Olen käynyt nyt kuntosalilla seitsemisen vuotta. Minulla ei ole mikään fitness-vartalo hakusessa. Haluan vain huolehtia lihaksistani. Naisilla lihasmassa alkaa hävitä jo noin 40-vuotiaana.
Anteeksi että tässä postauksessa ei ole minun harjoittelukuvia.Ja kuvat ovat erittäin huonolaatuisia. Keksin aiheen lennosta. En ehtinyt soittaa kuntosalikaverilleni.
Otin valokuvan ennen treeniä. Minulla on aina samat kauhtuneet salivaatteet päällä. Vaikka olisi aika paljon kuntosalitamineita kotona kaapissa. Se on vähän niin kuin yövaatteiden kanssa, että tiettyihin kiintyy, eikä ole väliä sillä, kuinka kuluneita ne on.
Kävin juuri viime viikolla ilmaisessa kehonkoostumusmittauksessa salilla. Viimeksi kävin vuosi sitten. Mittauksessa näkyi, että vuoden aikana on tullut kaksi kiloa lihasta lisää. Mutta sitä rasvaakin riittää pönäkässä vartalossani. Olkoon rasva. Hui, hai läskit!
Treenin jälkeen on aina hyvä olo, kun endorfiinit - kehon omat mielihyvähuumeet - vaikuttavat. Jos olen yksin enkä kaverin kanssa salilla, liikkeiden tekeminen ja laskeminen on minulle meditaatiota.
Liikuntatieteen tohtori Juha Hulmi tutkii voimaharjoittelua ja lihasten sekä lihaskadon vaikutusta terveyteen. Hän käy itse salilla 4-5 kertaa viikossa. On siis innokas harrastaja.
Hänen mielestään jokaiselle on hyötyä lihasmassan kasvattamisesta. Silloin elää todennäköisesti pidempään. Vanhetessa tulee usein painoa lisää ja samalla lihasmassa pienenee.
Kovinkaan moni ei tiedä, että maltillinen lihasmassan kasvattaminen estää Alzheimerin tautia. Lihaskato puolestaan heikentää selviytymistä keuhkoahtauma- ja munuaistaudeissa ,sydämen vajaatoiminnassa ja syövässä.
Jos pienillä lihaksilla varustettu ihminen joutuu vaikka auto-onnettomuuteen, hän selviää siitä huonommin kuin lihaksikas. Juha Hulmi on tutkinut, että muun muassa syövästä toipuminen on todennäköisempää niillä, joilla on lihakset turvanaan. Tämä tuntuu jotenkin uskomattomalta.
Yksi minun lempilaitteistani.
Ei haittaa vaikka olisi jo keski-ikäinen tai vanhempi, kun aloittaa kuntosaliharjoittelun. Jos keskiverto 60-70-vuotias alkaa käydä salilla, puolen vuoden jälkeen hänen voimansa on noin 50-vuotiaan tasolla.
Treenaaminen ei tietenkään estä vanhenemista, mutta vaikutukset näkyvät toimintakyvyssä ja sitä myötä terveydessä.
Kuntosalin vempain, johon voi yhdistää vaikka kännykän soittolistan. Kaunis.
Vain terveyssyistä ei ole helppo motivoida ihmisiä liikkumaan. Motivaatioon vaikuttaa liikunnan ilo ja sen jälkeinen hyvä olo.
Hulmi korostaa myös sallivuutta syömisen suhteen. Hän ei vältä rasvoja, hiilihydraatteja ja välillä hän herkuttelee jäätelöllä, suklaalla ja grilliruualla. Ei elämä saa olla liian tiukkaa ja perfektionistista.
Onko jokin liikuntalaji sinulle harrastus?
Päivän vaatteet.
Lähteet: Hyvä terveys 13/2017, kuvat omat
