Terveystrendi mutta todellinen puutostila: varastorauta

Nykyisin puhutaan paljon varastoraudasta eli ferritiinivarastosta.  Minä olin ihmetellyt vuosikausia erilaisia neurologisia vaivoja esimerkiksi kovia päänsärkyjä, puutumisia, levottomia jalkoja, raskausajan aurallista migreeniä - jopa lihasnykäyksiä - ja silloin tällöin tulevaa ahdistusta.

Nyt ollessani psykiatrisessa sairaalassa juttelin hoitajan kanssa vaivoistani ja hän sanoi, että varastoraudasta kannattaisi tehdä verikoe. Pyysin sitä lääkäriltä ja sain puhua pitkään, että hän suostui määräämään verikokeen. Näin kai on yleensä muutenkin ,että on vaikea saada määräystä verikokeeseen, koska varastorautaa vähätellään trendi-ilmiönä. Verikokeen tulos oli selvä: varastoraudan puute.

Suomessa rautavaraston viitearvot ovat 13-150 ug/l. Kansainvälisessä luokituksessa alaraja on 30 ug/l. Minun arvoni oli 9 eli selvä varastoraudan puute. Sain jo samana päivänä  ensimmäiset rautatabletit.

Varastoraudan puute aiheuttaa monenlaisia oireita. Joillakin ihmisillä oireet voivat olla vaikeitakin ja joillakin ei ole oireita lainkaan.

Oireiden fysiologinen syy on kuitenkin selvä: raudasta riippuvaisia valkuaisaineita on noin 200. Ne vaikuttavat energia-aineenvaihduntaan, hermoimpulssien kulkuun, aivojen ja hermojen toimintaan.

Fyysisiä oireita ovat muun muassa poikkeava väsymys, päänsärky, lihas- ja nivelkivut, levottomat jalat. Psyykkisiä oireita ovat keskittymiskyvyn puute, masennus, ahdistus ja muistihäiriöt. Minulla on useita edellä mainittuja oireita.

Varastoraudan puutetta esiintyy 10 prosentilla naisista ja 4 prosentilla miehistä. Mikään hemoglobiiniarvo ei sulje pois varastoraudan puutetta. Hemoglobiiniarvo ei ole yhteydessä varastorautaan.

Pelkkä ravinto ei korvaa varastoraudan puutetta. Raudan imeytyminen on yksilöllistä. 6-10 kuukauden rautakuuri tuo yleensä tuloksia. Suonen sisäistä rautahoitoa annetaan vain yhdelle prosentille ihmisistä. Hoidon on määrä nostaa varastoraudan arvon 100 mikrogrammaan.

Ihminen voi olla raudanpuutteinen, vaikka varastorauta-arvo olisi viitearvojen yläpuolella. Tämä selittyy ferritiinin ominaisuudesta vaihdella eri elämäntilanteissa. Muun muassa tulehdukset voivat nostaa varastorauta-arvoja, joten arvojen tulkinta on monimutkaista salapoliisityötä.

Raudanpuutteelle ei löydetä aina selvää syytä. Esimerkiksi synnytykset, runsaat kuukautiset, verenluovutukset, helikobakteeri, tulehdukselliset suolistosairaudet voivat aiheuttaa varastoraudan puutoksen. Itselläni on selkeä syy eli runsaat kuukautiset. Kolmasosalle ihmisistä ei löydetä selkeää syytä.

Oletko koskaan ajatellut, että sinulla voisi olla varastoraudan puutos?

Lähteet: Apu3/2019, kuvat Pixabay

Naista väsyttää. Miten voi piristyä?

Minä olen havainnut iän myötä, että olen alkanut herätä liian aikaisin, mikä lyhentää yöunta. Nukahdan helposti ja sitten nukun kuin tukki. Tosin minulla on välillä - tuntuu että ilman kunnollista syytä - unettomuuskausia. Mutta tämä liian aikaisin heräily väsyttää joskus päivisin. Etenkin iltapäivisin. Mutta en osaa tai pysty nukkumaan päiväunia. Uni ei  vaan tule silmään.

Joka neljännellä yli viisikymppisistä naisista on uniongelmia. Ja jopa 80 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kertoo nukkuvansa niin huonosti, ettei uni virkistä kunnolla. Tämä johtuu yleensä  estrogeenin ja keltarauhashormonin vähenemisestä.

Nukahtamisvaikeudet, liian aikainen herääminen, katkonainen uni vaikuttaa paljonkin elämään. Päivällä keskittyminen on vaikeaa. Muisti pätkii. Pienetkin vastoinkäymiset ottaa hermoon.

Kaikki huonon unen vaikutukset ei tule heti. Vaan ne voivat tulla vuosien kuluttua. En haluaisi maalata piruja seinälle. Mutta tutkimusten mukaan huonouniset saavat hyväunisia herkemmin sydän- ja aivoinfarktin, diabeteksen, kilpirauhasongelmia, masennuksen. Naisen pitäisi havahtua tilanteeseensa, jos on aamuisin ärtynyt. Päivisin väsynyt. Alkaa pelätä nukkumaanmenoa.

Kuumat aallot ja hikoilu häiritsevät unta. Uni voi olla torkkumista. Vaikka olisi nukkunut seitsemän kahdeksan tunti. Olo voi olla päivällä voimaton.Paras hoitokeino vaihdevuosien uniongelmissa on hormonikorvaushoito. Minulla ei ole vaihdevuodet vielä alkaneet. Mutta tasan varmasti sitten kun ne jylläävät kehossa ja mielessä. Alan käyttää  hormonikorvaushoitoa. Mitä sitä turhaan kärvistellä. Mutta jotkut naiset kaihtavat sitä rintasyöpäriskin lisääjänä. Moni nainen tahtoo myös elää vaihdevuodet luomuna. Kukin tavallaan.

Laihdutus - jos siihen on todellista tarvetta - voi auttaa yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin. Makuuhuonetta kannattaa viilentää ja pukeutua kerroksittain luonnonkuituvaatteisiin. Päivällä voisi välttää tulisia mausteita ja liikaa kahvin tai energiajuomien kittaamista. Joogasta, meditaatiosta, akupunktiosta on joillekin apua. Mutta niiden tehosta ei ole tutkimusnäyttöä.

Aika yleinen syy vaihdevuosi-iässä huonoon nukkumiseen on levottomat jalat-oireyhtymä. Se heikentää unta. Herättää yöllä jalkojen liikehdintään ja kipuun. Minä kumma kärsin siitä molempien raskauksien aikana.

Jos olet väsynyt päivällä, mieti seuraavia asioita.

• Liikutko riittävästi? Paria tuntia ennen nukkumaanmenoa ei kannata rehkiä. Liiku iltapäivällä tai alkuillasta.
• Juotko päivän kuluessa paljon piristäviä juomia kuten kahvia tai energiajuomia? Niitä kannattaisi vähentää tai jättää kokonaan pois illalla.
• Onko unirytmisi säännöllinen? Parasta olisi mennä nukkumaan aina suurin piirtein samaan aikaan ja herätä samaan aikaan. Myös viikonloppuisin.
• Käytätkö kännykkää tai tietsikkaa iltaisin? Niiden sininen valo vähentää unihormoni melatoniinin eritystä. Ei siis digiä kahteen tuntiin ennen unille menoa.

Jos syy huonoon uneen ei löydy edellisistä jutuista. Kannattaa mennä lääkärin pakeille.

• Lääkäri varmistaa aluksi, ettei sinulla ole hyvää unta häiritseviä sairauksia. Esimerkiksi kilpirauhasen toimintahäiriötä, levottomia jalkoja, anemiaa.
• Uniapnea johtuu hengitysteiden ahtaumasta ja voi herättää hetkeksi monta kertaa yön aikana.
• Stressiä voi helpottaa rentoutumisharjoitukset ja terapia.

Kärsitkö sinä huonosta nukkumisesta? Mitkä keinot auttavat sinua?

Lähteet: Hyvä terveys 5/2018, kuvat Pexel. Pixabay, Shutterstock