Viisi vinkkiä miten saa itsensä liikkeelle

 

Nämä koskettavat myös minua. Ennen kävin kävelemässä tai juoksemassa lenkillä joka päivä. Nyt olen tämän virtsaummen takia käynyt vain viikossa kolme kertaa kävelemässä. Kuntosali on ihana, mutta nyt se on kielletty minulta. Joskus on tosi raskasta lähteä lenkille. Mutta muistelen, miten hyvä olo yleensä on lenkin jälkeen.

1. "Olo on väsynyt"

Kiireisen päivän jälkeen olo voi olla hyvin väsynyt. Nyt lähde viiden minuutin kävelylle, ja jos edelleen väsyttää, anna itsellesi lupa kääntyä takaisin. Muussa tapauksessa jatka kävelyä.

2. "Yhtään ei huvita"

Ajattele hyvää oloa, joka tulee kävelyn jälkeen: keho vetreytyy ja energia kasvaa. Kaikki lenkit vie kohti parempaa kuntoa. Joitakin auttaa "tekosyy"  kävellä kauppaan tai lähteä kuuntelemalla äänikirjaa tai musiikkia.

3. "Tuntuu raskaalta" 

Yksi tavallisimmista virheitä on aloittaa liian kovaa. Ja sitten kyllästyä siihen. Alkuvaiheessa kävely voi olla matalatehtoista. Kannattaa vaihdella myös reittejä.

4. "Olen niin hidas"

Harva ihminen kiinnittää huomiota toisten vauhtiin tai tyyliin. Hitaasti aloittaminen on järkevää, sillä silloin rasitus pysyy sopivana ja liikunnasta on helpompi tehdä tapa.

5. "Aikaa on vain vartti"

Tämä on merkittävästi enemmän kuin nolla minuuttia. Lyhytkin kävely katkaisee istumista ja vilkastuttaa verenkiertoa ja nostaa aineenvaihduntaa. Jos aikaa on vähän, voi kävellä rivakasti ja tehdä vartista viikon tehokkaimman harjoituksen.

Lähteet: Hyvä  Terveys 9/2026, kuvat Pexels

.

Nyt hippihei liikkumaan!

Ulkoilma tekee nyt ihmeitä

Nyt koronaviruksen aikaan mieltäni ja kehoa virkistää ulkoilu. Tykkään muutenkin kävellä lampsia tai hölkätä ulkoilmassa. Oli sää mikä tahansa. Kaatosateella ja ukkosilmalla en mene ulos. Mutta muuten kaikki käy. Olen niin pohjoisesta kotoisin, että kestän hyvin vähän alle 30 asteen pakkasia. 25 astetta ei hetkauta. Kunhan pukeutuu sään mukaisesti.

Pimeyskään ei haittaa. Minulla on taskulamppu, otsalamppu ja heijastinliivi aina käytössä  talviaikana. En nirise ,ettei tuonne pimeään voi mennä. Näin maalla ei ole katulamppuja. Vaan susia, karhuja, ilveksiä, kettuja ja supikoiria...   Jännittävää. Noh, ei aina. Välillä pelottaakin.

Olen jo jossakin aikaisemmassa postauksessa korostanut sitä , että tutkimusten mukaan ulkona, luonnossa liikkuminen laskee stressihormonien - kortisolin ja adrenaliinin - tasoja. Ja lisää mielihyvähormonien, oksitosiinin ja endorfiinin, eritystä sekä laskee verenpainetta.

Vaikka olisi kuinka väsynyt olo, hyvä että saa lenkkarit solmittua jalkaansa, ulkoilun jälkeen on aina piristynyt. Väsymys on poissa. Tutkimusten mukaan ulkoilu ja liikunta lievittää myös stressiä, masennusta, ahdistusta. Kun on ahdistunut, ulkoilma rauhoittaa. Kun on väsynyt, ulkoilma piristää.

Lyhytkin ulkoilu - vaikka 20 minuuttia  - parantaa mielialaa,valppautta ja kokonaisuudessaan hyvää oloa. Saattaa olla tosi vaikea lähteä ulos liikkumaan. Etenkin talvella sitä tykkää istua sohvan nurkassa ja katsoa televisiota tai somea.

Tosin jotkut ihmiset ovat hyvin sääherkkiä. Tiede on keksinyt heille nimityksen meteopaatti.

Jos on vaikea lähteä liikkumaan, kannattaa pyytää tavallisena aikana kaveri siihen hommaan avuksi ja omaksi parhaakseen . Kun on valmiiksi sovittu treffit ja aika, siitä ei luiskahda niin helposti.

Luonnossa on hyvä löytää jokin paikka, jossa on hyvä olla ja istuskella liikunnan vastapainona. Joku haluaa katsella tiettyä puuta. Toinen taas syventyä horisonttiin tai katsella aavaa ja laakeeta.

Puhelin kannattaa jättää kotiin.  En voi muuta kuin sanoa: Lähde liikkeelle, vaikka se ei houkuttelisi väsyneenä. Liikkumisen jälkeen olet kuin uusi ihminen.

Harrastatko sinä ulkoliikuntaa?

Lähteet: omat, kuvat omat