Apua kaamosoireiluun

 

Lokakuu alkoi vyöryttää päälle pimeyttä. Saattaa olla vaikeaa nyt marraskuussa pitää mieli valoisana, jos makuuhuone pysyy aamulla verhojen avaamisesta huolimatta säkkipimeänä. Synkkää on jälleen iltapäivälläkin.

Monet ihmiset kärsivät jollain tapaa syksyn myötä lisääntyvästä pimeydestä, kertoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

Jos ei ole varsinaista kaamosmasennusta, ainakin jonkinlaista syysalhoa tai väsymystä on miljoonalla ihmisellä Suomessa."Jos on kolme kaamosoireilevaa, heistä kaksi on naisia ja yksi mies", Partonen sanoo. Kaamosoireilu on siis yleisempää naisilla kuin miehillä.

Tavallisesti kaamosoireilu alkaa lokakuun aikana. Mahdollisten oireiden alkamista ei kannata odotella - syysalhoa on mahdollista torjua myös ennalta.

1)Valo on varmin apu

Paras lääke pimeyden haittoihin on tietysti yksinkertaisesti valo. Kun hankkii kirkasvalolamppua, tärkein laadukkaan valon kriteeri on se, että valaisimen pitää tuottaa 2500 luksin teho miellyttävän etäisyyden päähän. Valossa voi olla aamulla vaikkapa aamiaisen tai lehdenlukuaikaan.

Kirkasvalossa pitää oleskella 30-60 minuuttia päivässä. Paras aika siihen on ennen aamuyhdeksää.

2) Liiku 2-3 kertaa viikossa niin, että tulee hiki

"Valon veroista keinoa ei ole, koska valo auttaa nopeasti ja tehokkaasti. Mutta myös kuntoliikunnalla pystyy tutkitusti lievittämään oireita", Partonen sanoo.

Partonen suosittelee liikkumaan noin tunnin ajan kaksi kolme kertaa viikossa. "Noin kuukauden kuluttua alkaa nähdä vaikutusta, että kaamosoireet lievittyvät."

3) Rauhoita illat

Apua kaamosoireiluun voi saada myös iltojen rauhoittamisesta.

Käytännössä tämä tarkoittaa turhien valojen sammuttamista ja puhelimen ja muiden laitteiden panemista pois.

"Jos olet päivällä niin väsynyt, että tarvitset päiväunet, nuku korkeintaan 15 minuuttia ennen kolmea iltapäivällä", Partonen neuvoo.

4) Syö terveellisesti

Yksi tavallinen kaamosoire on ruokahalun kasvu. Yleensä haluttaa syödä höttöhiilareita ja makeaa. Paino voi nousta muutaman kilon.

Napostelunälkään hyviä herkkuja ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat.

5) Eristäytyminen ei kannata

Omiin oloihinsa vetäytyminen voi houkuttaa kaamosoireista kärsivää ihmistä.

Erityisesti pimeän keskellä kannattaisi kuitenkin ylläpitää  sosiaalisia suhteita. "Yhteydenpito tuttavien, ystävien ja perheen kanssa ei välttämästä estä oireita tulemasta esille, mutta se voi helpottaa oloa."

Lähteet: Helsingin Sanomat 19.10.2024, kuvat Pixabay

Testosteronihoito voi auttaa naisen haluttomuuteen

 

On vähän hassua, että testosteroni ajatellaan mieshormoniksi, sillä se on erittäin merkityksellinen myös naisille. Naisen verenkierrossa on jopa kolme kertaa enemmän testosteronia kuin estrogeenia.

Testosteroni vaikuttaa naisen halukkuuteen, kiihottumiseen ja orgasmiin. Se on ainoa lääketieteellinen hoito vaihdevuosi-ikäisen ja sitä vanhemman naisen haluttomuuden hoitoon silloin, kun muut kuin hormonaaliset syyt on poissuljettu.

Munasarjojen toiminta alkaa vähentyä ja testosteronituotannon lasku kiihtyä 40-50-vuotiaana.

Eniten oireita saavat naiset, joiden halukkuus eli libido on ollut korkea ennen vaihdevuosia. He kuvaavat olleensa aiemmin tosi aktiivisia, ja nyt yhtäkkiä kaikki on kuollutta: esimerkiksi seksuaaliset ajatukset ja fantasiat ovat jääneet pois, eikä seksi enää kiinnosta. Kun tällaiselta naiselta mitataan testosteroniarvot, usein nähdään, että ne ovat matalat.

Haluttomuuden taustalla voi toki tietysti olla vaikka mitä muutakin, kuten psykososiaalisia ongelmia, parisuhdevaikeuksia tai seksuaalisia traumoja.

Mikään uusi asia naisen testosteronihoito ei ole, sitä alettiin käyttää 1990-luvulla. Vuonna 2021 annettiin kansainväliset hoito-ohjeet testosteronin käytöstä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla haluttomuuden hoitoon.

Monet gynekologit eivät uskalla ehdottaa testosteronihoitoa, sillä se vaatii perehtyneisyyttä ja tarkkaa seurantaa.

Kaikille testosteronihoito ei kuitenkaan sovi. Hoidon estää muun muassa sairastettu rintasyöpä, vaikea maksasairaus, hoitoa vaativa uniapnea tai veritulppa.

Hoidon sivuvaikutukset ovat lieviä: voi tulla karvoituksen lisääntymistä tai aknea, jos siihen on ollut nuoruudessa taipumus.

Vaikka paluuta nuoruuteen ei ole, matalan testosteronipitoisuuden hoito auttaa suurinta osaa haluttomuutta kokevia naisia kohtalaisesti sekä parantaa seksin nautinnollisuutta.

Lähteet: Helsingin Sanomat 1.11.2025, kuvat omat

Elämää maalla 87.

Yhtenä päivänä tällä viikolla aloin pähkäillä arvojani ja asioita, joista todella tykkään. Piti vatkuttaa ja vitkuttaa, jotta jotakin olennaista pyörisi mielessä.

Tein tämän listan kerralla. Siitä puuttuu varmasti jotakin, mistä myös pidän. Kirjoitin arvoistani ja muista aiheista. Ainoastaan arvot ovat tärkeysjärjestyksessä. Muut mitä sattuu.

Ainoa, joka ei toteudu tällä hetkellä on akvarellimaalaaminen. En ole maalannut moneen vuoteen. Mistähänkö se johtuu? Kotirouvana olisi aikaa. Ai niin, meillä ei ole koiraa tällä hetkellä.

Huomenna pitäisi siivota. Taitaa olla kolme viikkoa edellisestä siivoamisesta. Ystäväni ihmetteli minulle sitä, että naisten inhokkihomma on lattiakaivon puhdistus. Hän oli lukenut sen jostakin siivousryhmästä netissä. Ystävä ihmetteli tätä kovasti. Mutta hän puhdistaakin lattiakaivon joka toinen kerta suihkun jälkeen. Ja hups minä - kaksi kertaa vuodessa. Minun inhokkihommani ovat imuroiminen ja ikkunoiden pesu. Lattioiden moppaaminen menettelee.

Sain vihdoin ATK:n yksilöopetusta kaksi tuntia. Opettaja oli hyvin nopea, enkä tiedä saanko kuvia siirrettyä kännykästä koneeseen. En ole jaksanut vielä kokeilla. Mutta ihanaa, että hän kirjoittaa sen vielä ylös ja saan sen ensi kerralla kurssilla. Jees!

Tärkeimmät arvot ja asiat

Perhe

Terveys 

Ystävät

Sukulaiset

Lähimmäisen rakkaus

Luonnonsuojelu

Eläinten oikeudet taistelu

Kasvissyönti

Rohkeus

Innostuneisuus

Rehellisyys

Avoimuus

Rauha

Usko, toivo, rakkaus

Ystävien tapaaminen

Kirjasto

Filosofia

Psykologia

Lukeminen

Kirjoittaminen (myös muu kuin blogi)

Blogi

Politiikka

Maailmanparantaminen

Puutarhanhoito

Kävelyt metsässä

Hulluttelu

Kuntosali

Kissat

Koirat

Hyvä kasvisruoka

Hyvä kahvi

Kokkaus

Hapanjuurileipominen

Tavallinen leipominen

Kuohuviini

Sienestys

Marjastus

Kuvataide

Maalaaminen (akvarelli)

Pääsiäinen

Kesä, helle

Kevät 

Syksy

Luonnonyrttien kerääminen

Luonnonkosmetiikka

Hyvä seerumi ja kasvovoide

Irtokarkit

Salmiakki

Jäätelö

Hedelmät

Hajuvesi

Netflix

Ruutu

Yle Areena

Instagram

Facebook

Hyvää viikonloppua kaikille!

Kaveruuden syveneminen

 

Minä pidän kaveruutta vähemmän syvällisenä kuin ystävyyttä. Kavereita voi olla paljon, ystäviä vähemmän.

Jotkut meistä ovat luonnostaan hyviä kuuntelemaan muita ja samalla monesti kiinnostuneita toisista ihmisistä.

Aktiivinen kuunteleminen on tehokas tapa syventää kaveruuden muuttumista ystäväksi. Ihmiset kun puhuvat yleensä mielellään itsestään.

Tasapainoiset suhteet ovat kuitenkin kaksisuuntaisia. Siihen liittyy molempien osapuolten monipuolinen jakaminen. Jos istuu kaikissa kohtaamisissa vain kuuntelijana, toiset saattavat ajatella, ettei sinusta saa otetta.

Suhteiden syveneminen muistuttaa pingismatsia. Siinä yleensä ensin vaihdetaan "helppoja palloja" eli perustietoa kummankin elämästä. Vähitellen kuitenkin "pelin" intenisteetti kasvaa ja aletaan pallotella henkilökohtaisemmilla asioilla. Esimerkiksi: Ai, sinäkin olet ollut tuollaisessa tilanteessa, niin minäkin. Miltä sinusta silloin tuntui? Näin käy yleensä siinä vaiheessa, kun olo uuden tuttavuuden seurassa alkaa tuntua alkua turvallisemmalta.

Kun on elämänsä varrella oppinut, että kuuntelu on hyvä tapa saada ystäviä, saattaa keskittyä kuuntelemaan tehdäkseen vaikutuksen toisiin. Jotkut keskittyvät kuuntelemaaan ennen kaikkea siksi, että heille on syystä tai toisesta vaikea avata ajatuksiaan. Tällainen ihminen saattaa vetäytyä ikuisen kuuntelijan rooliin esimerkiksi persoonallisuuden piirteidensä ja elämänkokemusten vuoksi.

 

Jos ei ole lapsuudessa voinut luottaa siihen, että omia näkemyksiä arvostetaan, voi vielä aikuisenakin olla vaikea uskoa olevansa kiinnostava tyyppi.

Onneksi itsestään antamista voi kuitenkin harjoitella. Tämän voi aloittaa hyvin yksinkertaisista asioista, kuten siitä, että juhliin mennessään päättää tervehtiä kahta ennestään tuntematonta vierasta.

Tervehtimisharjoituksen  voi toistaa monissa tilanteissa ja pikkuhiljaa oppii sietämään epämukavuuden ja pelon tunteita.

Jos on menossa tapaamaan muita, hyviä puheenaiheita voi vallan hyvin miettiä etukäteen.

Usein keskusteluihin asallistumista saattaa auttaa ajatus, ettei vastassa tyypillisesti ole sen itsevarmempia ihmisiä kuin itsekkään on. Moni murehtii samaa: tykkäävätkö muut minusta vai eivät.

Lähteet: Helsingin Sanomat 4.10.2025 Psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Janna Meunier, kuvat omat

Elämää maalla 86.

 

Tämä viikko on mennyt sekoillessa. Ensiksikin muistin väärin - vaikka katsoin kalenterista - ATK-yksilöopetuksen. Menin sinne maanantaina kuntosalin jälkeen. Mutta ATK-luokkaa jo siivottiin. Sitten melkein paniikissa koputtelin kaikkiin oviin. 

Seuraavana päivänä oli ATK-kurssi, ja tajusin, että yksilöopetus on sen jälkeen. Valitettavasti opettajalla oli muu tärkeä meno, joten hän ei voinut opettaa. Ensi viikolla sitten.

Keskiviikkona menin kampaamoon kello 10. Kampaaja ihmetteli, miksi tulin paikalle. Sopersin jotakin kalenterista. Hän sanoi, että minulla on aika vasta torstaina. Eilen sitten pistettiin kuontalo kuriin.

Leivoin keskiviikkona reissumimmi hapanjuurileipää. Paiston aikana ihmettelin muovin hajua, joka tuli uunista. Ajattelin, että uuni reistailee. Paistojen lopuksi katsoin kunnolla uuniin ja siellä oli vihreä skrapani. Ei aavistustakaan, miten se oli sinne joutunut. Piti tuulettaa ja pestä uuni perusteellisesti.

Seuraavana aamuna tuli nuohooja kuten joka syksy. Hän ihmetteli muovin hajua, ovi oli selällään, samoin uuni 200 asteessa. Sanoin, että olen heittänyt muovisen skrapani uuniin. Hän varmaankin ajatteli mikä sekopäinen muija.

Oli sitten tarkoitus eilen leipoa ranskalaista maalaisjuurileipää. Kun kumosin kohonneen taikinan työpöydälle, se levisi ja oli aivan liian löysää. Olin varmaankin sekoillut ainesosien suhteessa. Ei auttanut muu kuin tehdä sämpylöitä, joista tulikin maistuvia.

Tämä sekoiluistani.

Olen lukenut Eeva- Liisa Mannerin runoja. Tämä sykähdytti:

Vihreä aamu lankeaa alas puista,

puiden lehtien läpi, linnut pudottavat laulunsa

Puiden lehtien läpi.

Aamut putoavat, linnut, laulut,

sateet satavat: pilvet, taivaan paimentolaiset

hajoavat tuuleen.

Vuodenajat kääntyvät, syksy

kulkee korjuuvaunulla ohi

läpi hiljaisten laaksojen.

Talvi avaa vaippansa, peittää peltojen ruudut.

Aloin myös lukea tämän vuoden Nobel palkitun kirjailijan Làszlò Krasznahorkain Saatanatangoa. Se vaikuttaa todella mielenkiintoiselta ja kiitettävältä. Meinaa ahmaista mukanaan.

Eeva- Liisa Mannerin runo on hieman alakuloinen - kuten minä nyt. Tämä ei ole kaamosmasennusta - oikeastaan pidän kaamoksesta. Se on jotenkin tunnelmallista. Lempivuodenaikojani on kaikki paitsi pitkä, pitkä talvi.

Olen ollut myös ahdistunut ja saanut melkein paniikkikohtauksia. Silloin olen laskenut hengitystäni: kolme kertaa sisään, tauko, kuusi kertaa ulos. En ole voinut saada paniikkilääkkeitäni, koska ne on koko Suomesta loppu. Sain korvaavaa lääkettä, mutta se melkein pahentaa oloa. Olen sitten ilman ja turvaudun hengitysharjoituksiin.

Olen edelleen koukussa hapanjuurileivontaan. Olen leiponut tällä viikolla jo kolme kertaa. Se on ennätykseni - taidan olla helposti addiktoituva. Tai sitten olen vain innostunut. Jos innostun jostakin puuhasta se yleensä menee överiksi. Esimerkiksi yhtenä loppukesänä innostuin mustikan poiminnasta ja poimin niitä yli sata kiloa.

Hyvää viikonloppua kaikille!

Päivätorkut eivät sovi kaikille

Näin väittää unitutkija Mikael Sallinen Helsingin Sanomissa. Tutkimusten mukaan päiväunista kuitenkin tiedetään olevan paljon hyötyä. Tehotorkut lisäävät työtehoa, vireyttä, tiedonkäsittelyä, kuten muistia, ja nostavat mielialaa. Olen kirjoittanut tehotorkuista aikaisemmin postauksen Tehokas työntekijä.

Puolen tunnin päivätorkut voivat merkitä samaa kuin kahden tunnin lisääminen yöuneen. Hyötysuhde on suuri.

Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan koe päivätorkkuja miellyttäviksi. Se johtuu monesti siitä, että päiväunista voi seurata kova uni-inertia, unikitka, eli heräämisvaiheen tokkuraisuus.

Yleensä tokkuraisuus menee pois vartissa, mutta toiset kärsivät uni-inertiasta jopa pari tuntia. Päiväunien hyöty jää silloin pieneksi, koska mieliala laskee ja toimintakyky heikkenee.

Voimakas  päivätorkkujen jälkeinen uni-inertia voi johtua myös siitä, ettei  nuku tarpeeksi yöllä. Silloin syntyy univajetta, jota elimistö pyrkii korjaamaan päiväunilla.

Päiväunista hyötyy eniten, kun pitää ne kohtuullisina. Hyvä nyrkkisääntö on 15-30 minuuttia. Toki tilannekohtaisesti saattaa olla tarpeen paikata menetettyä yöunta pidemmillä päiväunilla. Mutta tärkeintä kuitenkin olisi, ettei siitä tule tapa.

Päivätorkuilla ei kannata korvata kunnollista yöunta, jotta ei tule sekoittaneeksi luonnollista uni-valverytmiä. Pitkät päiväunet voivat viivästyttää nukahtamista illalla, silloin yöunet saattavat jäädä liian lyhyiksi. Helposti tulee kierre, jossa nukkuu aina liian pitkiä nokosia.

Yksi ihmisen biologisista rytmeistä on noin 12 tunnin mittainen, ja siksi iltapäivällä helposti väsähtää. Tätä kutsutaan post lunch dipiksi. Helpoin tapa nukahtaa päivätorkuille onkin yleensä kello 13 ja 17 välillä, kun taas kello 19-21 on useimmille virkeää aikaa. Kaikki eivät kuitenkaan pysty nukahtamaan päivällä, vaikka haluaisivat ja univelkaa olisi.

Lähteet: Helsingin Sanomat 13.2.2019, kuvat omat

Aikaa itselle

 

Jokainen haluaa joskus omaa aikaa - rauhoittumista, ajatusten selvittelyä tai uppoutumista omiin mielenkiinnon kohteisiinsa. Seuraavaksi parisuhdeterapeutti Irja Keiski-Salonen kertoo viisi hyvää syytä, miksi yksin olemiselle kannattaa järjestää parisuhteessa aikaa.

1) "Taas aidosti läsnä"

On yksilöllistä, kuinka yksin olon tarve ilmoittelee itsestään. Joillekin tulee fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä ja väsymistä. Ärsyyntyminen ja tunne, ettei jaksaisi kuunnella kuten yleensä, kertovat niin ikään siitä, että voisi olla hyvä vetäytyä omiin oloihinsa joksikin aikaa.

"Itsekseen oleminen on vastapainoa parisuhteelle. Kun saa tehdä itselle mieluisia asioita, voi olla paremmin läsnä myös toiselle", Irja Keiski-Salonen sanoo.

Silloin jos suhde on tuore, toisen kanssa haluaa olla koko ajan, mutta alkuhuuman jälkeen tarve myös erillisyyteen kasvaa, eikä jatkuva symbioosi tunnu enää luontevalta.

"Jokainen on kuitenkin myös yksilö. On tärkeää tietää, mitkä ovat omat tarpeet ja miten haluaa ilmaista itseään, myös parisuhteessa. On olemassa niin paljon muutakin kuin parisuhde: työ, harrastukset, omat ystävät ja suhde omaan itseen."

2) "Suhteen ilma raikastuu"

Kaikki kaipaavat joskus tunnetta siitä, että tämä on minun juttuni, ja tästä minä saan virtaa. Yhden intohimo voi olla liikuntaharrastus, toiselle taas sopivasti haastava työprojekti on parasta bensaa. Joskus nämä ovat asioita, joiden viehätys jää kumppanille mysteeriksi.

Omat menot tuovat parhaimmillaan suhteeseen raitista ilmaa Jos kumpikin pääsee olemaan välillä yksikkö ja sooloilemaan, tuntuu entistä paremmalta palata yhteisten asioiden piiriin.

"Jos hyvä yhteys on olemasssa, kumpikin voi myös olla itsenäinen ja loistaa omassa tekemisessään", Keiski-Salonen sanoo.

 

3)"Kuluneet kuviot uudistuvat"

Kumppanin kanssa on hyvä tutkailla silloin tällöin, ovatko yhdessä ja yksin vietetty aika tasapainossa. Jos on oltu yhdessä pitkään tuttuja tapoja ei  ole useinkaan helppo muuttaa. Silti siinäkin voi onnistua. Jos yhteisestä viikonloppuillallisesta on tullut stressin aihe, voisiko toinen suosiolla mennä teatteriin ja toinen jäädä kotiin katsomaan telkkaria?

Myös sillä, millaisella äänellä asioita sanoo on väliä. Esimerkiksi sen toteaminen, että voisi olla hyvä idea viettää viikonloppu erillään, saa täysin eri merkityksen äänensävystä riippuen.

 "Jos ollaan jumissa turhauttavassa tilanteessa, omat tarpeet tulee usein sanottua vaativalla äänellä. Pehmeämpää puhetapaa voi myös harjoitella", Keiski-Salonen sanoo.

4)"Tilaisuus tutkailla itseään"

"Joistakuista voi olla todella pelottavaa, että kumppani haluaa omaa tilaa. Pintaan nousee pelko yksinjäämisestä tai siitä, ettei kelpaa."

Pelko voi näkyä esimerkiksi vaatimisena tai mustasukkaisuutena. Usein taustalla on negatiivisia kokemuksia aiemmista ihmissuhteista, ja siksi toisen vetäytyminen huolettaa. Joskus käsittelemättömät epävarmuudet vievät parin tilanteeseen, jossa toinen voi haluta omaa rauhaa, toinen reagoi siihen säikähtämällä, mikä saa taas toisen vetäytymään entistä enemmän.

5)"Yhteys vahvistuu"

Miksi sitten kumppanin haave soolomatkasta satuttaa? Herättääkö se epäilyksen siitä, etteivät yhteiset lomat ole merkinnyt hänelle paljon vai kaivertaako mieltä tapa, jolla hän puhuu tulevasta reissusta?

Keiski-Salonen tapaa vastaavia pohdintoja usein työssään parisuhdeterapeuttina. Solmuja voi yrittää purkaa myös pariskunnan kesken.

"Jos kumpikin yrittää ymmärtää paremmin, mistä jännite johtuu, omien tarpeiden ilmaiseminen helpottuu."

Lähteet: Hyvä Terveys 7/2025, kuvat omat