja keskittymiskykyä sekä sysätä fysiologisen palautumisen liikkeelle.
Jos on jo hyvin kuormittunut, voimat eivät välttämättä riitä ajattelutapojen ravisteluun, silloin lomalla voi kokeilla perinteisempiä palautumiskeinoja.
Usein auttaa sekin, jos pystyy huoletta jättämään työviestit lukematta ja ohjaamaan ajatukset muualle. "Moni tarvitsee mielekästä tekemistä, joka kaappaa huomion ja johon on kiva uppoutua."
Vertailua toisiin kannattaa välttää. Vaikkka lomareissu toimii joillekin hyvänä töistä irrottautumisen välineenä, toisille matkaan lähtö voi olla suuri henkinen ponnistus ja tuottaa lisästressiä, vaikka reissu itsessään olisi mukava.
Ylipäätään lomaan pakataan herkästi liikaa odotuksia ja puuhaa. Jos tuntee paljon painetta siitä, miten pitäisi lomailla, on syytä pysähtyä ja harjoittaa itsetutkiskelua: mitä itse tuntee tarvitsevansa juuri nyt ja mikä aidosti rentouttaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Ole hyvä ja kommentoi. Teet minut iloiseksi!